Mi a kiégés munkahelyi és hogyan kell harcolni

Mi kiégés?

Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.

A tudósok úgy vélik, hogy a kiégés - nem csak egy mentális állapot, betegség, amely hatással az egész testet.

A „kiégés” vezették be 1974-ben az amerikai pszichiáter Herbert Freydenberger. Ugyanakkor, ő képest az állam a „égett” az ember a kiégett házban. A külső tűnhet biztonságos és stabil, és csak akkor, ha bemegyünk, nyilvánvalóvá válik, a mértéke pusztítás.

Most pszichológusok megkülönböztetik a három elem a kiégés:

• kimerültség;
• cinikus hozzáállást munkát;
• az értéktelenség érzése.

Kimerülése vezet az a tény, hogy mi könnyen felborul, rossz alvás, gyakran beteg, és volt koncentrálási nehézség.

Cinikus hozzáállás tevékenysége okoz nekünk egy elszigeteltség érzése a kollégák és a motiváció hiánya.

A érzete tesz bennünket kételkedni a saját képességeit, és ami még rosszabb, hogy feladataikat.

Miért van az érzelmi kiégés?

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a kiégés előfordul egyszerűen annak a ténynek köszönhető, hogy túl sok munka. Tény, hogy ez annak a ténynek köszönhető, hogy a munkarend, felelősségek, határidők és egyéb stressz tényezők ellensúlyozzák a munkával való elégedettség.

A kutatók a University of California, Berkeley izolált Hat kapcsolatos tényezők érzelmi kiégés alkalmazottak:

• munkaterhelés;
• ellenőrzésére;
• díjazást;
• kapcsolatok a csapat;
• igazságszolgáltatás
• értékeket.

Állunk szemben kiégés, amikor az egyik ilyen szempontból a munka (vagy több) nem felel meg az igényeinek.

Hogyan kell kezelni a kiégés?

Pszichológusok tanácsot, hogy vizsgálja meg a módját, hogy csökkentsék a munkát a munka: hogy delegálják a feladatokat, gyakran mondják, hogy „nem”, és írja le, hogy mi okozza a stresszt. Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy újra megtanulják, hogyan kell pihenni, és élvezni az életet.

Ne felejtsük el, hogy vigyázzanak magukra

Ez könnyű elfelejteni magát, amikor nem számít, milyen erők nincsenek jelen. Az állami feszültség úgy véljük, hogy vigyáz magára - az utolsó dolog, amit meg kell tölteni az időt. Szerint azonban pszichológusok, csak neki, és nem szabad elhanyagolni.

Amikor érzi, hogy közel van a kiégés, különösen fontos, hogy enni is, inni sok vizet, a testmozgás és elég aludni.

Azt se felejtsük el, hogy segít pihenni, és jelölje ki több időt.

A dolgok szeretsz

Burnout akkor jelentkezik, ha nincs rendszeres lehetőséget, hogy fordítson időt kedvenc üzlet.

Ez az elégedetlenség nem telt el az érzelmi kiégés, úgy gondolja, hogy az Ön számára különösen fontos, és kapcsolja be a menetrend.

Legalább egy kicsit minden nap csinál, amit szeret, és hetente egyszer adj neki több időt. Akkor soha nem lesz az az érzés, hogy nincs ideje, hogy a legfontosabb dolog.

Próbálj ki valami újat

Ide valami újat csinálni, például hobby, Amely már régóta álmodott. Ez tűnhet ellentétes intuitív, mert már letöltött minden alkalommal, de valójában egy új foglalkozás segít elkerülni a kiégés.

A legfontosabb dolog -, hogy válasszon valamit, ami megfiatalítja és energiával.

Ha hozzá a menetrend valami új teljesen lehetetlen, kezdje vigyáz magadra. Fókuszban az alvás és a táplálkozás napi rendszerességgel, és próbálja legalább egy kicsit sport. Ez segít elkerülni a következményeit a kiégés és visszatérés kötelessége.