Hogyan változtassuk meg az élet a jobb nélkül radikális változásokat
Motiváció Élet / / December 19, 2019
Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.
Sokan, köztük én, szeretnénk, hogy a legjobb több területen az életed. Például, azt akarom, hogy a cikkeket olvasni, mint a lehető legtöbb ember, akarom emelni nagyobb súlyt az edzőteremben, akarom intézkedések voltak racionális és tudatos. Ez csak néhány a célok akartam elérni. Szerintem is beírt egy hosszú listát a dolog, amit szeretnék változást.
A probléma az, hogy még ha kitartunk ezen célok elérését, továbbá néhány ponton van egy vágy, hogy visszatérjen a régi szokások. módosítására az életmód Ez valójában nagyon nehéz.
Nemrégiben megismerkedtem számos tudományos kutatás, amelyből világossá válik, hogyan kell változtatni az életmód jobb. Látni fogja, hogy a vágy, hogy a változás mindent egyszerre, és ellentétes a józan ész.
Túl sok jó szándék
Ha azt szeretnénk, hogy csak néhány egészséges szokások (Nem egy pár nap, és minden), akkor szükséges, hogy megértsük, hogyan, hogy ne dobja mindent a közepén.
Tanulmányok bizonyítják, hogy az esélyét, hogy rögzítse új szokások növelik 2-3 alkalommal, ha dolgozzon ki egy egyedi terv mikor, hol és hogyan tapadnak az új viselkedést.
Például az egyik vizsgálatban résztvevőket arra kérték, hogy írjon a következő mondat: „A hét folyamán fogok csinálni a gyakorlatokat, legalább 20 percen [kezdő dátum, idő, hely]”. Kiderült, hogy az emberek, akik csak írt egy hasonló ajánlatot, elkezdte csinálni a gyakorlatokat kétszer vagy akár háromszor nagyobb valószínűséggel tagjai a kontrollcsoport, akik nem a terveket. Pszichológusok nevezik az ilyen konkrét megvalósítási tervek szándék.
Az a tény, hogy a terv valóban segít megerősítette száz különböző pszichológiai kutatás. Így a megvalósítása a szándékok növeli annak valószínűségét, hogy az emberek elkezdenek sportolni fog adni a szemetet újrahasznosításra, akkor több időt, hogy a tanulmányok és még leszokni a dohányzásról.
Azonban során további kutatások azt találták, hogy a végrehajtás szándék csak akkor működik, ha középpontjában egy cél egy időben. Kiderült, hogy az emberek, akik mennek, hogy elérjék több célja egyszerre, kevesebb esélye van a sikerre.
Levonható következtetések a következők: hogy dolgozzon ki egy konkrét tervet, mikor, hol és hogyan kibír egy új szokás - ez jelentősen növeli a siker esélyét. Feltéve, hogy lesz majd egy cél egy időben.
Mi történik, ha összpontosítani egyetlen cél
Ha csak most kezdik, hogy szerez egy új szokás, akkor kell, hogy egy csomó tudatos erőfeszítést, hogy mindig emlékezni, hogyan kell csinálni a helyes dolog. Egy idő után, az új viselkedés adott neked könnyebb. A végén, az új szokást szilárdan az életedben, és elkezdi végrehajtani ezt a műveletet öntudatlanul.
A pszichológia, van egy speciális kifejezés - automatizmus. Automatizmus - az a képesség, hogy fut az üzleti gondolkodás nélkül minden lépés vagy fázis, így a viselkedésminta válik szokásos.
De itt fontos megérteni, hogy az automatizmus nem jelenik meg magától. Ez az eredmény egy nagy ismétlések számát és gyakorlat. Minél több alkalommal ismételjük kereset, annál hamarabb el is viszi automatizmus.
Az alábbi táblázat szemlélteti, hogy mennyi idő általában szükséges, hogy az emberek szokni séta 10 perc alatt minden nap reggeli után. Az elején a fokú automatizmust alacsony. 30 nap elteltével a szokás egyre általánossá. 60 nap után, a szokás végre a gépen.
A legfontosabb dolog ebben az esetben -, hogy felszámolja a fordulópont, ahol a végrehajtás a szokás legalább kis mértékben válik automatikus. A szükséges idő az akvizíció az új szokások, mind más és számos tényezőtől függ: milyen nehéz kap egy új viselkedés, a környezet, a genetika és így tovább.
Ugyanakkor a kutatók arra a következtetésre jutott, hogy átlagosan szükséges 66 nappal a szokás elérte automatizmus. Ez végeztük nagyszabású tanulmány, ahonnan lehet, hogy a legfőbb következtetés: pár hónap lesz egy új szokás az Ön számára általánossá.
Megváltoztatni az életed megváltoztatása nélkül az életmód
Vessünk egy pillantást mindent elmondtunk és kész ez három fontos következtetést.
- Ön szokni az új viselkedés valószínűséggel két-háromszorosa, ha konkrét tervek, amelyek meghatározzák, hogy hogyan, mikor és hol fognak végrehajtani. A pszichológiában ezt nevezik végrehajtási szándék.
- Meg kell összpontosítani minden figyelmét egyetlen szokás. Ezt bizonyítja, hogy a megvalósítás a szándékok nem működik, ha meg kell kérni néhány szokások.
- Bármilyen szokás lehet végezni a gépen, ha a sok gyakorlás. Időbe fog telni egy pár hónap, hogy a szokás, hogy az automatizmus.
Annak ellenére, hogy ez ellentétes a logika és a józan ész, a legjobb módja annak, hogy változtatni az életed - ne változtassa meg. Legalábbis, radikálisan. Ehelyett meg kell, hogy összpontosítson egy adott szokás, a munka a viselkedésüket, és vigye el automatizmus. Ezután már csak meg kell ismételni ugyanazzal az eljárással a következő szokás.
Ha azt szeretnénk elérni sokféle célra hosszú távon, csak összpontosítani egyetlen cél most.