5 szabályok a stressz kezelésére azoknak, akik szeretnék, hogy sikeresek

A világban kétféle ember van: néhány tudják, hogy befolyásolni az események menetét, míg mások úgy érzik, mintha minden történik maga körül. A résztvevők az első csoportban megérti, hogy az élet és a karrier teljesen a saját kezében, és más módon lehet elérni a kívánt egyszerűen nem létezik. Képviselői a második kategóriába viselkednek pontosan olyan, mint Forrest Gump: ülni és várni a buszra, ezért kellett őket valahol vezetett.

A pszichológus, a University of Florida bíró Tim (Tim Bíró) kimutatta, hogy az emberek, akik benne és Úgy érzik, hogy ők maguk is felett az életüket, végül jobban szinte minden ügyben. Ezek a tanulmány résztvevői - nevezzük őket „felelős” - és nem csak a jobb teljesítését szakmai felelősségi és gyorsan megtanulják az új feladatokat, hanem volt egy éves jövedelem 50-150% -kal magasabb kollégáik.

Tim bíró tanulmány feltárt egy érdekes tulajdonsága felelős emberek: ők nem veszítik el lélekjelenlétét, még a legnehezebb körülmények között is. Igen, ők is nem önmagában, hanem az a kérdés, hogyan használják az izgalom.

Felelős tudja, hogy a jövőben attól függ magukat, miért gond, csak táplálja a lelkesedés. Despair utat enged egy meghajtót, és helyébe áhítat és félelem jön a kitartás.

Legyőzik a porba a hosszú vajúdás, vagy ismét tagadta bérléséhez, azok nem siet, hogy emelje fel a fehér zászlót. Az élet dobja fel semmilyen meglepetést, de felelős emberek csak dupla és tripla erőfeszítéseinket.

Ez hogy működik

Felelős sokkal a munkaerő-hatékonyság felülmúlja az összes többi, mert a képességét, hogy ellenőrizzék az érzelmek és nyugodt maradni, még súlyos nyomás alá van közvetlen kapcsolatban a teljesítményt. 90% -át a leghatékonyabb szakemberek megosszák egy fontos készség: tudják, hogyan kell kezelni az érzelmeiket.

Általában a szorongás - érzés feltétlenül szükséges. Nehéz munkához, mivel nem indul legalább egy kicsit aggódnak, ezért az út az emberi agy. A csúcs a teljesítmény jön egy mérsékelt szorongás.

A trükk az, hogyan kell legyőzni a stresszt és megtartani az ésszerűség határain belül, annak érdekében, hogy a maximális teljesítményt.

Tudjuk jól, hogy az állandó tapasztalatok súlyos következményekkel járhat a fizikai és mentális egészség. Akkor miért vagyunk olyan nehéz leküzdeni a szorongást és ezzel javítják az életüket? A kutatók a Yale Egyetem megtalálta a választ.

Súlyos stressz csökkenti a mennyiségét szürkeállomány felelős agyi régiók önkontroll. Elveszíti önkontroll - és elveszti a képességét, hogy megbirkózzon a szorongás.

Ebben az állapotban, akkor nem csak nem tudja megvédeni magát attól, hogy a nehéz helyzetekben, hanem hozza létre őket (például túl gyorsan reagálva a szavakat, vagy mások cselekedeteit). Csökkentett önkontroll különösen veszélyes, ha a stressz jut élettani funkcióit. Ez hozzájárul a magas vérnyomás és a cukorbetegség, vezet a depresszió, az elhízás, valamint csökkenti a kognitív képességeket. Ez egy ördögi kör, ahol a növekvő szintű emberi tapasztalat hozza kimerültség.

Mit kell tenni,

Ha nem vagyunk képesek megbirkózni az izgalom, soha nem fogjuk megvalósítani a teljes potenciálját. Mindannyiunknak nehéz helyzetben van ideges, de vannak bevált módja, hogy meghódítsa a szorongás és a félelem a bizonytalanság - öt egyszerű és hihetetlenül hatékony lépéseket. Mielőtt olvasni tovább, meg kell, hogy észre egy dolog: most tényleg nem más, meghatározott, többek között a jövőben. Mi lesz? Ön dönti el.

1. lépés. Készüljön változás

Senki nem teljesen mindent kézben tart. Még a leginkább felelős az emberek a tanulmány bíró néha marad ki a munkából, és az üzleti megy keresztül nehéz időkben. A különbség az, hogy ők teljes mértékben felkészült a változásokra, és tudja, hogyan kell használni, hogy mi történik a saját javukra. Te is meg tudja tanulni.

periodikus komponens lista fontos esemény, hogy előfordulhat a közeljövőben. A cél itt nem az, hogy előre a változásokat, amellyel szembe kell néznie. Ez a gyakorlat javítja a képességét, hogy megfelelően eleget tenni közelgő változásokat. Még ha az események a lista soha nem lesz valóság, a gyakorlat megelőzésére változások és felkészülni előre segíti azt hinni, hogy a jövőben valóban a kezedben.

2. lépés. Fókuszban a lehetőségeket

Mindannyian ifjúkorában nagyon határozottan kalapált a fejét, hogy az élet igazságtalan. Ez a kifejezés - riasztó hangjelzést, a kétségbeesés és a passzív tétlenség. Hagyja néha lehetetlen, hogy megakadályozzák a kellemetlen eseményeket, mi mindig szabadon választhat, hogyan reagálnak rájuk.

A lista első pont írd le az összes lehetséges reakciókat minden eseményt. Meglepődnél mi arzenál beírt válaszok látszólag ellenőrizhetetlen körülmények.

3. lépés. Átírni a forgatókönyvet élete

Ez a legnehezebb -, hogy feladja, amit már régóta megszokott. Mindannyiunknak van egy bizonyos forgatókönyv viselkedés egy adott helyzetben. Tehát, ha szeretné kezelni az élet, meg kell írni.

Gondoljunk csak nehézségek már találkozott. Amit fizet A rendelkezésre álló idő megakadályozta a helyzetet, hogy az előnye? Írja le, hogy mi történt, ez lesz a hiba forgatókönyv. Most képzeljük el, milyen lenne szükséges vezetni magad, ismételje meg ezt a helyzetet. Ebben az időben, akkor nem lenne egy baklövést, nem igaz? Ez a forgatókönyv a felelős magatartás, amely helyettesíti a korábbi verzió nem sikerült. Mindenesetre nehéz helyzetben össze gondolatait a pillanatban a negatív és pozitív forgatókönyveket. Ez nem csak segít kiválasztani a megfelelő teendők, hanem megváltoztatni a gondolkodásmódot, és a háta mögött, és az élet.

4. lépés. A Stop zaklatni hiú

Időben elhagyása önvizsgálat - fontos lépés foglalkozik a stressz és a szorongás. Minél gyakrabban kap letette a negatív gondolatokat, annál ad nekik hatalmat maguknak.

A legtöbb negatív tapasztalatok - ez csak egy gondolat, de nem a tényeket.

Ha rájössz, hogy kezdenek hallgatni a pesszimista előrejelzések a belső hang, azonnal írja le, mit gondol. Dimming legalább egy pár percig a szomorú megfontolások, akkor képes lesz arra, hogy hatékonyabban és értelmesen értékelni azok mértékét az igazság.

A meditációitok lásd a „soha”, „legrosszabb” és a „majd egyszer”? Fontos, hogy ez a fantázia, hogy a valóságban nincs semmilyen kapcsolatban. Ha a gondolatok írásban elég hihető, hadd olvassa valaki, akit megbízunk. Lássuk vajon egyetért-e vagy sem.

Amikor azt gondoljuk, hogy a helyzet tart örökké, vagy éppen ellenkezőleg, soha nem fog megtörténni, csak agy csínyek, aki élvezi, hogy hegyeket ki vakondtúrás, eltúlozza a gyakorisága és jelentősége, vagy hogy eseményeket. Meghatározása egyértelmű határ a tény és a spekuláció segít megtörni a ciklus szorongás és elkezd egy mozgalom, hogy új magasságokba.

5. lépés. Légy hálás

Fordítson időt a felismerés, hogy te hálás élet, vagy az emberek, fontos, hogy ne csak azért, mert úgy vélik, jó formában. Ez a viselkedés csökkenti a szorongást, és jelentősen csökkenti a kortizol szintjét, a stressz hormon. University of California tanulmány bizonyította, hogy Davis, akik rendszeresen expressz hála, Van egy jelentős javulás a hangulat és a tört az energia.

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen: elsöprő szorongás és önszerveződésének - egymást kölcsönösen kizáró fogalmak. Minden alkalommal, amikor stressz megöli a képességét, hogy a munka, csak kövesse az öt fenti lépések megvalósításához erejüket és visszaszerezni az irányítást a helyzet.