12 óra egy ember, aki megtanulta, hogy felébredjen 04:30

Javasoljuk, hogy olvassa a történetet Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos), aki képezte magát, hogy felébredjen, 4:30 reggel 21 napig.

---

Április 2 adtam magának egy új kihívás. A feladat egyszerű volt: 21 munkanap volt felébredni 4:30 reggel. Megszoktam felébredni korán (06:00 szinte minden nap), de ezúttal akartam menni még tovább. Szeretném kipróbálni magát, és ismeri a határokat.

És egyúttal szeretném megosztani az eredmények másokkal, hogy így kövessék példámat. Én is szerettem volna megcáfolni néhány félreértés, hogy a társadalom vakon követnek.

Úgy döntöttem, hogy eleget egy ilyen rendszer csak hétköznap, mert a hétvégén és ünnepnapokon - egy külön beszélgetést. Persze, néhány dolog, amit nem volt ideje, hogy a hét folyamán, így van, hogy vigyék szombaton és vasárnap, de a legtöbb a hétvégén - itt az ideje a szórakozás és éjszakai gulyanok.

Igen, persze, hogy meg kell felelniük az ilyen rendszer, és minden nap, de ebben az esetben én megszakította volna az életed egyensúlyát. Mivel én azt tervezte, hogy továbbra is felébredni, mint a korai, és 21 nap után, akkor lesz egy igazi kínzás, hanem előnyt.

Miért 21 nap alatt? Nos, én támaszkodott a régi elképzelést, hogy a világ a Dr. Maxwell Moltz, aki azt állítja, hogy annak érdekében, hogy formában új szokások, Meg kell pontosan 21 nap. Nem tudom, ha ez tényleg működik, csak be kell állítanom a cél.

Még egy szabály azt próbálja követni: mindig meg magunkat egy konkrét cél, mert csak így lehet megérteni, sikeres vagy sikertelen amit kapsz Akartam.

Mi volt a végső cél az egész? A termelékenység növekedése. Azt akartam, hogy minden nap a maximumot. Mindig arra gondolok, hogyan javítsák a munka, hogyan lehetne javítani az életüket, és szeretem gondolni minden részletet, és tegyen lépéseket, hogy segít nekem, hogy elérjék a kívánt.

Mindig tudtam, hogy a pacsirta, és az volt a célom, hogy keljen fel, még korábban, és megfigyelni, hogy ez növeli a termelékenységet én.

Szóval, mit tanultam ez idő alatt? Egy csomó dolgot.

1. Ha meg akarja változtatni valamit az életben, meg kell támogatni

Ez segít, hogy ne menjen ki az utat, mikor fog (és ez persze) a vágy, hogy csepp mindent. Úgy döntöttem, hogy megosztom a megfigyelések barátokkal, ismerősökkel a Facebookon. Tudtam, hogy el kellett mondanom valakinek, mert ez további ösztönzést mozgatni a cél.

Ha Ön új szokás tudni fogja az embereket érdekli őket, kérdéseket tesz fel. A leghasznosabb - akkor félj megmutatni a gyengeség és már ez önmagában is elég ahhoz, hogy ne lépjen ki a munkát. Különösen szeretnék fényt valaki másnak az ő ötlete. Persze, tudtam, hogy ha nem sikerül, akkor nem lesz tragédia, de a gondolat, hogy esetleg követik a többi ember, aki segített lépni.

2. Az emberek figyelmes a részletekre

Egyesek úgy vélik, ezek a korai ébredés nem egészen normális, így meg kellett aktívan védeni a pozícióját a megjegyzéseket. Az emberek aggódnak miattam. Megkérdeztük egy csomó kérdést. És míg azt gondolták, hogy ők maguk soha nem hozzászoktatni magam, hogy fel korán.

Én vezettem egy hosszú és tartalmas beszélgetések az emberek, akik olvassák a hozzászólásaimat, és hálás vagyok mindenkinek, aki válaszolt. Ezek az emberek elgondolkodtatott sok dolog, és ez a cikk, amit olvas most megjelent köszönhetően ezek a beszélgetések sok.

3. Az emberek nem akarnak felébredni korán, mert azt hiszik, hogy azért, mert ez akkor kevesebbet alszanak,

Kezdetben sokan valójában nagyon aggódik értem. Most kérdések főtt le egy dolog: ha alszom? Persze, én terveztem meg mindent előre.

Nagyon jól tudtam, hogy mennyi ideig tart a testem elég aludni. És mivel én változott az időben az ő ébredés, azt is meg kell változtatni az időt, amelyben azt lefekszem. könnyű volt számomra. Aludni, azt kell 6-7 óra, és nem akartam, hogy kevesebbet alszanak.

Tehát ha az idő 09:30 vagy 10:00, akkor tudom, hogy kell lefeküdni. Meglepetésemre, a legtöbb ember, aki megkérdezte, ha alszom, sőt, alvás sokkal kevesebb, mint én. És elkezdtem alvás jobb, mint korábban.

4. Felszámolják azokat az akadályokat találkozunk az úton

Az emberek nagyon szeretik azt mondta, hogy valamit csinálni, vagy hogy valami lehetetlen. Igen, persze, vannak bizonyos körülmények, amelyek lehet akadály. De azt hiszem, hogy sokan egyszerűen lusták, és nem akarjuk, hogy extra erőfeszítést, hogy javítsák az életüket. Ők csak megy az árral, gondolkodás nélkül a valódi képességeit.

Igen, ez lehet könnyű, hogy azt mondjam, mert nem volt megfelelő feltételek: nem vagyok házas, nem a gyermekek, az életem tartozik csak rám. De másfelől, sok múlott a vágyam és a motiváció.

Ha éltem a szüleivel, hogy ezt nem lenne sokkal nehezebb, mert azt kellett volna számolnia a családjával, szokásaikkal és a ritmus az élet. Elkezdtem ezt az utat, ügyelve arra, hogy előre nem fájt.

Gondolj mindent, ami zavar téged elérni a kívánt célt.

Ez nem csak az a vágy, hogy felébredjen a korai, hanem a vágy, hogy leszokik a dohányzásról, elkezd megy az edzőterembe, vagy például, hogy több gyümölcsöt és zöldségek. Hogyan lehet megszabadulni az összes akadályt, amelyek megakadályozzák elérni a célt?

Tudtam, hogy szüksége lenne a következő: a teljes függetlenség, a képesség, hogy menjen aludni, amikor akarok, egy lehetőség, nem ébred fel a az éjszaka közepén hideg verejték, tudva, hogy van egy csomó befejezetlen ügyek, a képesség, hogy a munka bárhol és bármikor... Szerencsére, az egészet Ez volt.

Én általában dolgozni induló, ami azt jelenti, hogy van egy szabad és rugalmas, és ezért tudok kezdeni munkát 04:30. Ez az ütemezés lehetővé teszi számomra, hogy haza korán. Ezen kívül, senki nem tőlem függ, és nem függ senkinek. És annak ellenére, hogy ugyanabban a házban velem él hét másik embert, azt könnyen megszerezni az alvás ilyen korán.

5. A fizikai állapota nagyban segít

Ha beszélünk az álom, hogy én nagyon szerencsés. Elalszom nagyon gyorsan (átlagosan beletelik 5 perc). Jó alvás (felébred éjszaka ritka). Nem probléma ébredés: Felkelek a csengőhang.

Természetesen, ez annak a következménye, én életmód, eszem is, sportolni minden nap, az életem nem állandó és a globális kérdéseket. És azt hiszem, hogy a legtöbb ember túl korán ébredni, ha úgy dönt, hogy változtatni az életmódunkat.

Minden változás kezdődik a kis dolgok, de miután néhány hét vagy hónap alatt rájössz az előnyök mindenki számára ezek a kis változások.

6. Felejtsd el a mondat: „Egy másik 10 perc,”

Sokan vétkezett: ne keljen fel a csengőhang és átrendezni, hogy még 10 perccel később. Szerencsére ritkán tette, és most végre meggyőzte a hiábavalóságát ezt a tevékenységet.

Ha azt szeretnénk, hogy felébredjen egy bizonyos ideig, akkor kérjük, felejtsd el ezt az örök „Nos, még 10 percig.” Komolyan befolyásolhatja a nap: Nem alszik eleget alatt a 10 perc alatt, azt is meg fogja érezni fáradt, és ez egy nagyon negatív hatással van az üzleti.

7. Szeretek aludni, de a szervezetnek szüksége van csak 6-7 órát aludni

Miután 6-7 óra alvás nem tudok aludni, csak forgolódik az ágyban. Sokkal jobb, hogy keljen fel, és nem valami érdekes és hasznos. A következő világban otosplyus.

8. Ez több időt, hogy a munka

Miután kezdett felébredni 4:30 reggel, volt egy extra két órát, hogy tudtam szánni munkát. Hogyan? Ahogy azt fentebb már említettük, nem vagyok egy korai madár és 6 óra után nem tudok semmit különösen hasznos, én termelékenység Esik a második felében a nap.

Tehát ez a két esti órákban, ültem használhatatlan az internet, mentem a reggeli és elkötelezett munkát. Most tudom fejezni a munka elején és a pihenésre éppen akkor, amikor szükség van.

9. Volt idő, hogy elemezni email

Általános szabály, hogy a két óra van időm válaszolni minden e-mailt, és tervezze meg napját. Lásd a szám nulla előtt „Inbox” 6:30 reggel - ez csodálatos. A legtöbb elégedett azzal a ténnyel, hogy kevés ember tud válaszolni nekem hozzászólások ezen a korai órán. Ez különösen igaz a Facebook - a leginkább ördögi ellenség korunk. Egy üzenet az üzenet, akkor tegye a leveleket a nap.

És ha belegondolunk, akkor veszi észre, hogy a legtöbb ember nem kell azonnal választ a kérdésekre, és semmi rossz nem fog történni, ha válaszolt arra a levélre holnap.

10. Van több időt a képzési

Elmentem az edzőterembe, és mielőtt úgy döntött, hogy korán kelni. De ahogy kezdett felébredni a 04:30, úgy döntöttünk, hogy adjunk még egy edzés hetente. Ezt megelőzően, van elég képzés heti három alkalommal, de most ez nem elég: Kell 4-5 edzésre.

Ez segített felébredni korán, nem jön a tornaterem fáradt, ahogy ez általában előtt történt. Plusz a tornaterem megyek egyfajta teljesítmény - kellett a munka két órán keresztül.

11. Egy új pillantást a világ

Saját korai ébresztés lehetővé tette számomra, hogy észre a részleteket a külvilág, az általam használt gyakorlatilag figyelmen kívül hagyja.

Menj a jog vagy séta, amíg a nap nem nőtt - ez korábban nem volt lehetséges, amikor éltem a szabványos menetrend.

12. És persze, meg kell az akaraterő, hogy átalakítsa a napi rutin

Ha nincs akaraterő, ez több mint valószínű, hogy feladja. A vonat a akaraterőt, hogy elérjék a kívánt tanulás.

A végén, ha igazán akarod, akkor senki nem lenne képes megállítani!

lásd még

• 5 ok, hogy korán kelni, megerősíti a tudomány →
• 4 ok, amiért fáradt ébredés után →
• Hogyan lehet megtanulni korán kelni: a részletes használati →