Minden, ami a megfelelő terméket Azuki az alma

Először is nézd meg a lényegét a termék. Mik ezek? Ez így van - főleg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

makrotápanyagok

A normális élet egy embernek szüksége van a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok. Az viszont, mind a termékek alkotják a tápanyagok, amelyek két csoportra oszthatók: makro- és mikroelemek. Az előbbiek közé a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

A megfelelő táplálkozás magában foglalja a mérleg makrotápanyagok az étrendben: ≈20% fehérjét, ≈30% ≈50% zsír és szénhidrát.

A fehérjék alapvető szerepet játszanak: ők az alapja az építési minden szöveteket és szerveket, beleértve az izmok, mentességet biztosít.
fehérjék
Fehérjék - az egyetlen forrása az aminosavak a szervezet számára. Fehérje hiánya vezet zavar a energia-anyagcsere, valamint a működési hiba a máj és a hasnyálmirigy. Kattints a fenti gombra, hogy megtudja, mennyi fehérjét, amire szükség van az Ön fizikum, és milyen termékeket lesz képes adni azt.

Zsírok - vegyületek, amelyek zsírsavak és glicerin.
zsírok
Ezek egyike a fő összetevői a sejt táplálkozás. Zsírsavak két típusa van: telített és telítetlen. Úgy tartják, hogy az első használható, az utóbbi káros, mint emelés koleszterinszintet, és növeli a szívbetegség kockázatát. De a legújabb tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy ez nem olyan egyszerű.

Az igazság a zsír
Ennek ellenére, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy előnyben kell részesíteni a telítetlen zsírsavakat a tengeri halak, diófélék és más termékeket. Ők biztosítják a stabil működését az endokrin rendszert, javítja a bőr, a haj és a körmök, valamint elősegíti a fogyást.

Szénhidrátok - széles osztálya szerves vegyületek, egy része az összes sejtek és szövetek.
szénhidrátok
Ez a fő energiaforrás a szervezet számára. A sebesség a felosztása a szénhidrátok a szervezetben lehet egyszerű (gyors) és összetett (hosszú). Először gyorsan glükózzá alakul, ami egy erős hullám az inzulin és ennek következtében az energia. Másodszor, ezzel szemben, egy hosszú osztott, és így egyenletes mennyiségű energiát hosszú ideig (3-5 óra). Kattintson a „Szénhidrát”, hogy megtudja, mely élelmiszerek források egyszerű, és mi - forrásai az összetett szénhidrátok.

Megjegyezzük továbbá, hogy a világon az egészséges táplálkozás nem áll meg a konfrontáció a címet a leghasznosabb makroelem. Proteinek elleni szénhidrátok, szénhidrátok versus zsírok. Az igazság az, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egy teljesen más hatása van a szervezetben. Ez jól látható a következő infographic.
Zsírok vagy szénhidrátok
Ez azonban nem jelenti azt, hogy előnyben részesítik az egyik macronutrient, míg mások figyelmen kívül hagyni.

Az igazság az egyensúlyt.

Az ABC a megfelelő táplálkozás

Alphabet - ez nem csak az ábécé, hanem az alapján valami. Az ABC az egészséges táplálkozás - a termékek tulajdonságait, amelyen lehet csoportosítani. Tehát, van étel, amely elősegíti a fogyást.
10 élelmiszerek gyors fogyás
Például egy filmet. Ez gazdag fehérje, foszfor, vas, kalcium, cink és rost. Ez egy nagyszerű alternatívája a fehér rizs quinoa kevesebb kalóriát, de nem kevésbé kielégítő. Görög zsírmentes joghurt helyettesítheti a krém, egy csésze lefölözött görög joghurt tartalmaz körülbelül 130 kcal és 0 gramm zsírt, és még egy savanyú es főzőpohárba, és 450 kcal, 45 g zsír. Teljes lista hasznos lehetőség a diéta, a fenti linkre.

Egy külön csoport áll az úgynevezett superfoods. A kifejezés jött a West (superfood «szuperétel"), és nem a legjobb hírneve a reklám. Gyakran a „superfoods” csak egy marketing csalit. Ugyanez a valódi érték superfoods - egy dús termék nyomelemekkel és vitaminokkal miután hangsúlyos előnyös tulajdonságait.
5 superfoods
Azoknak, például utal szezám. Tartalmaz vitaminokat A, B, C, és E, valamint növényi lignánok, csökkenti a koleszterinszintet, és erősíti az immunrendszert. Hasonlóképpen, a készítményben és a hatás van lenmag. Ők is antibakteriális és antivirális tulajdonságokkal. De a fő előnye, hogy ezeket a termékeket, hogy azok nem kell forralni, hogy elpárologjon, vagy áztassa, akkor egyszerűen hozzá a lemezhez.

Akár akarjuk, hogy éljen? Aztán időről időre felvenni a diéta brokkoli, répa, dió és más élelmiszerek hosszú élettartam.
7. termékek meghosszabbíthatja az életet
Brokkoli antioxidánsokat tartalmaz, amely véd a rák ellen; cékla - a forrása a betain, kockázatának csökkentésére megnagyobbodott prosztata és javítja a megjelenése a bőrön; és dió és az alfa-linolénsav bennük (egy típusú telítetlen zsírsav) gátolják az ateroszklerózis kialakulásában és javítja a keringést.

Végül néhány termék fejti ki jótékony tulajdonságokkal párosítva másokkal. Különösen Adzuki bab kombinálva málna javítja a fellépés antioxidánsok abban foglalt 45% -kal.
Termékek, munka párhuzamosan
Egy másik példa - paradicsom + olívaolaj. A sok paradicsom likopin, ami segíti a mellrák elleni küzdelem és a szívbetegség, és az olívaolaj segít a szervezetnek, hogy felszívja azt. Több egészséges és ízletes ételek párok a fenti linkre.

Egészségtelen étvágya egészséges ételek

Sok érzékelik a megfelelő táplálkozás, mint egy játék: minél több eszik a jobb élelmiszerek, annál több pontot fog írja. De még a vitaminok nagy mennyiségben lehet méreg. Az igazság az egyensúlyt. Emlékszel? Fontos tudni, hogy még az egészséges élelmiszerek káros lehet, ha mutatni nekik, egészségtelen étvágya.

Továbbá, nem hisznek a hype: a címkén fel kell olvasni nem jelszavak, és összetételét.

Diófélék és szárított gyümölcsök - fehérjeforrások és gyors szénhidrát, azonnal tölteni az energia, és eleget tesznek az éhezés. De nem szabad elfelejteni, hogy ez egy nagyon magas kalóriatartalmú étel. Ez alkalmas emberek vezető aktív életet, sportolók. Ha egész nap az irodában, gyakorlatilag emelkedik egy székre, nem kap végzett el snack diófélék és szárított gyümölcsök.
Termékek, amelyek hizlaló
Száraz reggeli dobozokat támogatni, mint egy egészséges indul a nap. Valójában ők állnak többnyire finomított szénhidrátot, hogy gyorsan égett, és hamarosan újra éhes. Ebben az értelemben, sokkal hasznosabb, mint egy közönséges zabpehely. Ez a forrása az összetett szénhidrátok, hosszú ideje kielégíti az éhség és energizál.

A megfelelő táplálkozás nemcsak az alakja, hanem az alvás minőségét. Vannak olyan termékek, amelyek segítségével mély alvást, és vannak olyanok, amelyek zavarják. Legutóbbi ellenjavallt emberek felület alvás és ébrenlét.
Mit kell enni, és nem enni lefekvés előtt
Például, a banán tartalmaz triptofán, szerotonin részt vesz a szintézis. A szerotonin, viszont az intézkedés alapján az enzim a tobozmirigyben alakítjuk melatonin - alvási hormon. Ha egy óra és fél, mielőtt villanyt enni egy banánt, akkor jobban alszik. De hús gulyás lefekvéskor ott nem éri meg. Ez nem csak a felesleg - zsíros ételek okozhatnak gyomorégést és emésztési zavarok. Nos, ha akarsz enni úgy, hogy nem tud aludni, enni egy almát.

Csak az élő, friss élelmiszerek, hogy egy személy képes érzékelni és megérteni az igazságot.

Püthagorasz

Most már tudja, a táplálkozás több. Írja a megjegyzéseket, hogy mi termékek teszik ki az ábécé az egészséges táplálkozás. Ne felejtsük el, hogy vitatkozni.