Személyes tapasztalat: Találtam egy receptet fogyás után 45
Élet / / December 19, 2019
Jan Kurenchanina
Business Analyst és bloggerSzerző cikkek önfejlesztés a magazin „Az élet érdekes!”.
Csak a minap megyek, hogy megünnepeljék a ötvenedik évfordulója, és ezt tartják az egyik legmenőbb elért győzelem elhízás. Személyes tapasztalatain alapul, már arra a következtetésre jutott, hogy az elkerülhetetlen felesleges mennyiségek után 45 - ez csak egy mítosz.
Amint azt már 25 éve küzd a túlsúly
Nőttem fel Yakutia és Észak kalóriatartalmú étrend 16 éve vált elég jól táplált kislány súlya 69 kg, a magasság 164 cm. A tükörben nem szeretem, és okoz sok komplexek.
Költözése után tanulmány Krím hat hónapig 5kg balra könnyedén: mozog a kényelmesebb éghajlatváltozás étrend és zöldség és gyümölcs Ők végezték munkájukat. Két évvel később, egy fia született, megnövekedett a terhelés, és elvesztettem a másik öt kilót. Úgy éreztem, jó! Ezek 59 kg volt az én ideális súly, kényelmes, mind fizikailag, mind érzelmileg.
A diploma megszerzése után volt egy válás és visszatérés az észak. A sok stressz, ennek eredményeként - a hosszú távú depresszió és vissza, plusz 5 kg. A diéta és gyakorlatok az edzőteremben nem segített. Második házasság, születés egy lánya -, és mentem vissza, ahonnan elindult. Aztán találkoztam a könyvet Paul Bragg, „The Miracle böjt”, és hamarosan sikerült visszaállítani az ideális testsúly segítségével a 7 napos böjt. És én 27 éves volt.
Ekkor egy új válás és mozog Szibériába, két gyermeket. ismét feszültség és a „tartalék” öt kilót. Több kis időt küzdöttem velük táplálkozás és az éhezés, de hamar rájött, hogy a hatása az ilyen technikák és rövid életű után heves fogyókúra a test egyre még, mint volt előtt. Aztán általában intett, és arra gondolt, hogy talán ez az én genetika.
Nem voltam kövér, és öt „tartalék” kiló volt elég nélkül lehet élni kínzó magad táplálkozás és edzőtermek. De amikor 8 év után, volt egy hasonló körben mozog, hogy a vidék és a stressz, visszatértem ismét több mint 10 kg.
Mi történik velem, nagyon hasonlít séta egy kört.
A következő három évben költött a vegetarianizmus és megfelelő táplálkozás a kertben - a lakásán, és a szabadban. De a tömeg nem megy, és még éhen nem segített. Közeledik a 40 éves kort, kezdtem azt hinni, hogy talán ez a kor és nem lehetett segíteni.
Elemzése után a gyalogos át pokol csaknem 25 éven át, én arra a következtetésre jutottam, hogy az ok nem csak az étrendben. Tények világosan mutatják, hogy van egy sor kilogramm mindig egy stresszes helyzetet. Ez az ötlet is megerősítette, miután visszatért a kényelmes lakóhely: a súlya ismét jött vissza a normális.
Akkor kezdtem, hogy vegye fel a kérdés, hogy hogyan lehet, hogy normalizálni.
Mivel az oka a túlsúly a fejben
Ha van egy kérdés, a válasz jön. Hirtelen intézet barátnője dobta a könyvet Moussa Lissy „készül a hasított alak”, amelyben találkoztam egy furcsa gondolat: „Minden elhízás oka van a feje.” Az ötlet az volt, hogy kénytelenek voltunk sokat eszik néhány káros hiedelmek és félelmek, áztatott gyermekkor és nem tekintik, mint egy felnőtt. És ha megtalálják, és fix, akkor megszűnik működni a vágy, hogy túl sokat esznek. Ez a gondolat megragadott, hogy én akartam, hogy ellenőrizze azt.
Rájöttem, hogy nagy hatással volt a félelem „fekete nap”, örökölte anyja: miután éhes gyermekkori ő mindig félt, hogy mi lesz mit enni.
Ezért nálunk vették, hogy dobja ki az élelmiszer, meg kellett enni mindent a végére, különben nem veszi a „Society of tiszta lapok” (ha valaki emlékszik a történet egy szovjet könyv „Lenin és Children „). Kiderült, miután felszívódik mindez gyerekkorban és öntudatlanul -lejátszó ezt viselkedésmintát, képtelen voltam megállni, és mozgassa a lemezt, amikor már nem akart. Feltétlenül kell enni a szemgolyó, és ez ad nyugalmat.
A testem mindig a sürgősségi ellátás a „fekete nap” formájában 5 kg. De amint találtam magam a lehető legjobb körülmények között, akkor, ám legyen, megállapodtak abban, hogy részt velük.
Mi segített megtalálni és okának megszüntetésére túlevés
Miután rájöttem, hogy a „fekete nap”, melyek a zsír tárolására, a modern világ nem létezik, és nem félek ami nem lehet, „tartalék” kilogramm acélt nincs szükség. Ez történt '42, és az elmúlt 8 évben, én vagyok az ideális súly - 59 kg. Vagyok nagyon kényelmesen.
Egyszer és mindenkorra foglalkozik túlevés, volt egy jó turkálni saját meggyőződés, hogy megtalálják malware, ami e tartani magát a túlsúly, és megszabadulni belőle. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.
1. Naplót, az élelmiszerek és a hangulat
Szükség van egy notebook, mindig vigye magával minden alkalommal, mielőtt enni, írni A válasz arra a kérdésre: „Mi is pontosan akartam enni, és miért?” Higgye el, meg fogja tanulni, sok érdekes dolgot megadva.
Például, én fel ezt: „ideges, hogy a hangulat megette a cukorkát.” Vagy „aggódni túl sokat ettem dupla adag ebédre.” És egy jó ügy, azonban csak egy: „Éhes vagyok.” Emellett írtam le az összeget elfogyasztott étel.
Vége felé az első héten ez már láthatóvá válnak a fokozott étvágy, és kiderült, a fő ok, ami miatt a vágy, hogy enni. Mindegyik saját.
Akkor eltávolítani a káros programok önmagukban, mint én, vagy kérjen segítséget pszichológushoz.
2. Figyelembe magadra
Úgy vélem, hogy az emberek a normális állapot ne is gondolj élelmiszer. Volt éhség - enni, nincs éhség - és nincs ok arra, hogy álma egy torta vagy sült csirkét. Ha ilyen gondolatok jelennek meg, felteszem magamnak a kérdést: „Ki bennem megkérdezi torta? Ki - csirke „Általános szabály, hogy ez a fajta érzelem nem dolgozott?. Bármilyen stressz vagy frusztráció. Ezután engedje el a kettő. El lehet képzelni, az érzelem, mint egy önfejű gyermek, szidják, betette egy sarokba, és megtiltják torta. A Can belső gyermek egy ölelés, és töltsük fel az ő szeretet hiánya. És pontosan ez jobban működik, mint a tilalmat.
Semmilyen esetben nem lehet hibáztatni magad.
Legalábbis ez egy értelmetlen energiapazarlás. És ha megnézzük a szélesebb, ez a torta játszik szerepet egy mágikus pirula jobb neki enni, és meg kell felelniük, mint tagadni magát és haragudni. a negatív érzelmek ember kap kár nagyobb, mint a darab nem a leghasznosabb étel. És valóban, önszeretet mindig jobban működik, mint a harag és az erőszak magukat. A legfontosabb dolog - legyen tudatában annak, hogy mit és miért csinálnak.
3. súlykontroll
Saját reggel kezdődik mérlegelés ugyanabban az időben. És ami a legjobb nem ruha - könnyebb nyomon követni a lehetséges ingadozások.
Nem vagyunk robotok, úgyhogy mindig van egy és ugyanaz a programozáshoz. Néha szeretnénk, hogy kényeztesse magát. Néha szeretnénk finom vagy „valami ilyesmi”, mert vitaminhiány, a napfény hiánya, a szeretet - és ez a lista igen hosszú lehet. Annak érdekében, hogy ingadozások a tartományban 1-3 kg, főleg szezonális, azt hiszem, ez normális. De amint azt észre egy erős tendencia, hogy a súlygyarapodás, majd azonnal intézkedni.
4. böjt nap
Számomra szinte minden hétfőn - a nap mentesítés. Ez azt jelenti, hogy akár enni csak folyadékot, vagy add gyümölcs vagy készítsen magának valami könnyű ételek, mint a gyümölcs turmixokat.
Általában a testem csendben tűri böjt nap, mert tudja, hogy ez nem sokáig, és nem fogom megkínozni diéták és a böjt.
Előfordul, hogy kényelmetlenül érzi magát a nap folyamán: például meg kell végezni néhány feladatot, hogy több energiát igényel, mint hogy gyümölcsitalok és gyümölcslevek. Vagy hideg, és az élelmiszert fűtéséhez szükséges. És néha én csak kényelmetlen, mert a gondolat élelmiszer akadályozzák a munkát. Aztán adjunk hozzá egy könnyű snack, mint a szárított gyümölcsök és diófélék.
Ismétlem: Azt hiszem, hogy amikor az étel veszi gondolta, ez a kóros állapot egy személy. Ez azt jelenti, hogy a test rossz, csak ma már nem kell a böjt nap, amikor jeleket ad, hogy hagyja abba kínozza őt.
5. a fizikai aktivitás
Keresse meg kedvenc tevékenység is aktív. Van ez a tánc, síelés, korcsolyázás, úszás, kerékpározás, séta az erdőben. És én csak egy csomó Megyek gyalog. Amellett, hogy a hasznos teher a szervezetben, mind ezek a tevékenységek örömet. Ha nem hozza sürgősen le kell cserélni, különben a szervezet megbosszulja a szenvedést. Ez lesz a heves hullámtalálkozás hogy nem kell.
Ha nem hallja az igényeinek testet, akkor van ez, persze, lehet, hogy kénytelen csinálni, amit akar. De aztán majd csak hogy feküdt a kanapén, és enni kiló édességet, hogy kompenzálja a stresszt, amit vezettem. És nem tehetek róla. Általánosságban elmondható, hogy jobb, ha barátok tested, mint harcolni. És még jobb, hogy szeretem őt, és hallani.
6. Az a képesség, hogy úgy érzi, az étkezési szokások
Egy nagyon fontos pont - úgy érzi, vágyaikat. Ez azért fontos, mert az egész élet, de most már az élelmiszer. Mielőtt kinyitná a száját, és tegye ott valami érdemes megtanulni, hogyan tegye fel magának a kérdést: „Mit is akarok enni és miért? „Eleinte úgy tűnik, idegen nekünk, szokott enni ugyanakkor, hogy a főtt Anya. De végül megszokja, hogy hallgatni a test és táplálja, amit kér.
Lehet, hogy észrevette, hogy mennyire nehéz meggyőzni gyerekeknek enni, amit nem szeret: köpnek, préselt ajkak, bujkál a párna alá hamburgereket. A lányom dobta ki az ablakon saláták amíg meg nem láttam. Ez mind azért, mert gyerekek Nagyon jól érzem magam a vágyaikat amíg azok nem hozzászoktatni „az, amit ad.”
És ha figyelmen kívül hagyja az igényeiknek, mesterségesen ments valamit, vagy éppen ellenkezőleg, a make, akkor fáj magad rosszul. Mindenki tudja, hogy diéta után adnak hozzá még kiló, mint már esett. Ez bosszú a test, hogy nem hallja, vagy figyelmen kívül hagyni.
7. Saját szabályai az ellátás
Ha megtanulják, hogy megértsék a tested jelzéseire, nem nehéz, hogy a saját szabályait karcsú alak és egészséges élelmiszer. Minden az övék.
Te magad pontosan tudni fogja, ha éhes, mit szeretne enni, és mennyit. Meg fogja érteni, hogy milyen termékeket kifejezetten hasznos az Ön számára, és milyen - nem. És könnyen lehet választhatják ki a második, mert az kell eltűnik.
Én nem sók és az élelmiszer a házamban cukor nélkülMert én szinte soha nem akar ezek a kiegészítők. Ezen kívül elég nekik a kész termékeket. És amikor abbahagytam, és savanyú édesítéséhez élelmiszer, megnyitotta a világ igazi ízeket.
Különben is, nem iszom alkoholt és ecetet. Ezek káros a szervezet már azonosították a saját tapasztalat. Például, ecet jelen van szinte minden konzerv és pácolt ételek, szószok, ázsiai konyha. Amikor megszünteti a diéta minden, mely tartalmazza ezt összetevő, aztán abbahagytam, bántja a fogakat. Most megyek a fogorvoshoz elsősorban a rutinvizsgálat során.
8. Szerelem az én és teljesítése vágyaik
Szeretném befejezni a legfontosabb. Hogy jön az összes fenti, szükség van szereted magad így annak érdekében, hogy ez egy természetes döntés, hogy nem károsítja a szervezetben. Nem árt a személy, akit szeretsz? És ha ez a személy - te?
Meg voltam győződve a saját tapasztalat: az ötlet, hogy a túlsúly elkerülhetetlen után 45 - egy mítosz. A legfontosabb dolog - a vágy, hogy maradjon karcsú és szép. És szereted magad. És ha valaki, akit szeretsz, hogy teljesítse a kívánságait - jó szórakozást.
lásd még🧐
- 13 alkalmazások fogyás
- 7 elvei intuitív erő, amely segít, hogy lefogy fogyókúra nélkül
- Hogyan lehet fogyni gyorsan, és nem árt egészség: tudományos megközelítés