5 leghatékonyabb diéta, vagy hogyan kell találni az utat a tökéletes alak

Sokan várja az eredményeket a táplálkozás a villám, a nyikorgó változás az étkezési szokások. Mit kell enni, hogy lefogy? Ez a megközelítés generál egy őrült diétát, távol az egészséges táplálkozás. Ez egyértelműen bizonyították élelmiszer-fotós Stephanie Gono (Stephanie Gonot) egy speciális szekvencia.

A választás minden diéta, ne várjon csodát. Szerkezetátalakítási diéta - kemény munka. De a jutalom - tónusú egészséges test - megéri az erőfeszítést.

növényi étrend

Növényi étrend jár az elutasítás az állati termékek (hús, tej). Növényi étrend tapad a sok ember. Köztük a jól ismert blogger és író, aki ismeri a minimalizmus, a termelékenység és az egészséges életmód első kézből - Leo Babauta.

növényi élelmiszerek elvek

Vegetarianizmus - ez egy örök vita Interactive. Húsevők és a vegánok dobálták egymást érvek és ellenérvek. Szerint támogatói a „hagyományos” ételek, növényi élelmiszerek nem biztosítják a szervezetet vitaminokkal teljes mértékben. Vegetáriánusok hárítás listák egészséges gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék, amelyek véleményük, szükséges a normális működéséhez az anyag. Egy ilyen listát a formájában infographic.

Növényi étrend és vitaminok

Ha elfogadja az érveket a redukált és sokáig gondolkodás váltás vegetáriánus, majd óvatosan felkészülni rá. Lehetetlen egy ponton csak úgy nem eszik húst. Újraépítése növényi étrend legyen fokozatos. A helyes megközelítés, szüksége lesz körülbelül egy hónap.

Hogyan kell váltani növényi alapú étrend

Rainbow diéta

Rainbow diéta, sőt, egyfajta növény. A különlegessége az, hogy a gyümölcsök és zöldségek szerint kell csoportosítani szín.

A napi étrend kell állnia a zöldségek és gyümölcsök hét alapvető színek: piros, sárga, narancssárga, fehér, zöld, kék és lila.

Például, a reggeli piros - cseresznye és eper vagy répa saláta; ebéd sárga-narancs - sárgarépa puding és őszibarack; vacsora, kék és lila - padlizsán a grill és saláta lilahagymával.

Másik jellemzője a „szivárvány” power - szezonalitás. Zöldség, hozzáférhető az összes nyári gyümölcsök és bogyók, így ez a diéta - egy jó lehetőség azoknak, akik nem tervezi teljesen elhagyni hús (elvégre ez piros!), de általában könnyebb diéta a forró időben az év.

Basics szivárvány diéta

Paleodieta

Paleolit ​​diéta alapja táplálkozási szokások primitív emberek. Ez kizárja a gabonafélék, hüvelyesek, tejtermékek, a cukor és a feldolgozott olajok. Végtére is, az ősi ember nem volt zsemle krémmel, de a hal, hús, zöldség, bogyós gyümölcsök és gyökerek - bőségesen. Paleodieta - egy lépés a múltba, amikor még nem volt a feldolgozott élelmiszerek és nem termesztett zöldségek magas keményítőtartalmú.

Paleodiety követői úgy vélik, hogy az elhízás, a szívbetegségek és a cukorbetegség által okozott részben a modern táplálkozási szokások és a mozgásszegény életmód.

Néhány szabály paleodiety.

• Az étrend legyen gazdag zsírtartalmat meg az állati fehérje kell mérsékelt, és a szénhidrátok - alacsony.
• Előnyben kell részesíteni a friss vagy fagyasztott termékek helyett félkész termékek.
• A szénhidrát mennyiségét kell függ az életmód.

Többet paleodiete a következő infographic.

Mindent a paleodiete

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta

Zsírok élelmiszerek - jó vagy rossz? Sem egyik, sem másik. De vannak zsírok hasznos szempontjából elleni küzdelemben túlsúly és nem túl sok. A tudósok végeztek a tanulmány, mely szerint az emberek, akik fogyasztanak több zsírt szénhidrátot, fogyni gyorsabb, mint azok, akik svol a zsírok minimális.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta népszerű volt az 1970-es. De akkor vetették alá, éles kritika, mivel azt hitték, hogy a zsír, mint a forrás a koleszterin dugulás ereket és növeli a szív-és érrendszeri betegség. Azt még nem értik, amelyek a zsírok jók, és melyek nem.

A modern kutatások lobbantak érdeklődés a diéta alacsony szénhidráttartalmú.

Akkor lefogy, korlátozza magát a szénhidrát fogyasztás, és nem kalória. Ez egészen biztos, hogy mit eszik.

Az egész National Institutes of Health tanulmány, amely egy új pillantást a régi étrendet, megtalálja a gombra kattintva.

Valamivel kevesebb szénhidrátot - egy kicsit több zsír

meditatív diéta

Lehetséges, hogy enni és fogyni? Igen, ha csökkentjük a felszívódását az élelmiszer a folyamat a meditáció. Ez meggyőzte már megszokott termelékenységet guru Leo Babauta. Hiszen enni rendesen? A kanapén tévénézés, a számítógép (az egyik kezében, és egy egér, a másik - egy szendvicset), útközben, beszélt valakivel, és így tovább. Ennek eredményeként, a hangsúly eltolódott, mi hiányzik a telítettségi pont, sokat eszik, és felhalmozódnak extra kiló.

Babauta azt mondta, hogy szükség van egyfajta abszolút tudatosság és hála a rendelkezésre álló étel az asztalra. Ez lehetővé teszi, hogy értékeljük az ízeket több megtanulja élvezni, és ami a legfontosabb, így a hatalom az egyensúlyt.

További részletek a módszer Leo Babauta olvassa el a következő cikket.

Diéta a meditációban

Bármi diéta választja, ne feledje:

1. A szempontból a neurológia az agy van egy véleménye, hogy mennyit kell mérlegelni. És ez az egyik oka, Ezért a diéta nem működik.
2. Az étrend legyen Ön életstílusához. Például, ha részt vesz a nehéz fizikai munka, a szénhidrát-mentes élelmiszer okozni több kárMint javát.
3. Étrend fedi felhők mítoszok. Ne vakon hinni a cikkek fényes, de nem veszi a kritikát névértéken. Értékelje javára rendszer alapján a meglévő tudás az egészséges táplálkozás, valamint konzultáljon szakértőkkel.

Összefoglalva, bemutatjuk a figyelmet infographic előnyeiről és hátrányairól népszerű étrend. Ez abban is segít megtalálni az utat az ideális szám.

Érvek és ellenérvek az étrend