17 egészséges reggeli recepteket, amit főzni este
élelmiszer / / December 19, 2019
Mielőtt elkezdené a konyhai tetszett, meg kell figyelni, hogy két egyszerű, de hatékony szabályok alapján időt takarít meg.
- Levélírás menü előre. Semmi sem segít értékes időt takarít meg a modern társadalomban, az a képesség, hogy tervet. Gondolkodás terv ételeket reggelire előre (előnyösen hétre előre), akkor lehet, hogy az étkezés változatos, és ezért hasznos és ízletes.
- Készítsük el a konyhába egy harc előtt. A főzési idő sok étel reggel csökkenteni lehet, ha a folyamat, hogy felkészüljenek az esti órákban. Például az asztalra, tányérok, csészék, villa, öntsük a tea a kanna vagy kávét a kávéfőző. Ezek az egyszerű lépéseket, lehetővé teszi, hogy mentse egy kis időt, ami annyira hiányzik a reggel.
1. Proteinszeletek aszalt gyümölcs
Annak érdekében, hogy több időt aludni, reggel vagy néhány perces, egy kicsit több, mint fél óra az este, hogy készítsen az élelmiszer bar. Ráadásul egy ilyen finom és egészséges étel tárolható néhány napig a hűtőben, és még venni veled falatozás.
összetevők
- 1 csésze zabpehely;
- ½ csésze zabpehely;
- 1 marék szárított gyümölcsök;
- 2-3 szelet reszelt csokoládé;
- ⅓ csésze tej;
- 1 evőkanál méz;
- 1 evőkanál olívaolaj;
- só és fahéj íze.
előkészítés
Külön-külön, keverje össze a száraz és folyékony összetevőket. Csatlakoztassa a két keveréket, és alaposan keverjük össze, amíg sűrű, homogén masszát. Spread tésztát réteg 5-7 milliméter tepsibe, a terített papírt sütés. Küldj egy előmelegített sütőben 180 fokban 20 percig. Hot tészta, vágott darabokká fordítsd át őket, és hagyjuk állni egy másik 5-7 percig a sütőben.
Változatossá a reggeli, szárított gyümölcs bár lehet helyettesíteni vagy kiegészíteni dióval, tökmag, bogyók, apróra vágott banán vagy más gyümölcs.
2. gyümölcs reggeli
Része természetes joghurt adalék nélkül, vagy darab kedvenc gyümölcse - a nagy hideg reggeli, ami nem csak időt takarít meg, de nagyon hasznos lesz. Télen, amikor nehéz vásárolni jó friss gyümölcs, kiváló csere válhat aszalt gyümölcsök (sárgabarack, mazsola, aszalt szilva, stb.)
3. Frittata gombával
Ha használt indul a reggel tápláló tojás, próbálja meg helyettesíteni egy finom frittata. Miután elkészítettük az esti olasz omlett az összes hozzávalót az ízlése, reggel akkor csak, hogy felmelegedjen a reggelit.
összetevők
- 4 tojás;
- 300 g rókák;
- 1 hagyma;
- 1 evőkanál reszelt parmezán sajt;
- só, bors és gyógynövények ízét.
előkészítés
Fry finoman szeletelt gomba és a hagyma olívaolaj hozzáadásával a só és bors íze. Habverő a tojás két evőkanál reszelt parmezán sajt és öntsünk keveréke gombát. Süsse előmelegített sütőben 180 ° C-on 10 percig. Szórjuk meg gyógynövényekkel kész frittata sajttal és darabokra vágjuk.
4. Puding bogyók
Ha a szakács a zabkását este, amikor puha és illatos, miután felszívódik a joghurtot (vagy tej) kedvenc fűszerekkel. Sőt, ez a diétás ételek, mint egy finom desszert.
összetevők
- 100 g zabpehely;
- 200 ml természetes joghurt;
- ízlés a bogyók;
- vanília, fahéj vagy kardamom ízlés.
előkészítés
Mix gabona, kedvenc fűszerek és a joghurt. Hagyja a hűtőszekrényben egy éjszakán át. Reggel, egyszerűen csak hozzá a bogyós gyümölcsök, kókusz, diófélék vagy szárított gyümölcsök.
5. dió cookie-k
Örömére egy édesszájú, majd az alakja és az egészségügyi, kínálunk egy ízletes és tápláló desszert nélkül lisztet.
összetevők
- 2 csésze dió (mogyoró vagy mandula legjobb);
- 350 g cukrot;
- ½ teáskanál só;
- 4 fehérje;
- vanília ízlés szerint.
előkészítés
Az apróra vágott diót és a cukrot egy turmixgépben, amíg finom morzsákat állapotban. Habverő fehérjék sóval, majd lassan hozzáadjuk a keverék anyát és a vanillin, továbbra is ostor. Öntsük a keveréket egy sütés kanál, a terített papírt sütés. Süsse előmelegített 160 fokos sütőben, amíg aranybarna (körülbelül 30 perc).
6. Kása multivarka
Szeretné kezdeni a napot zabkása, de nincs ideje, hogy elkészítsük? Ezután az előnyeit a modern technológia. Pour este a multivarku búza, kukorica, rizs vagy más gabona, a tejet vízzel (Az arány a gabona és folyékony - 1: 3), sózzuk, cukor és fűszerek ízlés - minden más lesz, hogy a multivarka. Reggel meg kell várni a meleg és egészséges reggeli.
7. Kása nélkül Multivarki
Ha még nem vásárolta meg a csodát a technológia, mint multivarka, akkor még van sok más lehetőség főzésre kása. Például, öntsük hajdina kefir aránya 1: 3 (hideg variáns) vagy forrásban lévő vizet egy termosz (meleg kiviteli alak), és hagyjuk egy éjszakán át. Reggelizünk, kikészített a B-vitaminok és nyomelemek, készen áll.
8. bogyó parfé
Néha reggel szeretnék egy lelki társ (talán magad), hogy legyen szíves valami különleges és szép, de egyszerű és hasznos. Ez a recept a csak ilyen alkalmakkor.
összetevők
- 150 ml vanília joghurtot;
- 150 g kukorica pehely;
- 150 g bogyók.
előkészítés
Gondoskodjon a rétegeket egy magas pohár bogyók, joghurt és gabonafélék, megfigyeljük egyenlő arányban. Csak néhány perc, és a finom, színes és egy kicsit romantikus reggeli kész.
9. Cheesecakes barack a sütőben
Recept Sajtos a sütőben jó, hogy van több lehetőség táplálására reggel. Ők lehet előre elkészített, és reggeli hideg vagy melegíteni a mikrohullámú sütőben. Is, akkor összegyúrjuk a tésztát este elterjedt ez a formája, vagy egy tepsibe, és reggel csak küldeni sajt sütemény a sütőben. Amíg megy, és a levegő illatos reggeli készen áll.
összetevők
- 300 g zsírmentes sajt;
- 2 tojás;
- 50 g liszt vagy búzadara;
- 5-6 sárgabarack;
- cukorral és a vanília ízlés szerint.
előkészítés
Mash sajt, hozzáadjuk a tojást, a cukrot és a cefre. Hozzáadása kis részletekben liszt vagy búzadara, minden egyes alkalommal, keverés egy kanállal. A kajszibarack négy részre tagolódik. Helyezzük sütőpapírral és ecsettel egy kis olajat. Spoon feküdt fele a tömeg. Minden sajttorta fel lebenyében sárgabarack, és a tetején - a fennmaradó tömeget. Küldj egy előmelegített sütőben 180 fokban 20 percig.
10. Smoothie banán és az alma
Este, előkészíti a készlet turmixokat - banán, alma, fél teáskanál mézet, egy csipet fahéj, egy pohár tej (joghurt vagy kefir), és elküldi a hűtőszekrényben. Reggel akkor csak meg kell keverni a hozzávalókat.
11. Joghurt diófélék és magvak
Grind egy turmixgép, természetes joghurt magvak, diófélék, datolya. Top hozzáadhat bármilyen más összetevőket az ízlése, mint a málna, áfonya és kókusz forgács. Távolítsuk el a kész ételt a hűtőszekrénybe, és gyönyörű a reggel és tápláló reggeli.
12. Toast lazaccal
Hála pirítós lazac reggel kapsz egy raktár a hasznos elemeket - fehérje, omega-3 zsírsavak és a vas. Ezt reggeli kell feltétlenül tartalmaznia a diéta, mert a magas nátrium-tartalma.
Minden elemi egyszerű: vegyük a teljes kiőrlésű kenyér vagy pirítós, hogy egy szelet lazac, majd kérésére az uborka, paradicsom, hagyma és gyógynövények. Ilyen hasznos és tápláló reggeli vár csendben a hűtőben reggelig. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy fedezze a tetejét fóliával.
13. májpástétom
Kovásztalan kenyér, vagy a kenyér és a házi pástétom. A reggel kezdődik a gazdag vas, kalcium és a foszfor a reggelit.
összetevők
- 400 g csirke vagy a marha máj;
- 1 hagyma;
- 1 sárgarépa;
- 1 evőkanál vaj;
- 1 teáskanál só;
- fűszerek ízlés.
előkészítés
Vágjuk a májat darabokra, sózzuk és fűszerek ízét. Pároljuk, fedett puhára (kb 15-20 perc). Grate sárgarépa, vágjuk a hagymát és Saute felett mérsékelt meleg. Lehűtjük összetevőt meg kell őrölni egy tál turmixgépben tételekben, együtt vagy külön-külön. Ismét minden keverjük össze, és edényzetben.
14. Sült alma fahéjjal
Használata sült alma abban a tényben rejlik, hogy az előállítás során az megmarad maximum tápanyagokat, ásványi anyagokat és vitaminokat. Először is, ez a kálium és a vas.
összetevők
- 1 alma;
- 1 teáskanál méz;
- egy csipet fahéj.
előkészítés
Távolítsuk el az alma magját, elmélyítsék töltse ki a mézet, és megszórjuk fahéjjal a tetején. Süsse előmelegített sütőben 180 ° C-on 15-20 percig. Opcionálisan felveheti mazsola, dió vagy túrós, almás gyümölcs.
15. banán
Csak vágja a banán két részre, és a tetejét joghurt, kókusz, granola, és egy kis mézet. Ez egy nagyon egyszerű, de ízletes és egészséges reggeli.
16. Polenta narancs
Ez az alacsony szénhidráttartalmú ételek gazdag A és C vitamint, ami miatt kiváló forrása a keratin, a lutein és a zeaxantin. Polenta gyakran hidegen, ami azt jelenti, hogy akkor előállítható az este.
összetevők
- 300 g polentával;
- 100 g vaj;
- 300 g cukornád;
- 100 g fehér cukrot;
- 1 vaníliarúd;
- 4 tojás;
- 2 evőkanál "Anglesey" krém;
- 2 narancs;
- 10g gyömbér.
előkészítés
Gyúrjuk polenta, barna cukor, tojás, vaj, és egy fél vaníliarúd simára. Töltsünk meg egy teszt ⅔ forma, vajjal kikent és süssük egy órán keresztül.
Fehér cukor elolvad egy serpenyőben, valamint a megmaradt vanília. A megolvadt karamell, hozzáadjuk a hámozott és szeletelt narancs, és távolítsa el az edényt a hőt. Meghintjük reszelt gyömbér fűszer.
Tedd a kihűlt tortát karamellizált narancs gyömbérrel és díszítsük „Anglia” krémet.
17. kemény tojás
Végül a legegyszerűbb, de nem kevésbé egészséges étel. Forraljuk néhány tojás és hagyjuk a hűtőben. Reggel meg kell várni a reggeli kiváló fehérjeforrás.
A javasolt 17-persze, akkor szabadon kombinálni, és hozzon létre egy változatos reggelit. Egyszerűen helyettesítésére vagy kiegészítésére más összetevőket ízlés szerint vagy hangulat.
Elfogadom, most már nem mentség a tény is, hogy hagyja fontos reggeli étkezés. Miután elkészítettük az éjszaka bármely javasolt lehetőségek reggeli, akkor csak főzni a reggeli csésze jó kávé vagy sört tea.