Minden nap mint kimeneti
Vegyes Cikkek / / December 19, 2019
Mi különösen boldog szombaton 19:26. Komolyan, ez bizonyítja, tanulmányok. Természetesen túlzok egy kicsit, amelyben így a pontos időt, de a kutatók kimutatták, hogy az emberek általában boldogabbak a hétvégén.
A kutatócsoport a University of Rochester megállapította, hogy nem számít, mennyi pénzt kap, hány órát egy héten a munka, függetlenül attól, hogy a prioritások az életben, a hétvégén boldogabbak vagyunk, mint a hétköznap.
Még a munkanélküliek boldogabbak a hétvégén, a kutatások szerint a Stanford Egyetemen. Úgy tűnik, „Weekend boldogság” - egy érzés, hogy közös az összes, nem számít, mi történik az életben.
Ahhoz, hogy megértsük, miért a hétvégén, hogy a boldogság, úgy döntött, hogy a kísérlet magát. Az ő ötlete volt, hogy a források az öröm és a stressz. Így akartam megérteni, hogy miért a hétvégén érzést másképp, mint a mindennapi életben.
Ahhoz, hogy megtalálja a függőség az érzelmi állapot, amit teszek, rögzített a következő információkat 10 napon belül:
- mit enni és inni;
- hány órát alszom;
- főbb események: pártok, vacsorák barátok, és így tovább;
- 1-2 mondat az érzéseiket az utolsó napon;
- a minősítés a nap skálán 1-10, ahol 10 - a nagy nap.
Eredetileg azt terveztem egy hosszabb kísérletet, de 10 nap után, kezdett kialakulni világos mintákat.
Az első dolog, ami meglepett, miközben nézi értékelem a nap, hogy minden nap nem tesz a becslés magasabb 10-ből 8.
Tény, hogy a napi átlagos értékelés - 6.6 out of 10. Az átlagosnál valamivel magasabb. Amit láttam jutott eszembe, hogyan élek: sok jó dolog történik velem, magától értetődőnek. Szerencsém volt, hogy született egy erős szerető család, amely inspirált, hogy tanulmányozza. Fizettem neki oktatás kölcsön és feleségül vette a lány álmai. Az elmúlt évtizedben azt hogy élek ezzel kedvenc munkája. Ez az élet, amit akartam, amelyre törekedett. Akkor miért van az ő minden nap, én nem értékelem a 10 pontot?
Volt valamilyen okból, ami csökkentette az én elégedettség szintje napról-napra. És nézi a számokat, rájöttem, hogy ez a hétköznapokban.
Az átlagos pontszám 6,4 volt hétköznap 10 Átlagos osztályzat kimeneti (szombaton és vasárnap) - 7,5 10.
Ahhoz, hogy az ok, tettem két listát: mi tesz boldoggá, és az igénybevételt.
Mi tesz boldoggá:
- csökkentse a működési problémákat;
- kevésbé rossz hangulat által generált mások;
- elegendő alvás;
- a lehetőséget, hogy tölteni elegendő időt a kreatív feladatokat, az én esetemben - írással;
- a lehetőséget, hogy munkát is fontos feladat;
- találkozó barátokkal, családi;
- jól összpontosított munkát reggel;
- sport, a töltés;
- egészséges ételek.
Feszültségforrásokat:
- elégtelen mennyiségű munkát naponta;
- figyelemelterelés a fő feladat;
- viták;
- annak szükségessége, hogy a dolgokat, hogy azt hiszem egyformán fontos: mozgó bútorok, tisztítás a fürdőszobában és hasonlók;
- nehéz, egészségtelen étel;
- a fizikai aktivitás hiánya.
Természetesen, a több napon történt, hogy hozza a boldogságot, annál nagyobb a rangsorban. Két napon belül volt 4 vagy 5 tényezők boldog, tettem a becsült 10-ből 8. Minél több boldog dolog történik a nap folyamán, annál jobb. Mi a helyzet a stressz tényezők?
Vizsgálva darab jó és rossz napok, észrevettem, hogy az oka minden napjaiban az alacsony értékelés Ez lett a forrása a stressz - állandó nyomás a gondolkodás, hogy a tennivaló „elég” munka nap.
Az átlagos minősítés a nap, amikor azt gondoltam, elég munka - 7,6 10.
Az átlagos minősítés a nap, amikor úgy tűnt számomra, hogy nem tett eleget -
5.6 10.
Amikor éreztem, hogy túl sok problémát időben kell kezelni őket egy nap, azt az állást lényegtelen, és kénytelen az elterelés az elkeseredés. Csak bosszús viták, gyorsétel, hogy volt ott, időt takarít meg, képzési hiányosságokat.
A teszt a sejtés, hogy ez nem elegendő mennyiségű munkát naponta egyik fő forrása a stressz, húzza a többit, én is tettem egy ütemtervet. Mint rámutatott, mint a pozitív tényezők befolyásolják a minősítés a nap.
Egyértelmű, hogy a fő forrása a stressz számomra, hogy én nem dolgozott a nap folyamán. Amellett, hogy ez a belső források, a stressz, ott is külső ingerek, különösen a hét folyamán.
Passzív stressz - stressz, amely továbbítani az egyik emberről a másikra. Megtanultuk, hogy felismerje, ha valaki a stressz, mert ez volt a túléléshez szükséges. Empátia segít megérteni, ha valaki van szüksége mások az élelmiszer, a víz vagy menedéket. De ha látsz valakit Angered, elkezdi növelni a kortizol szintje - a stressz hormon. neuronok az agy tükör az emberi állapot, amely mellett van, akár tetszik, akár nem.
Passzív stressz hatással van rosszabb, mint a saját, mert nem tudja irányítani. Például, ha megtanulják, hogyan kell kezelni érzelmeiket, de ha Ön oldalán valaki stressz alatt, azt tapasztalja is. És minél több ember körül a elégedetlen, annál rosszabb lesz.
Stressz eloszlik a hálózati hatás. A „hálózati hatás” gyakran használt üzleti: minél több ember, aki használja a terméket, annál gyorsabban terjed, van exponenciális növekedés.
Érezd a hálózat stressz hatásait lehet a forgalom. Úgy tűnik, hogy nyugodt, de úgy érzi, milyen dühös az emberek körülötted. És most minden jel egymáshoz, sikoltozva az ablakok egy autó - és akkor hirtelen elkezd káromkodás is.
Ez azért van, mert a passzív stressz úgy érezzük, rossz a hét folyamán. És bár sok vállalat most bevezette a rugalmas ütemezés, a többség betartja a szokásos 40 órás hetes irodában.
Még ha van egy szabad menetrend, akkor gyakran kell betartani szabványok fenntartása kapcsolatot az ügyfelekkel, barátok, család. Ezért a hét folyamán még több e-maileket, üzeneteket, telefonhívásokat, több találkozót. Ön túlterheltek, és gyakran nem tudja ellenőrizni, hogy időt és üzleti. Sőt, sokan nem szeretik a munkájukat, és ennek eredményeként a kutatás a Gallup, mintegy 70% -os. Tehát a stressz sokkal erősebb lesz.
A kutatók a University of Rochester jöttek hasonló következtetésre jutott, amikor regisztrált hangulatváltakozás 74 évesek 18-62 évesek körében a teljes munkaidőben dolgoztak. Azt találtuk, hogy a vizsgálatban résztvevők sokkal jobban érzi magát a hétvégén, és van két fő oka van:
Tudtam, hogy egyre boldogabb, amikor időt tölteni a családjával és barátaival, de nem vártam, hogy milyen erős ez a kapcsolat, amíg ő kezdte kísérletet.
Ez megmagyarázza, miért is a munkanélküliek vagy az emberek szabad időbeosztás jobban érzi magát a hétvégén, mint a hét folyamán: a jó hangulat és a stressz függ menetrendjei körülöttünk.
Miután végeztek a kísérlet kezdete, hogy jobban megértsük, mi ez függ a hangulatom. Rájöttem, hogy az emberek szerte erős hatással volt rám. Persze, nem voltam képes megváltoztatni a világot munkarend csökkenti a stresszt, de megtalálta a módját, hogy csökkentsék a befolyása a külső források a hangulatom.
Rájöttem, hogy nem érezzük magunkat egész idő alatt. És ez jó. Szomorúság, a stressz és a düh is, hogy az élet tapasztalatait. De szeretnék javítani az általános hangulatát minden nap élünk. Rövid ideig tartó stressz nem öli meg, de az állandó - lehet. Az út hosszú, és ha minden alkalommal át a sötét felhők, ez nehéz. Úgy érezhetik, hogy jól működött a nap. És végül elfogy az erő.
A kísérlet után kezdtem keresni a módját, hogy meg magad egy hosszú útra. Tudtam, hogy ha meg tudom csinálni, akkor én is érzem, jobb és jobb minden nap, én végzem a munkám. Mivel a kísérlet két év telt el, és találtam néhány módja, hogy megszabaduljon a napi stressz forrásokból.
A legnagyobb forrása a stressz számomra az volt az érzésem, hogy tennem kell túl sok munka. De a valóságban ez nem volt olyan hatalmas mennyiségű munkát, és a rossz szervezés. stressz forrása volt ez a látszólag ártatlan dolog, mint a to-do lista. Ő volt terjedelmes. Öntöttem bele a célok, elképzelések, feladatok, ezek reális vagy sem. Ki vicces megjegyezni, hogy néha a feladat listában a nap, már 161 para.
Mielőtt az oszlop „írással” Csináltam egy oszlopot a reggeli napi feladatokat és oszlop „nem válogatott”, ahol én figyelmen kívül hagyva minden beérkező esettel, hogy őket a prioritás később.
Ha a problémát nem sürgős, nézem a listán a „nem válogatott” csak befejezni a tervezett munkálatok a nap.
Minden este munka után, megpróbálom, hogy egy listát a következő nap - ez nem sokáig, azt kell csak kitölteni az oszlopban.
Amikor volt egy végtelenül hosszú listát, én még nem láttam a haladás, problémák tarts hónapokig, nerviruya rám. Most a lista törlődik az este és a nap végén úgy érzem, hogy nem töltött hiába.
A Felvételi eltekintve a prioritások összpontosítani fontos aktuális eseményeket a pozitív hozzáállás, akkor nem az az érzése az állandó stressz, ami csökkenti a munka minőségét.
A teljes előző évi, néztem a teljesítményét határidők és rájöttem, hogy képes ellenállni csak egynegyedük. Mint a legtöbb ember, én hajlamosak túlbecsülni a képességeit, és tervezi, sokkal több, mint időm. Ha nem vagyok az előírt időszakban, úgy érzem, a stressz. Úgy döntöttem, minden esetben forduljon egyszerűen cselekedni. Például, ha én írom a szövegeket, nem kitűzött célok, hogy írjon egy bizonyos szavak számát, vagy befejezi a cikket, azt a célt tűzte ki, hogy írjon minden nap, hogy egy bekezdés vagy cikket. Mint írtam, én nyerek. Csak akkor, ha közel vagyok a cikk végén, írok to-do list „hogy befejezze a cikket.”
Irreális határidők - receptjét kiégés és képtelen fenntartani a magas munkatempó. Ha újra és nyomja magát csepp ma, de nem fog működni holnap, mi az eredmény? Kevesebb haladást és nagyobb hangsúlyt.
Bárki is írta 200 szó naponta 10 napig eredményeként teljesítő azonos mennyiségű munka, mint az, aki írta 2000 szó minden 10. napon.
Természetesen, ha be van jelentkezve a képlékeny állapotban, levelet, amit csak akarsz, ne fogja vissza magát. De ha a figyelmet kezd szétesni (szeretne nézni a kedvenc helyén, vagy telefonon), ez annak a jele, hogy szükségünk van egy kis szünetet.
Esetekben mindig hosszabb időt vesz igénybe, mint azt tervezi. És ha sikerül befejezni a feladatot hamarabb, mint azt tervezte, akkor úgy fogja érezni, mintha tűnik túl sok szabad idő. Mikor volt az utolsó alkalommal, amikor úgy érezte, ez jó érzés?
Az a tény, hogy Ön hosszú munkaidő nem jelenti azt csinálsz több munkát, vagy végre, hogy jobb. Az egy órás koncentrált munkát anélkül, hogy zavaró egyenlő három óra munka, amelyre a megzavart üzenetek, levelek, telefonhívások. Multitasking - egy mítosz. Lehet érezni, hogy már megváltozott sok esetben, de a valóságban már dolgozott elég, és valószínűleg nem túl jó minőségű.
Amikor először próbáltam munka középpontjában, úgy éreztem, durva: vegye fel a fejhallgatót, és nem reagált az emberek, akik megpróbálták kommunikálni velem. Úgy éreztem, kényelmetlen, és mivel ez még nem tudta teljes mértékben koncentrálni a munkájára.
És rájöttem, hogy figyelmeztetnem kell másoknak, hogy most fog dolgozni koncentráció, és nem lehet elterelni. Nem minden gyakorló ezt a módszert, úgyhogy csak elmagyarázni a munkatársak, vagy szeretteit, hogy nem érzi magát kényelmetlenül.
Itt például, ilyen üzenetet küldök a feleségének:
Mielőtt ez megtörtént, hogy felesége hívott éppen rosszkor, amikor megpróbáltam koncentrátum, és beszéltem vele elkeseredetten. Aztán az esti órákban, mert ebben az esetben a konfliktus. Bár a figyelmeztetést, és némi időt vesz igénybe, ez még mindig jobb, mint a pillanat az emberek vagy figyelmen kívül hagyja őket, amikor megpróbálnak beszélni veled idején koncentrált munka.
Bármi is történik, hogy az idő, hogy kommunikálni szeretteivel, ahelyett, hogy présel ki magából pár órát. Boldogabb leszel.
Általában ez elvisz 7,5-8,5 órát alszanak pihenni is. Észrevettem, hogy azért, mert terhelés cselekedtem, és kevesebb alvás hétköznap. Minden héten egyszer vagy kétszer nem tudtam aludni, mert a fejemben folyamatosan dolgozik, hogy megoldja a problémát. De én ágyban maradt, és az összes erők próbálják aludni.
Feküdt a mennyezetet bámulta, ideges. Megértem, hogy az alvás nagyon fontos, és minél tovább nem tudott aludni, annál ideges emiatt. Most ahelyett, hogy az ágyban fekve, amikor nem tudok aludni, felkelek, és elkezd dolgozni, hogy a centrifugálás a fejemben. Nem számít, 02:00 vagy 04:00. Fél óra munka a feladatot zavaró számomra megnyugtatni sokkal jobb, mint a végtelen vorochanie ágyban próbál elaludni.
Testünk van egy sport, de nem feltétlenül minden nap, hogy gondoskodjon a teljes edzést, hogy a kívánt felelős egészségre.
Byutner Dan (Dan Buettner) a National Geographic vizsgált hely van a világon, ahol az emberek élnek, és kiderült, hogy a helyiek folyamatosan mozognak: séta, állni, ülni, kerti munka.
Ha van hosszabb tartózkodás ugyanabban a helyzetben, a vér pang. Mozgás teszi, hogy gyorsabban fusson. Séta a hivatalban, amíg a vacsora melegszik a mikrohullámú párszor megy fel és le a lépcsőn, játszani a kollégák a csocsó, ha rendelkezik ilyennel. Blood gyorsabban fog futni, majd frissítse az agyad, és máris jobban érzi magát. Tartson szünetet, módosítsa a helyzetbe, amelyben ül, hogy egy összetett irodai gyakorlat, hogy sétálni.
Amint azt már megállapították, hogy az egészséges táplálkozás elvezet a jó hangulat során a kísérlet. Mi az a meglepő, a megfelelő táplálkozás kihat az én boldogságom 10-szer erősebb, mint a jó alvás és töltés.
De amikor éhes, könnyen elcsábítja gyors snack és káros. Most próbáljuk számos hasznos termékek, amelyek könnyen fogyasztható:
- fiatal, szárított szójabab;
- zsírmentes görög joghurt;
- sárgarépa;
- tonhal dobozok, amelyek csak nyitva;
- vékonyra szeletelt pulyka.
Ez a lista hoztam létre magamnak próbálgatással, felvette azokat a termékeket, amelyek támogatják a energiaszintje, és amelynek köszönhetően jól érzem magam.
állításokat - képlete önhipnózis, hogy segítsen elkapni a pozitív hangulat.
Én szerencsés ember, de néha felejtsd el. Mivel a közelmúltban azt írta Duval, Jeremy (Jeremy Duvall), az egyik szerző a mi blog: „Az a tény, hogy már nem is hálás, hogy mi történik velünk a jó dolgokat - ez hedonista alkalmazkodás. Tudatunk alkalmazkodik dolog történik körülöttünk, és a jó és rossz. Ha van valami jó, a boldogság szintje emelkedik azonnal, de hamarosan rájövünk, hogy úgy érezzük, ugyanúgy, mint korábban a folytatásban. "
Nem szabad megfeledkezni a jó, ami történik olyan gyakran, hogy én már nem észrevenni, töltök 5 perc naponta leírni választ a következő kérdésekre:
Az elején a nap:
- Hálás vagyok...
- Mit fog tenni ennek a csodálatos napnak?
- Napi megerősítés. I... (egy kreatív ember, boldog ember ...)
A nap végén:
- Három csodálatos dolgot, ami ma történt.
- Hogy tehettem volna jobb ma?
Megtanultam ezt a technikát, mivel a podcast a híres író, a termelékenység Tim Ferriss (Tim Ferriss). Írás a választ ezekre a kérdésekre, akkor emlékeztetni magad, milyen legyen hálás, és ez értékes az Ön számára. Folyamatosan emlékeztetve magát a jó dolgokat hoz létre a pajzs ellen, negatív események. Ön a beállítást, hogy bármi történt ma, jó vagy rossz, akkor már sok mindent, amit hálásak.
Eleinte azt hittem, hogy nem tud írni a választ, és kiejteni őket magának. De nem, ez az írás teszi emlékszik rá egész nap. És akkor kevesebb időt töltenek vele, mint az a fogak tisztítását.
Élünk a jövőben minden alkalommal, arra törekedjünk, hogy az élet jobb. És ez szükséges ahhoz, hogy folyamatban van, de néha meg kell körülnézni. Mi értelme az életnek a stressz, a hét öt napján, majd megpróbálja helyreállítani a kettő?
Ahhoz, hogy élni a boldog élet, meg kell érteni, hogy mit hoz neked örömet, és ez - sajnálom. Próbálja elvégezni ugyanazt a kísérletet, mint én, majd források csökkentése stressz és adjuk hozzá a források boldogságot az minden nap. Ha nem az első alkalom, próbálja tovább. Még mindig nem egy ideális képlet a boldog élet, de azt egyértelműen, hogy mi teszi boldoggá, és tele.