7 nagy hibákat, amelyek gátolják a fejlődő szokás
Élet / / December 19, 2019
Andrew Yakomaskin
Tanár, író. Oszlott meg inspiráló történetek csoport A szociális háló „VKontakte”.
Minden életünk - egy sor szokások. Mivel fogápoló és befejező közlemény modor. Mi csak csinál egy sor olyan intézkedést, amelyek megfelelnek egy adott helyzetben.
Gyakran előfordul, hogy az emberek azt akarják, hogy változtatnak szokásaikon: elkezd enni jobb, edzés, leszokni a dohányzásról. Sajnos, ez nem minden sikerül. És ha ez nem sikerül, akkor nem mindig azonnal és nem mindig úgy, ahogy azt eredetileg.
Az elmúlt pár évben, már szerzett több stabil szokások: indult képzés, meditálni, hogy rendszeresen olvasni. De voltak olyanok, akik azt adja fel félúton. Ezért szeretném megosztani a hibákat, amelyeket már engedélyezett, és amelyek, úgy vélem, amelyek a legtöbb minket.
1. Nem értem, hogy miért van rá szükség
A leggyakoribb oka a sikertelen kísérlet, hogy biztosítsa a szokások, az emberek nem értik, hogy miért van rá. Ez nem egészen nem értem. Inkább csak add a pillanatnyi impulzus, ahelyett, hogy tájékozott döntést. Heard folyékonyan
angol beszéd barátja és úgy döntött, hogy megtanulják a nyelvet. Láttam az ismerős zapostila képek a tornaterem, és már lassan venni egy előfizetést vagy letölt egy diétás program.De a gyakorlat azt mutatja, az oka a gyenge szülni gyenge motivációt. Pár évvel ezelőtt, meg akartam tanulni gitározni, nagyon lelkes, hogy a népszerű gitáros. Lelkes voltam, tanultam zenét, néhány akkordot, de egy hónappal később, amikor az idő, a rendszeres gyakorlat, kilép, mert érdekeltté vált a többi zene.
Ha van egy vágy, hogy egy új szokás, válaszoljon magát kezdeni néhány kérdést:
- A fejlesztés a szokás hozza rám tartós öröm? Fontos számomra, egy év, kettő, öt év múlva?
- Hajlandó vagyok feláldozni az időben, ami most szenteli más esetben fejleszteni ezt a szokást?
- Kész vagyok változtatni az életmódunkat ahhoz, hogy fenntartsák ezt a szokást?
Az utolsó kérdés arra utal, hogy ezt a szokást akkor lehet, kapnak néhány másik, amely befolyásolja az életed. Például, hogy csatlakozzon a Az egészséges táplálkozásMegtanulják, hogyan kell főzni, és talán több, és úgy dönt, hogy nem él, vagy a meditáció.
A választ ezekre a kérdésekre, és lehetővé teszi, hogy megértsük, miért van szükség, és hogy szükséges-e.
Ne pazarolja az idejét a valamit, ami nem hoz örömet kedvéért, amit nem hajlandó változtatni az életmód. Ellenkező esetben a vonzóerő mindig visszatér egy kényelmes környezetben.
2. Szeretnénk mindent egyszerre
Ez a hiba nem fordul elő ritkábban. Azok, akik még mindig meghatározni, mit kell fejleszteni a szokás, vagy megszabadulni tőle, próbálja megváltoztatni mindent egyszerre. Ha úgy döntött, hogy él az egészséges életmód, akkor közvetlenül a joghurt hajdina, ha azt szeretné, továbbEzután 100 oldal naponta.
Nem gondolom, hogy a régi szokások alakult az évek során, és megváltoztatni őket egy nap nem fog működni. Mint minden készség megszerzése szokások tapasztalatra van szükség.
Ha valaha kiképzett hosszú szünet után, meg kell emlékezni a következő napon fájó izmokat. Ez azért van, mert van egy bizonyos alkalmazkodási időszakra. Szüksége van és szokásokat.
Amikor úgy döntöttem, hogy lefogy, akkor kezdett összpontosítani, amikor kiválasztják a terméket glikémiás index. Anélkül, hogy részletesen, annál alacsonyabb az index a termék, a hosszabb jóllakottság evés után. Azt olvastam, hogy a köretek a legkisebb indexet a hajdina, és elkezdett enni minden nap. Természetesen a két hét lett elviselhetetlen.
Aztán olvastam más hasznos alternatíva, és egy menü, amely alternatív köretek különböző glikémiás index, a magas és alacsony. Miután egy pár hónap, azt teljesen kizárni a legtöbb „káros” termékek és hasznos alkalmazást csak a váltakozó vörös és a barna rizs, hajdina, tészta durumbúzából, és így tovább. Így rögzült szokás.
„Crush” a szokás, és válassza ki a egyik alkatrésze, amely kényelmesen betartani ma. Egészséges táplálkozás lehet kezdeni egy alma vagy egy pohár vizet étkezés előtt. Még ha nem megy, és ez a kis lépés a hosszú távú ad kézzelfogható eredményeket.
3. Arra számítunk, gyors eredményeket
Tudod milyen régóta kialakult a szokás? Néhányan azt hallottam, hogy úgy 21 napos vagy 30 napos, és valaki említhetjük az elmélet 90 nap.
De bármi legyen is a helyes válasz (ha), akkor nem jelenti azt, hogy a három hét vagy három hónap, a tehetetlenségi erő tolja ki az ágyból, és maga a szervezet kezd a szél körök körül a házat.
Ne várják gyors eredményeket. Általában, nem várható eredménye, időhöz kötött. Ez elpusztítja a kezdeményezést.
Az egyetlen határidőt, ami számít - ma. És ha nem követik a szokást minden „ma”, akkor nem számít, hogy hány napig volt az „előtte” és mi az „után”.
Ez a tétel kapcsolódik az előzőhöz. Tudod, hogy egy nagy cél - elvékonyodik A három hónapos 15 kg előkészítése érdekében a nagy eseményre. És elérni azt! De ez nem az a szokása, és egyetlen ugrással. Miután az esemény kerül sor, akkor visszatér az egykori életformát.
Megszokja a következő gondolat: kiválasztják a szokás, akkor válassza azt örökre. 30 napon belül, de egy életen át. Ha nem fél ezt a kijelentést, az azt jelenti, hogy Ön a helyes úton. Azonban fontos, hogy fontolja meg a következő hiba.
4. Nem gondoljuk, az esetleges akadályokat
Igen, a szokás részét kell képeznie az életmód. De ez nem jelenti azt, hogy megfelelően élni rutin laktanya. Emberek vagyunk, van saját vágyai, és körülöttünk, kiszámíthatatlan világban, amely bármelyik pillanatban lehet dobni podlyanku.
Nem eszem szénhidrátot után este nyolc és korlátozza magát savanyúDe ha igazán akar enni egy muffin, majd kényeztesse magát. A táplálkozás a „chitmil” - a tervezett megsértése a diéta. Szükséges, hogy a pszichológiai megkönnyebbülés.
Ebben az összefüggésben, én nagyon szeretem ezt a nyilatkozatot a dalai láma:
Szerzetesi szabályok tiltják az élelmiszer után 12:00. De néha úgy érzem, éhes este, különösen azután, hogy számos találkozó, és szeretnék enni a cookie-kat. Akkor azt kérdezem magamtól: mi a Buddha akar most - a dalai láma következő szabályokat, illetve a szíve az öröm? És eszem a cookie-kat.
Ne felejtsük el, hogy miután a szokás szórakoztató legyen. És ha egy bizonyos ponton úgy találja, hogy nehéz, ne erőltesse magát. Bárki lehet fáradt. Adj magadnak időt a pihenésre. Azonban, ha ez rendszeresen ismétlődik, akkor érdemes megfontolni. Lehet választani a szokás, hogy nem kell?
5. Nem használunk kiváltó
Minden szokás dolgozik egy ilyen ciklus: Trigger → cselekvés → díjat. Trigger pszichológia úgynevezett kiváltó szokásokat. Ez lehet egy akció, tárgy vagy bármilyen más tárgy a figyelem, ami azt jelzi, hogy szükség van egy művelet végrehajtásához.
Például ha megpróbálják gyengíteni a édesszájú, a ravasz olyan élelmiszerek, amelyek tartalmaznak cukrot. Minél többen vannak a látómezőben, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy meghiúsítja.
Munka kiváltó - az, hogy a munka a jeleket. Használhatod őket, hogy megszabaduljon a szokások vagy megszerzésére újakat.
Például minden reggel tettem, hogy készítsen zabpehely, 14 percig. Ez az eljárás a ravaszt számomra: ez idő alatt időm mosni és meditálni hét perc. Egyszerű eljárás nem engedi elfelejteni, hogy meg kell tennem.
Gondoljon arra, milyen kiváltó segítségével, hogy ne felejtsd el a szokás. Vagy fordítva, hogyan kell eltávolítani a területen a figyelem emlékeztető káros. Minél jobban ellenőrizzék a ravaszt, annál jobban ellenőrizzék a szokás.
6. Mi jár haphazardly
Van egy pár rendszeres szokások. Meditálok, sportolni, olvasni. Ahhoz, hogy nyomon követni az eredmény, én egy egyszerű könyvelési: a végrehajtott művelet, hogy egy kullancs.
Eleinte volt egy táblázatot Excel, most már tudom használni az alkalmazást hurok. Csak ne felejtsük el a cikkszám 4: szisztematikus kell nyomon követni az eredményt, de meg kell nélkül fanatizmus. Ott van a nap, amikor nem akarom, hogy olvassa el, vagy kihagyja az edzést. Ez normális. A legfontosabb dolog -, hogy fenntartsák a 80% -a teljesítmény a hónap során.
Sok szokások speciális nyomkövető rendszer. Például, alkalmazások hogy figyelembe kalóriát vagy a testmozgás naplók. További Arisztotelész mondta: „Te - mit csinál rendszeresen.” A rendszer segít, hogy ne felejtsd el ezeket a műveleteket.
7. Nem tanulnak a szokás
Próbáltam többször, hogy dolgozzon ki egy stabil szokás enni, és időt sport terhelés. De az eredmények tartott néhány héttől néhány hónapig. Az első hosszú távú eredmények kaptam tanul szokásokat. Eleinte csak most kezdődött el többet eszik zsírszegény sajt és kevésbé egyszerű szénhidrátok. Én nem igazán gondoltam, hogy mikor kell enni, és mennyit. Ennek eredményeként a szokás, és nem rögzített.
A következő alkalommal, amikor kezdődött a tanulás alapjait: mikro- és makrotápanyagok, a hasítási művelet szénhidrátok és így tovább. Nem volt osilivat komplex orvosi könyvek, elég volt közös, de a legfrissebb információk a kulcsfontosságú fogalmak a sport és a táplálkozás.
Igen, ez úgy hangzik, mégis szomorúan. Csak sajnos, mivel a tanulmány megállapítja fejlesztése során a játék egy hangszer. De ez egy szükséges lépés, ha azt akarjuk, hogy ne csak egy átmeneti hóbort, és a hosszú távú szokás. A tanulási szokások kötődik, hogy a folyamatot hoz magával, és ez több élvezetes, mert pontosan tudja, hogyan működik.
Gondold át, mit kell róla, hogy megtudja, a szokás. És még jobb - kérje a szakértő. A tudás - az az erő, ami a szokások egy részét nekünk.
Sokan nem veszik észre, hogy egy egyszerű módja annak, hogy az élet nehezebb. Gyors eredmény azt jelenti, túl sok a „de”. A nehézséget az okozza valójában az élet könnyebb, mert a természet és a forma szakértelemKi fogja támogatni, hogy mindig.
Biztos vagyok benne, hogy a jövőben szeretnék fejleszteni sok más szokások, és tudom, hogy nem mindenki fog adni nekem könnyű. hibák leírt jellemzőek, és meg kell próbálnia, hogy azok nem. A végén, minden attól függ, az a tény, hogy mennyi a vágy, hogy járjon el. A többi - idő kérdése.
Ahogy az olaszok mondják, a szokás - ez az első pálya, és csak ezután a kötelek.
lásd még🏃♂️
- Hogyan óra elmélet is megváltoztathatja az életed
- 15 szokások, hogy viszi ki a komfort zónában, és a különbség
- 9 szokások segít, hogy energikus és vidám minden nap