7 egyszerű meditációs technikákat gyors

Ha nem tud ülni, próbálja meg ezeket a módszereket a meditáció. Ezek nem fog sok időt, de takarít meg a stressz és a szorongás.

Gyerekek, munka, találkozók... néha nehéz számunkra, hogy időt találni a pihenésre és egyedül lenni vele. Azonban rövid szünetet jótékony az egészségre és meggátolja a sok betegség.

1. túra

Ha a séta a parkban vagy az erdőben, nehéz nem indul meditál. A természet ad nekünk erőt és energizál. Úgy érzi, az illata, a fák és virágok, hallgatta a madarak énekét. Összpontosítani a szépséget, ami körülvesz téged, így él a pillanat.

meditációs technika

Tegyen egy sétát a közeli parkban. Ha az idő engedi, menj el távol a civilizáció.

Lélegezz mélyen és úgy érzi, a friss levegő megtelik a tüdőbe. Hallgassa meg a susogását levelek. Érezd a saját izmait. Érezd a tested. Szóval gyakorolni az éberséget.

2. tánc

tánc - aktív meditáció. Gyors mozgások felszabadítani férfi, mind fizikailag, mind lelkileg. Összpontosítani az érzések és érzelmek, és nem jár a fejükben. Egy példa a dance-meditáció lehet egy szúfi rituális „magam.” Tánc forog a saját tengelye körül egy különleges zene és jön egy képlékeny állapotban.

meditációs technika

használhatja bármilyen tánc a gyors meditáció.

Várjon egy pár percig csukott szemmel. Lassan lélegezzen az orron keresztül. Kapcsolja ritmikus hangszeres zene. Be kell dobni a felesleges gondolatok és szavak a dalok csak elvonja.

Ne félj, hogy improvizálni, és táncolni, ahogy szeretné ezen a ponton. Akkor is kiabálni és énekelni kezdett. Hagyja magát teljesen feloldódik a zene és a tánc.

Akkor feküdjön le, csukd be a szemed, és marad néhány percig csendben.

3. merevítés

Ül a számítógép előtt, akkor egy korty cefre nyak és a hát. Ez megkönnyíti egyfajta gravitációs. Nyújtás lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a pillanatot, és úgy érzi, a tested.

meditációs technika

Keressen egy nyugodt helyet, ahol nem zavarják. Bekapcsolása csendes hangszeres zene vagy a természet hangjait.

Kezdjük azzal, stretching a felsőtest. Ügyeljen arra, hogy minden izomcsoportot.

Monitor a légzés. Érezd a szakaszon az izmokat. Improvizálni alapján saját tapasztalataikat. Stretch lassan mozgó, mint egy állat.

Befejezés az edzés stretching lábujjak. Feküdj le egy pár percig.

4. ésszerű táplálkozáshoz

Az étkezési idő, gyakran elterelte valami mást. Például, tévézni, vagy üljön a társadalmi hálózatok.

Tudatos táplálkozás nem csak megnyugtatja, hanem segít elvékonyodik. Fókuszban a érzetek íze öröm még egy kis részét. Ha enni lassan, tested telített gyorsabban.

meditációs technika

Próbáljon ki egy egyszerű feladat.

Vegyünk egy kiemelni és fedezze fel a textúra részleteket. Nézd meg, hogy a szín és a forma. Érezd az ízét.

Tedd íz a szájban, majd lassan eljutott a lényege neki. Érezd az íze és aromája. Chow és lenyeli, odafigyelés, mit éreznek az adott pillanatban a fogak, a nyelv és a torok.

Ismételjük ezt a gyakorlatot még kétszer. Meg fog lepődni, amikor úgy érzi, hogy elégedett mindhárom mazsolát.

5. rajz

Tény, hogy minden lehet rajzolni. bármilyen teremtés - egy nagyszerű módja annak, hogy megértsük magát jobban. Rajz folytat érzékeinket, és lehetővé teszi menekülés a mindennapi problémákat.

meditációs technika

Vegyünk egy kis festéket, és fordítsa fejjel lefelé. Eltakarja egy papírlapot, így fedetlen csak néhány centiméter alacsonyabb. Egy másik papírlapot, dolgozzon, amit látsz.

Aztán nyílt festeni egy pár centiméter. Tartsa rajz, amíg befejezi a rajzolást.

Sokan vannak, mit kell kinéznie a képen. Egyszerűen másolja a casual vonalon, akkor koncentrálni csak a folyamat rajz. Ez a meditáció.

6. alternatív légzés

Egy felnőtt lélegzik viszont két orrlyuk. Az átmenet általában akkor fordul elő, minden 75-200 perc. Alternatív lézsést az orrlyukak és az elme nyugtató hívja fel a figyelmet.

meditációs technika

Vegyünk egy kényelmes helyzetben.

Jobb hüvelykujját közel a jobb orrlyuk és mélyen belélegezni a bal oldalon. Engedje le a hüvelykujját. A kis és a gyűrűs ujját közel a bal orrlyuk és lélegezzük át a jobb oldalon. Ezután ismételjük meg az első lépéseket.

Ezt a ciklust 3-5 alkalommal.

7. napi üldözés

Nem is sejti, hogy meditálunk mindennap. Amikor elmosogat, fogmosás, vagy le kell zuhanyozni. Ha ezek a lépések a megközelítés sokkal tudatosabban, meg lehet tanulni, hogy élvezze őket.

meditációs technika

Fogott egy reggeli zuhany, nem gondol a közelgő eseményekről. Fókuszban a hang folyóvízzel. Érezd a cseppek fut le a testét. Vegyünk egy mély lélegzetet illata szappan.

Próbáld alkalmazni ezt a technikát, hogy minden világi ügyek.