Hogyan válasszuk ki a futó technika

Úgy véljük, hogy a futás - a legtermészetesebb emberi terhelés, és ezért a berendezéseket kell bele eredetileg a testünket. Azonban sok kezdő futók szenved helytelen technikával (ízületi, izom bilincsek), és a sport környezet még mindig nincs egyetértés, hogy mit jelent „run right”.

Úgy véljük, hogy a futás - a legtermészetesebb emberi terhelés, és ezért a berendezéseket kell bele eredetileg a testünket. Azonban sok kezdő futók szenved helytelen technikával (ízületi, izom bilincsek), és a sport környezet még mindig nincs egyetértés, hogy mit jelent „run right”.

Lehetetlen pontosan megmondani, hogy véget vessen a futási idő (a sarok, a középső vagy az első rész), és mi legyen a szög a hajtás karok (90 fok, egy kicsit több vagy kevesebb).
Nagyban befolyásolja a technika távolság: sprint, középtáv vagy maratont. Attól függően, hogy a feladatok változása és nyomás megszűnik, és a szögek hajlítás a térd, a csípő és a kéz.
Azonban van néhány általános iránymutatást futó technika elvei alapján a fiziológia és a mechanika. Tudásuk segít a hibák elkerülésében és a sérülések.

Ha éppen ellenkezőleg, hátraveti a fejét, és felnéz, akkor kap egy szobát a nyakát. Ha hosszú távú futás lehet egy valós probléma. Ezért a működés során meg egyenesen.
A sportolók általában követik a mozgását a láb, néha -, hogy milyen a kéz működik, de szinte soha nem gondol a helyzetben a fej és az arc kifejezése. De a feszültség az arcizmok ugyanolyan valószínűséggel tönkretenni a technikát, nem helytálló kijelentés a láb.
Még ha elviselhetetlenül kemény, nem grimaszol: az arc izomfeszültség továbbított nyak és a vállak, a romló gépek és fárasztó.

Könyök oldalra, futás közben kiegyenesedik a vállát. Púpos oda-vissza a vállak felé zavarja könyök mozogni közel a szervezetben.
Egy másik gyakori hiba - a mozgása a kéz felé a másik váll, átlépte a középvonala a test. Nagy lendülettel - ez túl sok mozgás, amely gátolja a futó és külön beállítást igényel.
Értelmi felhívni a függőleges vonalat, amely elválasztja a test két részre. Amikor halad előre kéz nem léphetik túl ezt a határt. Ideális esetben ez megáll az arcára, majd adja vissza.

Ne legyen túl feszült kezét futás közben, a hulladék energia. Váll, alkar és a csukló enyhíteni kell. Olyan érzése van, hogy kell létrehozni, hogy csak a könyöke mozogni. El tudja képzelni, hogy a hegye a könyök egy inga - amikor hinták, és a többi szabad és nyugodt.

Akkor az energia átadásra kerül az alsó lábszár comb, amely továbbra is előrelépni. Miután a legmagasabb pont a comb felvonó kezd esni és továbbítja az energiát a sípcsont, amely hajlamos felületre. A mozgás végét egy lépéssel alatt a súlypont és előre átadását a test, amely után a láb ismét megnyomjuk, és elindít egy új ciklus.

Nyilatkozat a sarok a láb sokkal gyakoribb a kezdők: szoktunk járni sarkú, és így kezdődik is. Azonban bizonyos feltételek mellett semmi ok az aggodalomra.
Ha váltani a testsúly a láb, a láb alatt kell lennie a súlypont. Ha kiveszi a lábak előre dől a lábát, ha az előtte a térd, elveszett természetes amortizáció, és térd ütés éri.
Amikor a lábát alatt a súlypont, és óvatosan tekercs sarok az első a kár, hogy az ízületek csökkent.

Az úgynevezett futó technika, amelyben a taszítás munka közben csatlakozik a combcsont. A láb elkezd mozogni vissza, mielőtt megérinti a talajt, és abban az időben a kapcsolatot ravaszt combhajlító izmok, amelyek egy erős lendületet. Amikor a sarok érinti a talajt, a push már megkezdődött.

A leszállási láb esik a középső része, és csak akkor - a sarok. Ez a technika sokkal gyakoribb a tapasztalt futókat: mivel a haladási sebességet, vagy gyakoriságának növelése lépéseket láb érinti a talajt egy kicsit később, a hangsúly esik a középső rész. Vagyis, ha a láb csökkenni kezd, a felület hajlamos sarok, de a folyamat változó vissza alá kerül a súlypont, és érintkezik a talajjal a hangsúly megy a középső rész gyalog.
Ha egy kicsit lassú futás vagy gyakoriságának csökkentése lépéseket, először menj le a sarok. Ezért azt mondhatjuk, hogy a leszállás a középső része a láb - egy speciális lehetőség a futó a saroktól.

Ez a technika működik hivatásos sportolók. A támasztóláb csökkentjük az első a láb - pad, mindössze az ujjak mögött -, majd a tömeg eltolódik a teljes középső része a lábát.
Az ilyen leszállási kiváló rezgéscsillapító és védi ízületek terhelését, ami különösen fontos a hivatásos sportolók. És egy másik előnye, hogy ezt a technikát: a sportoló úgy érzi, a felület, mielőtt teljesen átadja a testsúly a lábát. Ez akkor lehet hasznos, ha fut kemény terepen, ahol szükség van ideje rendezni, hogyan kell előre, hogy ne megbotlik.
Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzon ki egy futó technika, kezdje kis távolságokon. Mivel a szokatlan terhelés az izmok és a szalagok a boka eleinte lehet, hogy beteg.

Amikor a sprintel technika gyakran használt beállítás nélkül a sarok. Sprinter landol a lábfej elülső, majd azonnal elkezd nyomni - mielőtt teljesen leáll esik, és átveszi a test súlyának.
Növelésével a test tilt, a korai tolja a felszíni és speciális cipő vékony talp sarok csak nem volt ideje, hogy érintse a talajt. De, ha egy kicsit alacsonyabb futási sebességét, vagy növeli a távolságot sprinterek berendezés visszatér a fenti - fut egy kis felületén a középtalp.

A szakmai futók lába általában pontosan alatt a súlypont. A kezdők gyakran helytelen technika: amikor leszállás, akkor tegye a lábát távol a központtól, a csípő szélessége.

Meg fogjuk vizsgálni, különösen futás technikájának sprinterek és marathoners srednevikov a példa a három jól ismert sportolók: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), középtáv futó David Rudisha (David Rudisha) és maratoni futó Patrick Makau (Patrick Makau).

Meg fogjuk vizsgálni, különösen futás technikájának sprinterek és marathoners srednevikov a példa a három jól ismert sportolók: sprinter Usain Bolt (Usain Bolt), középtáv futó David Rudisha (David Rudisha) és maratoni futó Patrick Makau (Patrick Makau).

A sprinterek nincs ideje, hogy megérintse a felszínre a sarok, hogy egy futó lábfej egy tekercs a középső részen. Miután a láb alatt a súlypont, ez nem nyomja, és emelkedni kezd.

az Ellentétben srednevikov és marathoners, sprinterek, hogy vissza elég gyorsan push. Sportoló taszítja a felület maximális intenzitással, ami után a láb szinte azonnal emelkedni kezd.
A hosszabb láb marad vissza, annál a sebesség, valamint a sprint tüske cipő és így kiváló tapadást biztosít a felület jó lökésszerű terhelés nem igényel teljes gyalog.

Hátsó alsó lábszár emeljük nagyon magas, szinte megható a fenék, majd megy előre. Egy ilyen nagy zahlost nagy eltávolítási combcsont nőtt lépéshossz és sebességét a sportoló.

Minél gyakrabban egy lépést, annál kisebb a szög a kezek fold. A magyarázat egyszerű: a még súlyosabb a szög, annál inkább a kéz mozgását (és így a lépés) teszi egy sportoló. Mint fent látható, Usain Bolt huzalok a kéz hegyesszögben.

Ellentétben sprinter futó srednevik megérinti a felületet az egész láb. Először is, a lábfej elülső részét csökkentjük, majd a tekercs fordul elő a középső rész és a sarok. Bár a sarok érinti a talajt, és ő röviden késleltetett rajta szinte azonnal tolódott, és jön le alatt a push - élénk példa a technika „olló”.

Közben nyomja lábgombásodás több, mint egy sprinter, és hajlik egy kicsit később. A viszonylag rövid távolság sredneviku nem kell, hogy energiát takarítson kivéve az olyan mozgalom. Ugyanakkor, egy jó push, majd a show nagy sípcsont teszi, hogy növelje a sebességet.

Miután a láb tolja le a földre, a lábszár emeljük elég magas, de még mindig alacsonyabb, mint a csavar. Comb is kivették előre egy kicsit alacsonyabb, mint a sprinter. Amikor a női középtáv sportoló meg kell tölteni egy kicsit több gazdasági ereje, és így csökkenti a tartományban mozog.

David Rudisha kézzel hegyes szögben - így fut egy nagyfrekvenciás lépést.

Patrick Makau teszi a lábát a közepén a láb, majd feltekerik a sarok. Között azonban a maraton is talált egy másik készítmény a lábfej - a sarok. Ez azt bizonyítja, hogy a futás a sarok feltéve, hogy a helyes megfogalmazás a száj - alatt a súlypont - nem okoz jelentős kárt az ízületek. Egyébként sportoló maratoni futó igen gyorsan véget ért karrierje sérülések miatt.

Step in Macau rövidebb Bolt és Rudisha láb után taszítás szinte azonnal elkezd hajolni és előrelépni. Szinte teljesen kinyújtva lábát, miután a push, mint Rudisha. Mozgások sokkal hatékonyabbak, hogy indokolt a hosszú távolságok.

A maratoni futók, hogy folyamatosan energiát takarítsunk meg, hogy azok elég messziről. Ezért természetesen csökkenti a szögtartományban, ahol a munka ízületek, az élesség elveszett mozgások.
Ellentétben Bolt, majdnem a saroktól a fenék, és Rudisha is remek zahlost, Macau lábszár Kihajlás kisebb hegyesszög. Nagy zahlost sípcsontvédő futás közben mérsékelt ütemben nem szükséges: nem ad hozzá előnyöket, csak hiába fogyaszt energiát. Emelési magasság a combcsont Macau és Rudisha körülbelül azonos.

Patrick Makau Zsinórok élesíti kisebb szögben, mint 90 fok, ugyanúgy, mint Usain Bolt. Mi Rudisha szög hajlik élesebb kezét.

Mint látható, futás technika különböző távolságokra sok tekintetben hasonló. Kiemeli a klasszikus technikák, mint például a szög a kanyarban viszont beállítás a láb alatt a súlypont zahlost borjú nyomon követhető egyikük. Tartsa ezt szem előtt, amikor beállítja a saját felszerelés.

Mint látható, futás technika különböző távolságokra sok tekintetben hasonló. Kiemeli a klasszikus technikák, mint például a szög a kanyarban viszont beállítás a láb alatt a súlypont zahlost borjú nyomon követhető egyikük. Tartsa ezt szem előtt, amikor beállítja a saját felszerelés.

A kezdő futók gyakran nem erősen hajlított láb mozgása során előre. Újjáéledő a felszínen a láb át szinte egyenes enyhe kanyarban a térd.
A megfelelő futótechnika után a push lábát csúnyán behajlítva a térd (mennyi - attól függ, hogy a futó feladatok), átviszi meghajlik és kiegyenesedett csak vezetés közben le.

Fent - jó példa a helytelen futótechnika, amikor a testsúly a lábát majdnem egyenes, fogadott előre.
Ha váltani a testsúly a láb, meg kell csak a törzs alatt. Ha támaszkodik a láb, amíg nem éri el a súlypont, a csökkentett működési sebességet és növeli a terhelést a térdízület.

Járatása közben a lábak állandó mozgásban, a láb ne lógjon, mielőtt megérinti a felületet. Ha a láb, mert megáll a levegőben, majd erősen helyezni a földre, együtt a hang egy lépést. Ezért zörög alatt futó tekinthető indikátora a helytelen technika.

Kísérje figyelemmel a futás technika, a hibák elkerülése végett, majd a képzés kevésbé lesz unalmas az Ön számára, és a sérülés veszélye jelentősen csökken.

Kísérje figyelemmel a futás technika, a hibák elkerülése végett, majd a képzés kevésbé lesz unalmas az Ön számára, és a sérülés veszélye jelentősen csökken.