6 dolog, ami kell, hogy rendszeresen pihenni

Nehéz elérni a kitűzött célokat ha tartod magad egy szűk fogást, és nem ad pihenni. Munka, környezetvédelem, sport csendben támadják meg a magány, és elveszi tőled a szükséges erőt. Layfhaker megmondani, hogy mit és miért néha van, hogy egy kis szünetet.

1. Többit a munkából

Az úgynevezett pszichológiai elszakadás munkaA Recovery Experience kérdőív: kidolgozása és hitelesítése intézkedés értékeléséhez regenerálódásra és kikapcsolódáshoz a munkából. - a képesség, nem gondolni a munka az ő szabadidejében.

De sokan állnak telefonon vagy e-mailben a hét minden napján. Nagyon gyakran buzgó karrieristák boldogtalan élet más területein. Egy tanulmány szerintA szülők nem szabványos munkarend és gyermekek jólétének: A kritikai áttekintése irodalom. , A hosszú munkaidő szülők negatívan befolyásolja a fejlődését és állapotát a gyermekek. Kommunikáció szülő és gyermek között megsértették. Minden üzleti depressziós tünetek, a szülők, valamint a tény, hogy kevés figyelmet fordítottak a gyermekek és az időt.

By the way, nem feltétlenül működik a napi nyolc órát. Pszichológus Ron Friedman biztosYour Brain ideális ütemezése. „Van egy három órás ablakot, amikor a leginkább koncentrálódik.” Ezért a hatékony belevetik magukat a munkafolyamat 3-5 órát naponta, és van ideje, hogy valami, ami bizonyos tölteni az egész héten.

Ha elalszik és ébredjen gondolkodás munkát, itt az ideje, hogy egy reboot. Állítsa határait, és ne hagyd, hogy zavarja a munka pillanatokat. Ellenkező esetben, ha fennáll a veszélye egy idegösszeroppanást, és a problémákat személyes életében. A férfi, aki megenged magának felfüggesztik munkáját kevésbé fáradt, kevésbé prokrastiniruetMunkaterhelés és halogatás: A szerepek pszichológiai leválás és a fáradtság. , A boldog házasságbanPszichológiai leválás közvetítésében Daily közötti kapcsolat munkaterhelés és Családi Satisfaction. és egy stabil mentális egészségPszichológiai leválás munka közben nem munkaidő: egyenes vagy görbe vonalú kapcsolatokat valamint a munka és elkötelezettség?.

2. Pihenjen az okostelefonon

az átlagemberMilyen gyakran ellenőrizze a telefon? Átlagos felhasználó felveszi a készülék 85-szor egy nap - kétszer olyan gyakran, mint rájönnek. 85 telefon ellenőrzi naponta egyszer, és többet költ, mint öt órát az interneten. Túlzott használata a telefon vezet a depresszió, szorongás, stressz, alvási zavarok, valamint rontja Az érzelmi intelligencia.

Ahelyett, hogy megtekintésekor hírcsatornák, akkor jobb, hogy fordítson a kora reggeli órákban, a kreativitás, a testmozgás, a tervezés a nap, és szeretteit. Ez most úgy a legtermelékenyebb a kreatív ötletek és a tanulás. Azt is meg kell félretenni a telefont pár órával lefekvés előtt.

Valódi élet sokkal érdekesebb virtuális világban.

3. A nép többi részét

Mindannyiunknak szüksége van az ideje, hogy egyedül. A gondolataimat, valamit gondolni, és csak pihenni. Ezért válassza ezt legalább 20-60 percet naponta. Ilyen egy kis szünetet - egy nagyszerű módja annak, hogy indítsa újra a gondolatok és új gondolatok.

4. Többi élelmiszer

Szükséges, hogy a szervezet egésze és az elméd. Minden héten, hogy gondoskodjon egy nap mentesítést. Ezúttal megy öngyógyító a test, mert állandóan elfoglalt, hogy emésztett étel. Ha ez az opció nem tetszik, próbálj ki egy késői ebéd vagy korai vacsora. És persze, nem sokat eszik.

Ideiglenes táplálék megvonása nagyon hasznos az emberek számára.

• növeliKalóriakorlátozási és időszakos böjt: Két lehetséges étrend sikeres agy öregedése. száma az agysejtek, és hozzájárul a folyamat autofágia - egy ártalmatlanítási módszer a nem kívánt sejtek és organellumok testet a felesleges sejteket. E folyamat nélkül, az agy egyszerűen nem tud megfelelően működni.
• Ez növeli az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF, az angol. agyból származó neurotrofikus faktor), amely aktív a területeken az agy felelős a memória és a tanulás. Az alacsony szintű BDNF vezet az Alzheimer-kór, memóriazavar, a kognitív funkciók és a depresszió.
• Csökkenti a rák kockázatát.
• A várható élettartam növekedése és jótékony hatással van a megjelenés.
• Szabályozza a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintet.
• Segít a fogyásban.

5. Pihenj a sport

Talán furcsán hangzik, de néhány vonat túl sok. Meg kell figyelni, hogy a minőség, a mennyiség helyett. Hivatásos sportolók alszanak sokat, és időt a regenerálódásra. Bennük tanulhatunk egy egyszerű szabályt: minél gyakrabban és intenzívebben edz, annál hosszabb ideig kell pihenni.

6. Pihenjen és kap elég alvás

Alvás nélkül nem fogjuk túlélni. Ezért ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják, hogy veszélyes az egészségre. egészséges alvás Javítja a memóriát, a kreatív gondolkodás és a figyelem, növeli az élettartamot, megelőzi a stressz és a depresszió. És ez még nem minden előnyét.

Ha nem kap elég aludni, akkor az idő a termelékenység csökken. Ez negatív hatással van minden területen az életed. Alvás közben az agy és a test visszaáll az idő élhetünk teljes és boldog életet.