Hogyan lehetne javítani a rövid távú memória

Ez a rövid távú memória lehetővé teszi számunkra, felkészülve arra, hogy válaszolni nehéz kérdéseket, improvizálni és értékelje a helyzetet gyorsan. Úgy szokott lenni, hogy minden ember fekszik egy bizonyos rövid távú memória kapacitása azonban A legújabb kutatások a kognitív tudomány és a pszichológia azt mutatták, hogy mi lehet ez edzeni.

Mi a rövid távú memóriát, és miért fontos

Ez egy „tartály” rövid távú tárolása gondolatok és ötletek, hogy mi bármikor eltávolítható, és alkalmazni a bármely határozat elfogadása.

Ha nincs szükségünk képzés válaszolni egy kérdésre, a rövid távú memória lehetővé teszi, hogy egyszerre beszélni és mentálisan tervezzük a következő állításokkal.

Azt is használják, amikor azt olvassuk. Ahhoz, hogy megértsük a lényegét az anyag, meg kell emlékezni, amit olvasni, és csatlakozni ezt a tényt, hogy olvasson tovább.

Ezen túlmenően, a rövid távú memória segít figyelmen kívül hagyja az extra információkat, beleértve mindent, ami eltereli minket. Hanem a képesség, hogy összpontosítson a feladat nagyon fontos, különösen a mi korunkban.

Minden most már szenved az információs túlterheltség, a társadalmi hálózatok és a különböző nappali és éjszakai figyelmeztető igényelnek a figyelmet. Az agy, hogy jelentős erőfeszítéseket tettek annak meghatározására, hogy milyen információkat kell emlékezni, és mit nem. Mindez okoz szorongást és a stresszt, és tovább csökkenti a memória képességeit.

Hogyan lehet a rövid távú memória működik teljes kapacitással

Kétféle módon.

Először számának csökkentése zavaró, és ezáltal csökkenti a stressz szintjét. Ez pozitív hatással van nemcsak a memória, hanem az élet minden területén.

De néha ez egyszerűen lehetetlen. Nem tudjuk megjósolni, mikor a főnök megköveteli tőlünk, hogy jelentse a sürgős vagy, ha valaki beteg lesz a család. És az igazság az, amit általában is, mint információ sokszínűség, amely most képviseli az interneten.

Tehát marad a második lehetőség -, hogy fejlesszék és erősítsék a rövid távú memória.

Hogyan vonat a rövid távú memória

Brain Training

Nevezetesen, az úgynevezett "dual n-vissza». ez alatt az edzés Meg gyakorolni a rövid távú memóriát, figyeli a képek számát, és meghatározzuk, amikor egy adott kép jelent meg korábban.

Vizsgálatok megerősítették, hogy az ilyen képzés segít erősíteni a rövid távú memóriaJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Javítása fluid intelligencia képzést munkamemória: meta-analízis. . Itt megtalálja az összes fejlesztések gyengék. A rövid távú memóriát, valamint izmaink, igényel folyamatos képzés. A kutatók azt javasolják, hogy azt kell osztani 25 perc naponta.

elmélkedés

Meditáció nem csak segít csökkenteni a vérnyomást és enyhíti a depresszió tüneteit, hanem erősíti a rövid távú memória. A kutatók azt sugallják, hogy ez annak a ténynek köszönhető, hogy a meditáció befolyásolja a képességét, hogy összpontosítson egy gondolat és figyelmen kívül hagyja a többit.

Az egyik vizsgálatban azt találták,D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.A randomizált, kontrollált vizsgálat gyakorolt ​​hatását vizsgáló meditáció a munkamemória kapacitás a serdülők. Ez 8 napon belül a rendszeres elmélkedés a rövid távú memória diákok jelentősen javult összehasonlítva azokkal, akik nem vettek részt a kísérletben. Nem szükséges, hogy meditáljon elég hosszú csupán 8 perc egy nap.

erősítő edzés

Gyakorlat teszi, hogy fenntartsuk az egészséges test, hanem az agyban. Ezt megerősítette az a tanulmány Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose), a University of British ColumbiaTeresa Liu-Ambrose.Resistance edzés javítja a kognitív funkciókat Senior Női. . Régóta vizsgálni a kapcsolat a fizikai erő és a mentális stabilitás, különösen az idősek. Szerint Liu-Ambrose, akik rendszeresen végez erőt gyakorol, a rövid távú memória és a figyelem jobbak voltak, mint azok, akik úgy döntött, aerob edzés.

Ha még mindig közelebb van az aerob típusú testmozgás, ne aggódj: futás és az úszás is pozitív hatást gyakorol a kognitív funkciók. Csak add az edzés rutin gyakorlatok, mint a felhúzás és a guggolás.

álom

A kutatók azt találták, hogy azok, akik aludni 8 órát, 58% -kal jobb kapcsolatos feladatokat a rövid távú memóriaKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Alvás javítását gyorsítja a munkamemória teljesítménye. .

Próbálja ki ezeket a módja, hogy tartsa a sebességet a reakció minden helyzetben.