5 reggeli szokások, ami miatt az egész napos kudarcba fullad

Tedd fel magadnak a megfelelő ütemben a reggeli nagyon fontos. De néhány látszólag ártalmatlan szokások megakadályoz bennünket, hogy egész nap jól és hasznosan. Tisztában vagyunk azzal, hogy meg kell, hogy ne csinálja, hogy este nem aggódni az elvesztegetett idő.

1. csere szolgáltatás

„Nos, még öt perc alatt! - gondolunk itt a reggel. - Jobb, mint 10 vagy 15 „és átrendezheti szolgáltatás újra és újra!. Azonban így fennáll a veszélye, nemcsak a munka alvás, hanem kárt okozhat az egészségre: a fizikai és szellemi.

Amikor az ébresztőóra kikapcsolásához és süllyedt álom, futás2 módon ártasz magadnak minden alkalommal, amikor megüt a szundi gombot új alvási ciklust, amely 10 perc után megszakad a másik hívást.

És így - többször is. Ennek eredményeként, hanem a jó pihenni mi kap széttöredezett számos töredék egy álom. És így tesszük a test stresszreA telefon szundi gombot is rossz a mentális egészség, mondja szakértő - mert minden ébresztőt a vér kerül a kortizol. Ezért jobb, ha nem átrendezni ébresztőóra és kelj fel egyszerre. Vagy, ha igazán akar aludni egy kicsit, megkülönböztessék magukat a teljes 30 percet.

2. Ne töltse az ágyban

A szakértő szerint a kialakulását szokások Charles DuhiggHa burkolta ágy azonnal ébredés után, a nap kerül sor hatékonyabban. Ugyanakkor nem világos, hogy hol van az ok és a hatás. Lehet, hogy nem a tisztítás az ágy teszi az embereket a produktív és a szervezett, fegyelmezett és eredményes emberek gyakran töltjük alvás után ágyban.

Különben is, Charles Duhigg említett személy tisztítás egyik sarokköve szokások - vagyis azok, amelyek húzzák változás az élet minden területén.

3. Kezdje a napot kávé

Egy csésze kávé reggel többféle vált rituális, amely nélkül a nap nem kér. De idegtudományi hinniCsigák nézi élelmiszer lencséjén keresztül a tudomány és a történelemHogy jobb feladni a szokás. A lényeg az, hogy a többé-kevésbé stabil rendszer a nap reggel vérünkben növeli a kortizol - egy hormon, amely többek között adA kortizol ébredés válasz (CAR): tények és jövőbeli irányai bátorságot és teszi aktiválódik.

Ezért nem igazán kell nagyon további élénkítő koffein hatását.

Több, mint ezt. A koffein, feltehetően szembeKoffein stimulálása kortizolszekréció Across the ébren viszonya koffeinfogyasztás szintek kortizol, az utolsó generáció -ot, és az a személy nem érzi tört energia reggel. Ezért rajongók kávé olyan nehéz felébredni nélkül egy csésze kedvenc italát.

Kortizol szintjének csúcsMódosított hatóanyagleadású hidrokortizon, hogy a cirkadián kortizol profilra egy ideig 8 és 09:00. És, hogy ne zavarja a természetes folyamatokat, az első pohár kávé jobb inni után 09:30. De mielőtt ezt a korlátot egy pohár vizet, gyógyteát vagy bármilyen más ital, amely nem tartalmaz koffeint.

4. Fogd a telefont azonnal ébredés után

így nemÖtből négy okostelefon-felhasználók ellenőrizhetik telefonok 15 perc ébredés, jelentések azt sugallja, ötből négy. És ez nem meglepő, hiszen a legtöbben már élvezte a riasztás telepítve a smartphone. De aztán, ahelyett, hogy a modult a helyére, az ágyból, és indítsa el a nap, kezdjük, hogy ellenőrizze az e-mail és azonnali üzenetküldő, a szociális hálózatok frissítés kazettát essek híreket.

Ennek eredményeként, elveszíti a motiváció és a készlet időhúzás lehetne fordítani a sport, a meditáció, könyveket, vagy csak csendben díjak munkát.

De gyakrabban, és elrontani a hangulatot már a reggel: a hírekben egy kis vidám, és mások bejegyzéseihez a társadalmi hálózatokban néha irigylem. Ezért jobb napot kezdeni nincs telefon. Vásárlás egy ébresztőóra éjjel hagyja el a modult egy másik szobába, és telepíteni szolgáltatások, amelyek korlátozzák a használatát a smartphone.

5. Gyűjtsd össze a sötétben

Ősszel és télen, amikor a nappali órákban rövidített, kell felkelni, amíg az ablak még mindig sötét. És ha egyidejűleg több, és nem tartalmazzák a fények, az agy úgy dönt, hogy a gyár az éjszaka felébred nem szükséges.

Éjjel-time tobozmirigy termel a melatonin hormon, amely egyebek között segít aludni. Reggel ébredés után szintetizálása mellékvese kortizol - szüksége volt, hogy érezzük magunkat aktív. egyensúlyA cirkadián szérum melatonin és kortizol kapcsolatban Változások a hangulat, az alvás, és Neurokognitív Performance, Spanning éve Residence Antarktisz melatonin és a kortizol cirkadián ritmus és biztosítja az egészséges váltakozása alvás és ébrenlét.

Összegyűjtése a sötétben, tesszük a kortizol termelését, és így megállítani magát, hogy felébredjen az igazi. És így ez nem történt meg, szükség van rá, az ágyból, azonnal bekapcsol egy erős fény.

UPD. Szöveg frissített október 2, 2019: ez ki több tudományos adat ellenőrzött forrásokból.