Hogyan kell kitölteni 2 perc alatt, bárhol is vannak

Ezek a gyakorlatok célja eredetileg katonai pilóták, segít pihenni gyorsan bármilyen helyzetben.

Ez a technika relaxációs létre az amerikai pilóták a második világháború idején. Mivel a állandó feszültség, hogy nem tudnak pihenni és hibázni a repülés során. A katonai meghívott egy híres sport kocsi Bud Winter, így létrehozott egy rendszert a relaxációs gyakorlatokat. Ez olyan sikeresnek bizonyult, hogy használható a téli és a háború után a sportolók. Az ötlet az, hogy először pihenni fizikailag, akkor mentálisan.

Ezek a gyakorlatok segítenek megbirkózni mind harci stressz és az izgalom a verseny előtt. Ezek alkalmazható a mindennapi életben, tele szorongással és krónikus fáradtság.

pihenjen fizikailag

1. Dőljön hátra, és tegye a lábát a földre. Spread a térd, kéz nyugodt hely a csípő. Csukd be a szemed, és az állát a mellkasára.
2. Lélegezz lassan és mélyen. Kiegyenesíteni a ráncok a homlokon. Képzeld el, milyen pihentető fejbőrt. Pihenjen az állkapcsát, és hagyja, hogy a szája kissé nyitva, mint egy hal. Most pihenni az arc izmait. Aztán a nyelv és az ajkak.
instagram viewer
3. Az izmok ellazítására, hogy ellenőrizzék a szemét. Adj nekik obmyaknut saját foglalat. Lélegezz lassan.
4. Engedje le a vállát, a lehető legalacsonyabb. Még ha azt hiszik, hogy elhagyjuk, engedje őket. Úgy érzi, nyugodt nyak izmai? Próbálj meg pihenni őket még.
5. Most pihenni a mellkasát. Vegyünk egy mély lélegzetet. Tartsa meg. Kilégzés és engedje, ahogy kilégzéskor minden stressz. Hagyjuk, hogy a mellkas esik. Képzeld el, hogy a nagy és nehéz csomót a széken, mint egy medúza. Lélegezz lassan. Minden lélegzet tartófeszültség.
6. Menj a kezét. Rendelési jobb alkarját pihenni obmyaknut. Aztán a kéz és az ujjak. A kéz kell úgy tűnik, hogy te halott súly feküdt a combján. Ismételjük meg az eljárást a bal kezét. Mindeközben a légzés lassan.
7. A felső rész a test már megnyugodott. Te is. Tölt el melegség és kényelem.
8. Menj a láb. Pihenjen az izmok a jobb combján. Képzeljük el, hogy csak test lóg a csontok. Ismételjük meg ugyanezt az izmok a borjak, a boka és a láb. Mondd magadnak, hogy nincs jobb láb csontjai. Ez csak egy lomha nagy terhelés állt a padlón. Ugyanezt a bal lábát.
9. Most az egész teste teljesen ellazult. Vegyünk három mély lélegzetet, és minden kilégzés engedje el a felgyülemlett feszültséget.

Ha úgy találja, hogy nehéz pihenni bármely testrész, első megfeszítésével is. Ezt követően, akkor könnyebb érezni, ahogy ellazul.

pihenjen mentálisan

Miután fizikailag nyugodt, nem gondolt semmire elég, hogy csak tíz másodpercet. Akkor elalszik. A legfontosabb dolog - megállítani az állandó gondolatok áramlását. És, hogy ne érintse fejét a bánat, a szorongás és a problémák.

Ez különösen fontos, hogy ne gondoljon a lépés. Kísérletek Winter kapcsolódó elektródákat a test kimutatták, hogy izmai összehúzódnak, amikor csak gondolni valamilyen intézkedés. Ezt támasztja alá a modern kutatásAz elme ereje: az agykéreg, mint egy döntő jelentőségű az izomerő / gyengeség..

Ha azt szeretnénk, hogy aludni, gondoljon valami csendes, mint lehetséges.

Téli három lehetőséget kínál. Válassza ki az egyik közülük. Ha ez nem működik, haladjon tovább a következő.

1. Képzeld el, hogy az utcán meleg tavaszi napon. Hazudsz a hajó alját, ami billeg a nyugodt vizű tó. Ön éppen a kék égen és a felhők lebegő által. Ne hagyja, hogy más gondolatok zavarhatja meg. Koncentrálj a képet, és próbálja meg öröm belőle.
2. Képzeld el, hogy fekszik egy hatalmas fekete függőágy. Minden oldalon van körülvéve sötétség.
3. Tíz másodperc megismételni a szavakat: „Ne gondolja, nem hiszem, nem hiszem.” Lehetőleg ne hagyja, hogy más gondolatok a fejében.

Hat hét után a képzés 96% -a pilóták megtanulták elaludni két percig bárhol, beleértve a tűzoltás hangok. Sikerült elalszik, akkor is, ha voltak, amelyek a kávé, míg koffein Ez megnehezíti, hogy elaludt.

Ezek a gyakorlatok egyetemes. Csak az a része a fizikai pihenésre, amikor tapasztalja a stressz. És ha azt szeretnénk, hogy aludni, hozzá a mentális relaxációs technikák.

Próbálj meg aludni, ha virradt öt percig a közlekedés, sorban vagy szünetet a munkában. Még egy rövid többit majd felfrissíti, és vidám. Gyakorlatok alkalmas, és hogy csak gyorsabban elalszol éjjel.

lásd még

• Mivel 5 percig pihenni: egyszerű relaxációs technikát →
• 9 egyszerű és hatékony módon, hogy enyhíti a stressz →
• Ez a dal ringatja akkor mindössze 8 perc alatt →