Hogyan outsmart agy és elkezd ügyelve azok jövőbeli

Miért aláássák saját jólétük

Hirschfeld pszichológus Hal (Hal Hershfield) azon, hogy az emberek miért nem menti a nyugdíjra. A várható élettartam nőtt, így logikus, hogy a kényelmes létezés után elhagyja a munkából szükség több pénzt. Mindazonáltal, az átlagos amerikai, aki maradt, amíg nyugdíjba 15 éves, ír csak egyharmada a szükséges források jelenlegi szintjének fenntartását életszínvonal. Az emberek pénzt költeni ma veszélyeztetné a jövőbeli jólét.

Ahhoz, hogy indokolja az ilyen viselkedést, Hirschfeld és kollégái végeztek egy kísérletetMegtakarítás a jövő self: Neural intézkedések jövőbeli önálló folytonosság megjósolni időbeli diszkontálásAmelynek során agyát a résztvevők. Ugyanakkor arra kérjük őket, hogy hogyan őket most és a jövőben alkalmazni olyan tulajdonságokat, mint egy őszinte és vicces. És azt is, hogy ezek hogyan illeszkednek a többi ember, és a másik személy már a jövőben. A tudósok megjegyezték, amit az agy egy részének „világít” a válaszidő.

Ez nem meglepő, hogy az agy aktívabb gyakrabban, amikor a résztvevők gondolnak magukra a jelen, és a legkevésbé, amikor latolgatásakor mások. De érdekes, hogy az agyi tevékenységet, amikor gondolt a jövőben, nagyon hasonló volt, hogy mi történt, amikor az emberek nem hiszem magamról, hanem a

mások.

Tehát, ha bemutatjuk magunkat egy hónap, egy év, vagy 10 év, az agy nyilvántartások személy szinte ugyanaz, mint kellene rögzíteni Taylor Swift vagy a vezető egy elhaladó autót.

Ebből a szempontból, hogy távol tartja magát a nyugdíj - ugyanaz a dolog, hogy pénzt adni egy idegen. Mi jár a saját érdekeit, ezért a hiba a felhalmozódott úgy tűnik, elég logikus.

Ezek az eredmények is megnyugtatja krónikus procrastinators. Kiderült, hogy az a tendencia, hogy elhalasztja az esetben csak később - ez nem erkölcsi hiba, de jellemző az idegrendszert. Agyunk úgy vannak összeállítva, hogy először vigyázni erre. Másrészt, még inkább megnehezítik a törekvés a hosszú távú célok: nem szükséges megküzdeniük a akaraterő hiánya és az önálló biológia.

Ha érezzük a jövőben, mint egy idegen, önpusztító akciók értelme. Természetesen megnézzük a sorozat helyett egy edzés, menj szociális hálózatok helyett adni egy cikket, vagy megegyezni egy érdekes projekt, amelyhez csak nincs elég idő.

Kapunk egy konkrét és azonnali pozitív eredményeket, és szenvednek a következményeit hipotetikus lenne valaki teljesen más. Bár a gyakorlatban ez magunkat a jövőben.

Mi gyakran túl sok kötelezettséggel. Emlékezzünk, például, ha megállapodtak valami ellenére a elfoglaltsága. Lehet kérni várakozás érdekes feladatokat, vagy társadalmi nyomás. Mindenesetre, úgy tűnt, hogy neked, hogy a képesség és a motiváció valahogy növekedni fog a jövőben. De amikor eljön az ideje, hogy egy ígéretet, akkor is úgy gondolja, az első helyenA halogatás és a prioritás szerinti rövid távú Mood rendelet: Következmények Future Self A komfort abban a pillanatban, nem a következményeket.

Úgy gondoljuk, hogy holnap minden más lesz, és mi lesz mások számára. Hanem azért, mert ez a mi ismét fel az első helyen a hangulat a jelen helyett a következmények a tétlenség, ami szembe kell néznie a jövőben. Ez vezet a lelki és olykor fizikai kényelmetlenséget. Jelenleg létre a stressz, a szorongás és a félelem a kudarc. Az eredmény az, hogy az író Steven Pressfield (Steven Pressfield) hívások ellenállás.

„Nem azt mondom magának:” Én soha nem ír egy szimfóniát, „- magyarázza könyvében” War a kreativitás. " - Mi azt mondjuk: "fogok írni egy szimfóniát, de majd holnap kezdődik.„ Eltolása így kényelmetlen magam ebben a magát a jövőben, úgy érezzük, azonnali enyhítésére.

Természetesen a jövőben a „I” elkerülhetetlenül válik valódi „én”, és meg kell foglalkozni azzal a ténnyel, hogy mi már üzembe ki. És azt is, a felhalmozott bűntudat és a szorongás. Találjuk magunkat egy ördögi kör. Kitörni belőle, a szerző a blog Doist Becky Kane (Becky Kane) ajánlatok Három stratégiákat.

Hogyan lehet megbirkózni a stresszel és a bűntudat

1. Kényszeríteni a jövő magad, hogy amit nem akar most csinálni

Először is, van egy nagy előnye: tudja, hogy a hiányosságokat, és nem tudja megjósolni, hogyan fog gondolkodni és cselekedni a jövőben. Szóval, akkor ellensúlyozására is. Ne várják, hogy holnap lesz varázslatosan jelenik meg a motiváció és akaraterő. Várják a legrosszabb tőle.

Másodszor, hogy tegyen meg mindent, hogy a dolgok egyszerű:

• Ha azt szeretnénk, hogy mentse, csatlakoztassa a havi automatikus pénzátutalás a megtakarítási számla. Akkor nem szabad pénzt lehet költeni nonszensz.
• Ha törekszünk, hogy az egészséges táplálkozás, mindig hasznos snack. Készítsünk étel a hét előre vasárnap, és néhány adag fagyasztva vészhelyzet esetén.
• Ahhoz, hogy indul egy projekt, amely már régóta halogatott? Készítsünk, amire szükség van az esti órákban. Például reggel szeretné befejezni a cikket. Majd este, zárja be az összes felesleges lapok a böngésző, így csak a dokumentum szövegét.

Persze, ez nem garantálja hiányában halogatás. Próbálja err mellett:

• Amikor dolgozik egy számítógépen, akkor gyakran megzavart a szociális hálózat, telepítsen egy kiterjesztés, amely korlátozza azt az időt az ilyen oldalakon. Például, szabadság.
• Ha azt szeretnénk, hogy a vonat a reggel, de nehezen húzza magát az ágyból, állítsa az ébresztőórát, ami megoldása matematikai problémák (Puzzle ébresztőóra) Vagy olvasson be egy vonalkódot (Vonalkód riasztás).
• Meg kell menteni a pénz? Leiratkozás az összes levelezés kedvezményeket és blokk oldalak, amelyek gyakran vásárolnak.
• Ha azt szeretnénk, hogy sportolni, hogy az a másik, vagy iratkozzon fel a közös képzés és fizetnek nekik. A költségek és a társadalmi nyomás, hogy segítsen, hogy ne hagyjon egy edzést.

És ne feledd: semmi sem motiválja, mint a jó öreg határidőt. Telepítse és válassza ki a kellemetlen következmények késés esetén.

2. Meggyőzni magad a jelen, akkor a jövőben - ez ugyanaz a te

Hirschfeld folytatta tanulmányait. Azt akarta, hogy teszt, amely segít az emberek többet gondolnak a jövőre, és mentse a nyugdíjra. Az új kísérlet, ő és kollégái fényképezett a résztvevők és vizuálisan megöregedni arcukat képszerkesztő. Ezután az alanyokat helyezzük feltételek virtuális valóság, ahol a tükörbe nézett, és látta az arcán megöregedett. Aztán azt mondtákNÖVEKVŐ megtakarítási viselkedését korral haladt látványtervek JÖVŐ SELFHogy kerül ki 30% -kal több, mint a résztvevők a kontroll csoportban, akik nem emlékeztetett az idős kor.

Akkor ismételje meg ezt kísérlet AgingBooth alkalmazások (iOS, Android), De vannak más módon, hogy összehozza a jelenlegi és a jövőben a „I”.

Például, levelet írni magadnak a jövőben. A vizsgálatok szerintJövő self-folytonosság jár a jobb egészség és növeli a testmozgás viselkedésAzok, akik a levelet írta, maga-by-20-éves, a következő napokban több testmozgás, mint azok, aki azt írta, maga-through-három hónap.

Egy másik lehetőség - a megközelítés a jövőben. Amikor azt gondoljuk, a közelgő eseményekről nap, nem években, úgy gondoljuk, hogy el fog jönni hamarosan. Ezt megerősítette egy kísérletMikor indul a jövő kezdete? Idő mutatók fontosak, Csatlakozó Present and Future Selves. A résztvevők, akik gondoltak öregségi napokban (10 950 nap), nem pedig évek (30 év), kezdett pénzt takaríthatunk meg négyszer gyorsabban.

Író Tim Urban (Tim Urban) még tovább ment. Eltörte a 90 éves élettartam napok és tett naptár.

Ez a kép segít megérteni, milyen rövid az élet. Ez az, amit meg kell tenni, hogy emlékeztessem magam, hogy milyen kevés igazán választja meg ma az évek során:

1. Írj egy levelet, hogy a jövőben is. Képzeljük el, mi lenne az életed a néhány évtized, és ez fontos.
2. Tedd határidőket célokat hetek, napok vagy akár órák.
3. Képzeld el az utat, hogy a cél a táblázat formájában, ahol minden egyes doboz - ez egy nap. Kontúrjai az elemeket, amelyek tükrözik fontos mérföldkövek. Minden este, írd le, mit tettél a nap, és kitörölték a dobozt.
4. Reggel képzelni, hogy Ön teljesen elégedett a napról-napra. Gondoljon arra, milyen üzleti megadja azt az érzést, és elkezd vele.

3. Az azonnali kielégülés előnyükre

Amikor kiválasztja a célt, amit általában elsősorban a hosszú távú eredmények: fogyni, Hogy egy emelés, a mester egy készség. Míg az ilyen célok inspirálták, ezek sok segítséget elvégzéséhez szükséges lépéseket nap mint nap. Érdemes átfogalmazni tevékenységüket a azonnali kielégülés szempontjából.

„Mi végzett kutatásokat, és interjút embereket céljaik elején az év - mond Caitlin forgalmazója Woolley (Kaitlin Woolley) és pszichológus Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - A legtöbb kitűzött célok, az előnyök, amelyek úgy fogja érezni, sokkal távolabbi idő: karrier növekedés, adósságfizetése, jobb egészséget. Megkérdeztük, hogy az emberek örömmel elmozdulni a cél, és milyen fontos a számukra. Két hónappal később, megtudtuk, ha továbbra is ebben a szellemben. Kiderült, hogy élvezze a célkitűzések elérése érdekében segít sokkal több, mint a jelentőségét. "

A célok megvalósítása az öröm a folyamat fontosabb, mint a jó hosszú távon. Használd, hogy motiválni magad.

Például:

1. Sportolni, nem hiszem, hogy hat hónap múlva lesz egy tökéletes test. Keressen egy sport, amely ad örömet, és figyelembe véve a kellemes érzések és a jó hangulat, ez hoz ma.
2. Ne erőltesse magát, hogy megtanulják, hogy jó minőségű. Válassza fontos árucikkek, és élvezze a tanulási folyamatot.
3. E-mailt küld az ügyfelek nem végez havi vagy éves értékesítési terv, és hogy a végén minden nap, kapcsolja ki a számítógépet bűntudat nélkül. Vagy kapcsolja termelékenység a játékba.
4. Keverjük össze a unalmas feladat valami kellemes. Például lesz egy kedvenc kávézó, érdekes podcast vagy egy finom uzsonna.

Hogyan lehet leküzdeni a halogatás

• Gondolj, amit a cél az, a legfontosabb az elmúlt 20 évben. Ha semmi nem jut az eszembe, levelet írni tőle a jövőben. Jelölje ki jelentős eredmény egy feltűnő helyen.
• Készíts egy listát a konkrét intézkedéseket, hogy viszi közelebb a cél. Például, ha azt szeretnénk, hogy írjon egy könyvet, adja meg a szavak számát akarsz írni egy nap. Add egyes intézkedések határidővel a naptári vagy feladat tracker.
• Írja le mindent, amit szeretnénk csinálni, ahelyett, hogy nem. Tekintse social network, választ kell adnia az e-mail és így tovább. Minden egyes elem a listán felér egy stratégia, amely nem zavart. Például blokkolja a szociális hálózatok oldalain, válasszon ki egy adott időpontban a parse e-mailben.
• Készítsen egy listát az ötletek, amelyek segítenek, hogy automatizálják a szükséges lépéseket, és azok végrehajtásának elősegítése. Bevonja őket a napi rutin. Ismétlődő feladatokat, adjuk hozzá a naptár.
• Promise elmozdulni a cél, akkor jobb a nyilvánosság előtt, akkor érezze kötelezőnek. Gondoljunk csak a következményeit, amelyet össze kell egyeztetni, ha nem teljesítik a feltételeket.
• Számolja meg a nap vagy óra a határidő előtt. Jelölni azokat a matricát, és rögzítse azt a feltűnő, ne felejtsük el, hogy rendszeresen frissíti.
• Írja le a gyors jutalom tetteik szükséges a cél elérése érdekében. Próbálja meg élvezni a folyamatot.

Nehéz döntéseket arról, hogyan lehet időt és pénzt, hogy mit eszik, milyen gyakran sportol. Ezért nem lehet egy egyszerű válasz, hogy hogyan kell kezelni a halogatás. De rájött, kognitív torzítás, amely megakadályozza érzik, hogy a jövőben, valamint maga a jelen, akkor előre egy lépést felé céljaikat.