6 oka túlevés és hogyan kell kezelni őket

Akkor öntsünk forró ízesített teát, nyisson meg egy csomag kekszet, azzal a szándékkal, hogy enni két vagy három dolog... és nem hagyja abba. Dozhovyvaete utolsó süti, és eltakarja a bűntudat: „Miért ne munkát leállítani? Mi a baj velem? "

Azt fogja mondani neked egy titkot. Ez normális, logikus és kiszámítható, hogy nem lehet mondani, hogy „nem” az egyes termékekre. tehetetlenek vagyunk előttük. Mi elveszíti az irányítást, azt akarjuk, és így tovább.

„Ó, én sokat evett brokkoli, párolt. Csak nem tudta megállítani! „- amikor az utolsó alkalommal, amikor kimondta ezeket a szavakat? És általában, milyen gyakran túl sokat evett hajdina, zeller vagy lazac?

Az esetek 90% az epizódoknak lett a tárgya étkezési feldolgozott élelmiszerek: ez magában foglalja az összes snackek, legyen chips, snack, kukorica botok, cookie-kat, vagy más módon. Jelentősen különböznek az íz, illat, állag és eltarthatóság az eredeti állapot. Mindezek a változások célja egy dolog: hogy használja a maximális örömközpontjait a szervezetben: a szájban, az agyban, gyomorban. Ők születtek bennünk vágy, hogy pillanatnyi öröm, és alacsony költségek.

A létrehozása az ilyen termékek, így finom, hogy lehetetlen ellenállni, részt vesz az egész iparban. Ha kapod magad, hogy mit evett az egész csomag a cookie-kat, vagy egy hatalmas zacskó chips, pihenni - akkor minden rendben. A test és az agy reagál, ahogy kellene várható tőlük.

Élelmiszeripar a különböző adalékanyagok és a legmodernebb marketing trükkök Lehetővé teszi, hogy a termék „light” a felhasználásra és a... túlevés. És még azt sem tudom, hogyan kitettségek.

Miért eszünk többet, mint amire szükség van

1. Meg vagyunk győződve arról, hogy hasznos a finomított termékek

A marketingesek dolgoznak az élelmiszeriparban, nem alszik. Feldolgozott termékek értékesítése színes csomagolás. Annak érdekében, hogy felhívja magára a figyelmet a rajzfilmfigurák, híresség fellebbezések, szavak és képek okozó pozitív asszociációk.

Tehát, a csomagoláson gabonapehely láthatjuk a „egészséges”, „természetes”; A cipókat - „multizernovye”, „A lenmag”; a csomag a mártást - „olívaolaj”, „természetes spenót”, és így tovább.

Bár a tápértéke ilyen termékek gyenge, használata népszerű közmondások és divatos összetevők segít befolyásolni a fogyasztói. Ők meggyőzni bennünket, hogy ez a „jó nekem”, hogy üzembe a terméket a kosárba, majd később - a szájban, tesszük bölcs döntéseket hozzanak, és vigyázzon magára.

Ezen felül, ha a terméket a „hasznos”, és még azt „megérdemli”, hogy miért nem eszik sokat?

2. Nagy csomagok velünk elhitetni, hogy mi történik egy jó üzletet

Vásároljon többet kevesebbért. Jól hangzik, nem igaz?

Két kis torta minőségi összetevők 150 rubelt, és egy nagy csomag keksz transzzsírok ugyanazt a pénzt az utolsó tűnik a legjobb választás.

De nem úgy, amit én a „egészségügyi adó” - az ár, amit fizetni később. Ha rendszeresen enni élelmiszerek nagyfokú feldolgozása magas kalória és tápanyagokban szegények, a végén, akkor fizeti ki az egészségre.

3. Változatos fen az étvágyat

Nem valószínű, hogy enni egy csomó azonos termék - például az alma. Emlékszel, mit éreztél, az előtte álló büfé vagy ha megduplázza az étteremben hozott sok olyan tekercs.

Meg kell próbálni mindent: minél nagyobb a diverzitás, annál nagyobb az étvágy. Ez elvonja minket a saját test jeleket. Távolítsuk fajta, és akkor könnyebb lesz beépíteni az éberséget. Ennek eredményeként, akkor kevesebbet eszik.

4. A kombináció több ízben igen nehéz ellenállni

Általános szabály, hogy a cukor, só és kövér (Kettő vagy három). Isteni édesség, fűszeres só és zsíros textúra - a legalattomosabb barátok. Nem emlékszem, hogy a kliensek eszik cukrot vagy sót kanalakat vagy iszik egy üveg olaj. De amikor a hárman együttes, lehetetlen ellenállni.

Sót és zsírt élnek együtt burgonya chips és sült krumpli. Cukor és zsír - az alapja minden sütés, fagylalt, édesség, csokoládé. De a legveszélyesebb - kombinációja édes, zsíros és sós, mint a brownie sós karamella, hasábburgonya ketchuppal vagy valamilyen csokoládét.

5. Élelmiszer örömet

Élelmiszer szükséges a túléléshez. Hála a testét, és agy hatékonyan ellátni feladatukat. Ezért, hogy biztosítsák számukra az élelmiszer tápanyagban gazdag - egy nagyon ésszerű megoldás.

De míg az élelmiszer - több, mint üzemanyag. Ez egy öröm. Ha élvezi az ízét, aromáját és állagát, az agy megkapja a megfelelő jeleket, tárolja és kitartóan ismétlődő. Képes élvezni az élelmiszer mentett az emberi faj a kihalás. Ellenkező esetben tenné őseink vadásztak mamutok és szaladgálni keresve nem mérgező növények és bogyók?

Sajnos ez van, hogy minket őseink funkció az agy nem felel meg a bőség a körülményeket, amelyek között élünk. Tehát ne hagyja az ételt az egyetlen örömforrás.

6. Élelmiszer kapcsolatos kommunikáció

Hogyan lehet megtagadják a társ-táplálkozás pizza barátokkal vagy családi ünnep anyám pite? Élelmiszer hoz. Élelmiszer válik a kommunikáció, teljes körű, és a családdal töltött időnek, vidámabb.

Hogyan lehet megállítani túlevés

Most már tudom, hogy miért olyan könnyű elveszíteni az irányítást, és továbbra is enni, ha tele van. De mit lehet tenni ellene? Íme néhány stratégia, amely segít építeni a megfelelő kapcsolat az élelmiszer és egészségesebb lesz.

1. Tartalmazza a tudatosság

Feldolgozott élelmiszerek könnyen fogyasztható: ez gyorsan lebomlik (nem kell hosszú ideig rágni), és elfoglalja kis mennyiséget a gyomorban. Ennek köszönhetően tudunk enni sokkal több rövid ideig.

Végezzen egy kísérletet, és jegyzet, bármilyen mennyiségű időt eszel egy termék - alma, hús, hajdina, bármi - és mennyi időt veszel eszik egy sajtburgert vagy süteményt.

Ahhoz jel jóllakottság elérte az agyat igényel 20 percig. Gondoljon arra, milyen ételek és mennyit fog enni ez idő alatt.

Tedd diéta a teljes élelmiszerek, és minimálisra csökkenti vagy megszünteti a magasan feldolgozott élelmiszerek.

2. Ne felejtsük el, hogy manipulált

Ha a kép egy boldog család majonéz és reklám superfudy nem győzte meg, hogy a vásárlás, a marketingesek fogja találni más módon befolyásolni a döntést.

Észrevetted már, hogy a polcokat újrahasznosított termékek - az első dolog, amit látni fog a boltba? Azt vette észre, hogy ha látja őket először, majd a vásárlást inkább. az üzletek átgondolt minden részletét: milyen helyen, milyen számot, hogy milyen magas a jó. Minden annak érdekében, hogy ha vásárolni termékeket, amelyek negatív hatással az egészségre.

Ne feledje, a marketing trükk - ez lehetővé teszi a jobb választás. Vásárlás termékek egy előre meghatározott listából.

3. Helyezze el, hogy a konyhabútor

Ellenőrizze a tartalmát a szekrények jelenlétében „junk food” és psevdopoleznyh termékeket. Ha igen, akkor miért választani őket? Szereted csomagolás, divatos összetevő a készítményben, a szó szerves «gluténmentes„” Cukormentes „a címkén? Hány fajta élelmiszereket számít?

Vásárlás és folyamatosan csak azokat a termékeket otthon, hogy szeretné látni a diéta.

4. Keresse meg a kapcsolatot az érzelmi állapot

Élelmiszer - mint egy kanári a szénbányában. Ha túl sokat esznek, ez annak a jele az érzelmi diszkomfort, ha nem elégedett a mélyebb igényeinek. Eszünk, ha szomorúak vagyunk, unatkozó, amikor tapasztalja a stressz vagy fáradtság. Ebben az esetben az élelmiszer-ad átmeneti enyhülést. És mi igénybe ezt a „gyógyszer” minden alkalommal alkotó szokás.

Szokások óriási hatalma felettünk, amely pozitív és negatív hatásait. Szerencsére mi is irányítani. Mindössze annyit kell tennie, hogy - az idő, és hogy miként alkotnak ezt a szokást.

Elismerik a kiváltó, hogy nyomja, hogy sokat eszik, és talál más viselkedési minták ebben a helyzetben, amely hozzájárul az egészség és a jó közérzet. Lehet, hogy egy séta a természetben, vagy chat-szeretteivel, vagy talán egy meditáció vagy a jóga.

---

Ahogy táplálkozási, tudom, hogy mennyire fontos az egészséges táplálkozás. De azt is tudom, hogy az egészséges életmód - ez nem csak az élelmiszer. Ez a figyelem a minden szempontból az ő „én”, és az étel csak egy közülük. Ügyeljen arra, hogy a mentális hozzáállás, a kapcsolatok, a munka és a környezet.

Ha elégedett, akkor kevésbé valószínű, hogy használni élelmiszer, mint a drog, ha valami elromlott. Ezért adok még egy tanácsot.

Légy kedves magát. Nem csak az asztalnál, de az élet minden területén.