Science rituálék, miért van szükség, és hogyan kell használni őket
Élet / / December 19, 2019
Miért férfi rituálék
Az ókorban számos rítusok kíséretében minden emberi élet - a születéstől a halálig. Sokan közülük már társított vallás, de ezek hatása nem korlátozódik a megerősítését a hit.
Rituálék segítenek az embereknek a rend fenntartására a társadalomban, rámutatva, hogy minden a helyén, hogy megszüntesse a kételyeket, és létrehozott egy világos szerkezet a káosz az élet. Az emberek töltenek sok időt a felesleges látszólag rítusok, hanem megvan a bizalom és a lelki kényelem.
Ami a pszichológia, nem vagyunk annyira különbözik a vallás őseik. Az élet a modern ember tele van értelmetlen rituálék, mint a köpködés bal válla, hogy a gyakorlatban - a jegyzék felállítása esetek reggel.
Annak ellenére, hogy az orvostudomány fejlődése, a tudomány és a technológia, az életünk is kiszámíthatatlan, kaotikus és veszélyes. Senki sem immunis a bajtól és betegségekMi még mindig halálos, és néha - hirtelen halandó.
Ebben a káosz és a bizonytalanság rossz emberi agy egyszerűen kötelesek találni egy nyugodt sziget Nem remeg a félelemtől minden nap, és bízni abban, hogy mi mindent rendesen, és az élet megy tovább tervet. Ez az igény és rituálék.
És ez nem csak egy elmélet. Annak szükségességét, hogy szertartások számára nyugalmat és jól bizonyítva a tudomány.
Hogy az agy reagál rituálék
EEG, a tudósok felfedezték, hogy az emberi agy reagál a hibát. 50-100 milliszekundum az eset után, van egy reakciót az anterior cinguláris kéregKognitív és érzelmi hatások elülső cinguláris kéreg, Az úgynevezett „negatív, egy hiba miatt» (error kapcsolódó negativitás, ERN).
Általános szabály, hogy ERN érték társul képes azonosítani a számolási és jó munkát. A nagyobb ERN, a figyelmes és fókuszált ember, annál kevésbé teszi tévedések.
Azonban a kísérletA rítusok csökkentik a neurális válasz teljesítmény kudarc. Pszichológus Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) ez a kapcsolat elromlott miatt rituálék.
Hobson döntött, hogy milyen az új rituálékat, megismételhető napról napra hatással van az emberek ERN. Az egyik csoport a diákok a hét folyamán készült ugyanazt a mozdulatot a kezével. A kontroll csoport is végeznek mozgásokat, de minden alkalommal más volt, így nem lesz a szertartás.
Azon a napon a vizsgálat, két teszt volt a diákok: végre a rituális és azt követően. Diákok, akik megszokták, hogy a rituális, futtatása előtt negatív reakciót hibát magas volt, majd jelentősen csökkent. A pontosság a válaszok esett.
A diákok, akik hajtottak végre véletlenszerű halmaza mozgások, az értéke ERN közel azonos volt mindkét tesztben. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a rituálék segítségével nyugodj meg, Sokkal magabiztosabb, de ez nem csökkenti a minősége a válaszokat.
rituálék haszon elemzés is megerősítetteNe hagyja abba hinni: rítusok teljesítmény javítása azáltal, hogy csökkenti a szorongást Alison Brooks Wood (Alison Brooks Wood). Rituálék elvégzése előtt feladatokat a szorongás csökkentése és az eredmények javítása a résztvevők.
Rituálék segítenek megbirkózni a szorongás, a bizalmat és csökkenti a negatív érzelmek hiba.
Hogyan lehet hasznos rituálék
Három egyszerű lépés segítségével hasznosan rituális:
- Emlékezz, mit tesz meg lazább, produktív és boldog. Ha valami jobban érzed magad, akkor ezt szertartás.
- Készíts egy tervet a rituális 3-5 pont. Ez legyen egyszerű és könnyen megjegyezhető, így nem kell minden alkalommal kíváncsiskodni, mi a következő lépés.
- Ismételjük meg a rituális minden nap, nem hiányos. Meg kell válik állandó része az életed.
Mi rituálék elvégzésére, reggel és este
Annak érdekében, hogy tisztább, adunk jó lehetőség rituálék reggel és este. Használd, ha alkalmasak az Ön számára.
reggeli szertartás
Ez segít indul a nap anélkül, hogy a stressz és a szorongás. Kövesse azonnal ébredés után.
- meditálni. elmélkedés segít, hogy nyugodt és koncentrált a nap folyamán, a jó, hogy ellenálljon a stressz, és csökkentheti a negatív érzelmek. Meditálj 5-10 percig közvetlenül ébredés után. Akkor koncentrálni a légzés vagy mi folyik a fejedben.
- átvegyék. Néhány fizikai gyakorlatok és gyengéd nyújtással segít eltávolítani a merevség után alvás és úgy érzi, felfrissült és energikus.
- Egyél egy egészséges reggeli. Tanítsd magad enni magas fehérjetartalmú reggeliÉs nem érzi az éhség és a csalódottság ebéd előtt.
- Készítsen terveket a nap. Csak válassza ki néhány fontos dolgot, hogy szükség van ideje egy nap, vagy használjon más tervezési módszerek. Ez segít ráhangolódni feladatok elvégzésére, és egy kicsit több bizonyosság a nap.
este rituális
Kövesse esti rituális egy órával lefekvés előtt. Ez segít, hogy megnyugodjon, elaludni gyorsan és alvás nagyon jól.
- Naplót. kézírásEz történt a nap folyamán, mit érdekel, szomorú, boldog. ezt gyakorlat tanít meg a tudatosság, ez segít, hogy nyugodt az elme, sőt javítja az egészséget.
- Készítsünk mindent holnapra. Döntse el, mi megy a munka, előkészíti ruhákat és a cipőket. Ha gyakorolni a reggel, hogy a tasakot az edzőterembe. Elmosogat, eldöntheti, hogy mit fog enni reggelire - mindent megtenni, az esti órákban. Szóval kirak a reggel, akkor be tudja tölteni azt élvezetesebbé és nyugodt.
- olvasni egy könyvet. Ezzel szemben a kilátás a szociális hálózatok, illetve a filmek, olvasás szépen nyugtató. tanulmány6 Perc pihennek megmutatta, hogy csak hat perc olvasás csökkenteni a stresszt 68% -kal - több, mint a zenehallgatás, a tea és a séta.
- meditálni. A meditáció segít, hogy megnyugodjon, törölje az elme a kihívások és tapasztalatok. Szóval nem lesz, amíg a az éjszaka közepén nézi a plafont, emésztésével a nap eseményeit, és aggódni a jövőben.
Ez csak példa a rituálék. Szabadon módosíthatja a terméket, ha nem tetszik. Például, ha reggel nem igazán akar enni, a reggeli lehet helyettesíteni egy finom tea vagy kávé - ez is része a szertartás.
A legfontosabb dolog -, hogy ismételje meg a rituális feltalált minden nap, nem hiányos. Ha szokni, a nap lesz sokkal nyugodtabb és boldog.
lásd még
- 10 reggeli rituálé a produktív indul a nap →
- 25 napi rituálék a legsikeresebb emberek →
- Egyszerű reggeli rituálé a szerző a könyv „The Magic a reggeli,” Hal Elrod →