10 biohakov amely segít szabadjára engedni a potenciális és a különbség
Élet / / December 19, 2019
Szeretjük a technológia, de kevés figyelmet fordítanak arra a lehetőségre, testét-lelkét. Talán ezért érezzük boldogtalan és próbálta elfelejteni, nézi a képernyőt, az okostelefon drága.
De belül már mindent, hogy boldog és egészséges, hogy élvezze minden nap, és jól érzem magam. Közzététele belső kapacitás és az éves konferenciák szentelt biohakinga Pasadena, Kalifornia.
Mi biohaking
Biohaking - képes pumpálni a test és az elme céljainak eléréséhez egyre nyugalmat, a boldogság és az elégedettség.
Ezt úgy lehet elérni különböző módon: segítségével légzési technikák és a meditáció, a testmozgás és a különleges testtartás, nevetés és beállítva. Ezért biohakerov konferencián gyűjtött különböző szakértők: táplálkozási és oktatók kinezioterapevty, idegtudóst, terapeuták, újságírók, vállalkozók és az üzleti edzők.
A fő irány, amely megmarad, és amelynek minden biohakery - megvalósítja a figyelmet.
Ez az állapot az egyértelműség jelenléte a pillanatban, a kreativitás és a boldogság, ahol az emberek, hogy a legjobb, mire vagyok képes.
Az Ön, mint bármely emberi lény, van egy intézkedés a tudat mélyebb, mint a gondolat. Ez a lényege annak, aki vagy. Nevezhetjük jelenlét, figyelem, feltétlen figyelmet.
Eckhart Tolle (Eckhart Tolle), író és lelki szónok, a szerző a könyv „A most hatalma”.
Gondoskodunk azok igényeit és a félelem a külső fenyegetések egészen természetes, de elménk hozzászokik, és látja a veszélyt az idő, akkor is, ha nincs komoly veszély. Sőt, a múlt emlékeit hibák Azt is fenyegetésként, és a stressz ugyanakkor éljük igazi.
Felszívódik gondolatai a múltban vagy a jövőben - nem a legtermékenyebb állapotban, mert nem igazán lehet összpontosítani, ami most történik. De meg lehet változtatni: a köd a felesleges gondolatok és mindig a jelen pillanatban.
Tudatossággal is jönnek a különböző módon, és biohakery megmondani, hogyan kell csinálni. Itt jó módja, hogy növelje a tudatosságot, és állítsa be a testet és az elmét a kívánt módon.
10 biohakov tudatosság, az erő és a boldogság
1. Légzés technika „Ice Man”
Különleges vendég a konferencián, Wim Hof (Wim Hof) - egyedülálló személy, amely jól tűri a rendkívül alacsony hőmérsékleten. Letette 21 rekordot a Guinness Rekordok Könyvébe, töltött közel két órán át jeges fürdőben rövidnadrágban felmászott Everest magasságig 6.7 km és a maratoni futás hőmérsékleten -20 ° C-os levegőt. A rendszer segítségével a meditáció Hof megtanulta, hogy állítsa immunitásSzándékosan növelik kortizol szintjét, és csökkenti a citokinek koncentrációja (gyulladásos markerek) a vérben.
Légzőgyakorlatok Wim Hof, akkor:
- érintÖnkéntes a szimpatikus idegrendszer és a csillapítás a veleszületett immunválaszt emberekben az immunrendszerre;
- fokozza a vérkeringést és javítja az izmok állóképességét és gyorsítja a regenerálódást;
- javítása koncentráció és a tudatosság.
bemelegítés
Kezdeni, hogy néhány mély lélegzetet. A levegő kell kitölteni a gyomor, ott néhány pillanatig, majd teljesen kilép. Kilégzéskor, nyomja ki a levegőt a tüdőbe, hogy semmi sem maradt.
1. lépés: 30 lélegeztetés erő
Erősen lélegezzük a szájon keresztül a tüdőbe teljesen kitöltve, és a has felfújt, majd erőteljesen és röviden kilégzéskor a száján keresztül, mint ha fújja a léggömböt. Végezze 30 lélegeztetés.
Futás közben szédülést vagy bizsergés a szervezetben. Ha van fájdalom, hányinger, hagyja abba a gyakorlatot.
2. lépés: levegőt és a késleltetés
Miután a 30. kilégzés tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehet. A konferencia Hof kérte a közönséget, hogy tartsa vissza a lélegzetét egy percig. Ezzel szinte minden megbirkózott: késleltetés után a korábbi gyakorlat kilégzés (fény nélkül levegőben) adott könnyen.
Amikor már nem tudja tartani a lélegzetét, mozog tovább a következő lépésre.
3. lépés: vegyünk egy mély lélegzetet, és késedelem
Csak lélegezzen olyan mélyen, ahogy csak lehet, és tartsa vissza a lélegzetét 15 másodpercig.
Mindhárom lépésben - ez az egyik fordulóban. Minden alkalommal, amikor végez egy négy kerek légzés gyakorlatot.
Úgy kezdődik, hogy azonnal munkához, és könnyedén ellenőrizni. Mielőtt elkezdené, hogy sokkal push-upAmennyit csak lehet, és majd újra négy fordulóban a gyakorlatban - akkor kellemesen meglepett.
Itt egy videó a légzési technikát Wim Hof.
Próbálja: érzés hihetetlen!
2. hideg terápia
Néhány példa a jótékony hatásai az alacsony hőmérsékletek.
- Fokozott immunitást. Ez ismerős keményedése a szervezetben, ami hatékonyságát megerősítiA húgysav és glutation szint alatt a rövid távú egész test hideg expozíciós tudomány.
- A kiadás az adiponektin - egy hormon, amely felgyorsítja a zsír lebontását és az izom regenerációjában.
- Hosszabb sejt életét.
Számos módja van, hogy fokozatosan hozzászoktatni magukat a hideg. Ha szívproblémái vannak, forduljon orvosához először.
1. módszer: hideg zuhany
Akkor félni, hogy a hideg víz, mert tudja, hogy mi jön nagyon hideg. Ez rendben van, csak átjutni a félelem. Gondolj hideg, mint az erejét.
2. módszer: jégfürdőn
Vásárlás két jégtakaró, öntsük bele a kádba, és töltse meg hideg vízzel. Várjon néhány percig, és utána vízbe merítik. Ha félsz, próbálja merítsük csak az arca - ez sokkal könnyebb lelkileg, de nem kevésbé hatásos.
3. módszer: hagyjuk a hideg
Öltöztesd fel könnyen, és menj ki a hideg. Csak ne kezdje hosszú hideggel, a test fokozatosan hozzászoktatni.
3. elmélkedés
Meditáció - ez talán a legfontosabb eszköze az elérni éberség és koncentráció a jelen pillanatban. elmélkedés Segít:
- enyhíti a stresszt és a szorongást;
- javítja koncentráció és a memória;
- erősítik a pozitív érzelmek;
- megbirkózzanak a depresszió és a szorongás.
Próbálja meditáció, amely kimondta a konferencián biohakerov Emily Fletcher (Emily Fletcher), az alkotó ZivaMeditation.
1. rész: lehelet
Keress egy csendes helyet, ahol senki nem fog fájni, üljön egy kényelmes helyzetben (nem feltétlenül a földre). Ha az idő korlátozott, a stoppert 5-7 percig. Csukd be a szemed és lazíts.
- Jobb hüvelykujját zárja be a jobb orrlyuk.
- Kilégzés a bal orrlyukon, majd lélegezzük rajta.
- Vegye le az ujját a jobb orrlyuk és csukja be a bal orrlyukon a gyűrűsujj. Kilégzés a jobb orrlyukon keresztül, majd lélegezzük rajta.
- Továbbra is lélegezni egyik orrlyukon keresztül és ki a másik.
- A tetején minden levegőt, mielőtt kilégzést rövid időre tartsa vissza a lélegzetét. Nem ugyanaz a kilégzéskor.
- A belégzés, elképzelhető, hogy az energia halad át a testen: akár a gerinc, az alaptól a fejét. Kilégzéskor, a közvetlen, hogy energiát a homlok közepén.
- Miután elvégezte a kisebb kezét a térdén, és menj a második rész.
2. rész: Az öt érzék
- Ügyeljen arra, hogy a hang a leglátványosabb az Ön közelében: hangos szomszédok TV, zene az utcáról, a zaj a légkondicionálót. Koncentrálj, hogy egy pár lélegzetet. Majd figyelni, hogy a nagyon halk hang, mint például a levegőt, majd kövesse a hang egy darabig.
- Ügyeljen arra, hogy mit lát csukott szemmel. Talán légy legyek, vagy látja a fényt az előttük, amely áthalad a szemhéjakat.
- Jelölje meg a leglátványosabb tapintású fájdalom, nyomás, csiklandozó a torokban, vagy valami mást. Ezután jelöljük ki a leggyengébb tapintási érzetet, mint a levegő áthalad az orra vagy a haj aggályok nyakát.
- Érezd az ízét, akkor is, ha enni egy nagyon hosszú idő. Talán úgy érzi az ízét fogkrém vagy kávé, szájszárazság. Ezután meg kell találnia egy halvány íze. Ha nem érez semmit, ez rendben van, csak nézni.
- Koncentrálj a szag. Először is, úgy érzi, a leginkább észrevehető illata, majd - a legjelentéktelenebb.
- Próbáld érezni együtt. Töltsön kevés idő.
3. rész: „om”
Ismételjük szem előtt tartva a „om” három percig. Legyen ez most úgy hangzik, a fejedben. Ne próbálja megállítani a gondolat, csak ismételjük meg a szót.
Lassan kijutni meditáció, eltölteni néhány másodperc a fejében, de nem nyitja a szemét. Akkor vegyünk egy mély lélegzetet, és nyissa ki a szemét lassan.
4. A belső oszcillátor: a technológia a termelékenység a mester
Edző Brandon Borchard (Brendon Burchard) úgy véli, hogy szükséges valamennyi tulajdonsággal a termelékenység, már benned, és akkor nyugodtan bármikor. Képzeljük csak el, hogy a növény, amely energiát szabadít fel, a koncentráció, a bátorság és a tisztaságot.
Akkor nézd meg most. Írja be egy darab két sor szám 1-10 és körbe az is, hogy az tükrözze az energiaszintet és a koncentrációt.
Most tudatosan emeli az energiaszintet a három pontot. Ha úgy érzi, a legjobb hat most körbe a felső sarokban. Nem ugyanaz a skála koncentráció. Ezt követően, akkor úgy fogja érezni, sokkal energikusabbnak és éber.
Ezen elv szerint a amulettek és varázsa munkát. És mit tudja, hogyan működnek, ez nem csökkenti a hatást.
5. Pose erő
Egészségünk és érzelmi állapot függ a testtartás. Testbeszéd kifejezi érzelmeit, de azt is okoz nekik. Ezért az erő testtartás és a bizalom növeléseTeljesítmény pózol: rövid nonverbális kijelzők befolyásolja neuroendokrin szint és a kockázati tolerancia tesztoszteron szintet és alacsonyabb kortizol - stressz hormon. Ennek eredményeként, akkor sokkal magabiztosabb, és kevésbé aggódnak.
A konferencia biohakerov Gotsler Max (Max Gotzler) szerint egy videót, amelyben csak gurul a tesztoszteron. Nézd, és ismételje után a rögbi.
Ha nem akar tanítani ezt a csodálatos rituális tánc (vagy nem képes elvégezni azt), akkor próbálja a jelent ábrázolja a felső sorban a képeket.
Tartsa bármilyen helyzetben a felső sorban két percig, és érezni fogja a növekvő bizalom, a hangulat és az energia.
6. nevetés
Nevetés - egy nagy képessége, hogy:
- Ez csökkenti a stressz hormonok;
- javítja az immunitást;
- Ez létrehoz egy érzés, a boldogság.
Gondolj valami, hogy félsz, és ideges. Lehet, hogy a határidőt a munkahelyen vagy valamilyen jelentős esemény a jövőben. Most tegyük fel, mutatja, hogy a helyzetet, vagy az emberi ujj, és elkezd hangosan felnevetett.
Még ha a nevetés nem valós, akkor is működik. A fizikai állapot megváltozik érzelmek.
Nevess, hogy félsz, vagy felborítja, és látni fogja, hogy a stressz eltűnik.
7. napi tippek
Gyakran akarunk lenni kedvesebb, enni jobb, tudatosabb, de felejtsd el a következő napon. Többen a konferencián megosztott egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy ne felejtsük el, vágyaikat, és ígéri - a beállított napi emlékeztetőket a telefonon.
Íme három jó lehetőségeket.
- Tegyen egy emlékeztető a három szó, amelyek a legjobban leírják az ideális típusú ember. Például a „nyugodt, bizalom, boldogság” vagy „erő, bölcsesség és a jóság.”
- A következő emlékeztető a telefonon, hogy több időt töltenek a jelen pillanatban. Hagyja magát egy üzenetet: „Csukd be a szemed, hogy néhány mély lélegzetet, és ne feledje, hogy meg kell, hogy a jelen pillanatban.”
- Tegyen egy emlékeztető, „Mit tanultam ma?”. Mivel tudja, hogy este lesz ezt a kérdést, a nap folyamán az agy fog keresni új dolgokat, hogy ha ezt a választ.
8. Az alkohol
Mindenki tudja, hogy az alkohol - a toxin és toxinok rossz a testünknek. Beszédében a konferencián Suonvik újságíró James (James Swanwick) leírta, hogy iszákosságának 30 napig.
- Tekintse meg gondolatait. Az alkohol - ez nem áldozat, hanem ajándék a testét. Emlékeztesd magad ez gyakran (hogy egy emlékeztető).
- Mondod magadnak: „Ma csak vizet isznak, és juice” helyett „Ma nem iszom alkoholt.”
- Ígérd meg magadnak, hogy érezd a legtöbb bármelyik fél.
- Tedd jeges víz és lime szelet.
- Plan valamit a kora reggeli, úgy, hogy nem akar maradni a party végén.
- Használja ezt a lehetőséget, hogy vigyázzon a barátok és többet róluk.
- Soha ne kérj bocsánatot valamit, ami nem iszik, de nem ítélik el ivók.
- Keressen egy barátom, aki egyetért azzal, hogy ne igyon veled.
9. könyvek olvasása
Befektetői és üzleti tanácsadó Tai Lopez (Tai Lopez) megállapítja, hogy az olvasás - egy igazi nagyhatalom. Olvasása közben tölt be az agy, a tudás és gondolta, hogy a legintelligensebb és sikeres emberek a történelemben. Könyvek tele vannak éves tapasztalattal mások, csomagolva egy száz oldalt. Amikor olvas, az ötleteket ágyazva a képet a világ és annak kiegészítéseként.
Te bölcsebb lenni minden könyvet olvasni.
Kezdje a kapcsolatot egy új könyvet ma. Ha nincs ideje, akkor azt 10 perccel lefekvés előtt.
10. köszönöm
A szokás az érzés hálás segítségével:
- a hangsúly a pozitív tapasztalatokat;
- megváltoztatni a gondolatok élete egészére;
- fenntartani meleg kapcsolatokat azokkal, akik igazán utakon;
- úgy érzi, több elégedett és boldog.
Íme két egyszerű gyakorlatokat, amit tehetünk, minden nap.
- Csukd be a szemed, és gondolj, amit hálás. Fókuszban a hála, lélegezzen mélyeket, és tartsa ezeket a gondolatokat. Feel hála elnyomja te.
- Ossza meg ezt az érzést másokkal. Írja vagy hívja a személyt, akinek van valami hálás, és mondd meg neki róla.
Kedvesség, amit termelnek a világon, biztos, hogy jöjjön vissza.
Megváltoztatja 21 napon belül
Válasszon ki egy vagy több biohakov:
- Wim Hof légzési gyakorlatokat;
- hideg terápia;
- meditáció;
- belső oszcillátor;
- erő testtartás;
- nevetés;
- napi emlékeztető;
- absztinencia;
- olvasni;
- kösz.
Kezdje egy biohaka és kövesse azt 21 napig, majd amikor belép egy szokás, egy újabb egy vagy néhány. Ha nem tudja, hol kezdje, megjelenés hála.
Próbálja biohaki és ossza meg tapasztalatait a megjegyzéseket.
lásd még🧐
- 5 könnyen termelékenység növelése biohakov
- Hogyan változtassuk meg az életed biohakinga: személyes tapasztalat
- Biohaking a tömegek: hogyan lehet megszabadulni a rossz szokások segítségével a tudomány