Miért jó, ha leállítja a szivattyút akaraterő

Hosszú ideig a legtöbb erős akaratú és összegyűjtötte az irigység, akik könnyen enged a kísértéseknek. Azt hitték, hogy nagy önuralom és a kiemelkedő akaratereje van kötve egymással, és vezet a kötelező sikert. Azonban az ötlet, hogy az emberek visszafogják impulzív kitörések és ellenállni a kísértésnek, erőfeszítései révén válik egy mítosz.

Tudományos vizsgálatok bizonyítják, hogy ezek a fogalmak nem kapcsolódnak egymáshoz, és nem feltétlenül vezet a sikerhez.

Akaraterő és önuralom - ez nem ugyanaz

Kétféleképpen szintjének mérésére az önuralom. Az első - bérlet kérdőív, áll nyilatkozatok, mint a „jó vagyok kísértéseket” vagy „nem vagyok titkot tartani”, és egyetértek velük, vagy cáfolja azokat. Ez egy egyszerű módszer, amely meglehetősen pontosan értékeli a siker esélyét az életben.

Intsliht Michael (Michael Inzlicht), a pszichológus, a University of Toronto, aki tanulmányait az önuralom, úgy véli, hogy az emberek, akik szerzett több pontot a kérdőívet, nem sokat eszik, Jobban tanulnak, és általában boldogabb. Elemzés A válaszok 32 648 válaszadó töltötte 2012-ben kimutatta, hogy a siker az életben, és a magas pontszámot a teszt valóban van kapcsolat.

A második út szintjének mérésére önálló - magatartás viselkedési teszt. Klasszikus kísérletében, pszichológus Roy Baumeister (Roy Baumeister) vizsgázók kénytelen ellenállni a szaga a frissen sült cookie-kat.

Ma pszichológusok használjon puzzle alapú kognitív konfliktus alapjait. A résztvevőket arra kérjük, hogy az akaraterő, hogy megoldja őket. Például a lényege a népszerű kirakós játék alapján a kísérletek a pszichológus John Ridley Stroop, hogy alanyok a neveit színek, festett különböző színű: kék, piros, sárga. A feladat -, hogy nevét a szín, ami festett a szó, figyelmen kívül hagyva írva.

Az évek során, Michael Intsliht véljük, hogy az önkontroll kérdőív méri ugyanaz, mint a viselkedési teszteket akaraterő. Kiderült, hogy van. Ő és kollégái végeztek két teszt között 2400 fő, és rájött, hogy nincs kapcsolat közöttük. Az emberek azt állítják, hogy könnyen kísértéseket, és nem foglalkozik a rejtvényeket.

Az önuralom - ez nem egy képesség

2011-ben a Journal of jellege és jellemzői a szociálpszichológia (Journal of Personality and Social Psychology) a tanulmány eredményeit tették közzéMindennapi kísértések élmény mintavételi tanulmány vágy, a konfliktusok, és az önuralomKörében végzett 205 embert hét napig. Az alanyoknak telefonszámokat, véletlenszerűen kérve őket a vágyak és kísértések, amelyek érintettek esetleg tapasztalható abban a pillanatban, valamint az önkontroll.

Egy héttel később, a tudósok jött egy meglepő következtetésre jutunk: azok, akik a saját bevallása szerint, a legjobb elsajátította a készségek az önkontroll, elvileg kevésbé tapasztalt kísértéseket. Más szóval, azok, akik a legjobban önuralmát, van, hogy kontrollálják magukat ritkán.

Michael Intsliht és Marina Milyavskaya megerősítette és kiterjesztette ezt az elképzelést vezető ugyanezt a kísérletet 159 diák a kanadai McGill Egyetemen. Kiderült, hogy a nagy teljesítményű eredményei bemutatják a félév nem azok, akiknek sikerült irányítani magam jobban, és azok, akiknek kevesebb a kísértéseknek. Sőt, annál inkább a diákok megpróbálták visszatartani magát, annál fáradt érzik magukat. Nem érte el a kívánt, és csak viselt le magát a szorgalom.

A különböző emberek magas szintű önkontroll a többi

Tehát, akik ezeket az embereket, akik nem proymosh frissen sült sütik? Van egy csomó tanulni. A kutatók hez, hogy vegye figyelembe a következő tényeket.

1. Élvezik tevékenységét, hogy a legtöbben elkerülése

Az egészséges táplálkozás, a képzés vagy testmozgás Az önálló mesterek nem terhet, hanem egy kellemes időtöltés. Tudják, hogy a különbség a „akar” és a „must”, és megy a célokat, hogy azok akar érhető el.

Ha utálod fut, de meg kell, hogy a forma, akkor nem valószínű, hogy sokáig a futópadon. Válassz valami, amit igazán szeret.

2. Ezek egészségesebb szokások

2015-ben, a pszichológusok Brian Gall (Brian Galla) és Angela Duckworth (Angela Duckworth) a Journal of jellege és jellemzői a szociálpszichológiaTöbb mint ellenállni a kísértésnek: Jótékony szokások közvetítik a kapcsolatát az önkontroll és a pozitív eredmények az élet nagyszabású tanulmány, amely több mint 2 000 résztvevővel eltelt hat vizsgálat. Kiderült, hogy azok, akik könnyű ellenállni a kísértésnek, is van egy csomó jó szokások: ők rendszeresen gyakorolja, egészséges étrendet, a jó alvás és a tanulmány.

„Az emberek, akik saját őket, gondoskodjon az élet oly módon, hogy eredetileg helyzetek elkerülése, amelyben meg kell, hogy ellenőrizzék magad” - mondta Brian Gall. Strukturálása élet - ez egy készség.

Emberek, akik ugyanezt az egy és ugyanazon időben - például kocogás vagy a meditáció - elérjen gyorsabb. Nem azért, mert kiváló parancs magukat, hanem azért, mert építettek, így a menetrend. Ez mind a tervezés.

ismert Marshmallow teszt, Vezényel: Walter Michel 1960 és 1970 megerősíti ezt. A kísérletben a gyerekek arra kérték, hogy enni egy zefirku most, vagy várjunk egy kicsit, és kap egy másikat. A gyerekek, akik képesek ülni és várni a második nyalánkság nem feltétlenül jó, hogy ellenálljon a kísértésnek. Ők egyszerűen jobb stratégiai gondolkodás részt.

2014-ben a New Yorker magazin azt írta, hogy a gyerekek a vizsgálat kellett változtatni a hozzáállást, hogy előttük egy élvezet foglalkozni kísértésnek. Megtalálták a módját, hogy ne nézd meg a csemege, vagy elképzelni, hogy előttük valami más.

3. Vannak, akik csak kevesebb kísértések

A karakter részben függ a gének. Néhányan közülünk szeretnek enni, mások imádják szerencsejáték vagy bevásárlás. Magas szintű tudat - egy karakter tulajdonság is örökölte. Gazdiknak tanul szorgalmasan, és vigyáz az egészségükre. Ők csak most szerencsés: ők nyertek a genetikai lottón.

4. Gazdag könnyebb irányítani magát

A szegény családok gyermekei sokkal rosszabb, mint a kontroll önmagában a tesztel mályvacukrot. Van egy oka. Borkman Elliot (Elliot Berkman), a tudós, a University of Oregon, úgy véli, hogy az emberek, akik szegénységben nőtt fel, több mint összpontosított azonnali jutalom, mint a hosszú távú, mert amikor te szegény, a jövőben úgy néz ki bizonytalan.

---

Bárki, aki valaha ült a diéta tudja, hogy az akaraterő nem működik hosszú távon. Ezen túlmenően, a hiányzó önkontroll gyakran összekeverik az erkölcsi ősszel. Úgy gondoljuk, hogy a gyenge akaraterő nem teszi lehetővé számunkra, hogy lefogy, de az egész dolog a genetika és a zsúfolt kalóriatartalmú étrend. hibáztatni függő hogy nem ismerjük a lépéseket, de nem tudják kontrollálni magukat.

Akkor használja a hatalmát az akarat, hogy például nem tér vissza a rossz szokás. De támaszkodhatunk célok elérésére -, hogy még mindig a kézifék, ha autóvezetés. Meg kell koncentrálni, hogy mit tolja, hogy a cél, és nem foglalkozik az akadályokat, hogy a felmerülő az út mentén. Akaraterő néha működik, oly módon, hogy éppen ellenkezőleg, elveszíti.

Itt az ideje felismerni, hogy a rögeszmés figyelmet önkontroll az elvonja olyan módszerek, amelyek valóban vezethet sikerre.