Megszabadulni a rossz szokások 10 lépésben

nagyon kevés ember köztünk nélkül szokások, ahonnan szükség lenne lemondani: mi a dohányzás, étkezés édességek kontrollálatlan, ráfordítás nagy pénzt bevásárlás, gryzom köröm, pornót nézni, állandóan ülni a társadalmi hálózatok és a lépés nem nélkülözheti okostelefon.

Őszintén hisszük, hogy a hiányzó akaraterő - ez a fő probléma. Hányszor előtt próbáltak döntetlen, de ez nem, akkor miért most kellett volna? Úgy tűnik számunkra, hogy kudarcra van ítélve, ezért nem is próbált változtatni valamit, és ha megpróbálja, akkor nem hisz a siker.

Megmondom: az eredmény egyenesen arányos a térfogat befektetett erőfeszítés. Nehéz, de megvalósítható, ha nem teljesen lemondani a feladatot. Azok számára, akik végül úgy döntött, hogy elbúcsúzzon a szenvedélybetegségek, elkészítettem egy rövid útmutató minden 10 egymást követő lépéseket. Ez nem szükséges elvégezni mindent, de annál inkább csinál, annál nagyobb a valószínűsége, hogy a kedvező eredmény.

1. Keressen egy igazi motiváció

Hányszor emberek feladják valamit csak azért, mert úgy tűnt, mint egy jó ötlet, hogy nekik: „Add fel a koffein. Mm-m, hangzik. " Így elképzelhető, indoklás. Minden, amit valóban szüksége van - egy erős motiváció. Azt leszokni a dohányzásról, mert kiderült, hogy egy nap megölne, és rájöttem, hogy ha nem köti a gyerekeim túl korán vagy túl későn elkezdeni a dohányzást. Találd meg a „miért”, és írd le egy darab papírra. Ez lesz az első elemet a tervét.

2. Vegye ki a kötelezettségek

Ha meghatároztuk a motiváció, határozottan kiállnak az ő. A régi történet: ígéret ma, hogy ne érjen a cigaretta, de a szokás következtében szükségszerűen visz minket oda. Annak érdekében, hogy ne szakadjon el, szükség van mások segítségére, ezért ne habozzon, hogy mindenkivel közölje szándékaikról. Ha van olyan személy, aki lehet fordulni segítségért, akkor sokkal könnyebb lesz megbirkózni függőséget, mint egyedül.

3. Vigyázni kell, mert az ingerek

Milyen helyzetben vált a ravaszt a megjelenése rossz szokásokat? A szokás nem képez önmagában, mindig támasztja alá valami kívülről: dohányzik, amikor a füst körül jár bevásárolni, Ha ideges, enni mindenféle szemetet, ha unatkozik, akkor kapcsolja be a pornó, ha magányos vagy, és lógni a szociális hálózatok, ahol meg kell ölni időben. Vigyázz magadra néhány napig, és eldönti, mi a ravaszt. Tedd őket egy mentési tervet, és megpróbálják elkerülni kiváltó helyzeteket.

4. Tudja meg, hogy mit kell mondani szokás

Rossz szokások - az eredmény a beteljesületlen vágyak. Határozza meg minden egyes stimulus, amely igényt kielégíti a megfelelő mellékletet. Egyes szokások segítségével szocializálódnak, néhány - megbirkózni a stresszel, szomorúság, unalom, magány és a vágy többit. Lock mind a szabadulás tervét, és úgy vélik, hogy egyre több módon ki tudjuk elégíteni az igényeket.

5. Készítsen egy szokás az egyes kiváltó helyettesítő

Nos, most, hogy ellenálljon a stressz? Csak ne szerezni a visszatérés a régi szokás, különben kielégítetlen igény és emlékeztetni fogja magára. Kezdje új szokások, amelyek akkor alkalmazandók, ha a bejutni a stresszes helyzetet. Hasonlítsuk össze a kiváltó mentési terv egy listát ezeket a szokásokat - képesek dolgozni több ingerekre.

6. Ne menj a vágyak

Eleinte a helyzet kiváltó ösztönözni fogja újra átadás a hatalom szokások, mert ezek az intézkedések szoktunk végezni automatikusan. Tanuld meg felismerni a késztetés alakul ki, és nézd meg erősebbé, majd bemegy csökken. Ha szeretné, hogy megfelelően jár el a vágy, minden eszközzel elvonja magát. Többször egy mély lélegzetet, és hagyja el azt, hogy egy korty vizet, séta egy kicsit, vagy megy valaki segítségért. Egy idő után, akkor mindig elengedni.

7. Válaszoljon kiváltó új szokást

Van egy jó téma. Először is, meg kell határozni az idő az inger. Másodszor, ahelyett, hogy a régi szokások kell valami mást. Ha zavaros, ne aggódj. Fontos, hogy csak legyen nagyon óvatos és kemény, akkor egy új akció végén kerül sor az alapértelmezett. Mellesleg, ez az egyik nehézséget feladom a rossz szokások, ha több kiváltó spontán a nap folyamán, hogy tart a sok erőfeszítés, nehéz irányítani magam.

8. Legyen óvatos, gondolatok

Beszélgetések során a belső „I”, néha meg magunknak azt a kényeztetés rossz szokások. Szorosan követik a gondolatokat, és nem zárkóznak a vágy, hogy hagyjon fel a mozgás a cél. Nincs mentség itt egyszerűen nem lehet.

9. dobja fokozatosan

Egészen a közelmúltig voltam híve a filozófia éles és azonnali elutasítását a szokás. Most őszintén hiszek a hatalom a fokozatosság. Ahelyett, hogy a szokásos 20 cigarettát naponta elszívott, első 15, majd 10, majd öt, akkor nem. Az eljárás feszített egy hétig, nem néz ki olyan ijesztő, így a nyerési esélyeit sokkal magasabb.

10. Tanulj a hibákból

Mindannyian nem bűn nélkül. Ha elromlott, csak fogadd el, hogy mi történt, és gondolkodni, hogy mi lehetett volna másképp. Rögzítse ötleteit a szabadulás tervét, amely időről időre lesz egyre tökéletesebb. Mind a hibák egy lépcsőfok lesz megszabadulni a szokás.

Nem azt mondom, hogy én javasolt módszer egyszerű, de sokan azok közül, akik figyelmen kívül hagyják ezeket a gondolatokat végül maradt a szenvedélyeket. Te nem éppen szükséges. Teljesen merüljön el a folyamat, hogy egy elég erős motivációt és cserélje ki a rossz szokása, hogy jó, amit használni fog reagálni az egyes inger. Akkor ez, ígérem.