Hogyan kezdjem el rendesen enni az új év

Félelem 1. Én nem munka

A legtöbb ember szeretne többet enni egészséges élelmiszer. Mi tart vissza? Félénkség. Az emberek azt hiszik, hogy hiányzik az akaraterő: „Feltétlenül szakadás - bye önbecsülését.”

tulajdonképpen akaraterő - ez nem egy természetes tehetség. Ez a készség, hogy kialakulhat magát minden. A nagy segítség ez lenne a könyv az egészséges táplálkozás és példái, akik megváltoztatták a táplálkozási magatartás.

Például Rustam Kunafin váltott vegetarianizmus után egy könyvet olvas Colin Campbell "A kínai tanulmány». Ezt megelőzően, Rustam kizárt az élet dohányzás, alkohol, kolbász, félédes és túl zsíros ételeket. De a „China Study” megengedte neki, hogy menjen egy új szintjét vendéglátó.

A könyv adta a választ arra a kérdésre, hogyan kell változtatni az étkezési szokások annak érdekében, hogy minőségileg javítsák az egészségügyi.

Megszokásból nem eszik zsírt, édes és félig Rustam hozzá egy másik - nem az állati fehérjék. Az élete megváltozott olvasni.

Előtte és utána: Rustam Kunafin

Olvasson könyveket és cikkeket az egészséges táplálkozás, és meg fogja találni, hogy ösztönzik majd. Egy nap azt fogja mondani: „Ha tudtak, én is, és én!”.

FEAR 2. Saját szokás erősebb, mint én

Daniel Burrus a könyv „Illumination” adja ezt a tanácsot: a legfőbb akadály kellene túllépni, ahelyett, hogy mozog vele az útról. Más szóval, amikor szembesül a „megoldhatatlan probléma”, gyakran megáll, dobja megkezdődött. Ez egy tévedés. Folyamatosan halad előre. Lehet, hogy a „megoldhatatlan probléma” nem olyan oldhatatlan vagy nem probléma egyáltalán.

Ha úgy érzi, hogy az étkezési szokások erősebbek, mint te, ne próbálja a harcot velük. Átlépve ezt az akadályt. Vannak olyan megoldások, amelyek pozitív hatással van az egészségre, és nem igényelnek jelentős áldozatokat.

A megfelelő táplálkozás és a szokások

Például, ha úgy tetszik, valami rágja, egy könyvet olvas, vagy néz egy filmet, akkor inkább ne legyen édes pattogatott kukorica, és például a zeller. Ön nélkül nem lehet élni ételek? Oké, csak oltja a pillanatnyi éhség szendvicsek, és keverjük össze a diófélék és szárított gyümölcsök.

Félelem 3. Nem becsapni magad

Matematikus Neumann János azt mondta: „Az agy - egy megbízható biológiai rendszer, beépített megbízhatatlan elemeket”. Ne feledje, ez azt mondja, amikor a belső hang csábítanak: „Ne tévessze! Melyikőtök ZOZhnik? Nem lehet túlélni anélkül, hogy a kolbász!”. Az agy eszén.

15 titok az egészséges táplálkozás

tervező Yumi Sakugava húzott infographic segít leküzdeni az elhízás és a helyes étkezés. Bemutatja egy egyszerű, de ötletes tippeket. Például ha először enni az egészséges táplálkozás (saláta, zabkása), junk a gyomorban lesz kevesebb helyet foglal. Egy kis lemez, hogy csökkentsék a részét nem érinti a jóllakottság. Az étkezés a tükörben alakul vacsora szertartás: eszel érzés, világosan és határozottan, és ezért nem teszi lehetővé magát túlságosan. A többi trükköt a fenti linkre.

Félelem 4. Egészséges ételek íze jó

Amikor meghallja, valami ilyesmit: „Brokkoli - ez nagyon hasznos, de ízléstelen” - azt szeretné, hogy válaszoljon a reklám szlogen: „Csak nem tudom, hogyan kell főzni, hogy”.

Egészséges ételek nem okozhat, hogy úgy érzi, megfosztották. Egészséges ételek lehet olcsó, gyors előkészítése és ízletes.

Számos módja van ennek elérésére:

1. Keverjük össze a kedvenc ételek a jobb. Tanítsd magad zöldség, főzés őket tésztával. Kísérletezni hasznos szószok (pl megtanulják, hogyan kell elkészíteni pesto szósszal) Ahhoz, hogy egy semleges íze árnyalatos ételeket.
2. Kísérletezni főzéssel. Párolt zöldség - a ventilátort. De a grillezett zöldségek, mint szinte mindent. Továbbá, ahelyett, konzerv zöldségek néha jobb, ha friss vagy fagyasztott (lágy spárga undorító).
3. Vásárlás mezőgazdasági termékek. Az íze az „ideális” márkájú alma, reszelt viasz, nagyon különbözik a „kellemetlen”, csak szakadt az ág. Ha lehetséges, vásárolnak termékeket az ország vagy a gazdaságokban.

Fokozatosan rasprobuete az egészséges élelmiszerek és értékeli ízük értékelik.

Tanuld meg szeretni az egészséges ételek

Félelem 5. Nem tudom, hol kezdjem

Home - fél siker. Azt mondják, azért, mert az első lépés rendkívül nehéz. De a helyes táplálkozás - ez nem olyan nehéz.

Ha megértjük, hogy meg kell, hogy összpontosítson a hatalmi struktúra és a jogot arra, hogy az összes élelmiszer egész nap, egészséges ételek is meglepően könnyű és kellemes.

Kezdjük a reggelit. Először is, ne hagyd ki. Másodszor, fordítsd felé legalább 30 gramm fehérje. Ez segít úgy érzi, teljes egész nap, és kevésbé leragadt a nassolás.

Ha igazán akar enni, akkor ez jobb. Nem zsemle és sütemények! Carry gyümölcsök (alma, banán), vagy fehérjeszeletnek, A megfelelő időben, hogy gyorsan kielégíteni éhség.

További tippek segítségével elkezdenek enni rendesen, meg fogja találni kattintva az alábbi gombra.

Hogyan kell áthelyezni a megfelelő étrend

Félelem 6. Nincs mód

Sokan úgy vélik, hogy a helyes étkezés nem nekik, mert nem korrelál a lépést és életmódját. Reggel iszik kávét, és elrohant. Ebédre eszem egy hamburgert útközben találkozók között. Nyugodtan enni csak este, az egyik kezében egy villát, és a többi - lapozgatta az e-mail. Ahhoz, hogy a klasszikus reggeli, ebéd és vacsora nincs ideje.

De van egy kiút.

Mit, mikor és mennyit eszik

Nem feltétlenül (bár kívánatos) van egy szigorúan megszabott időben - enni minden 3-4 órában. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék az étvágyat és az anyagcserét, és csökkenti a stresszt. Ebben az esetben próbálja meg az utolsó étkezés legalább három órával lefekvés előtt. Ha úgy dönt, hogy igyon egy kis bort a vacsora, csináld után enni, de nem közben. Fokozatosan fejleszteni táplálkozási viselkedés, jó neked.

Mint látható, a megfelelő táplálkozás - nem olyan szörnyű dolog. Minden pszichológiai korlátok, hogy hazugság az utat egy karcsúbb és egészségesebb test, lehet legyőzni. És az év elején - a tökéletes alkalom, hogy új életet kezdjen.
Hajrá!