7 Harvard tanár tippeket, hogyan lesz egy boldogabb

Tal Ben-Shahar végzett a Harvard egyik legnépszerűbb képzések, amelyen meg van írva ezer diák évente. Lefordították orosz neve útját hangzik, mint ez: „Bevezetés a tudomány a boldogság.” Ben-Shahar adta egyszerű tanácsot, hogyan lehet az igazi boldogságot. Kiválasztottuk az Ön számára a legjobb. Hisszük, hogy segít, hogy egy kicsit termelékenyebb, hatékonyabb és boldogabb.

Mi is küzdenek a halogatás

A halogatás - természetesen ez csak egy furcsa dolog. Értelmetlen és kegyetlen. De az értelmetlen jelenség, annál nehezebb megbirkózni vele. Ben-Shahar javasolja a következő módon dolog: ha nincs erő, hogy nem fontos a munka, meg kell rendezni egy ötperces előnyt. Ez azt jelenti, hogy azt mondod magadnak:

Oké, Google, akkor dolgozni, csak öt percre, majd azonnal bezár.

Általában az ilyen csalárd akkor visszahúzódik az agy a kívánt tevékenységet. Általános szabály, hogy öt perc is elég, hogy koncentrálni egy adott ügyben. És akkor van egy trükk - vegye és takarmányok és takarmány magukat „ötperces start”.

Megszabadulni a stressz

Az amerikai orvos, Andrew Weil kifejezve egy érdekes gondolat: „Ha tudtam volna választani csak egy tanácsot, hogyan kell vezetni egy egészségesebb életmód, ez lenne a tanácsot, hogy megtanulják helyesen lélegezni. "

Thomas Crum, című könyvében: „Három mély lélegzetet” is beszél, milyen csodákat teremt megfelelő légzés. Annak érdekében, hogy teljes kikapcsolódásra, és elsősorban a jelenlegi rend, meg kell, hogy három mély lélegzetet. Az első lélegzet gyomorban. Meg kell tenni lassan és mélyen, amelynek középpontjában a tény, hogy itt vagyunk, és most. A második levegőt ugyanaz a dolog, csak összpontosítva a jelenlegi cél. De a harmadik levegőt nevezhető levegőt a hála, mert közben, mi kell hálás azért, hogy élünk.

Ezt a gyakorlatot meg kell ismételni többször egy nap. És kívánatos, nem csak azokban a pillanatokban, amikor megtapasztaljuk a stresszt.

nagylelkűvé válik

Régóta megfigyelték, hogy bármilyen zsémbes is egy egyszerű technika, - segítséget egy másik személy. Pszichológus Sonja Lyubomirsky végzett kísérletben: kérdezi az embereket, hogy egy nap öt szokatlan ezek a jó cselekedetek. Ez volt a különböző dolgokat: treat szomszéd a cookie-kat, hogy valakinek a mozijegyet, ingyenes lehull szavazattal az útról, hogy pénzt adományoznak a szeretet, és így tovább.

Ezután Lubomirski találtuk, hogy nem számít, hogy ez egy jó dolog, hogy jelentősen megváltozott az életminőséget az egyik, aki ezt tette. És nem csak akkor, amikor kész, de a későbbiekben is. Tehát ahelyett, nyafogás, és keresi az élet értelmét kutatták jobb menni, és élelmet vásárolni nagymama.

Ha szerencsénk

Van egy nagyon egyszerű módja annak, hogy még sikeresebb legyen - növeli a meghibásodások száma. Babe Ruth - az egyik legsikeresebb a történelem baseball játékos - ötször vezette a listát a játékosok száma out. Thomas Edison, aki szabadalmaztatta az Egyesült Államokban 1093 találmány kudarcot vallott a kísérlet több tízezer alkalommal. Viszonylag szerény, néhány kudarcok, van egy jó szerencsét.

Tehát azt a hibát újra és újra. És ne feledjük, hogy minden hibát kapsz szerencsés.

Hozzon létre egy jó hangulat

Annak érdekében, hogy gyorsan szerezni egy jó hangulat, akkor használja a technika az úgynevezett „meditációs szerető-kedvesség.”

Ha van valami felbőszült, csak csukd be a szemed, és három percig elképzelni a személy, akit szeretsz. Kívánatos, hogy válasszon ki néhány jó dal, hogy akkor gyorsan be az állam a szeretet és a jóság. Meg lehet szállított, például I Will Always Love You Whitney Houston.

Defuse

Próbáld érezni a tested most. Véletlenek vannak, gyakran van egy vágy, hogy nyúlik, megy a masszázs vagy gondoskodik egy futó maratont.

Nyilvánvaló, ha a gyökerei csapdába nő. Nagyon gyakran hátráltatja az érzelmeiket, és ez közvetlenül tükrözi a szervezetben. Például az állkapcsa megfeszült - gyakori jele felgyülemlett harag, amit nem is hiszem.

Ahhoz, hogy enyhíti a fizikai feszültséget, meg kell, hogy összpontosítson egy adott testrészre, és lazítsa meg a bilincset. Lehet ismételni magam a „felszabadulás”.

Jógaoktató Patricia Walden azt mondja, hogy a legfontosabb része a gyakorlatban - ez Savasana vagy hulla póz. Ahhoz, hogy Shavasana, hazudsz a hátadon, tegye a kezét a test mentén, nyújtsd a lábad, és lazíts.

Pihenj gondolatok

Az ember, mint egy növény: fejleszteni, meg kell helyet. Az egyik módja annak, hogy hozzon létre egy ilyen helyet - ez az, hogy létre maga körül a csendet. Legalábbis egy darabig.

Gondolj bele, hogy mennyi időt töltött az elmúlt napokban teljes csend? Nincs zene, nincs beszélgetés, külső zaj. És nincs zaj a fejemben is.

Próbálja meg rendezni a 03:00 csend és a nyugalom. Kapcsolja ki a telefont, és sétálni, hallgatni a madarak, tücskök és a város zaja. Látni fogja, egy teljesen más világ.

Még több rendeletek boldog és teljes életet él - a könyv "Mit fog választani?».