Hogyan lehet megszabadulni a 37 kg 2 év: a tapasztalat Paul Kolodyazhni
Motiváció / / December 19, 2019
háttér: Paul Kolodyazhni. 35 éves, magassága 175 cm. Ülő irodai munka - tervező oldalak és interfészek. Elvesztette a két év, hogy 37 kg - 115-78 kg.
Mi volt a legnagyobb súly
Mi volt a legnagyobb súlya nem tudom. De az utolsó súlyát, hogy felvettem kezdete előtt a tudatos táplálkozás, a 115 kg-ot.
Ha úgy döntött, hogy valami meg kell változtatni
Két évvel ezelőtt, jött egy csapat egy hat hónapos téli Thaiföldön. Körülbelül egy hónapja a személyzet megdicsért: „Ó, pasa! Mennyit és észrevehetően lefogyott!”. Ösztönözte a dicséret, az azonos este megmértük az egyensúlyt a bejáratnál, hogy a boltban 7eleven... Elmentem egy másik boltba. Átmérém újra... És az öröm váltotta keserűség. Nem pánik! Könyörtelen mérlegek megmutatta, 115 kg! Száz és tizenöt! Az én '33 -as és az akkori átlagos növekedést. A horror!
Ez az alak zuhant az emlékezetemben. És ezen az estén, hogy pontosan két évvel ezelőtt vált egy pont a tudatosság problémák.
Hogyan lehet fogyni, és segített elérni a célt
Két évvel - ez egy elég hosszú időt, hogy válaszoljon röviden. De megpróbálom.
Természetesen a legfontosabb szempont az volt a figyelmet a problémára. Ez egy kirívó megalázó és fájdalmas megértése, hogy milyen rossz a helyzet, hogy ez egy nagyon erős vezető az út során. Ez az, amit segített motivált maradjon.
Hogyan fogyás? Nézd meg az alábbi képre. Ez a „fogyás kaland” az elmúlt két évben. A grafikonon egyszerűsített formában, három fő szakasza.
Tekintsük az alábbi lépéseket részletesebben.
A kezdeti tömege kisülési (-24 kg)
Ez volt körülbelül öt hónap után a felismerés, hogy valami probléma van. És ez volt a legkönnyebb lépés. A szervezet könnyen megszabadul az összes felesleges és szükségtelen. Ennek megfelelően, minél többet fogyni, annál könnyebb lesz, hogy részt vele.
Mi is pontosan az érintett fogyás?
- A fizikai aktivitás növelése. Elkezdtem több időt töltenek a szabadban. És sokan kezdtek járni rendszeresen. Jellemzően legalább napi egy órában.
- Változó étrend. A thai konyha szinte teljesen hiányzik a komplex szénhidrátok, keményítő és állati zsír. Minden alapja a zöldségek, gyümölcsök, különféle húsok és a tenger gyümölcsei. Alkalmanként lehet „zip” burgonya megfelelője. És az egész szolgálnak rizzsel vagy tésztával (szintén rizs). Ez az egyetlen komplex szénhidrát a thai étrend. Mégis lehetséges, hogy vegye figyelembe, további két katalizátor. Először is, a thai étel fűszeres. Egy forró paprika, különösen a chili, hatékony gyorsító a metabolizmus. Másodszor, elkezdtem inni sok tiszta vizet, ami szintén befolyásolja az anyagcserét.
- Megváltoztatása az edzésprogram. Én alapvetően hét év nem vesz részt torna, de volt egy sor funkcionális gyakorlatok az utcai edzés edzés. Úgy döntött, hogy lefogy, azt fordították őket HIIT (magas intenzitású intervallum edzés). Ehhez kezdtem el használni a Tabata protokollt. Röviden protokoll közül gyakorlatokat végeznek maximális intenzitással, és a sorozatok között, illetve a gyakorlatok maradék 10 másodpercre csökken. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen lépést edzhetnek 8-12 percig. De ennyi elég. protokoll előnyeit Tabata tréning aligha lehet túlbecsülni. Body égő, verejték önti egy patak, van egy erős hormon túlfeszültség, a metabolizmus is növekedett. Plus képzési idő is jelentősen csökken. Most a képzés, ahol dolgoztam, az egész test körülbelül 15-20 percig, aminek a fele - a meleg.
Összefoglaló szakaszban. A túlsúly könnyen alaphelyzetbe. Friss levegő. Walking legalább napi egy órát. Élelmiszer nélkül komplex szénhidrátok és állati zsírok. Egy csomó vizet. A nagy intenzitású edzés.
Rögzítés eredmény (-5 kg)
A következő lépés a diagram - hosszú vízszintes rögzítést. Több mint egy éve volt a fogyás szinte jelentéktelen. De el kell ismernem, hogy ez volt a legnehezebb szakasza, amely megköveteli a folyamatos napi küzdelmet.
Én továbbra is mindent megtesz, hogy és tettek korábban. Sok költözött helyesen és frakcionált evett és ivott egy csomó vizet, és képzett a Tabata protokollt. De miért ilyen alacsony komplexitás és a haladás? Szeretném hangsúlyozni két fő pont.
Teljesítmény. Telelő felett. Tértünk haza. Ahhoz, hogy normális életet, a konyha és a polcok a boltban... A tél folyamán az ázsiai eszik rendesen jött ki magától, anélkül, hogy további erőfeszítéseket igényel. Otthon, világossá vált, hogy fenntartani az elért eredményeket, meg kell, hogy vizsgálja felül és módosítsa az összes korábbi étkezési szokások.
Az én tapasztalataim azt ajánlom, hogy kialakítsuk a helyes étkezési szokások fokozatosan. Nem kap egy ideiglenes intézkedés, hogy a diéta. Minden esetben. Éppen ellenkezőleg, megyünk kis lépésekben. Lépésről lépésre, csökkentve a káros termékek a saját kosárban. Hogy pontos legyek, nem vágja, és a helyettesítő termékek többek között. Minden alkalommal, amikor így a tudat, hogy megszokja a változtatásokat az étrend, bevásárló kosár, és az ételek, főzzük belőle. És csak akkor, ha rájövünk, hogy mi lett a kényelmes, haladunk tovább. Ez a fokozatos megközelítéssel szervesen szőtt életünkbe anélkül, hogy jelentős kényelmetlenséget, és ami a legfontosabb, alkotó fenntartható szokások megfelelő táplálkozás.
táplálkozás alapelvek ugyanazok. Minimalizálása édes, összetett szénhidrátok, keményítők és állati zsírok. Teljes kizárása bolt gyümölcslevek, különösen a nektár, édes üdítők, sör, fehér kenyeret. Ez növekedéséhez vezet az étrendben a zöldség, gyümölcs, hús és hal. Egyértelmű, hogy az étel legyen frakcionált, 4-5 étkezés naponta minimum.
Bőr. Miután elveszítette 24 kg hat hónap, én biztosan csodálatos érzés. És nézd is. Amíg ruházat... De a tükörben látom nem volt szép. Néztem ki, mint egy régi bulldog. Petyhüdt lógó ráncok, lelógó hasa és a „fülek”... És ha mozgásban... Huh! Horror.
A bőr nincs ideje változtatni a területen azonos sebességet, amellyel fogytam. De tudtam, hogy ő lesz felzárkózni a szervezetben. Ez csak akkor szükséges, hogy neki időt, és segít egy kicsit. Napi masszázs a problémás területek növelése forgalomban. És a napi douches. A hőmérséklet-változás a csővezeték-meleg a jégen egy csodálatos frissítő hatása van a bőrre.
Összefoglaló szakaszban. Rögzítjük az eredményt. Ahelyett, hogy a fogyókúra - szokás kialakulását megfelelő táplálkozás. Adj időt, hogy megszokja a tudat és a környezetre. Ne feledje, hogy Ez megfeszíti a bőrt. Masszázs a problémás területek. Douches.
Esztétikai szárítás (-8 kg)
100 nap esett 9,5 kg zsírból és nyereség körülbelül 1,5 kg izom, amely lehetővé tette a teljes változásának -8 kg.
Ez a szakasz véget ért egy héttel ezelőtt. Megkezdése előtt fázis tömege 86 kg. De nem tudjuk, hogy elég! Nincs objektív ok eltérő esztétikai „Azt akarom, hogy saját kocka!”, Én nem.
Emlékszünk, hogy a szervezet gyorsan és könnyen elváltak csak mi igazán felesleges. Minél kevesebb van a testzsírszázalék, annál nehezebb a küzdelem ellene. És itt van, persze, azért jöttem, hogy én támogatásáról diéta és intervallum futás.
Diet. Szárítására választottam Dukan diéta. És most sajnálom figyelmen kívül hagyta a korábbi. Rendkívül hatékony. Mutassa meg buta. Internet messze. Tény, hogy ez az alacsony szénhidráttartalmú diéta fehérje domináns. Nagyon kényelmes a teljes élet és a képzés. Ez volt a legnagyobb hatással, a következő szabályok, és nem térhet el.
Futás. Mert szokásos tevékenysége formájában napi séták és a testmozgás, tettem hozzá fut, heti 2-3 alkalommal. Intervallumban. A stadion körben fut a kényelmes ritmust, kör gyorsan halad lépésben. Miért? Mert egyszerűen hatékonyabb a fogyás. Mi maradhat a parttól 2-3-szor hosszabb, mint ha már egyszerűen elmenekültek. Ebben az esetben az összes, miközben hatékonyan kalóriát éget, mint a testhőmérséklet és a szívfrekvencia egész verseny továbbra is magas.
Összefoglaló szakaszban. Minél kisebb a súlya, annál nehezebb foglalkozni vele. diéta Duc. Merev ragaszkodás. Hozzáadása futás vagy kardio programot képzés.
Teljes súly dobott két évig - 37 kg. Úgy hangzik, egy kicsit elvont, de ha úgy látja, a betegség súlyosságától fém ...
Hogyan reagálnak a környező változások
Összességében - pozitív. Rámutatott, hogy a környezet hosszabb volt megszokni, hogy nem az új megjelenés és a változás az étrend, életmód, lógni módon létrehozott viselkedési minták.
Több megtudtam a „sok”. Például úgy, hogy a szeretteiket, visszatekintve, amit valójában gondol, az én korábbi megjelenést. Már nélkül mérséklésére és lekicsinylő.
Több ismerős kérdésekkel bombázzák körülbelül diéta, a testmozgás, a táplálkozás. Hogyan lehet fogyni, hogyan, hogy fitt, hogyan kell tartani motivált, és hasonlók. Azt tanácsolom, de tájékoztatni arról, hogy a kérdés nem a címe: „Nem vagyok egy fitness edző, nem táplálkozási, nem orvos. én tervező. Ha szükség van szakértői tanácsadás - menjen a szakember. "
Mi változott az életedben
Én változott az életmód és a szabadidő. Ez még teljesebbé vált, aktív és dinamikus. Imádtam a jóga és a kocogás. Azt is elérhetővé váltak típusú aktív, sőt extrém sportok. A testem nem győzök csodálkozni, és ez ad nekem öröm, hogy megtapasztalják a képességeit.
Több szekrény többször változott a két évben. Teljesen eltűnt, és bő balahonistye dolgokat. Fekete ruha már nem domináns.
Elkezdtem békében élni saját maga és a tükörben. Nem szűnt meg szeretnek fényképezni.
Észrevettem, hogy több lett, mint kérjük az embereket. Beleértve a másik nem. Szerencsére a feleségem nem ok az aggodalomra, hanem az, hogy büszke lehet.
Most azt mérjük 78 kg, amelyből csak 12% zsírt. Ez egy jó indikátor. De még mindig van tennivaló.
A közeljövőben konszolidáció eredményeképpen újra. Azt tervezem, februárig, hogy tartsa a súlyát a vízszintes ahhoz, hogy megszokja a változásokat. És akkor az utolsó kilövellés. Azt akarom, hogy száraz magát a nyári szezonban a versenyképes teljesítményt - mintegy 8% testzsír.
Bizonyított Tippek e az utat az egészséges és szép test
Gyakorlati tanácsok a példa adtam felett. Ezek nagyon egyszerű és emlékezetes. Utánuk Fontos megérteni néhány dolgot:
- Az út gyalog.
- Változás időt vesz igénybe. Meg kell legyen kitartó és türelmes. Magic és a gyors változás nem történik.
- Meg kell legyen őszinte magaddal. Minden, amit csinál a testeddel, akkor azt magunknak.
- 80% -a az eredmények függnek, hogy mi történik a konyhában, nem az edzőteremben.
- Jelentős változások kell történnie a fejét. Ez a mi életmódunk és élelmiszer vezetett bennünket, hogy katasztrofális eredményekkel. A túlsúly - ez csak következménye.
Testünk - egy csodálatos eszköz. Műanyag, engedelmes és rugalmas. Ebből jött létre annak érdekében, hogy alkalmazkodni és változni. Meggyőződésem, hogy nincs határ képességeit az emberi elme és a test. Semmi sem lehetetlen.
Start!