10 bevált módja felvidítani magad

1. vidám lejátszási lista

Készíts egy listát a kedvenc zeneszámok, hogy gerjeszti te. Nem melankolikus: szomorú zenét csak etesse már lehangoló hangulat. Ha a helyzet korrigálni kell azonnal, és a saját gyűjtemény nincs kész, kapcsolja be mi.

2. a fizikai aktivitás

Legyen tisztában a kapcsolatát a mentális és fizikai egészség. Az Amerikai Pszichológiai Társaság azt javasolja,Bizonyíték van rögzíteni lehessen az előnyeit gyakorlat, de a pszichológusok nem gyakran használják gyakorlása részeként a kezelés arzenál. Itt inkább a kutatás, hogy miért kellene szolgáló gyakorlatok a rendszer a pszichoterápia. Ezért van egy tánc, ugrás, nem egy könnyű edzést: termelni endorfinok fogja közelíteni a fizikai aktivitás.

3. hívja a barátját

Bizonyára van egy chat barátaival - Írjon: bőséges adagokkal buzdító szavakat, viccek és matricák tömítések a helyzet javítására! Még jobb -, hogy hívja a család vagy találkozik velük. Kellemes szociális interakciók tesz minket boldogabbá.

4. ok arra, hogy a nevetés

Ha barátok nem tud segíteni gyorsan, megy a keresést vicces távirat. végigszaladhat

LaQeque - csatorna mémek körül az interneten, nézd meg a macskát a nehéz helyzetekben a csatorna "pat a macska„(Alternatív kutya szerelmeseinek -”pat a kutya„), Nézd meg”kutya megette„- csatorna abszurd és nevetséges kifogásokat.

5. egyszerű célok

Rossz hangulat és az apátia és nyugtalanító teljesítményét. Ne szid magad, ha a nap so-so, terv három egyszerű dolgokat bonyolulttá tíz helyett. A cél elérésére, de kicsi, visszatér egyfajta elégedettséget.

6. jó film

go karóra újdonság a nagy képernyőn: a várakozásoknak megfelelően, a pattogatott kukorica, és az utolsó sort. Vagy van egy mentális film este otthon: kínálatunk romantikus vígjátékok visszatér a hited az emberiségben és a jóság.

7. kis vágyak

Teljesítése vágyak mindig inspiráló cselekmények. És ha most nem tud menni egy régóta várt utazás, akkor valószínűleg valamit csinálni kisebb, de szép. Gondolj mi ez. Finom étel, egy meleg fürdő, spontán vásárlások - például, mint a kis dolgok zökkenőmentesen működjön.

8. Vissza valóság

Meditáció csökkenti a stresszt, és szabályozza az érzelmekÉberség alapú stressz csökkentés és az éberség-alapú kognitív terápia: rendszeres felülvizsgálatát randomizált, kontrollált vizsgálatok. Ül a lótusz helyzetben megvilágosodás nem szükséges, egy egyszerű gyakorlat, amely segít, hogy váltani fájdalmas gondolatok és érzelmek.

Például nézd meg az ablakot, és írja le, amit lát. Vizsgálat nélkül jellemzők, csak a tényeket. Hány autó, az emberek és az épületek? Milyen színű, méretű és alakú? Hány piros tárgyakat, és mennyi sárga?

9. Időszak utazási

A rossz hangulat oka gyakran a stressz és a fáradtság. Ha ez a helyzet, hogy magát egy kis szünetet. Tedd le a telefont, és az esetben, flip-egy magazint, sétálni, vagy csak pihenni. Rövid idő-out nem valószínű, hogy kiváltó apokalipszis, de visszanyerje erejét és a hangulat is jól.

10. Köszönjük magad

Egy másik egyszerű gyakorlat, amely figyelmezteti, hogy ez nem is olyan rossz, még ha most novemberben, és minden elromlik. Készíts egy listát a tíz dolog, amelyre akkor köszönjük meg magad. Ízletes és kiadós reggelit? Kitűnő. Olvassa el a hasznos cikket? Wow. Meg kell találni pontosan tíz ok, hogy dicséretet.

---

Ne feledje, hogy hosszan tartó rossz hangulat tünete lehet a depresszió. És ha nem tud megbirkózni a saját, akkor talán ez az oka, hogy forduljon pszichológushoz, vagy pszichoterapeuta.