Hogyan juthat elegendő alvás és a szerzés a szükséges energia-díjat
Motiváció / / December 19, 2019
A második lépés az úton, hogy bármilyen változás az életedben után tervezés egy olyan szervezet, amely arra törekszik, erőforrások és az emberek, akik hozzájárulnak a fejlődéshez.
Három fő élet forrása:
- idő;
- energiát;
- pénzt.
az előző cikk Írtam működési elvek időben. Itt beszélünk az energia, vagyis az egyik módja annak fenntartására és feltöltését. És így ez egy álom.
"Frankie show"A férfi, annyi energia, hogy nem lenne elég, hogy fedezze a város egy héten ...
Sok területen az életünk, hogy szükség van folyamatos ellenőrzés: a kapcsolatok, a munka, a lelki fejlődés. De mindez energiát igényel, és annak hiánya is kihat az egészségre. Ezért, karbantartása és pótlása az energia prioritásként kell kezelni.
A magam részéről, hívlak benneteket, hogy az egészséges életmód - olyan, mint nézni egy bemutató videót az ugrások. Ez a kérdés oly sok árnyalatok, melyek csak felfogni a saját tapasztalat, hogy nincs véleménye a részét nem lesz képes meggyőzni mind a 100%.
Ebben a cikkben fogom megosztani az elvekkel, így viszont az alvás ideje hatékony módja annak, hogy erőt és javítja a termelékenységet. Fontos megérteni, hogy van egy bejegyzett sokkal több energiát igényel, mint amit el tudunk képzelni, csak meg kell találni a módját, hogy nyissa ki neki a kiutat.
Ismeretlen szerzőSaját egészséges alvás tart 7-8 percig ...
Hogyan aludni
Kérjük, ne feledje, hogy a „Napóleon aludt hat órán át, és semmi kiadós” vagy „Einstein feküdt az ágyban, 10-12 órán át, majd, és én lehetséges! „Itt olvasható a végtelenségig az alvási ciklust, de a legjobb megoldás az, hogy megtalálja a saját rendeletek, amelyek fog ezért maximális energiát.
A leghatékonyabb módja - kísérletezni. Próbálja arányának növelése az alvás egy órán át, felébred reggel, mosás, reggeli és értékeli az állami skálán 1-10. Folyamatosan változtatja az alvás ideje, akkor növekszik, majd csökken, de nem kap végzett el.
Lesz nagyon meglepett, hogy milyen idő lehet a legjobban az Ön számára. Aludtam a hétvégén stabil akár 11 órán át, az elalvás éjfélkor, és még mindig úgy érezte, túlterheltek. Többször megváltoztatásával mértéke az alvás, mentem mit kell aludni 6-7 órát, úgyhogy tele energiával egész nap.
De ez az én ügyem. A legfontosabb, hogy fogadja el a tényt, hogy az alvási ciklusok egyedi és számos tényező határozza meg. Keresse meg az ideális idő és az alvás, mint amire szüksége van.
Hogyan készültök az alvás
Ismeretlen szerzőAz alvás a wimps!
Tegyük fel, hogy beállított magad az időt, ami a teljes alvás, de ez nem felel meg Önnek. Ön kap elegendő alvás 10 óra, és szeretném, hét vagy nyolc. Ezután meg kell kérni magadnak két kérdést:
- Mi az utolsó én lefekvés előtt?
- Hogyan kezdjük el a reggeli?
Először is az első.
Alvás - ez az aktív munka a testünket. Nem esik kómába, soha többé lélegezni, és a folyamatok belső ha nem hagyja abba. Ezért, mint a sport, ebben a kérdésben az is nagyon fontos, hogy az idő a felkészülésre.
Íme négy bevált módja annak, hogy kész ágy:
- Relaxáló díjat. Lehet, hogy egy kis szakaszon, de jobb légzőgyakorlatok vagy a jóga. De nem szív.
- Megtagadása nehéz ételek néhány órával lefekvés előtt. Bármilyen zsíros ételek igényel további erők és a gyomor nem ad a test pihenni lefekvés előtt.
- Zuhany. Akár meleg vagy hideg, amelyet választott.
- Legalább 30 perccel lefekvés előtt meg kell, hogy távol a monitorok. Abszolút minden!
Korábban, az álmom azonnal elkezdődött a három órás maraton a számítógép és egy kiadós vacsora, amikor még a vágy, hogy a zuhany nem volt több.
Most már nem eszik semmit nehéz 2-3 órával lefekvés előtt, és az azonos mennyiségű időt csinál egy kis bemelegítés, úgy, hogy a testem nagyon nyugodt, lefekvés előtt.
Külön tétel számomra a megismétlése állításokat, különleges szó önszabályozó. Jobb, ha elalszik a gondolat, hogy holnap meg fogja találni valami szép, mint a „még egy nap egy elítéltet a bányákban.”
Hogyan jön ez? Csak azt kell tudni, hogy mit lehet várni tőle reggel.
Hogyan kezdjük el a reggel
„A magány a neten” Janusz Leon WisniewskiÉs reggel a legrosszabb időben az emberek a depresszió.
Mi döntjük el, hogy hol kezdjem a reggeli.
Alig tudom emelni a gondolat, hogy szükség van ma is keményen dolgozik a munkahelyén, menjen főiskolára, vagy megváltoztatja a hegyi házimunkát. De mielőtt elkezdődött volna, hogy így.
Most, miután felébredsz, iszom egy pohár vizet, mosás, akkor egy öt perces gyakorlat, gyakorlott a gépelés oktató, olvastam 10 oldalt a könyvet, és megyek ebédelni. Egyszerűen fogalmazva, csinálok valamit, ami nagyon fontos számomra, és amit igazán akar felkelni az ágyból.
Meggyőződésem, hogy a legjobb módja annak, hogy tölteni reggel - azt tenni, amit az este általában kimerül. Miután futtatott álmodban, akkor 20 perc alatt korán kelni, különösen most, hogy akkor várom, hogy abban az időben.
Olvasás, séta, nyelvtanulásra, dallam reggel csinálni, amit már régóta félretett miatt időhiány. Ezzel a hozzáállással nem lesz a gondolat: „Miért az ágyból ma?”.
végül
Richard Wurm, grafikus és alapítója a TED konferenciaNe vegye a fáradságot, hogy kritizálják azt, és igyekszik nem lehet kiemelkedő.
Ebben a cikkben a személyes tapasztalat, és ez nem illik minden. Ezért azok számára, akik keresik a rugalmas megoldások, kínál három bizonyított lifehack megszerezni a maximális energia álmából.
- A nap közepén az energia kötődik lemenni. Próbálj aludni 15-20 percig, amikor a test valóban szükséges. Hátba legjobb kávé - be van jelölve.
- Keressen egy cél -, és vannak források. Csak válaszoljon a kérdésre: „Mert amit felkelni holnap reggel?”. Írja le, és olvassa el lefekvés előtt. A legegyszerűbb és hasznos megerősítés.
- GRU módszer. Feküdj a hátadra, karjait a oldalon, vagy a gyomor, roll a szemgolyó hátsó, ez a szokásos pozícióban alvás közben. Több számlálás juh vagy bárány. Agyunk nem multi-task, nem engedi, hogy zavarják az idegen gondolatokat, és segít, hogy gyorsabban elalszol. Segít összpontosítani légzés: Kilégzés lélegezzük ...