Hogyan verte a fáradtság döntéshozatal

Hogyan lehet megbirkózni a fáradtság a döntéshozatalt? Három stratégiák:

• számának csökkentése oldatok;
• hogy dolgozzon ki egy döntési algoritmus;
• hozzon létre egy kényelmes rutin.

Nézzük őket részletesen. Alkalmazása legalább egy tanácsos minden stratégia, akkor jelentősen növeli a termelékenységet.

Stratégia № 1. Vegye kevesebb döntések

élelmiszer

Egy tanulmány szerint, a nap veszünk átlagosan 226 kapcsolatos döntések élelmiszerMindless Eating: A 200 Daily Food döntéseink Panorámában. . A legegyszerűbb étkezési tervet fogja megmenteni a sok erőfeszítés és nem csak hasznos a testépítők.

Már a kezdet kezdetén a héten írja le, mit eszel. Figyeljük meg, hogy mennyit eszik, hogy úgy tetszik, általában akkor, ha tapasztal éhséget. A fenti észrevételek alapján, dolgozzon ki egy mintát étkezési terv és fokozatosan állítsa be.

1. Ne feledkezzünk meg sokféleség.
2. Készítsünk előre még az egyszerű ételeket, szendvicseket, akkor időt takaríthat meg.
3. Hacsak nem akar főzni mindent otthon, hogy egy listát a kedvenc kávézók, éttermek és tervezzük meg előre, hová megy enni egész héten.

gardrób

Sok legendás emberek, mint Steve Jobs és Mark Zuckerberg, mindig viseljen ugyanazt a ruhát. Ez nagyon kényelmes: ha egyszer úgy döntött, mit vegyek fel, és nem töltenek időt.

Ha úgy találja, hogy ez túl kategorikus, az ilyen tanácsot.

1. Távolítsa el az összes, hogy nem viselnek ilyen ruhát nem alkalmasak a szezonban.
2. Osszuk dolgokat kategóriákba. Ha az összes ing vagy blúz lefagy együtt, nem kell keresni őket a többi ruhadarabot.
3. Készítsünk előre. Este nézni az időjárás-előrejelzést a következő napon, kiválasztani a megfelelő ruhát, és tegye egy jól látható helyen.

bevásárlás

Minden egyes út során a boltba állunk szemben száz döntéseket. Számukat csökkenteni, vegye figyelembe a következő tippeket.

1. Készíts egy listát a leginkább szükség van. Ennek tartalmaznia kell mindent, amit használni rendszeresen, beleértve azokat az információkat, mint például a méret a csomagot. Mielőtt elmész a boltba, ellenőrizze, hogy már van.
2. Folyamatosan frissül az aktuális lista. Annak érdekében, hogy semmi sem elfelejtett (és nem vásárol semmit extra), make elem a listában, ha azt észleli, hogy a készletek megfelelő véget. Ez a lista magában foglalhatja a szükséges dolgokat, hogy vásárolni nem túl gyakran (fogkrém, izzók), vagy egyszeri vásárlások (ajándék).
3. Válasszon ki egy márka. Definiálása kedvenc márkák és középpontjában a más gyártók termékeire, akkor megment egy csomó időt és erőfeszítést igényel.
4. Tartson egy bevásárló listát, amelynek középpontjában a helyét az áru a boltban. Például, ha a friss gyümölcs és zöldség bejáratához közel, őket a lista elejére. Ez jelentősen csökkenti azt az időt a boltban.
5. Ritkábban megy a bolt. Ahelyett, befut a boltban minden este, vásárlását egyszerre, például a hétvégén.
6. Csökkentse az online vásárlás. Semmi sem káros a termelékenység, mint a reggeli költenek a kísérlet, hogy jelöljön ki egy elemet ki több ezer, melyek megfelelnek a kérelmet AliExpress.

közlés

Ha tölt sok időt a lagymatag ember, akkor lebontó képes döntéseket hozni. Próbálja kommunikálni gyakrabban azokkal, akik nem folyamatosan változni akkor döntéshozó.

Persze, teljesen kizárja a kommunikáció a határozatlan emberek lehetetlen. Próbálja meg megváltoztatni a megközelítés őket.

1. Döntéseket viszont. Megkönnyíti az emberek, hogy egy választás, ha tudják, hogy ossza meg a terheket. Ha gyakran kell döntenie, hogy valamit együtt, ajánlatot kell csinálni egy időben.
2. Kérdezd ajánlat két változatban. Néha az emberek vonakodnak nem kínálnak az egyik vagy a másik lehetőség, attól tartva, hogy fájni fog a jó hírnevét. Így kérje meg őket, hogy tegyen javaslatot a két lehetőség, és válassza ki az egyiket.
3. Dicsérik őket. Mindig jó, ha valaki dicséri a mi választásunk. Aztán a következő alkalommal is kell adni a döntés könnyebb.

A számítógépes munka

Miközben dolgozik a számítógépen, veszünk egy csomó észrevehetetlen első látásra megoldásokat. Itt van, hogyan kell megjavítani.

1. Változtatni a kinézetét az új lapot. Minden alkalommal, amikor egy új lapot nyit a böngésző, azt látjuk, a gyakran látogatott oldalakat, könyvjelzők, vagy akár reklám - mindez elvezet minket választani és döntéseket. Változtatni a kinézetét az új lapokon jelenít meg semmilyen inspiráló képet, Vagy akár üresen.
2. Egyszerűbb asztali kilátás. Ha az asztalon tele papírok és címkék, minden alkalommal, amikor el kell döntenie, hogy nyissa meg őket, vagy sem. Az összes dokumentum eltávolítása a mappában (vagy legalábbis a „Documents”). Ha általuk felhalmozott egy csomó, hogy az idő és megérteni őket.
3. Elrejtése ritkán használt alkalmazások. Ha annak érdekében, hogy az alkalmazás futtatásához okostelefonon vagy táblagépen, akkor először meg kell találnunk között egy halom hivatkozások, így ismét van, hogy felesleges döntéseket. Hozzon létre egy mappát (vagy jelöljön ki egy külön képernyőn) a ritkán használt alkalmazások, és nézd meg, hagyja csak a legfontosabb.

Stratégia № 2. Fejleszteni algoritmus döntési

Egyszerűen számának csökkentése döntéseket az életedben, akkor nem megszabadulni a problémát. Ahhoz, hogy csökkentsük a stresszt, fejleszti saját döntéshozatali folyamat.

Szünet minden döntés a két lehetőség

Charles Duhigg (Charles Duhigg) könyvében "Nyolc szabályok hatékony: intelligensebb, gyorsabb, jobb„Tanácsolja törni minden lehetséges két lehetőség közül választhat.

Vegyük például egy olyan helyzetben, ahol szükség van, hogy gyorsan eldönteni, hogy hol ebédeljen.

1. Enni otthon vagy egy étteremben? Az étteremben.
2. Vegye élelmiszer veled, vagy ül egy asztalnál? Az asztalnál. (Továbbra is a probléma megoldására az ár.)
3. Drága étterem vagy intézmény átlagárak? Az átlag. (Valószínűleg ezeknek a kritériumoknak megfelelnek, csak két vagy három kedvenc éttermében.)
4. Mexikói vagy olasz ételeket? Mexikói. (Ennyi!)

Használja listák kész megoldások

Atul Gawande (Atul Gawande) írt egy egész könyv a használatát ellenőrző listák, beleértve, amikor azt mondta, hogy a pilóták US Air Force ellátott listák minden alkalomra. Úgy festett a megteendő lépések bizonyos kritikus helyzetekben.

Próbáld ki, és hozzon létre a maguk számára az ilyen listák. A hét folyamán, írja le, milyen döntések találkozik, és amely végül is választott. Például:

• milyen kérdéseket mindig kérje a potenciális ügyfelek, illetve hogy megfelel;
• Milyen kérdéseket kell mindig megoldani otthon
• attól, amit általában megtagadják meghívásokat.

Végén a hét melyik döntést kell hozni a gyakran és hozzon létre egy egyszerű táblázatot a válaszokat. A következő alkalommal, amikor szüksége lesz, hogy a döntést, csak megnézzük a táblázatot. Idővel, akkor emlékezni fog, és fogja tölteni a döntési még kevesebb idő alatt.

terv határozat

Felkészülés egy új nap, kérjük, vegye figyelembe a következő tippeket.

1. Tervezze komplex munkát reggel. Akaraterő minden döntés kimerülőbenAz erő modellje önkontroll. , Tehát tölteni bölcsen.
2. Döntéseket evés után. Egyes tanulmányok szerint, az erő nagyban függ a glükóz szintjeAz önuralom támaszkodik glükózt korlátozott energiaforrás: Akaraterő több mint egy metafora. . Ezért fontos találkozó délután. És mégis, próbálja nassolás közben óránként vagy kétóránként.
3. Tervezz egy egyszerű feladat az este. Például a döntést, hogy viselni holnap. Meg lehet ölni egy órát, hogy válasszon a „tökéletes” ruhában, úgyhogy hagyja azt éjjel, ha túl fáradt, hogy időt keresi a legjobb megoldás.

Határozza meg a költségek minden egyes megoldás

Nagyon gyakran töltünk akaraterő haszontalan pénzügyi döntéseket. Például egy fél órát választani, hogy mit vesz egy sampont, egy kicsit több, vagy egy kicsit kevesebb, vagy benne, hogy pénzt költeni összejövetelek a barátokkal. Ugyanakkor azt nem veszik észre, hogy mindez kerül nekünk a hatékonyságot.

A kutatók a Princeton University megállapította, hogy az árak összehasonlítása a boltban kimeríti a képességét, hogy ellenőrizzék a viselkedésétGazdasági Döntéshozatal szegénység kimeríti viselkedéskontrollt. . Ezért van egy snack és húzza valami édes a hosszú bevásárlás.

Íme három lépés, hogy segítsen meghatározni az ár minden megoldás.

1. Állítsa be az értéket idejüket. Sőt, meg kell magas, például 100 $ percenként.
2. Határozza meg, hogy mennyi pénz forog kockán. Például, ha a sampon mentheti körülbelül $ 100, nem költ a választás több mint egy perc.
3. Bízzon az ösztöneiben. Döntéseket gyorsan és örülj, hogy időmegtakarítást és akaraterő.

Tervezzen előre

Vannak döntések, amelyeket meg kell hozni minden néhány napig vagy hétig. Ha valaha is kétséges, melyik filmet látni, vagy mit vegyek fel, terv ilyen döntések előre. Itt például, öt területen, amely leegyszerűsíti és automatizálja az.

élelmiszer

Alkoss egy étkezési terv a hónap előre. Nem csak rögzíti, amit az étel kész, de csak előkészíti listáit szükséges termékeket.

szórakozás

Tartsa a könyvek listáját, a filmek és a zene, így minden nap nem eldönteni, hogy mit olvasni, nézni és hallgatni.

edzés

Tervezze meg előre az edzés venni a terv, nem csak a szokásos gyakorlat, de valami új.

Ajándékok

Annak érdekében, hogy ne fusson a bolt pár nappal a szabadság, kiad egy pár órát, és írja le Ajándékötletek az egész évre előre.

Saját

Gyere fel előzetesen, hová menjen a második felét. Ez úgy tűnik, túl gyakorlatias, de ha elfogy a gondolatok, akkor mindig nézd meg a listát, és talál valami érdekeset.

Stratégia № 3. Hozza létre saját ütemezése

A termelékenység növelése, meg kell alakítani azok egyes intézkedések a sablonokat. Mindegyik sablon egyszerűsítése (vagy teljesen megszünteti) egy vagy több megoldásokat. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy kapcsolja be a robot, vagy hogy minden nap kell egymáshoz hasonló. Ugyanakkor a kész sorrendben fog menteni egy csomó időt.

Reggel és este rituálék

Reggel vagyunk különösen veszélyeztetettek. Akaraterő van még bőven, és ha elpazarol azt kisebb döntések, mi lesz nehezebb a nap folyamán. Este akaraterő és képes döntéseket hozni, éppen ellenkezőleg, kimerült, így valószínű, hogy zasiditsya későn néz TV-műsorokat, vagy olvasás néhány értelmetlen az interneten.

Itt egy egyszerűsített módja egy reggel és este rituálék.

1. Adjuk meg a ravaszt. A legtöbb ember számára, a reggeli szertartás kezdődik ébresztés, ez az ő ravaszt. Akkor ez lehet bármilyen más dolog, hogy meg kell ismételni minden nap. Este rituális kezdődik attól a pillanattól kezdve, hogy haza.
2. Határozzuk meg a díjat. Ha a rituális nem várható semmilyen jutalmat, akkor sokkal nehezebb megfigyelni. Beléphet a nyeremény után azonnal rituális (például egy csésze kávé reggel, a desszert este), vagy mozog a végén a rituális, mit csinál, és olyan boldog (reggel - képzés az esti - olvasás könyv).
3. Határozza meg konkrét lépéseket. Alaposan gondolja át, és írd le őket. Meg kell tudni, hogy mi lesz elfoglalva percenként a szertartás. De ne feszítse ki 45 percig - ez a maximum.
4. Távolítsa el az akadályt. Gondold át, mit megakadályozhatják közben reggeli vagy esti rituális, és próbálja, hogy megszüntesse ezeket okokat. A kevésbé lesz akadály, annál kevésbé kell majd döntéseket hozni, és a könnyebb és gyorsabb minden ki fog derülni.
5. Gyakorlat.

edzés

A képzés nem csak hasznos az egészségre. Egy tanulmány szerint, a testmozgás növeli a termelékenységetAz egyesület a szakmai teljesítmény és a fizikai aktivitás, kardio fitness és elhízás. .

Ahelyett, hogy a döntést naponta, hogy menjen, vagy ne menjen az edzőterembe, és aggódni, használja a tanácsot ismert blogger James Klier: hozzon létre egy szabályt a maga számára.

Nem várom, hogy akaraterejét, nem várható, hogy képes legyen rávenni magam, hogy menjen az edzőterembe. Ez csak egy hely, ahol mindig megy este hétfőn.

James törlése

Íme néhány tipp.

1. Kevesebb. Csökkentse a képzés a szükséges minimumra, és csökkenti a napok számát, ha nem. Így könnyebb lesz ragaszkodni a menetrend.
2. Tervezze egy hónapra. Ha nem biztos abban, hogy Várj egy hónap, de csökkenti a képzési időhöz.
3. Légy kész változtatni a menetrend. Ha előre nem látható körülmények sérülnek meg, ne hagyja ki az edzést, tegyük azt egy másik alkalommal.

közlés

Emlékszel, milyen gyakran valaki ír meg a közepén a nap, és meghívja Önt, hogy valahol az este, és van, hogy időt, hogy egy döntést. Tart értékes energia és akaraterő, amely meg tudná tölteni megoldani az üzleti problémák. De ez sokkal kellemesebb lenne időt tölteni a barátaival, nem kényszeríti magát, hogy a döntéseket.

Természetesen az ötlet, hogy előre tervezni időt a családdal és barátokkal nem kérem mindenkinek. Ez a megközelítés tűnhet hideg és érzéketlen. De valaki segíteni fogja tölteni szeretteivel több idő és a tapasztalat ugyanakkor a bűntudat.

• Tervezze meg időben, akik számítanak. Minden héten, check barátokkal, kényelmes minden az ülésen, és jelölje meg a naptárban.
• Figyelmen kívül hagyja minden mást. Nem vesznek részt az eseményen, ha azt előre nem tervezett (persze, kivéve az olyan vis maior).

Akkor várom, hogy a barátaimmal, és minden váratlan meghívás lesz képes válaszolni tiszta lelkiismerettel: „Nem, de én holnap / hétvégén / jövő héten.”

Listát a főbb feladatok a héten

Legyen ez a szabály minden héten, hogy egy listát a fő feladat. Ez magában foglalja a három legfontosabb dolog, hogy minden nap a héten.

1. Kezdjük a nagy célt. Határozzuk konkrét cél az év, amelyre törekszünk. Tehát akkor pontosan tudja, hogy mi a legfontosabb az Ön számára a közeljövőben.
2. Adjuk meg a következő lépéseket. Minden hónapban, kérdezze meg magától, milyen lépéseket tehet az utat a cél, és szünetek fel a to-do lista. Belőle lesz képes kiválasztani az esetben egy hétig.
3. Osszuk el a terhelést. Ha már van egy durva ütemezése a héten hozzáteszi fontos feladata minden nap. Ne töltse ki a heti terv kis házimunkát. Minél kisebb az esetek tervezett napon, annál kevesebb lesz a döntések meghozatalára.
4. Szánjon időt, hogy értékelje. A végén a munkahét értékelni, amit elértünk, és a kitűzött célokat a jövő héten. Elég mindössze 20 perc alatt.

To-do listát a nap

Csinálok egy listát a nap, úgy a következő pontokat.

• Tartalmazza az állásidőt. Ha az ütemterv adunk egy ilyen alkalommal, akkor nem kell eldönteni, hogy milyen üzleti mozogni teljesítése érdekében sürgős vagy váratlan problémákat. Ha lesz szabad ideje, csak folytassa a következő elemet a listában.
• Fenntartása egy listát az aktuális feladatokat. Add ezt a listát az esetben, amint jönnek a fejedben. Tehát nem fogja elfelejteni semmit.

Összefoglalva

Ez a megközelítés egy hatalmas előnye: pontosan tudja, hogy mit csinálsz, minden percét minden nap. És mivel már épített edzés ütemezés, szabad idő, és chat, akkor képes lesz arra, hogy élvezni ezeket a dolgokat nem tapasztalható a bűntudatot. És ami a legfontosabb, nem kell minden nap, hogy a döntéseket már döntött mindent a munka megkezdése előtt.

Fürdőzés után egy ütemezett munkaidő tervezett dolgokat, különösen az ilyen unalmas, mint a megoldást, hogy mit kell tennie a következő - a bűncselekmény.