Hogyan ébred fel reggel: 13 lépés, amely lehetővé teszi az embert az Ön
Oktatási Program Élet / / December 19, 2019
1. Tedd a jobb zene
Válassza ki a megfelelő dallamot a riasztást. Nem szabad bosszantó. Reggel különösen érzékenyek a mindent, beleértve a hangokat. Nasty Szolgálat gyorsan szeretne kikapcsolni, és menj vissza aludni. De nagyon csendes dal set nem érdemes. Alatta elaludni csak erősebb.
Amint az ágyból, kapcsolja be a rádiót, vagy a kedvenc lejátszási lista energikus zenét. A test automatikusan elkezd mozogni a beat, a hangulat emelkedik, és így vissza az ágyba csak nem akar.
2. Keresse az oka, hogy felébredjen
Motiváció fog neked kijutni a meleg takaró, és kezdődik a reggeli rituálék. Állítsa egy adott célra. Például az ideje, hogy átadja a projekt aktuális vagy befejezni a munkálatok estig. Kelj fel, és a kis, de kellemes gondolatok egy új ruhát, vagy egy finom reggelivel.
3. Add fény
Ébredjen reggel segít fényt egy ideális napos. De ha kellett kelni hajnal előtt, vagy felhős időben, segítséget hívni áram.
Az a tény, hogy a sötétben vagyunk aktívan elő az alvási hormon melatonin. Ezért, miután a riasztó magában foglalja az összes lehetséges fényforrások.
4. Nyújtsa ki a lábát legalább 9 perccel,
Van egy elmélet, hogy ez alatt az idő alatt a szervezet végre felébred. Különösen akkor, ha ebben a pillanatban, hogy minél kellemesebbé.
5. smile
Tovább a tükörbe, és mosolyogjon a tükörképét, akkor is, ha nem akar. Kezdje egyszerűen mechanikai mozgás az ajkak. Ez elindítja a fejlesztési folyamatban a szerotonin, az úgynevezett öröm hormon.
Amerikai újságíró Ron Gutman (Ron Gutman) biztos, hogy egy mosoly töltheti személy a nap. Beszédében a konferencián TED Gutman hasonlítjuk össze a mosoly, hogy egy csomó pénzt.
6. átvegyék
Rövid reggeli edzés nem csak segít felébredni miatt az oxigén az agyba, hanem javítja a forma és boldogabbá tesz. Így terjed a szőnyeg, és hogy egy pár ünnepély.
Minden reggel kezdeni gyakorlatokat. Sokkal jobb, hogy előnyben részesítik a nem erősítő edzést, és nyújtás. Húzza lassan kell az összes izmait és természetesen magában foglalja a hasi izmok. A töltés indítható közvetlenül az ágyban: húzza ki a térd a gyomorban. Először jobbra, majd balra, majd mindkettőt. Tehát a test felébred.
Dmitry Fedin, VIP edző, Ph.D.
És, akkor koncentrálni a push-up. Végezze három szünetekkel 30 másodperc. A legfontosabb dolog - minden alkalommal push-up, mint te. Ez az egyszerű gyakorlat elviszi hang és feltöltődhet.
Ha az időjárás megengedi, sportruházat és cipő és megy a jog. Előny kettős: kardio reggel friss levegőt.
7. mosás
Ha egyszer eljut a fürdőszobában, mossa le hideg vízzel. Ez a stressz a test, ami azt jelenti, akkor biztosan felvidít.
Szóval szép lesz. Cosmetologists azt mondják, hogy hideg vízzel védi a bőrt a korai öregedéstől. Ha van ideje és ereje, fagyasztva jeget este. Reggel, törölje le az arcát egy pár kocka. Az ilyen eljárás segít felébredni és mentse meg ettől a szem alatti táskák.
8. fogmosás
Fel a fejjel, reggel segít még egy szokásos módon a higiénia, mint a fogkrém. Csak itt a jobb az íze nem kísérletezni. Mivel a gyakorlat azt mutatja, a legtöbb éltető paszta - klasszikus, borsmenta. Íze, illata és enyhe bizsergés a száj, hogy segítsen felébredni.
9. Vegyünk egy kontraszt zuhanyzó
Ez egy nagyon egyszerű, mindenki számára hozzáférhető, és ugyanakkor hatékony módja. Csak ne csak öntsünk jeges vízzel, majd eloltására magát forró vízzel. A hőmérséklet kényelmesnek kell lennie. A különbség fokozatosan növekszik.
És még egy fontos szabály: kezdődik az eljárás meleg vízzel és befejezni a hideg.
10. Igyon egy pohár vizet
Miután a víz kezelés, igyon egy pohár vizet. Ez egy igazi ébresztőórát a tested. A víz elkezd az emésztési folyamatot, és a test fogja érteni, hogy itt az ideje a munkának. Sportolók és azok, akik betartják az egészséges életmód, a rendszeres indul a nap nevezetesen a víz.
Víz megtalálható a legtöbb testszövetekben. Ezért lehetetlen felébredni reggel nélküle.
Julia fényes, orvos, fitness táplálkozási
11. Szaga a kávészemek vagy narancs
Ahhoz, hogy fel a fejjel, kávéznak nem feltétlenül elég ahhoz, hogy érezhesse az gabonát. így úgyA foszlány kávé felébreszt A tudósok az Egyesült Államokban. Az a tény, hogy a gazdag aromája jó kávé aktivitását csökkenti gének, amelyek felelősek az álmosság. Élénkítő hatása is van egy citrus ízű.
Ne feledkezzünk meg, amikor kiválasztja a levegő ízesítő- vagy tusfürdő.
12. Előkészíti és reggelizik
Finom reggeli, és még a gondolat, hogy ez segít felébredni. Ne korlátozza a tojást, kísérlet. Főleg a reggeli, akkor megengedheti magának, és a fehérjék és szénhidrátok.
A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba. Túlevés visszafelé sül, és szeretne aludni.
13. kávéznak
Hol nélküle? Csak légy tudatában intézkedést. Miután az első reggeli csésze kávé Somnology javasoljuk, hogy egy kis szünetet 3-4 órán keresztül. Ezután, a közepén a nap a test aktív, és nincs további mennyiségű koffein. Ha azonban a reggeli ital túl sok kávé, vacsora, fáradtnak érzi magát.
És igen, elég aludni
A legtöbb szakértő úgy gondolja, a normaUnderstanding Sleep 7-9 óra az éjszakai pihenés. A személyzet a University of Arizona megkötöttA titok, hogy a boldogság egyre pontosan hét óra és hat perc alvásHogy a boldogság az ember aludni pontosan 7:00 6 perc.
Ha megy az időben lehetetlen, szakértők azt javasolják, hogy kiszámítja az alvás ideje, hogy ez egy több egy és fél óra. Tehát még rövid pihenés után, akkor van esélye, hogy felébredjen vidám.
Lásd még:
- Hogyan érezze magát lefeküdni korán →
- Alvás: Arról van szó, hogy mennyit, és miért alszik →
- Mi a teendő, ha valaha is szeretne aludni →