Miért próbálja értelmetlen pacsirta

Folyamatosan hallani motivációs nyilatkozatai: sikeres legyen, meg kell korán kelni. Apple, Tim Cook vezérigazgató áll a 03:45. A fej Fiat, Sergio Marchionne autóipari cégek rózsa 3:30. Richard Branson, a Virgin alapítója, felébred 05:45.

A háttérben ezek a kemény fiúk szegény fickók, akik azért küzdenek, hogy akár 10, vagy akár az ágyban fekve délig, nem néz ki nagyon előnyös. De lehet ösztönözni, hogy a tudomány úgy véli, hogy egy bagoly természetesen. És ne aggódj.

Minden chronotype előnyei

kutatásKözötti kapcsolat chronotype és temperamentum / karakter egyetemi hallgatók körében azt mutatják, hogy pacsirta magabiztosabb, független és kellemes. Ők meg magukat a magas célokatVannak elérését célok eltérő a reggeli és esti típusú serdülők?jobb tervezésReggel holnap este ma: összefüggései chronotype és az idő szempontjából az élet és a pozitívBoldog, mint egy pacsirta: Reggel-típus a fiatalabb és az idősebb felnőttek magasabbak pozitív hatással. Összehasonlítva a baglyok, akkor kevésbé valószínű,

Genomra kiterjedő asszociációs vizsgálatokat a chronotype a 697828 számú betekintést nyújt a napi életritmus depresszió, visszaélés alkohol és a dohányzás.

De bár azok, akik korábban emelkedik a reggel, jobb megértése tudományágak, a saját ellentétek, baglyok, erősebb memória nagyobb feldolgozási sebességet és jobb kognitív képesség (még a reggel!). Ezt támasztjaChronotype, a kognitív képességek és a tanulmányi eredmény: A meta-analitikus vizsgálat a tudósok a University of Trier. Baglyok nyitottabbChronotype alvó viselkedés és a Big Five személyiség tényezők az új élmények és hajlandó keresni kalandKözötti kapcsolat morningness-eveningness és a temperamentum és karakter dimenziók serdülőknél. Ezek általában több kreatívA kreativitás és a szokásos alvás között művészeti és társadalomtudományi egyetemi hallgatók (Bár ez a kérdés még mindig ellentmondásosHatásai Chronotype és szinkronitás / aszinkron, a kreativitás).

És ellentétben a mondás, Benjamin Franklin, „Korai az ágyba és korán emelkedik, egyre egészséges, gazdag és bölcs”, és létrehozott sztereotípiák, statisztikaPacsirták és baglyok és az egészség, a jólét és a bölcsesség Ez azt bizonyítja, hogy a bagoly, elvileg egészséges és intelligens, mint pacsirta. És mégis, még egy kicsit gazdagabb!

Változtasd meg chronotype nem munka

Még mindig nem tud segíteni gondolni, hogy, vált egy pacsirta, Akkor növeli a válás esélyeit vezérigazgatója egy nagy cég? Ne rohanjon állítani egy riasztást 05:00. Katharina Wolf, biológus, a University of Oxford, tanuló kronológiát és az alvás, követelésMiért nem próbálja meg egy reggeli személy:

Ha az emberek követik a természetes alvás, de sokkal jobban érzem magam. Ők sokkal termelékenyebb és szellemi kapacitás nagyobb. módban torzítás is lehet káros.

Catherine Wolfe

Organizmus bagoly ébredés előtt a szokásos időben, ő továbbra is termel a melatoninA hatások a napszak és chronotype kognitív és fizikai teljesítményt egészséges önkénteseken (A hormon szabályozza, hogy a cirkadián ritmust, és provokatív, hogy elalszik). Ez problémákhoz vezethet mérés:

Erőszakkal megváltoztatja alvási szokások, akkor kiválthatja az ilyen negatív következményeket megsértését az érzékenységet a szervezet inzulin és glükóz okoz elhízást.

Catherine Wolfe

Matthew Walker, a rendező a Tudományos Központ az emberi álom, a University of California, Berkeley, azt állítja, hogy chronotype nem függ az akarat. Könyvében "Miért alszunk„Ezt írja:

Baglyok kritizálták (általában pacsirta), abban a tévhitben, hogy egy ilyen ütemezés - ez az ő saját döntése hiányában szervezet. És ha ők több fegyelmezett, mi lenne felébredni korán reggel minden nehézség nélkül. Ahhoz azonban, hogy a baglyok nem az a kérdés, szabad választás. Kötődnek, ilyen merev ütemezés rendszer saját DNS-t, így nem tudatában hiba, hanem egy genetikai sorsát.

Matthew Walker

Walker szavai is megerősítik számos tanulmány. Az, amit chronotype, meghatározott genetikailag. Szabályozása a belső óragénjeinek végre PER1Gene megkülönbözteti a korai madarak éjszakai baglyok és segít megjósolni a halál időpontjában, PER3Miért vannak köztünk korán kelőknek és ABCC9A genetikai faktor, amely szabályozza, hogy mennyi ideig alszikÉs ezek a baglyok és pacsirták különböző. Például, mivel a gén PER3 baglyok Kell még alvásMint pacsirta.

Amikor az ember felébred akarata előtt a szokásos időben, a prefrontális kéreg az agy, hogy az ellenőrzések komplex gondolkodási folyamatait és logikai érvelés, hogy „marad a leválik, vagy” off „állapotban”, írja Walker. Olyan ez, mint egy hideg autó motorja: nem fog működni, amíg felmelegszik. Ezért bagoly, szemek nyomakodott hajnal előtt, rosszabb lesz gondolkodni és mozogni lassabb, mint egy pacsirta.

Michael Breus, klinikai pszichológus és egy szakértő az amerikai somnology Tanács könyvében "Mindig időben„Azt állítja, hogy a természet a harcot az ő értelmetlen:

Gyakran kérdezik tőlem, az a kérdés: Van-e lehetőség, hogy változtassa meg chronotype? Chronotype határozza meg a genetika. Ez már szerepel a DNS-t. Nem lehet változtatni, valamint a szem színe és a magasság. A legjobb, amit csak mozgatni a szokásos osztályok egy-két órán belül a biológiai idő.

Michael Breus

Chronotype változhatLark a Bagoly: fejlődési változások morningness-eveningness származó újszülöttek korai felnőttkorban Maga a korral. A gyerekek általában felkelni, elég korán, de serdülőkorban mód megváltozik. Kezdve 21-65 év chronotype ustakanilos, és akkor lesz egy bagoly vagy pacsirta. Miután 65 bioritmus változtatni ismét idős emberek hajlamosak korán kelni, mint egy gyerek. Befolyásolja ezeket a folyamatokat nem lehet. Mi is csak alkalmazkodni.

Próbálja meg megváltoztatni a chronotype nemcsak hiábavaló, hanem haszontalan. A tanulmány kimutatta,A váltás chronotype megváltozásával kapcsolatos közérzetük? a tudósok a University of Warsaw, ahol a baglyok mászni a lehető leghamarabb, ez nem javítja a hangulatot és az általános élettel való elégedettség.

Ahhoz, hogy a nyilatkozatok mindenféle üzleti oktatók és edzők szellemében: „Kelj fel 5 órakor, és lesz a második Tim Cook” túlzottan optimista.

Tehát tanulni együtt élni vele

A könyv szerint: „Miért alszunk”, Matthew Walker, amikor az emberek Élünk barlangokSzétválasztása baglyok és pacsirták nagyon hasznos volt a túlélésre. Amikor a legtöbb csoport aludt, a baglyok ébren voltak, és őrzési elvtársak. Ha a közösség veszélybe került (például véletlenül nézte a fény kardfogú tigris), éjszakai baglyok emelheti a többi riasztás.

Azóta sok minden megváltozott. Mezőgazdasági fejlesztés, majd az ipari forradalom, az emberek kénytelenek voltak felkelni napkeltekor. Most egy olyan világban élünk orientált pacsirta. Ahhoz, hogy sikeresek az iskolában, egyetemen, dolgozni, korán kelni. És azok, akik emelkednek hajnalban szerint a nagyra törő és ígéretes, és az alvás szerelmesei - lusta.

De ez nem igaz. Túl rövid a sikeres emberek körében a baglyok.

A legtermékenyebb programozók tudom, még az írók és más kreatív emberek, hajlamosak a legjobb működik, ha mások alszanak, mert ebben az időben szembesül a legkevesebb zavaró tényezők.

Tim Ferriss, író, hacker, befektető

Aaron Levie, vezérigazgatója Box, preferálja ágyba 03:00 és 10:00 felébredek. És akkor még egy fél órát az ágyban fekve olvasás e-mail. Alexis Ohanian, társ-alapítója a Reddit, zuhatag 2 éjszaka kb 10:00 emelkedik (vagy mikor fog felébredni ez cat). Nighters nevű vezérigazgatója BuzzFeed John Peretti, és írók James Joyce, Gertrude Stein, és Gustave Flaubert.

tanulmányHomeosztatikus Sleep Nyomás és válaszok tartós figyelem a szuprakiazmatikus AreaVezetett a Liège-i Egyetem Belgiumban, úgy találta, hogy a baglyok tartani illik ébredés után sokkal hosszabb, mint pacsirta. Ez az eszköz akkor már a dolgokat, koncentrációt igénylő, és nem lehet megunni. 10,5 óra után alvás nélkül pacsirták vesz részt a tárgyaláson már meg is kezdték nod, és a bagoly folytatódott eredményesen munkát.

És még a bagoly felruházott magas intelligenciaMorningness-eveningness és intelligencia: korai ágyba, korán emelkedik valószínűleg neked semmit, de bölcs!Ezek a nappali alvás nem káros koffeinModellezés koffein koncentrációt a Stanford Koffein kérdőív: az előzetes bizonyítékok kölcsönhatása chronotype a koffein hatását az alvásEzek nagy potenciállalChronotype Befolyásolja napi változását az ingerlékenység az emberi Motor Cortex és a képessége, hogy Torque során maximális akaratlagos kontrakció sport (ha lesz edzés esténként), és különösen a baseballSleep típusú jósolja éjjel és nappal szemrebbenés átlagait Major League Baseball játékos. Igen, és baglyok több szexEveningness kapcsolódik férfi párzási siker. Tehát, mint látható, a éjszakai baglyok nem lesz olyan rossz.

Mindig úgy tűnik, hogy valaki chronotype jobb. De ahelyett, hogy álmodik, jobb, hogy egy pillantást saját biovremennym jellemzői.

Michael Breus

Michael Breus és kollégája, neurológus Jeffrey Durmer baglyok ajánljuk a következőket:

• Munkát találni rugalmas munkaidő. vagy Légy szabadúszó és fáradságos távolról.
• Aludj 7-8 óra. Ez vonatkozik a pacsirta, általában.
• Egyél legalább 2-3 órával lefekvés előtt.
• Keresse meg a legjobb időt a sportolásra. Baglyok legtöbb fizikailag aktív az esti órákban.
• Legyen ideje barátok. Sok baglyok hajlamosak magány nem tér el a befelé fordulás, hogy amikor ébren vannak, a barátaikat már ágyban. Állítsa be az időkeretet, ha lehet találkozni a barátaival. Vagy kommunikálni más baglyok.
• Ágyba csak akkor, ha fáradtnak érzi magát. Nem előtte. Hatások korlátozása akkor a fény, különösen a smartphone vagy tabletta. „Light valójában egy hatalmas ébresztő tényező, mint koffein„Azt mondja Durmer.

Alkalmazkodni a chronotype és látni, hogy nem él rosszabbul, mint azok, akik felébred 04:00.