Miért nem hivatkozhat az önkontroll
Motiváció / / December 19, 2019
Tudományos publikációk Vox.com rovatvezetője Brian Resnick beszélt a közös téveszmék önkontroll. Layfhaker közzé fordítását című cikkében.
Brian Resnick (Brian Resnick)
A népszerű amerikai újságíró, a tudomány tudósítója, rovatvezetője. Dolgozott a National Journal, The News Journal és a The Atlantic Nemzeti Channel.
Általában azt gondoljuk, hogy a változás magadnak valamit, akkor kell egy jó izzadság. Úgy tűnik számunkra, hogy az emberek, akik fejlett az akaraterő, akkor könnyebb kezelni a különböző kísértések. De az emberek, akik saját önkontroll, és ne indítsa el a harcot.
Ez az elmélet először közzétett tanulmány 2011-ben a Journal of személyiség és a szociálpszichológiaMindennapi kísértések élmény mintavételi tanulmány vágy, a konfliktusok, és az önuralom.. Során a vizsgálatban a kutatók nézte 205 ember a hét folyamán. A résztvevők kapnak a telefont időnként kérdéseket feltenni, hogy mit vágyak és kísértések merülnek fel őket a nap folyamán, és milyen gyakran kell ellenőrizni a tetteikért.
Ez az, ahol a tudósok és szembesülnek egy paradoxon: az emberek a fejlett akaraterő (Aki igennel válaszolt a kérdésre, hogy „Ön könnyen leküzd a kísértésnek?”) Kevesebb volt a kísértések a vizsgálat során. Egyszerűen fogalmazva, akik a saját szavaival képes kontrollálni magát, szinte folyamodott önkontroll.
Pszichológusok Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) és Michael Inzliht (Michael Inzlicht) később fejlődött ez a gondolat tanulmányábanMondván «nincs» kísértésnek: Szeretné-motivációs javítja önszabályozás csökkentésével kísértés helyett egyre önkontroll.. Ezek hasonlóan megfigyeltük 159 diák McGill University (Kanada) a hét folyamán.
Ha legyőzi a kísértést - ez jó, ez azt jelenti, hogy minél többet ellenállni a kísértésnek, annál sikertörténet? Az eredmények nem ezt igazolják. A diákok gyakran visszatartani magam, nem csak hogy nem érik el céljaikat, hanem folyamatosan érzem kimerült. A legsikeresebb voltak azok, akik ritkán kísértésbe.
Miért van néhány könnyebb kezelni kísértések
1. öröm
Az emberek, akik tudják, hogyan kell visszafogni magát, nagyon boldog, hogy amit a másik kap nehezen - mint például az egészséges táplálkozás ételek, tanulni, vagy sportolnak. Számukra ezek a vizsgálatok nem tűnik unalmas kötelesség, és a szórakozás.
Sokkal könnyebb elérni a kitűzött célokat formájában a mondat: „Azt akarom” helyett formájában a mondat: „azt kell.” E célkitűzések megvalósítása kevesebb kísértés, hogy kevesebb erőfeszítéssel.
Ha fut, mert van, hogy a forma, de a futás teszi undorodott, nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy jelentős eredményeket elérni. Más szóval, akkor sokkal valószínűbb, hogy ismételje meg a lépéseket, hogy tetszik, mint amit nem szeret.
2. jó szokások
2015-ben, a pszichológusok Brian Gall (Brian Galla) és Angela Duckworth (Angela Duckworth) publikált egyTöbb mint ellenállni a kísértésnek: Jótékony szokások közvetítik a kapcsolatát az önkontroll és a pozitív élet eredményeket.Mely elemeztük hat tanulmány és az eredmények több mint 2 000 résztvevővel. Azt találták, hogy azok, akik tudják, hogyan kell irányítani magukat, általában egy csomó jó szokások. Ők rendszeresen mozogni, enni és aludni jobb is.
Az emberek jól fejlett akaraterő építették az életüket úgy, hogy ne kelljen korlátozni magát az elejétől.
Megfelelő építése élet - a készség, hogy lehet fejleszteni. Azok, akik ismételni minden olyan műveletet (például futás vagy meditál) minden nap ugyanabban az időben, akkor könnyebb elérni a célok. És ez nem az akaraterő, hanem zavedonnom előírásoknak.
Sokan nehezen ébred fel reggel. Úgy tűnik, hogy ebben az esetben a vas akarat. De nem kell akaraterő, de csak terv: csak hagyja az ébresztőórát a szoba másik végébe, és van, hogy az ágyból.
Ez az elmélet megy vissza az egyik a klasszikus tanulmányok az önuralom - mályvacukor kísérletVégzett 1960-1970 Walter MichelKognitív és figyelmi mechanizmusok késedelem kielégülés.. A kísérlet során a gyerekek felajánlották, hogy vagy eszik egy mályvacukor azonnal, vagy enni két egy idő után. Gyermekek, akik bejelölték, hogy várjon meg a szükséges időt, hogy két mályvacukor, nem feltétlenül természetüknél fogva jobban ellenállnak a kísértéseknek. Ezek csak a különböző közeledett várni. Például ne nézd meg az édes lány vagy volt valami más.
A döntő tényező az a képesség, hogy elhalasztja kompenzáció - az képes megváltoztatni a nézet, ami a tárgy vagy cselekvés, amely meg kívánja tartani.
3. genetika
A karakter és hajlamokat részben határozza meg a genetikaÖrökölhetősége becsüli a Big Five alapuló közös genetikai variánsok.. Vannak, akik nagyobb valószínűséggel tapasztalat az éhezés, és valakinek a hajlam, hogy a szerencsejáték. Azok, akik kevésbé hajlamosak, csak megnyerte a genetikai lottón.
4. jólét
Amikor mályvacukor kísérletet végeztek a gyerekek körében a szegény családokból származó, kiderült, a következő: ezek a gyerekek sokkal nehezebb feladni édességek, amely a felajánlott most. És ez érthető. Emberek, akik szegénységben nőnek fel, nagyobb valószínűséggel választanak azonnali kielégülést, mert megszokták, hogy az a tény, hogy a jövő bizonytalan.
megállapítások
Brian GallAz önuralom - ez nem valamiféle különleges erkölcsi izom, amely lehet szivattyúzni. Ez ugyanaz a megoldás, mint mindenki más. És hogy a legjobb döntéseket, meg kell változtatni a környezetet, és megtanulják, hogy ellenálljon a kísértésnek, és elkerülni őket.
Bár a kutatók nem lehet azt mondani, hogy ez lehet tanítani az embereket a szükséges készségeket, de van több különböző megközelítés célja, hogy életünket könnyebbé. Például, a tudósok új utakat keres motiváció növelése segítségével a mobil alkalmazások és egyéb fejlett technológiákat.
Egy másik módja, hogy egy nehéz feladat élvezetes -, hogy adjunk hozzá egy elem a szórakozás. Az egyik vizsgálatban résztvevőket arra kérték, a tornateremben zenehallgatáshoz változata „The Hunger Games”Holding a Hunger Games túsz a Gym: értékelés a Temptation Bundling.. És működött: Többen jelezték, hogy könnyebb volt rávenni magam, hogy menjen az edzőterembe.
Természetesen nem mondhatjuk, hogy az önuralom, amely megköveteli tőlünk egy hatalmas erőfeszítést, nem segít. Egyszerűen jobb utal rá, mint egy utolsó, kétségbeesett kísérletet a test, hogy megvédjen minket a káros szokásokat.