5 egyszerű módon fejleszteni akaraterő
Motiváció / / December 19, 2019
Nagyon gyakran az emberek, akik elérték valamit, nem különböznek intelligencia vagy tehetség, és akaraterő. Az a képesség, hogy koncentrálni a feladatra, és ellenállnak a zavaró, kitartás és nehézségeinek leküzdésére - a szükséges feltételeket a siker érdekében. Sajnos nem minden nagyvonalúan felruházott akaraterő. Szerencsére ez korrigálható.
Tanulmányok kimutatták, hogy akaraterő hasonló az izomerőt: csökken intenzív használata során. Pszichológus Robert Baumeister (Robert Baumeister) lezárja az önkéntesek egy szoba tele aromával friss sütés, és biztosítják számukra a két csésze volt: az egyik a retek, a másik - a csokis süti. Az egyik csoport arra kérték, hogy enni csak zöldséget és más engedélyezett, hogy megpróbálja a cookie-kat.
Ezt követően, az összes önkéntes megoldani bonyolult rejtvényeket. Emberek, akik enni csak a retek, feladta átlagosan 8 perc, és azok, akik magát édességek, töltött 20 perc alatt próbál.
Baumeister azt javasolta, hogy van néhány állomány belső erők. Az önkéntesek az első csoport egy részét töltötte be a sütik visszautasítására, és nem elég, hogy megoldja a rejtvényeket, a kitartás. De ebben az esetben, ez lehet valahogy növelni ennek az állománynak? A pszichológusok azt mondják, hogy ez lehetséges. Hogy fejlesszék az akaraterő, meg kell javítani a képességét, hogy
koncentráció és az önkontroll.1. Valami mást
Szokásos műveleteket végzünk a gépen, így időt és energiát takarítva. De most meg kell valami mást. Az igény, hogy koncentrálni termelési lehet egy jó gyakorlat akaraterő. A legegyszerűbb példa - próbálja a fogmosás a bal kezével. Be kell, hogy gyakoroljon agykontroll mozgását a kezét.
Példák dolog, hogy lehet másképpen, számos: először fel a bal, majd a jobb lábát, mozog bútorok, döntetlen a csipkék másik csomópont, módosítsa a útvonalait útjaik... Mindezek az intézkedések, még a leginkább értelmetlen képeznek ki új idegi kapcsolatokat az agyban, és ez a serkenti a laterális gondolkodás.
2. veszi a kihívást
Egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon, hogy az akaraterő -, hogy a kötelezettségvállalás, hogy tegyen valamit a fontos és szükséges ideig, de nem túl kellemes. Kezdheted egy egyszerű: 30 napon belül minden reggel gyengéden takarják ágyában, vagy mossa le hideg vízzel, vagy hogy jegyzeteket egy naplót. Nehezebb feladat: reggeli torna, futás rendszeres, egészséges táplálkozás.
Talán már próbált tenni valamit belőle, és semmi sem történt. De most meg kell túlélni az összes 30 nap (és lehet választani egy rövidebb időszakra). Ebben az időben, akkor valószínűleg elég. A legfontosabb dolog - nincs mentség, és kifogásokat, akkor nem csak ezzel él, hanem a vonat az akaraterő!
3. Ügyeljen arra, hogy a belső párbeszéd
ellenőrzés érzelmekKülönösen a stresszes helyzeteket, nehéz. Mester ez a művészet nem az, hogy egyáltalán. Kezdeni, figyelni, hogy mit mondasz magadnak, amikor szembesül a negatív érzelmek. Say „Stop!”, Egy kis szünetet, felismerni a negatív érzéseket, hívja őket, és tartsd be a belső párbeszéd pozitív módon.
4. Fókuszban a valami egy
Biztos vagyok benne, hogy van egy csomó célok és vágyak, de meg kell választani. Közmondás két legyet alkalmazandó akaraterő: a kitartás, nem lehet elég néhány területen. Ezen felül számos tanulmány kimutatta, hogy multitasking ártalmak termelékenységet. Próbáld, hogy csak az egyik feladatot, és lépni egy másik, amíg úgy dönt, hogy. Ugyanilyen fontos, hogy megszüntesse az összes zavaró: telefon, üres beszéd, nem sürgős e-maileket, és így tovább.
Christopher McDougall (Christopher McDougall) «Born to Run”Erősebb, mint gondolná, és nem több, mint vársz magad.
5. legyen következetes
Vonat akaraterõt - egy csomó apró győzelmek végül a kívánt eredményt. Ez azonnal megtörténik, de a hatás halmozódik a hó a hegyekben.
Ausztrál kutatók zabból készült Megan (Megan zabból készült) és Ken Chang (Ken Cheng) kérte az önkéntesek, hogy figyelemmel kísérjük az élet bármely területén. Az egyik esetben ez volt a pénzügy, a másik - a tanulás, a harmadik - a fizikai aktivitás. Akik megbirkózott a feladattal, javította teljesítményét nemcsak a megfigyelt terület: ők már kevésbé zavarják összetett feladatokat, több egészséges étel és kevesebb alkoholt. Ez magától megszerzett készségek, hogy segítsen nekik, hogy a változás az élet általában.
Ez az öt módon fejleszteni akaraterõt mindenki számára elérhetők. Milyen technikákat használnak, vagy használ, amíg most?