7 egyszerű gyakorlatok önterülő
Motiváció / / December 19, 2019
Amikor a fejlődés önkontroll, nem várnak azonnali eredményeket. Rendszeres gyakorlás és fokozatos haladás -, amely segít megtartani az eredmények hosszú ideig.
Nap nap után, a szokások vezetni, a jó vagy rossz úton. Nincs semleges szokások. Akkor léphet tovább, és fejleszteni az önfegyelem, vagy lassan elpusztítja a képességüket, hogy önuralom.
Íme néhány szokások, jelentéktelennek tűnik, de abban az esetben a hosszú távú gyakorlatok képesek hatalmas előnyöket.
1. Folytassuk ellenére kellemetlenséget
Valami ahonnan javát hosszú távon, kezdetben elég nehéz kivitelezni. Például ha csak megy az egészséges táplálkozás, nem érzi, hogy a legjobb módja, de a hosszú távú felhagyása káros élelmiszerek - nagyon fontos a szervezet számára.
Ne feledje: nehéz csak az elején. Az elme azt akarja, hogy maradjon a komfort zónában, de nem volt ki ezen a területen segít megváltoztatni életét a jobb.
Tehát minden olyan folyamat, amely pozitív eredményt. Például, hogy írjon egy cikket, és egy patak hála az olvasók, akkor meg kell szenvedni át a nevet, ötször törölni, és újra írni az elején, és gyalog pár kilométerre a szobában, mielőtt leszáll ihletet.
2. Határozza meg a célokat nagy
Így könnyen ülni a YouTube-on, és vizsgálja felül vicces videó... Ugyanakkor találsz! Mindenesetre meg kell kiemelni és maguk határozzák meg a legfontosabb tanulságokat.
Ha tele vannak kétségekkel, és a önkontroll szinten megy nulla, a megértése, hogy mi az ami igazán fontos neked, lehet menteni a helyzetet. Persze, hogy tudta, mennyire fontos a projekt, akkor lehet kezdeni prokrastinirovatDe mélyen legbelül tudja, hogy az üzleti sokkal fontosabb, mint a pillanat, hogy a kényelem az Ön számára halogatás.
Határozza meg magad a legfontosabb célkitűzéseket, az élet különböző területein: az egészség, a jólét, a kapcsolatok.
Ha szereted a csokoládé és a célt tűzte ki, hogy elveszíti 5 kg túlsúly, akkor tudja, hogy egy rövid tört dopamin evés kedvenc édességek nem fontosabb, mint a cél.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy védve vannak minden a rossz szokások, csak meghatározásával célokat maguk számára. Ne feledje, hogy a gyors változások nem talál egy hosszú folyamat munka magát. De minden alkalommal, amikor emlékeztetni magad a végső cél, akkor lesz egy kicsit könnyebb folytatni.
Mivel beszélünk élelmiszer, itt van egy egyszerű szabály, ami nagyon könnyű követni. Azonban ez csak olyan egyszerű, hogy figyelmen kívül hagyja.
3. Várjon 5 percet, mielőtt valamit enni
Vagy 10 perc, ha nagyon éhes. Manapság már használják az azonnali kielégülés a mi igényeit és vágyait. Emlékszel, amikor bosszankodni, ha meg kell várni, mindössze 10 másodperc alatt, mielőtt betölti a gátló oldalon.
Mikor jön az élelmiszer, gyakran nem tapasztal igazi éhség és érzelmi függőség vagy nassolás függés édességek. Tehát, ha úgy gondolja, hogy éhes, sőt ez lehet egy trükk az elme, hogy egy kis lelki elégedettség, amely akkor étkezés közben időt.
Irányítsd a elfogyasztott élelem mennyisége - ez egy hatalmas probléma, amely nyilvánvalóvá válik, ha állni a mérlegre. De ha akar enni valamit, ez nem annyira nyilvánvaló.
Várakozás 5-10 perc időt ad összehúzni magam, és vagy teljesen megtagadják enni, vagy enni eredményeként egy sokkal kisebb és hasznos termékek. Ezen felül, akkor rájönnek, hogy egy kicsit kellemetlen néha hasznos. Egy étkezés fog tűnni még finom, ha várnak, és akarja.
4. Az elalvás menetrend
Rendszeresen elaludni egy és ugyanazon időben és emelő mikor kell felkelni - ez egy nagy probléma sok ember számára. Itt meg kell érteni, hogy az irányítás elvesztése - fertőző dolog.
Ha elveszíti az irányítást egy olyan terület az életedben, hanem kiterjed más területekre.
Azaz, ha sokáig aludt és ébredt másnap nem lehet nagyobb valószínűséggel ellenállni egészségtelen ételek, hagyja ki az az edzőteremben, és késlekedik végrehajtás fontos projekt.
Éjjel, akkor valószínű, hogy menjen át az oldalakat az interneten anélkül, hogy speciális célra. És ez nem ér véget, amikor lefekszem. A következő napon, amikor is ezt a sok haszontalan dolgot.
Másrészt, ha meg magad aludni ütemterv és ragaszkodni hozzá szigorúan, a reggeli kezdődik hasznos dolog - amit tervezett és mi az igazán fontos.
Az a képesség, hogy átvegye az irányítást a vágyaik, mikor van ideje aludni, befolyásolja a reakciók és a viselkedés reggel. Ha a helyes döntést, helyes cselekvés, és vár rád a következő napon.
5. Töltsük az ágy közvetlenül felkelés után
Ez az egyik legfontosabb pont, hogy a termelékenység a nap folyamán. Komolyan. Egy ilyen egyszerű intézkedés - így annak érdekében, hogy az ágyába - óriási hatással van a termelékenységre és a önuralom a nap folyamán.
Ha tankol személy azonnal felkelés után, az elméd van hangolva egy működő hangulat. Az agy megkapja a jelet, hogy az idő egy aludni, és elkezdett egy új munkanap.
Ha jól megy az ágyból ellenőrzi a számítógép e-mail, vagy a konyhában, hogy megragadja egy darab, vagy két, akkor megadja az alaphangot a nap. Ha prokrastiniruete olyan egyszerű feladat, mint például a tisztítás az ágy, ez mindössze egy pillanat, egyéb feladatokat a listán ugyanúgy lesz kárhoztatva kedvéért szórakoztató és kisebb osztályok.
6. Rendezzük edzés 7 perc
A legtöbb ember nem kívánnak kezdeni, hogy vegyenek részt a sport, vagy fitness, az új év első napján, bármely hónap vagy legalább hétfőn. Ne ismételjük meg a hibákat mások, és kezdjük, hogy vegyenek részt egy kicsit ma.
Vonat 7 perc nem igényel sportruházat vagy berendezések, vagy megy az edzőterembe, vagy a stadionban. Nem lehetett találnak ürügyet magának, de a „nem akar”, de ez nem segít, hogy megnyugtassa a lelkiismeretét.
itt itt akkor olvassa el a szabályokat ennek az egyszerű, de intenzív edzés. Valószínűleg kétséges, hogy kell csinálni, akár egy 7 perces pont? Talán, akkor ne csináld? Ez az elme igyekszik maradni a komfort zónában, figyelmen kívül hagyja a hangot, és indítsa el a képzés.
7. Meditálj 5 percig
Meditáció okból - ez olyan, mint a testmozgás izmokat. Ez erősíti azt, és javítja a kognitív teljesítményt. És minél többet meditálunk, annál több önkontroll kapsz. És a képesség, hogy kézben tartva tesz egyszerűen verhetetlen.
De kezdeni, ha soha nem elmélkedett? Próbálja ki a különböző alkalmazások, mint például headspace vagy Állj, Breathe & Think.
Ha nincs elég motiváció, hogy indul el, olvassa el a könyvet "Buddha, az agy és a neurológia boldogság„Mingyur Rinpocse (Mingyur Rinpoche). Ott, a jelentés elsősorban a különböző típusú meditáció és az előnyeit ennek a tevékenységnek.
Kezdjük 5 perc naponta - annyi időt létezik semmilyen, még a nagyon szűkre szabott. Célszerű meditálni ugyanabban az időben, például reggel hét, rögtön ébredés után, vagy csak lefekvés előtt.
Meditáció tanítja, hogy kézben tartva, ami megadja az erőt az önuralmat. Ezen túlmenően, a napi gyakorlatban segít pumpálni fegyelem.
Hogyan vonat a önkontroll?