Hogyan lehet megszabadulni a tehetetlenség érzését, és hogy maga a kézben
Élet / / December 19, 2019
Mi tanult tehetetlenség
Tanult tehetetlenség - olyan állapot, amelyben a személy nem próbálja befolyásolni a helyzetet, még akkor is megteheti. Ezt a jelenséget fedezte fel, az amerikai pszichológus Martin Seligman 1967-ben egy sor tanulmány.
Kutyák három csoportjának mindegyike amelyet került különböző sejtek részt vesznek a kísérletben Seligman. Állatok az első és a második csoport kapott gyengeáramú kisülési a padlón keresztül, és a harmadik - kontrollcsoport - nincs. Az első csoport is kikapcsolja az aktuális kattintva a sejt belsejébe. A második nem volt lehetséges: az áramütések leállt, ha a kutyák az első csoportban megnyomta a gombot.
Később, az összes alany hozott dobozok válaszfalak, amelyek könnyen ugrik. Az állatok az áramütés és hogy elkerüljék a kellemetlen érzéseket, csak kellett ugrani a másik oldalon. Kutyák az első és a harmadik csoport gyorsan kitalálta, mit kell csinálni, és költözött egy biztonságos helyre.
Kutyák a második csoport maradt, ahol zapped, nyöszörgött, de nem is próbált menekülni.
Seligman magyarázta az eredményeket a tényt, hogy az állatok a második csoport megtanulta, hogy tehetetlen. Ők nem érinti a a helyzet Az első részben a kísérlet, ezért úgy döntöttünk, hogy nem függ a semmit, és minden olyan kísérletet, hogy a leadott harc. Bár ugrás akadály számukra nem lenne nehéz. Seligman kötött és nem kellemetlen helyzeteket, és állítólagos hiánya felett fejlődésüket tanult tehetetlenség.
Később más pszichológusok végeztek egy hasonló kísérletet embereken, de ahelyett, hogy a jelenlegi ösztönző volt hangos kellemetlen hang. A jelenséget a tanult tehetetlenség Seligman dolgozott itt.
Tanult tehetetlenség gyakran előfordul: a gyermekek, tanulók és hallgatók ( „Nem értem a témát, és nem tudok csinálni semmit, mert én vagyok hülye”) vállalkozások alkalmazottai ( „Én nem léptették elő, hogy a poszt, mert nem tudom kezelni feladatok”), feleségek és férjek ( „Partner is változni fog rám, de nem fog menni, mert senki más igény / nem kell, és nem fix „).
A férfi, aki tanult tehetetlenség, biztos vagyok benne, hogy ő nem tartozik a befolyásolni az életüket. Ő nem fogja látni a lehetőségeket, még akkor is, ha ő hozza őket egy tálra, és piszkálni az ujját.
Ő mindig talál ürügyet:
- Ez a másik munkáját, de nem tudok.
- Nem tudom megtenni.
- Miért próbáljam ha nem történik semmi.
- Mindig is így volt, és nem fogok változtatni semmit.
- Nem is akarja, csak finom.
Ha egy személy úgy gondolja, hogy nem tudják, hogy ellenőrizzék a helyzetet, azt már nem, hogy tegyen lépéseket, hogy megoldja problémák. Nyilvánvaló, hogy a tanult tehetetlenség nagymértékben csökkenti az életminőséget.
Amellett, hogy megnyilvánulásai apátia és passzivitás egy személy léphet másik cél, amelynek eredménye a kézzelfogható, hanem megoldást találni erre a problémára. Például, tisztítsa meg a házat, vagy vacsorát.
Tanult tehetetlenség megnyilvánulhat minden területen, és vált a hitvallása az élet, miután az embert az örök áldozat a helyzet.
Miután tanult tehetetlenség, a személy úgy véli, hogy az ő sikere - egy baleset, és kudarc - ez az ő hibája. Minden jó, ami történik vele, nem azért, mert történetesen a tetteiért, és egy szerencsés egybeesés. De kudarcok is sújtja őt csak azért, mert nem elég okos, ambiciózus és kitartó.
Mi az oka ennek az állapotnak
Tanult tehetetlenség - Szerzett állapotban. Mivel nem születik, alakul élete során hatása alatt egyes tényezők.
1. Oktatási, szülők és tanárok
Tanult tehetetlenség gyakran jelenik meg a gyermekkorban. Öntudatlanul, szülők vagy a tanárok csepegtetni a gyermek ebben az állam:
- Nincs nyilvánvaló összefüggés akciók és következményei (a gyermek nem érti, hogy mit és hogyan befolyásolják tetteit).
- A következmények intézkedések valójában nem (ez vonatkozik mind a büntetések és jutalmak).
- A következmények a különböző tevékenységek ugyanazok (a tudatos hazugság és baleseti károkat dolgokat ugyanabban a mondatban; Egy jó értékelést egy összetett téma, és elmosogatott ugyanabban az ösztönzés).
Néha egy gyerek egyszerűen nem érti az okát: „Miért van ez így, és mit tehetek valamit?” Például egy diák kapott egy rossz minőségű, és nem érti, hogy miért. Azt hiszi, hogy elég okos egy adott témában, vagy talán elcsépelt nem, mint a tanár. Ha a gyermek látja az oka az, amit nem lehet hatással, akkor megáll a próbálkozást. Amikor a tanár ad neki megérteni, hogy képes megtanulni a témát, és kap egy jó minőségű, akkor nem érzem tehetetlen.
Fontos, hogy a gyermek látta, hogy egy kapcsolatot erőfeszítéseiket és eredményeiket.
Ezek az okok alakulhat tanult tehetetlenség, nemcsak a gyermekek, hanem a felnőttek - munka, a személyes vagy a mindennapi életben.
2. sorozatos kudarcok
Ha az aktív intézkedések nem vezetnek az eredmény bármelyike, sem kettő, hanem sokkal több időt, egy férfi leesett a kezét. Ő állandóan csinál valamit, de a kipufogó ebből nem.
3. gondolati minták
Férfi - kenyérkereső, és a nő otthon marad, és felveti a gyerekeket. Által előírt társadalmi és gyakran elvesztették eredeti jelentését sztereotípiák befolyásolják egy személy, hogy elérjük a célt, elvégre „így nem fogadják el, miért kell menni a szabályok ellen.”
4. mentalitás
Egy olyan országban, ahol a polgárok korlátozott a cselekvések és nem képes megvédeni jogaikat, a jelenség a tanult tehetetlenség - gyakori eset. Az emberek azt hiszik, például: „Nem fogok alkalmazni a bíróság, mert mindig elveszett.”
Ez a tehetetlenség állapotában eltolódik az élet más területein, a személy megszűnik hinni magukat, és aszerint éltek az elv „tétlenség - a norma.”
Hogyan kell kezelni a tanult tehetetlenség
1. Közötti kapcsolat megteremtése akciók és következményei
Mindig keressük a kapcsolatot, amit tett, és mit tudsz. Ez vonatkozik mind a pozitív, mind a negatív események. Meg kell értenünk, milyen hozzájárulást, amelyet eddig az eredmény azzá lett. Fontos, hogy ne állj jár.
2. fogadni a kudarcot
Ha van egy hiba esetén, az azt jelenti, hogy járnak. Anélkül, kudarcok nem tudja, mi több, azt tanítják, nem hibázni újra. Kezeli őket, mint tapasztalat, amelynek köszönhetően hamarosan sikerül.
3. vált optimista
Seligman gondoljuk, hogy pesszimisták több esélye, hogy tanult tehetetlenség, mint az optimisták, mert különböző stílusok forrásmegjelölés - magyarázat bizonyos emberi tevékenységek.
Ahhoz, hogy egy optimista, azt kell gondolnunk a stílus a jóváírás. Könyvében: „Hogyan tanuljunk optimizmust. Változás a világnézet és az életüket, „Seligman ajánlatok tesztAmi segít meghatározni a stílust a jóváírás. Próbáld ki, hogy azt.
Belső vagy külső attribúció
Man engedményesei felelősséget a helyzet maga, vagy külső tényezők.
- Ennek pesszimista azt hiszi: „Nem tud megbirkózni a feladattal, mert hülye vagyok” - egy példa a belső elosztása.
- Mivel optimista azt gondolja, „nem tudok megbirkózni a feladattal, mert nincs elég ideje kapott. Egy kicsit, és minden történt volna „- egy példa a külső attribúció.
Tartósan vagy átmenetileg forrásmegjelölés
Meghibásodások előfordulása folyamatosan vagy alkalmanként megtörténhet.
- Ennek pesszimista azt hiszi: „Mindig hajlandó segítséget nyújtani, így még az iskolában, mert senki sem volt gondja” - egy példa a stabil hozzárendelés.
- Mivel optimista azt gondolja: „Ma nem tudott segíteni, mert a felesége volt a szülés, és ez sokkal fontosabb, mint a problémák” - példát időbeli elosztása.
Globális vagy egyedi forrásmegjelölés
Az ember látja a probléma világszerte, de nem egy meghatározott részét.
- Hogyan gondolja pesszimista„Nem tudom, hogyan kell kommunikálni az emberekkel, én senki sem figyel, mert én szültem” - egy példa a globális elosztása.
- Mivel optimista azt gondolja: „Volt egy kínos kapcsolata ezt a személyt, mert van egy nagyon különböző életszemlélet” - egy példa a különleges elosztása.
A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy hogyan érzi magát a különböző helyzetekben, milyen stílusú jóváírás és használni, amit több - az optimizmus és pesszimizmus.
Ha több pesszimizmus, akkor meg kell dolgozni a helyzetértékelést. Keresse meg a probléma okait. Ha mindig hibáztasd magad az egész, vizsgálja felül, és megvizsgálja, hogy milyen egyéb tényező is befolyásolhatja az események kimenetele. Mi nem beszélünk a saját indokolását, valamint a tárgyilagosság és relevanciája az értékelést.
4. Próbálja ki a módszert ABCDE
Martin Seligman és pszichológus Albert Ellis kifejlesztett egy módszert, amellyel meg lehet nyerni a pesszimizmus, és megtanulják, hogyan reagáljon a kellemetlen helyzeteket megfelelően.
- Helyzetet. Pártatlanul leírni: „elkéstem egy fontos találkozóra.”
- A hit. Mondja el, mit gondol ez a helyzet: „Kimentem előre, de a busz lerobbant, aztán megrekedt a forgalom. Tömegközlekedés munkák undorító és dugók miatt - tapasztalatlan vezetők. "
- Következmények. Gondolj az érzések és érzelmek, mert te meggyőzés: „Nagyon dühös, kiáltott egy járókelő, egész nap ment a lefolyóba. Soha nem megy a buszon munkát. "
- Belső vita. Beszélje meg a választ, hogy a helyzetet: „Kaptam egy kis izgatott? Az első alkalommal, amikor beragadt a forgalom ezen útszakaszon, mert a javítás volt. A tömegközlekedés eléggé fejlett ahhoz, fontos találkozók kell tervezni több útvonal, hogy ne esik újra ilyen helyzetbe. "
- Visszarúgás. Írja le, hogyan érzi magát, ha gondolkodás a reakció: „Tudtam, hogy megbirkózzon a düh és jobban éreztem magam. Örülök, hogy tudtam nézni a dolgokat értelmesen. "
Ha rendszeresen felülvizsgálja minden helyzetben a polcokon, akkor megtanulják, hogyan kell higgadtan értékelni, hogy mi történik, és elkezd gondolkodni pozitívan. A pozitív hozzáállás fontos foglalkozni tanult tehetetlenség.
5. Lásd a szakember
Ha a hazai lehetetlen megbirkózni a problémával, szükséges, hogy a szakember. Tanult tehetetlenség - komoly probléma, hogy nem lehet figyelmen kívül hagyni.
lásd még
- 3 módon lehet különbséget tenni, és élvezni minden nap →
- Mivel az alacsony önbecsülés befolyásolja életünket →
- 7 kellemetlen helyzeteket, hogy fog neked több →