4 tudományosan bizonyított módon kényszeríteni magát, hogy sportolni
Motiváció / / December 19, 2019
Ez a cikk nem azoknak, akik csak egy szót a „kell” leküzdése érdekében lustaság A körülmények miatt. Reméljük, hogy ez szolgál majd a maradék jó szolgáltatást.
1. Invent magadnak egy kézzelfogható jutalmat
Madár a kézben jobb, mint kettő a bokorban. Szellemgól a la „jó egészség”, „hosszú élet”, „észbontó test” vagy „Én vagyok a trend” lehet tapintható elég a legtöbb. Mit kell tenni? Feltalált egy jutalom, amit „érezni”. Például akkor kényeztesse magát valami édes után fárasztó kirándulás uszoda.
Arról, hogy hogyan is működik ez, meséli Charles Duhigg (Charles Duhigg) - amerikai író, diplomával, a Yale Egyetem és elnyerte a Pulitzer-díjat Excellence. Könyvében: „A szokás hatalma. Miért élünk, és így működik, és nem másként, „Charles delves tudományos alapja kialakulása megcsontosodott szokások és leírja egy három lépésből létrehozása neurológiai” hurok szokásait. " Próbáljuk meg röviden elmagyarázni, mi az.
Először is, van egy jel okoz az agyban, hogy bekapcsolja az automatikus üzemmódba, és a szokásos akció, akkor követi a cselekvés maga (fizikai, mentális és érzelmi), és véget ér kölcsönöznek díjazás. Az utolsó lépés különösen fontos: neki köszönhetően, a cselekmény egy határozott előny az Ön számára. Ez azért van, mert az agya tudja, hogy megéri, és a jövőben inkább, vagy csak automatikusan elindítja a „hurok szokásait.”
Fordítsuk le olvasni a valós helyzetet. Gyűjteni egy táskát az edzőteremben (jel), a testmozgás (akció), pihenni legfrissebb számában a kedvenc TV-sorozat (jutalom).
Idővel, a motiváció kezd érkeznek a belsejében, mert az agy közvetlenül kapcsolódik a verejték és a fájdalom a közelgő megjelenése endorfinok - ezek a hormonok a boldogság, hogy adjon öröm agyunk.
2. Adj nyilvános kötelezettségvállalást
Fantasztikus, hogy egy teljes értékű mester szavai: akart - adta akart - került! Minden felelősség a jogsértő fél, például a hiba kocogás. Azonban ez csak kifejezni a szándékait nyilvánosan, mint a játékszabályok változás komolyan. Próbálja meg az Instagram egy fotót az új cipők, és így egy esküt, hogy megpróbálja őket az öt kilométeres versenyen. Hidd el, meg fogja találni sok gondoskodó és figyelmes bírók. :)
Ön nem fél a merész és szőrös térdhajlatig megjegyzéseket? Hogy az anyagot szerződés szankciókat. Válasszon egy boldog „áldozat”, és megígérte, hogy fizet neki egy bizonyos összeget minden egyes tény edzés bontásban. Persze, ez a szám kell hegyezve: valaki elég egy pár dollárt, és bizonyos esetekben az arány emelkedik száz. És minden bizonnyal „halyavopoluchatel” fogja követni a sport (nem) sikereket.
Az e megközelítés hatékonyságának megerősíti Jeremy Goldheber-Fibert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - PhD, egyetemi docens az orvostudomány a Stanford Egyetemen. Jeremiah utal, hogy a népszerű weboldal stickKAlkotó közgazdászok a Yale Egyetemen. A honlapon a felhasználók kifejezhetik szándékairól, hogy bármi megvalósítani a célja az életben, hogy fessen egy tervet, hogy elérjék azt, és kockára a hírnevét, vagy érme. Évi tudományos kutatás megerősíti, hogy kapzsi kis emberek nem szeretnek pénzt veszít ilyen közbeszerzések háromszorosára növeli a siker esélyét. Emellett a hosszú távú megállapodások elsőbbséget élveznek a rövid távú.
3. A munka a pozitív gondolkodás
99% -a korai-up nem jó. Azonban elképzelhető, hogy meg fogja terjeszteni az esti ágyban kedvenc könyve a kezében, mint közvetlenül a kellemes várakozás jegyzetek fog festeni már nem olyan szörnyű reggel. Most már a megmaradt 1%! És mindez azért, mert a pozitív vizualizáció - igazi szövetségese motiváció. Gondolj bele, hogyan hűtsük nézni a születése után a sajtó kockákra, és erkölcsi erőt, hogy kirándulni trenazhorku jelennek meg magukat.
Azonban néhány álmok nem elég - bizonyos feltételeknek teljesülniük kell. Róluk mondja Gabriel Jettingen (Gabriele Oettingen) - Ph.D., pszichológus, a New York University, több könyv szerzője. Az ő munkája „újragondolása pozitív gondolkodás” Gabriel ismerteti a szigorú szerkezet pozitív gondolkodásEz lehet pozitív eredményt ad. Ez a következőkből áll:
- megértése, hogy mit akar elérni;
- ábrázolása, amit az eredmény társult;
- meghatározzuk az akadályokat, amelyek felmerülhetnek az utat a cél;
- megfogalmazni módon lehet megoldani az esetleges akadályokat.
A javasolt rendszer alapját az a tanulmány, amely részt vett mintegy ötven diák egy határozott szándékát, hogy egyenek több egészséges élelmiszer. Lányok felajánlotta, hogy az ellátások biztosítására a megfelelő táplálkozás. Azok, akik világosan megértette a célja, és építettek egy részletes tervet, hogy elérjék, sikeresebbek voltak, amelyek igyekeznek.
4. Get pénzjutalom
Bármi motyogta idealisták, a pénz még mindig uralják a világot. Még jövőbeli amerikai elnökök esnek székében segítségével a korábbi elnökök, halhatatlanná a valuta egy zöld árnyalatú.
Ami a téma a pénz segíthet motiválni, hogy sport eredményeket. Ezt bizonyítja Gary Charness (Gary Charness) - PhD, teoretikus a közgazdaság-tudomány, a University of California. A szavak mögött kutatások, amelyek szerint a monetáris figyelmét fokozott látogatások gyakoriságának az edzőterem kétszer.
Persze, csak néhány megtalálható nagylelkű szponzor, aki mer, hogy kísérje el a fizikai képzés megvalósítása erős rubel. Ezért, akkor próbálja ki a webes szolgáltatás Gym-paktum. Közösségi fizet a sikeres képzés rovására, akik az órákról. Minden dobnak ki, és a bíróság osztja a pénzt azok között, akik szilárdan választott úton halad. Természetesen a lusta nem kap semmit.
Sajnos, a szolgáltatás nem minden régióban működnek a világ csekket.
És hogyan motiválni magad a kanapéról?