10 lépés az érzelmi stabilitás

Hogy az emberek sikerül túlélni a trauma? Hogy olyan helyzetekben, amikor az egyik akar lefeküdni és meghalni, míg mások azt mutatják, figyelemre méltó rugalmassága? Steven Southwick és Dennis Charney 20 éve tanult emberek rugalmatlan karaktert.

Beszélgettek a vietnami hadifoglyok, különleges erők oktatók és azok, akik szembesülnek komoly egészségügyi problémákat, az erőszak és a sérülések. Ezek a megállapítások és következtetések általuk gyűjtött a könyv „Die-hard: a tudomány az ellenzék az élet kihívásaival» (Rugalmasság: The Science of Mastering élet legnagyobb kihívások).

1. legyen optimista

Igen, a képesség, hogy a jó oldalát támogatja. Ami érdekes, hogy ebben az esetben mi nem beszélünk a „rózsaszín szemüveg”. Egy igazán kitartó emberek, akik elviselni a legsúlyosabb helyzet, és még mindig megy a cél (Hadifoglyok, különleges erők katonái), képesek fenntartani az egyensúlyt a pozitív kilátások és reális Nézem a dolgokat.

Reális optimisták figyelembe veszi a negatív információkat, amelyek tárgya a jelenlegi problémát. Azonban, ellentétben pesszimisták, nem laknak rajta. Általános szabály, hogy azok gyorsan kivett megoldhatatlan problémák abban a pillanatban, és koncentrálni minden figyelmet ezekre, hogy meg lehet oldani.

instagram viewer

„Die-hard: az élet kihívásaival tudomány konfrontáció”

És nem csak a Southwick és Charney kiderült, ez a funkció. Amikor egy amerikai újságíró és író Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) tanulmányozta a pszichológia az emberek, a túlélők a extrém helyzetekben, úgy találta, ugyanaz a dolog: ők egyensúlyt a pozitív hozzáállás, hogy a helyzetet, és realizmus.

Van egy logikus kérdés: hogy a fenébe csinálják? Gonzalez rájött, hogy ellentétben az ilyen embereket, hogy azok realisták, bízik a saját képességeit. Látják a világot, amilyen valójában, de azt hiszik, hogy ez a rocksztárok.

2. Nézd félelem a szem

Neurológiai állapotok, az egyetlen igazi módja, hogy a félelem - nézd a szemébe. Ez teszi az embereket érzelmileg stabil. Amikor elkerülni ijesztő dolgok, akkor még rosszabb. Amikor szembesülnek félelmek szemtől szembe, akkor megszűnik félni.

Ahhoz, hogy megszabaduljon az emlékek félelmet, meg kell tapasztalni ezt a félelmet, biztonságos környezetben. És a hatás kell elég hosszú az agy, hogy egy új kapcsolat: egy inger ebben a környezetben oka félni, nem veszélyes.

A kutatók azt sugallják, hogy az elnyomás a félelem kapcsolatban felmerülő fokozott aktivitása a prefrontális kéreg, és gátolja a reakciót a félelem az amygdala.

Ezt a módszert már hatásosnak bizonyult, ha használják a kezelésére szorongásos rendellenességek, például poszttraumás stressz szindróma és fóbiák. Ennek lényege, hogy a beteg kénytelen eleget szembe a félelem.

Medic, és a különleges erők oktató Mark Hickey (Mark Hickey) úgy véli, hogy a találkozó félelmek segít ismeri fel őket, testét, fejleszti a bátorság, javítja az önbecsülés és ellenőrzése alatt helyzetet. Amikor Hickey félek, azt hiszi: „Félek, de ez a teszt, hogy én erősebb.”

„Die-hard: az élet kihívásaival tudomány konfrontáció”

3. Állítsa be a morális iránytű

Southwick és Charney úgy találta, hogy érzelmileg stabil emberek nagyon fejlett értelme a jó és rossz. Még életveszélyes helyzetet, mindig gondolni mások, és nem csak magad.

Az interjú során kiderült, hogy sok kitartó személyiség különbözött egy érzékkel a helyes és Helytelen, hogy megerősítette őket idején nagy stressz, és abban az időben, amikor jött vissza az életbe, miután sokkok. Önzetlenség, gondoskodó mások számára, ellátás nélkül várja a visszatérő javára maguknak - ezek gyakran a lényege az értékrend az ilyen embereket.

„Die-hard: az élet kihívásaival tudomány konfrontáció”

4. Nézze meg a lelki gyakorlatok

A fő jellemzője, hogy egyesíti az embereket, akik túlélték a tragédiát.

Dr. Amad (Dr. Amad) megállapította, hogy a vallásos hit - a legerősebb erő, amelynek hatására a túlélők és magyarázza a tragédia is, és fennmaradását.

„Die-hard: az élet kihívásaival tudomány konfrontáció”

De mi van, ha nem vallásos? Nem probléma.

A pozitív hatás a vallási tevékenység, amit részévé váljon a közösségnek. Szóval nem kell semmit tennie, amit nem hiszem, akkor csak meg kell, hogy egy része a csoportnak, amely erősíti az ellenállást.

A kapcsolat a vallás és az ellenállás részben magyarázható a szociális szempontok a vallási élet. A „vallás” szó a latin religare - „kötni.” Emberek, akik rendszeresen vesznek részt a szertartásokon, a hozzáférést egy mélyebb formája a társadalmi támogatást, mint áll a világi társadalomban.

„Die-hard: az élet kihívásaival tudomány konfrontáció”

5. Legyen képes biztosítani, és kap szociális támogatást

Akkor is, ha nem része a vallási közösség, vagy egy másik, akkor támogatni barátok és a család. Amikor admirális Robert Shamaker (Robert Shumaker) elfogták Vietnam, azt elkülönítve a többi foglyot. Ahogy ő tartotta a nyugalmát? Ő verte a falba a kamera. Elfoglalták a szomszédos cellában válaszul fecsegő. Nevetségesen egyszerű, de ezek perestukivaniya emlékeztette őket, hogy nincsenek egyedül a szenvedésüket.

8 éve a börtöneiben Észak-Vietnam, Shamaker használt éles esze és a kreativitás a lehetőség, hogy dolgozzon ki egy egyedi kommunikációs módszer segítségével perestukivany ismert Tap Kódot. Ez volt a fordulópont, amelyen keresztül több tucat foglyot tudtak kommunikálni egymással, és túlélni.

„Die-hard: az élet kihívásaival tudomány konfrontáció”

Agyunk szüksége szociális támogatásra ahhoz, hogy optimálisan működjön. A kommunikáció a környező oxitocin, amely megnyugtatja az elmét, és csökkenti a stresszt.

Az oxitocin csökkenti az amygdala aktivitása, ami megmagyarázza, hogy miért a másoktól kapott támogatás csökkenti a stresszt.

„Die-hard: az élet kihívásaival tudomány konfrontáció”

És nem kell csak, hogy segítséget kapjanak mások, hanem, hogy azt. Dale Carnegie (Dale Carnegie) azt mondta: „Tudod, ha érdekel az emberek, ahelyett, hogy őket érdekli a két hónap, hogy több barátot, mint két éve.”

Mi azonban nem mindig veszi körül szeretteiket. Mi a teendő ebben az esetben?

6. Utánozni erős személyiségek

Amely támogatja a felnövekvő gyermekek nyomorúságos körülmények között, de továbbra is él egy normális, teljes életet? Ezek példaképek, akik bizonyítani egy pozitív példa, és támogatja őket.

Emmy Werner (Emmy Werner), az egyik első pszichológusok, akik tanulmányozták életképességét, követi a gyermekek életét, akik úgy nőttek fel, szegénység, a diszfunkcionális családok, ahol legalább az egyik szülő alkoholista volt, elmebeteg vagy rabja erőszakot.

Werner találtuk, hogy érzelmileg stabil gyermekek, akik produktív, érzelmileg egészséges felnőtt, éltem legalább egy olyan személyt, aki igazán támogatták őket, és volt egy modellt követni.

A tanulmány megállapította, hasonló kapcsolat: sokan, akik megkérdezett, Azt mondták nekünk, hogy van példaképek - akiknek meggyőződésük, hozzáállás és magatartás inspiráló.

„Die-hard: az élet kihívásaival tudomány konfrontáció”

Néha nehéz megtalálni barátai között, akik közül szeretnénk lenni, mint. Ez normális. Southwick és Charney úgy találta, hogy elég gyakran van egy negatív példa a szemünk előtt - egy férfi, akivel nincsenek semmilyen módon nem akar lenni, mint.

7. Legyen fitt

Újra és újra Southwick és Charney győződve arról, hogy a legtöbb ember érzelmileg stabil a szokás, hogy fenntartsák a jó formában testet és a lelket.

Sokan azok közül, akikkel beszéltünk, a rendszeres testmozgást, és úgy gondolták, hogy a jó fizikai állapot segített nekik a nehéz helyzetben, és a felépülés a sérülésektől. Ő is mentett életeket.

„Die-hard: az élet kihívásaival tudomány konfrontáció”

Érdekes, hogy a fenntartó a fizikai forma sokkal fontosabb annál érzelmileg labilis emberek. Miért?
Mivel a stressz testmozgás segít alkalmazkodni a stressz, hogy megtapasztaljuk, amikor az élet dob ​​minket telefonon.

A kutatók úgy vélik, hogy közben az aktív aerob edzés személy kénytelen megtapasztalni ugyanazt tünetek, amelyek megmutatkoznak pillanataiban a félelem és szorongás: szapora szívverés és a légzés, izzadás. Egy idő után az ember továbbra is intenzíven, akkor megszokja, hogy ezek a tünetek nem veszélyesek, és az intenzitás a félelem okozta, hogy fokozatosan csökken.

„Die-hard: az élet kihívásaival tudomány konfrontáció”

8. A vonat az agyad

Nem, mi nem javasoljuk, hogy játsszon egy pár puzzle játékokat a telefon. Diehard emberek megtanulják egész életükben, folyamatosan gazdagítják az elme, kérve, hogy alkalmazkodjanak az új információkat a világ.

Tapasztalataink szerint a rugalmas emberek folyamatosan keresik a lehetőségeket, hogy fenntartsák és fejlesszék a mentális képességek.

„Die-hard: az élet kihívásaival tudomány konfrontáció”

By the way, amellett, hogy a stabilitás, a fejlődés a tudat sokkal több előnye van.

Kathy Hammond, végzett a University of London (Cathie Hammond) az ő 2004-es tanulmánya az év, arra a következtetésre jutott, hogy az állandó Képzési átfogó pozitív hatással van a mentális egészségre: ez biztosítja a jó egészség, a képesség, hogy felépüljön a trauma, a képességét, hogy ellenálljon a stressz, a fejlett egyfajta önbecsülés és önellátás és így tovább. Folyamatos képzés előrehaladtával ezek a tulajdonságok kitágítja a határokat - a folyamat, ami fontos a tanulás.

„Die-hard: az élet kihívásaival tudomány konfrontáció”

9. Fejleszteni a kognitív flexibilitás

Mindannyiunknak megvan a módja szoktunk megbirkózni a nehéz helyzetekben. De a leginkább érzelmileg stabil ember különbözik, hogy az általuk használt különböző módon megbirkózni a nehézségekkel.

Rugalmas emberek általában rugalmas - nézd meg a problémát egy másik szempontból, és különbözőképpen reagálnak a stressz. Ők nem tartják be egyetlen módszer foglalkozó nehézségeket. Ehelyett váltani egy túlélési stratégia a másikra, a körülményektől függően.

„Die-hard: az élet kihívásaival tudomány konfrontáció”

Mi a legbiztosabb módja annak, hogy leküzdjék a nehézségeket, amelyek biztosan működik? Legyen kemény? Nem. Figyelmen kívül hagyja, hogy mi történik? Nem. Minden említett humor.

Bizonyított tény, hogy a humor segít legyőzni a nehézségeket. Érintő vizsgálatok harci veteránok, daganatos betegek és a betegek, akik túlélték a műtét, Ez azt mutatta, hogy a humor segít csökkenteni az intenzitást a feszült helyzetet, társult vitalitás és képesség kezelni a stresszt.

„Die-hard: az élet kihívásaival tudomány konfrontáció”

10. Keresse az élet értelme

Mi rugalmas emberek nem dolgoznak -, hogy van egy hivatás. Nekik van egy küldetése, célja, ami azt jelenti, hogy mindent csinálnak. És a nehéz időkben, ez az objektum tolja őket előre.

Az osztrák pszichiáter Viktor Frankl elmélete (Viktor Frankl), hogy a munka egy pillére az élet értelme, a képesség, hogy az ő munkája a hívó emel érzelmi stabilitását. Ez akkor is igaz az emberek alacsony képzettséget igénylő munkahelyek (pl takarítónő a kórházban), és azok számára, akik nem foglalkoznak a kiválasztott feladatot.

„Die-hard: az élet kihívásaival tudomány konfrontáció”

Összefoglaló: ez segít erősíteni az érzelmi stabilitásra

1. Nurture optimizmus. Ne tagadja a valóságot, világot látni tisztán, de úgy vélik, a saját képességeit.
2. Nézd félelem a szemében. Bujkál a félelem, akkor rontja a helyzetet. Nézd meg az arcát, és akkor lesz képes átlépni rajta.
3. Állítsa be a morális iránytű. A fejlett értelme a jó és rossz elmondja nekünk, hogyan kell eljárni, és kitolja minket előre is, ha a hatalom fogy.
4. Légy része a zenekar, mely erősen valami hisz.
5. Biztosítása és kap szociális támogatást: még perestukivaniya a kamra fala támogatást.
6. Megpróbálja összehangolni a követendő példa, vagy éppen ellenkezőleg, tartsa szem előtt a személyiség, amit nem akar válni.
7. Gyakorlat: A fizikai aktivitás szervezet alkalmazkodik a stressz.
8. Tudjon meg mindent az élet: a fejedben kell lennie jó formában, hogy dobja a megfelelő döntéseket, amikor szükség van rájuk.
9. Megküzdés különböző módon, és ne felejtsük el, hogy nevetni, még a legszörnyűbb helyzetekben.
10. Töltse meg az életedet jelenti: van, hogy a hívó és a célját.

Gyakran hallani poszttraumás mentális zavarok, de ritkán - mintegy poszttraumás fejlődés. De ez van. Sok ember, aki képes volt leküzdeni nehézségek és erősebbé válnak.

A hónap során, 1700 ember, akik túlélték, legalább egy ilyen szörnyű eseményeket, amelyek átmentek a tesztek során. Meglepetésünkre emberek, akiknél egy szörnyű esemény, erősebbek voltak (ezért előnyösebb), mint azok, akik nem tapasztalták egyetlen egy. Azok, akik elviselni két súlyos események erősebbek voltak, mint azok, akiknek részesedése csökkent egy. És azok az emberek, akik történetesen három szörnyű esemény (például nemi erőszak, kínzás, szülés, ezek akarata ellenére), voltak az életben, mint azok, akik átélték kettő.

„Az út a jólét. Egy új megértése boldogság és a jólét”, Martin Seligman

Úgy tűnik, hogy Nietzsche igaza volt, amikor azt mondta: „Minden, ami nem öl meg minket erősebbé tesz minket.” És az egyik tárgyalópartnerek Southwick és Charney azt mondta: „Én sokkal sebezhetőbbek, mint gondoltam, de ez sokkal több, mint valaha is gondoltuk.”