A veszélyes függőség okostelefon és hogy valaha is megszabadulni tőle

Smartphone - Ez varázslat a lehető legtisztább formában. A készülék olyan kicsi, hogy elfér a zsebében, akkor azonnal csatlakozni bárkivel bármit bárhol a világon, hogy a lélegzetelállító képek és kap hozzáférést az ismerete minden emberiség. Hihetetlen!

De, mint minden varázstárgyat egy okostelefon lehet annyira fáj, hogy ez minden, amit akarok -, hogy nézd meg az ő ragyogó kis képernyőn. Emlékezz Gollam (Gollam) a „The Lord of the Rings”, ami nem elszakadni a „varázsa”?

Nem csoda, hogy az emberek zavaros: ezek nem bocsátanak telefonok a kezébenDe ugyanakkor úgy érzem, boldogtalan, tudva, hogy mennyi időt és figyelmet fordított rájuk. Sok okostelefon felhasználók nem tudják elvégezni a munkát gondosan és produktív kapcsolatokat építeni másokkal, és élni az életet a legteljesebb.

Ezért nyújtunk átfogó utasításokat megszabadulni okostelefon-függőség. Amikor az alkalmazás telepítése-blokkolók a telefonon, akkor természetesen segítséget magad foglalkozni kísértésnek, de ez csak egy lépés azon az úton, egy egészséges kapcsolatot a szerkentyű.

De miért nem korlátozzák időtöltés az okostelefon?

A negatív hatások folyamatos használat az okostelefon

Sokan azt a szokást (több emlékeztető függőség), hogy tartsa a kezében a telefont. Persze, akkor ezt egy ártalmatlan módon megszabadulni az unalomtól. Smartphone - kiváló forrása a szórakozás és a tökéletes eszköz a munka és a kommunikáció a modern világban. De a vizsgálatok azt mutatják, hogy az intenzívebb okostelefon káros hatást gyakorol bizonyos szempontból az életünk.

1. Képtelenség a empatikusak és kommunikálni más

MIT professzora Sherry Turkle (Sherry Turkle) állítja, hogy mivel a kommunikáció telefonon, mi lesz kevésbé reagálnak. Tárcsázza az üzenet - ez kényelmes, de nem látjuk az arckifejezéseket, nem hallja a hangot, ami annyira fontos a megértés mások. Sőt, a kutatók kimutatták, hogy ha a mi látóteret lesz a telefon, akkor kevesebb figyelmet fordítanak, hogy mások, és beszélgetések lesznek felületes. Ha tudjuk, hogy van egy lehetőség, hogy elkerülje azt látjuk, nincs értelme kommunikál valaki egy mélyebb szinten.

A Nyugat már régóta probléma a magány nagy számú ember és a fejlesztés az intelligens telefonok fontos szerepet játszott ebben.

2. álmatlanság

Közvélemény-kutatások szerint, 44% -a 18 és 24 év éves aludni egy okostelefon a kezében. A negyedévben a válaszadók egyetértettek azzal az állítással: „Nem alszom olyan jól, mint régen, mert minden alkalommal, amikor használja a modulokat.” Okostelefonon keresztül lehet negatív hatással a álom: Kék fény képernyő hatása a cirkadián ritmust, és a buzz lehet felébreszteni a az éjszaka közepén (by the way, 4 fő 10 köteles ellenőrizni a telefon éjszaka után az értesítés kézhezvételét). És ha te is aggódik, hogy valaki fog reagálni az üzenetet, akkor nem lesz könnyű, hogy elhalasztja a készüléket félre, és csak aludni.

3. Szórakozottság, a veszteség a képesség, hogy teljesen lemondani az oka

Bár okostelefonok gyakran tartják számon, mint egy eszköz, amely segítségével munkához útközben, ironikusan, azok leggyakrabban a legfőbb akadálya a mi termelékenységet.

Okostelefonok, valamint más digitális eszközök, hozzászoktatni agyunk folyamatosan zavart. Hívások és értesítések jeleket vezetnek arra a tényre, hogy a figyelem szétszórt. Nem tudjuk igazán elmélyülni a munka, mert mindig van esély arra, hogy mi lesz unatkozni a telefonon.

Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek függenek okostelefonok halasztani az összes eszköz hajtott, hogy végre egy feladatot, még mindig nem tudott koncentrálni. A szokás, hogy szakadék figyelmet is mélyen beágyazódott az agyban. Más szóval, mivel az okostelefonok elsorvad képességünk kedvesség és a teljes merítés a munkát.

4. Csökkenne a képesség, hogy teljes mértékben jelen az életben

Egyre többen kezdik a napot, hogy a szakaszon a telefont. Átlagban, töltünk a laptopok, okostelefonok és a számítógépek körülbelül napi 8 órában. 81% -a felhasználók képes telefon a nap 24 órájában. Több mint fele millenialov mondjuk használja a telefont folyamatosan.

Minden alkalommal, amikor meg A telefon képernyőjénTe abba észre mi van körülötted: a gyerekek, gyönyörű táj az utazási idő, egy barátom, aki ül tőled. Egyszerűen nincs jelen. Így a telefon életed óráról órára, akkor biztos, hogy semmit sem veszít?

Hogyan lehet megszabadulni a függőség

Ha fáradt, nem tudja fenntartani a beszélgetést a barátaival, mert van, hogy állandóan megzavart a telefont? Bűntudatod, ha megnézzük a telefon, mint figyelni, hogy a gyerekek? Minden este depressziósnak érzi magát annak a ténynek köszönhető, hogy kevés időnk a munka, és eléri a célját?

A rossz hír az, hogy a folyamatos használat egy okostelefon lehet negatív hatással az életére. A jó hír: tanulmányok kimutatták, hogy attól függően, smartphone, akkor megszabadulni, bár ez megköveteli, időt és energiát. Beszélgetünk arról, hogyan kell ezt csinálni.

1. lépés. Fontolja meg, hogyan használja a telefont

Az első lépés az, hogy megszabaduljon a függőség - meghatározza, hogy mennyi időt tölt be a telefont a nap. A tudatosság, hogyan használja a telefon segítsen egy racionálisabb megközelítés kezelésére őket.

Próbáld hány alkalommal naponta nem ellenőrzi, nem lett-e nem fogadott hívások, új üzenetek, vagy értesítéseket. Amikor rájöttem, hogy én néztem a telefont körülbelül 100-szor egy nap, elkezdtem utalnak, hogy sokkal ritkábban.

Segít egyszerűsíteni az elemzés a kérelem az alábbiakban ismertetjük. Sokan közülük nem csak azt határozza meg, hogyan tölti az idejét, hanem kezelni is (megbeszéljük később).

Alkalmazások iPhone és Android

Checky. Egy alkalmazás, amely nyomon követi, hogy hányszor egy nap ellenőrizni a telefonon. Azt is lehetővé teszi, hogy összehasonlítsa statisztikák napig. Bár ez nem azt mutatják, hogy mennyi időt tölt egy adott alkalmazás, de ez akkor tudni fogja, hogy mennyi időt naponta Mit kinyit a telefont. A számok meglepő, és hogy további intézkedésekre.

BreakFree. A szolgáltatás nem csak nyomon követi, hogy gyakran használja egyik vagy másik alkalmazást, de lesz még egy értesítést küld, ha úgy véli, hogy ellenőrizze a telefon túl gyakran. A BreakFree funkciókat is tartalmaz, amely segít korlátozni magát, például, hogy kapcsolja ki a Wi-Fi-vel és egy értesítést bármely meghatározott ideig.

Android Application

RescueTime. A szolgáltatás, továbbá a szabad, ott is fizetős szolgáltatásokat (lásd a ráta lehet itt). RescueTime nyilvántartja, hogy mennyi időt tölt az oldalon, mennyi ideig használja az alkalmazást a számítógép és az okostelefon. Ez egyszerű: regisztrálsz, telepíteni az alkalmazást, és a végén minden héten, a rendszer küld postán egy részletes jelentést.

QualityTime. Tovább Android-eszköz, amely megtartja követni, hogy mennyi időt tölt az alkalmazásokban, és olyan részletes statisztika. Minden alkalmazás, akkor határidőt állapít meg, és QualityTime küldünk értesítést, ha túl közel megközelíteni a határ.

IPhone alkalmazás

pillanat. Bár ez a típus, és nem mondanám, hogy mennyi időt tölt egy adott alkalmazás, akkor kapsz egy ötlet, hogy mennyi idő egy nap töltesz egy okostelefon. Ezen felül, Moment lehetővé teszi, hogy korlátozza az idő és lezárja a telefont egy meghatározott ideig.

Válassza ki az egyik alkalmazás nyomon követni az idő, és használja azt egy héten belül. Próbálja működtetni a smartphone, mint rendesen (bár ez nehéz lehet, ha nem kellemes a szemnek tűnik a számok, hogy van). Aztán a vége felé a héten lesz egy teljes képet arról, hogyan használja a smartphone.

2. lépés. Dobja az okostelefonok, és vesz egy „hülye”

Nos, a múlt héten, és akkor van egy ötletem, hogyan használja a telefont. Lehet, hogy annyira elégedett az eredményekkel, hogy úgy döntöttünk, hogy válassza ki a legkézenfekvőbb módja, hogy megszabaduljon a függőség - használja a készüléket, amellyel csak akkor tud hívásokat és SMS.

Az elmúlt években volt egy olyan tendencia, hogy tudatosan elhagyni a kultúra folyamatos kommunikációt, illetve, hogy visszatérjen a 2001.

Végül is, ha a telefon nem tudja telepíteni az alkalmazást, nem lesz kísértés, hogy folyamatosan ellenőrizze őket.

By iróniája legtöbb rajongó „buta” telefonok - a fejlesztők a Szilícium-völgyben. Ezek az emberek többnyire részt vesz a termelés alkalmazások okoz függőséget, de rendszeres telefon jobban tud koncentrálni a munkájukat. Veled ellentétben. Ők sürgetik enni egészségtelen ételek, bár ezek a diéta.

Amellett, hogy megtakarítás a figyelmet „buta” telefonok számos előnnyel rendelkezik. Először is, ezek sokkal olcsóbbak, mint modernkori társaik. Itt is van lehetőség arra, hogy a megtakarítások és a táblán a mobil internet. Másodszor, miután a legkönnyebb telefon lesz megszabadulni a kísértésnek, hogy állandóan változtassa meg a gadget A legújabb modell. Elvégre, ha csak annyit kell -, hogy hívja és SMS, akkor nem kell a készüléket beépített szívritmus monitor vagy a képernyő, amely automatikusan görgetni, ha olvas.

„Hülye” telefonok is biztonságosabb a tárolás szempontjából bizalmas adatokat. Sok felsővezetők inkább rendszeres telefonok, hogy ha egy modult hirtelen elveszett vagy ellopták, a biztonság szenvedett kisebb károkat. Gondolj az információt tárolja a smartphone: hitelkártya adatokat, e-mail, jelszavakat és így tovább. Mi történik, ha a kezébe kerül a rosszakaró? És ha egy kicsit paranoid, és úgy gondolja, hogy a vállalatok és a kormányok, hogy nyomon követheti minden mozdulatát, ne aggódj, „buta” telefonok nem GPS.

3. lépés. Tedd smartphone hülyébb

Mi lenne, ha mérlegelését követően minden előnye és hátránya, úgy döntött, hogy a rendszeres telefon nem az Ön számára? Talán gyakran reagálnak e-mailek vagy más alkalmazások használata papíron. Vagy talán nem tudja elképzelni az életet anélkül fényképezni a gyermekek beépített kamerával. Akkor érthető.

Ezután a fő probléma: hogyan lehet teljes mértékben kihasználni az okostelefon, és nem fordulnak el az ő szolgájának? Csak be kell tenni az okostelefonok egy kicsit buta. És itt van az egyszerű módja, hogy hajtókar meg.

Tactics № 1. A telefon beállításainak

1. Értesítések kikapcsolása

Kezek és viszketés, hogy a telefont, mert nyikorog, rezeg és villog minden alkalommal, amikor új üzenet érkezik, vagy megjegyzést a fényképeket az Instagram. Hogyan hívja Pavlov, villódzó képernyő teszi azonnal eléri a smartphone. Reflex alakulhat a lényeg, hogy elkezdi, hogy szemmel tartsa a telefont, csak vár értesítést.

Nehéz koncentrálni bármilyen feladat, ha minden 10 másodpercben, hogy tartsa a szemét a telefon.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a viszketést, csak letiltja az értesítést. Ide minden alkalmazás és megbizonyosodjon arról, hogy ki van kapcsolva akkor. A legtöbb alkalmazás értesítések alapértelmezés szerint engedélyezve van (a fejlesztők igyekeznek keményen, hogy ha), és manuálisan kell kikapcsolni őket.

Ez a látszólag egyszerű művelet jelentősen csökkenti az időt tölt a telefon. Anélkül, jelek, vagy villogó képernyő akkor nincs ok arra, hogy ellenőrizze a smartphone. Akkor veszi a modul a kezében, de ha úgy dönt, hogy csináld.

2. Húzza ki a Wi-Fi és a bejövő hívások

Tegyük fel, hogy le van tiltva az értesítést, de még hébe-hóba VÁLLALÁSÁRA telefon a kezében. Aztán meg, hogy kapcsolja ki a Wi-Fi vagy lefordítani egy okostelefon repülési mód bizonyos időszakokban a nap.

Hívhatjuk, és írási SMS, ha szükség van rá, de ha nem megy, például, Instagram és más szigorítás alkalmazásokat.

A hátránya ennek a módszernek - és Wi-FiÉs a kapcsolat könnyen csatlakoztatható vissza. Ezért, ha rendszeresen ellenőrzi az e-mail vagy Instagram, ki az alkalmazásból, és nem megtakarítás jelszavakat. Ha továbbra is a kísértés, akkor kell menni az app, és adja meg az adatokat manuálisan.

Az emberek -, hogy lusta. Tudva, hogy meg kell bütykölni a beállítások, akkor valószínű, hogy inkább ezzel foglalkozni később.

Ez egy jó taktika, ha tanulni vagy dolgozni, és időre van szüksége, hogy elmélyülni a kérdésben, és nem zavarja a telefont. Nézd az alkalmazás lehet, ha kész a kitűzött célok, és találja magát otthon.

Függetlenül attól, hogy az emberek nem sértve, ha nem válaszolnak?

Ha Ön elkötelezett támogatója az intelligens telefonok, a legnagyobb gond az a tény okozza, hogy nem tud azonnal válaszolni az üzenetekre, ha a megszakító észre.

De a legtöbb esetben, hogy ez képtelenség. Kommunikáció digitális eszközök zajlik valós időben. Ez a funkció érezzük magunkat, hogy minden bejövő üzenetek határidős, Holott nem az.

Még amikor az üzleti, a legtöbb bejövő e-mailek várhat egy-két órát (több Emellett a legtöbb betűt az e-mail szükségességét nem reagál egy napon belül, vagy több). Ha az információ nagyon fontos, vagy van valami extra, akkor mindig csak hívja.

Ugyanez vonatkozik a privát üzeneteket. Mindig van esély, hogy néhány SMS választ kell adni azonnal, de a legtöbb üzenetet se nem sürgős, és nem is fontos. Alapvetően ez a szokásos fecsegés: bevált hírek, képek és linkek, tervek készítése a hétvégén... Az egyik csak elkezd válaszolni, nehéz megállítani.

Értesítések kikapcsolása üzeneteket, és azokat a szabadidődben, de nem azért, mert megkongatta a vészharangot. Értsd meg, hogy - nem másnak - kell irányítani a figyelmet.

Néhány letiltása adott értesítéseket könnyen, hogy valaki nehéz megszokni, de ha azt szeretnénk, kevesebb zavart, hogy némi erőfeszítést.

Néha, a vállalkozók és menedzserek, akik ellenőrizni az e-mail csak egy bizonyos időben, egy automatikus válasz, amely lehetővé teszi, hogy a küldőt, hogy megtudja róla. De nekem úgy tűnik, hogy magyarázza, hogy nem használja a telefont, minden időben ez nem szükséges. Éppen ellenkezőleg, a várható azonnali válasz teljesen ésszerűtlen, ezért nincs szükség mentegetőzni.

Bár első barátai és kollégái, és lesz egy kicsit szomorú, hogy lassan reagál az üzenetekre és betűket, végül akkor megszokja a ritmust, és ehhez igazítja a várakozásokat.

Tactics № 2. Távolítsuk haszontalan alkalmazások

Egy másik módja, hogy az okostelefon hülyébb, megőrizve ugyanakkor jótéteményéről - törlési kérelmekHogy ne legyen jelentős javulást az életében, vagy hogy ha zaklatott.

Ha leül, és őszintén értékeli minden egyes kérelmet, akkor valószínű, hogy észre, hogy csak 20% -uk nagyban megkönnyíti az életed, és nem zavart, míg a fennmaradó 80% -a, az enyhén szólva, szórakozás. Komolyan. Instagram például ellenőrzése 10 percenként, vagy switch egy új szintre Candy Crush játék javíthatja az életed? Legvalószínűbb, egyáltalán nem. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy inkább a jelen, hogy megszabaduljon tőlük.

Nézd meg minden alkalmazás az olvasás. Most kérdezd meg magadtól:

1. Teszi, hogy nekem ezt a kérelmet az életben, vagy a munka?
2. Ez nem zavarja a számomra ez app van valami fókusz?

Ha a válasz nem, hogy az első kérdésre, és igen - a második, azonnal távolítsa el az alkalmazást. Játékok és a szociális hálózati alkalmazások, mint a Facebook, Twitter, Snapchat általában ebbe a kategóriába tartozik.

Ha a válasz igen, hogy az első kérdésre, és nem - a második, alkalmazást, akkor hagyja. Ebben a kategóriában kaphat az elektronikus olvasóterem, a Google Maps, a bank vagy a taxi kb. Ezek megkönnyítik az életed, de ugyanakkor nincs szükség minden alkalommal, hogy ellenőrizze őket, mint, mondjuk, a Twitter vagy a Instagram.

Nehezebb, ha mindkét kérdésre igennel válaszolt. Lehet, hogy van olyan alkalmazás, amelyben meg kell dolgozni, de ugyanakkor ők állandó forrása a kísértésnek. Ez lehet egy e-mail kliens, azonnali üzenetküldő és a szociális hálózati alkalmazások. Hogyan kell kezelni a figyelmet ebben az esetben? Ez - a következő részben.

4. lépés. Küzdelem segítségével technológiák

Tehát, ha csökkentették a listáját annak alkalmazását a legszükségesebb. De annak ellenére, hogy munkát, akkor is a kísértés, hogy ellenőrizze a munkát, vagy csak jelentős alkalmazás, akkor újra és újra.

Vegyük például az e-mail. Persze, meg kell, hogy ellenőrizze a bejövő és a telefont, de tényleg meg kell csinálni következetesen? Valószínűleg nem. A leveleket, hogy hozzád, nem csak a nem sürgős, de nem fontos, és várja meg, amíg eljut az asztalon, és írjon ki a választ. De ez nehéz, hogy ne ellenőrizze a leveleit. Mindig van egy halvány remény, hogy a következő levél lesz pontosan a hírt, hogy a szó szoros értelmében megváltoztatja az életed.

Vagy talán használni Instagram, hogy mindig tudja, hogy mi történik az életében, a szeretteidet? Értem. Ezért hagytam ezt az alkalmazást a telefonon. De akkor nem kell görgetni a szalag minden 30 percben. Ha a szalag Instagram mint az enyém, akkor 30 percenként jelenik meg nagyjából ugyanazt a dolgot: fiúk versenyeznek vas figurák lő ki fegyvereket, fiúk bemutatva a ruhát, néhány szép fényképeket a természet és természetesen magas motiváció idézetek. Elvileg nincs mit veszíteni, ha nem ellenőrzi a szalagot. De Instagram, köszönhetően a végtelen görgetés, lehetetlen, hogy ne nézzen át. Mint ahogy az az e-mail, mindig van remény, hogy egy kicsit több és poskrolish natolknoshsya a csodálatos, hihetetlen képet. És ez a gondolat kísérti.

Ha nem tud, vagy egyszerűen nem akarja távolítani ezeket a zavaró és ismerős alkalmazás, akkor az ellenőrzés a vágy, hogy folyamatosan ellenőrizze őket. És ez a technológia segítségével. Fogjuk használni blokkoló hozzáférés korlátozásával idejű alkalmazások.

Alkalmazás irányítani más alkalmazások iPhone és Android

szabadság. Ez fut a készüléken. Egyszerűen telepíteni az alkalmazást a készüléken, hogy a kezelni kívánt, beállítja a listát alkalmazások és webhelyek kívánt blokkot, és már kész is - semmi más nem fog zavarni. Nem számít, hogy használ-e egy okostelefon és az iOS és az Android, MacBook vagy laptop Windows. Amint működteti a szabadság, a webhelyeket, ahol az megzavart, blokkolva lesz.

Freedom lehetővé teszi, hogy tervezni előre a zárat, így lehet építeni a munkát a szolgáltató összhangban ütemtervet. Például ha a munka a technika Pomodoro, A zár be lehet kapcsolni minden 25 percben, majd ki 5 perces szünetet.

Szolgáltatás meglehetősen új, ezért vannak olyan hibák, de összességében azt lehet értékelni, mint megbízható.

És egy megjegyzés, hogy az iPhone tulajdonosok: ez az egyetlen ismert számomra olyan szolgáltatás, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy rögzítse iOS alkalmazást telefonján.

Alkalmazás irányítani más alkalmazásokat az Android

Focus Lock. Egy egyszerű alkalmazás, ahol kiválaszthatja, hogy pontosan mit szeretne blokk és mennyi ideig.

ClearLock. Az alkalmazás hasonlít Focus Lock. Az egyetlen hátránya: nem lehet ütemezni a zárat. És mindenkinek lesz ideje, hogy menjen be az alkalmazást, és ünnepelni, hogy milyen időben engedélyezni szeretné lock üzemmód.

koncentrált maradni. Ellentétben blokkoló alkalmazások, tartózkodás összpontosított segítségével nyomon követheti, hogy mennyi idő egy nap töltesz egy adott alkalmazás. Ha használt az ütemezett időpontban a kiválasztott alkalmazás elérhetetlenné válik, hogy a többi nap. Az egyetlen hátránya a app - ez nagyon könnyű kikapcsolni.

Saját beállítások

ÉN használ egy segédprogramot RescueTimeAmely be van állítva a számítógépen, és a telefon, és minden héten nézek, hogy mennyi időt töltök alkalmazásokban és webhelyeken.

Csináltam én smartphone hülye kitöröljük lényegtelen és addiktív alkalmazást. Nincs játékok, Twitter, Facebook. Én még nem használja az alkalmazást a hírolvasás. Régebben költeni rájuk túl sok időt, és úgy érezte, hogy az előnyök ezek nem túl sok.

Mivel az én dolgom nagymértékben függ üzenetküldés, van egy Gmail vagy a Google Hangouts, így tudok kezelni az összetett és fontos esetekben, még ha távol vagyok a számítógépet. Én is elhagytam az Instagram, hogy feltölteni a képeket.

Ezek az alkalmazások a feladat elvégzéséhez szükséges, de ezek zavaró. Szóval úgy döntöttem, két közművek, hogy segítsen nekem kezelni a figyelmet.

ÉN használ a szabadság, a terv, hogy milyen napszakban nem lesz hozzáférése a leginkább zavaró alkalmazásokat. Tudom használni őket 5:30-09:00, valamint 17:00 és 20:00 között hétköznap, így a fennmaradó időben teljesen így más célokra, mint például a tanulmány a Szentírás, naplót, képzés, a gyerekek. Vasárnap blokk Instagram, Gmail és a Chrome, de szabadon élvezheti szombaton.

De még ha nem korlátozza a hozzáférést az alkalmazásokhoz, nem akarom költeni rájuk túl sok időt. Ezért használja koncentrált maradni, nyomon követheti, hogy mennyi időt adok ezt vagy azt a programot. Minden alkalmazás beállítani a napi limit magát 30 percig. Ez az idő elég ahhoz, hogy az új képeket Instagram, poskrolit hírcsatorna, megtekintheti az e-mail. Amikor az idő múlik, én meg az alkalmazás, és nem járni a nap folyamán.

Az ő MacBook, találtam hasonló beállításokat, így ha dolgozunk rajta, én biztos lehet benne, hogy csak összpontosít a legfontosabb feladat. És minden egyes alkalommal, én csodálkoztam, hogy mennyi időt kell csinálni, ha nem folyamatosan ellenőrzi a készülék.

Remélem, ez az útmutató segít megszabadulni a szokás, hogy nem dobja el a smartphone a kezében. Használja a javasolt alkalmazása és a technológia, ha azt akarjuk, hogy maradjon produktív és sikeres ember. meg mester a mérnökiÉs nem a rabszolga!