Jobb - az ellenség a jó: hogyan hagyjon fel a törekvés az ideális és boldog legyen itt és most

Megszoktuk, hogy a gondolkodás, hogy az örök vágy egy jobb és állandó elégedetlenség van szükség a sikerhez. De ez általában egy ilyen siker? Egyre több ember szenved a depresszió és a szorongás. A magány és a társadalmi kirekesztettség járványos méreteket öltött. szerintAlkalmazott Burnout közvélemény-kutatások, kétharmada dolgozók tapasztalnak érzelmi kiégés. Úgy tűnik, nem sikerül.

Van egy másik megközelítés. Ahogy a vietnami Zen buddhista szerzetes Titus Nhat Hanh, az igazi sikert az elégedettség, ahogy az életed kibontakozik. Ez a „képessége, hogy megtalálja a boldogságot munka és az élet itt és most.” Ennek lényege, hogy a siker nem a hogy ideális. Ez különbözik: elfogadni azt, amit, mi az „elég jó”. Ez az érdekes, hogy amikor megáll minden percben, hogy törekedjen az ideális, nem csak lesz boldogabb, hanem hogy dolgozzon.

Ezzel életszemléletünk megnövekedett bizalom és csökken a stressz, mint halványuló állandó érzés, hogy nem elég jó.

És kockázatát is csökkenti, hogy aláássa az érzelmi vagy fizikai egészséget, mert nem kell minden nap, hogy egy merész vállalkozás, hogy jobb, mint bárki más. Csak azt kell újra és újra elvégezni a munkát is elég. Ennek eredményeként, azt látjuk, folyamatos a fejlődés.

Egy jó példa ez a filozófia - Eliud Kipchoge, világcsúcstartó a maratont. Ő szó szerint a legjobb a szakmában. De azt mondta, hogy az ő sikerének kulcsa - nem zaklatni magát a képzésben. Ő mentes a fanatikus vágy, hogy mindig jobb, mint a többiek. Ahelyett, hogy csak próbál jól teljesítenek következetesen. Elmondása szerint, a képzés csak ritkán használ több mint 80-90% -a maximális kapacitását. Ez lehetővé teszi számára, hogy rendszeresen hétről hétre. „Azt akarom, hogy fut egy nyugodt elme,” - mondta Eliud.

Ellentétben sok más sportolók, akik megpróbálták, de nem sikerül megtörni a világrekordot a maraton, Kipchoge soha nem volt megszállott erre a célra. Számára fut - egy „itt és most”, és nem próbálja igazolni az egyre növekvő elvárásoknak. „Amikor fut, jól érzem magam. Az agyam jól érzi magát. én Azt nyugodtan aludni és élvezni az életet „- van osztva sportoló.

A kevésbé törekszünk, hogy boldog legyen, a boldogabb érzést. A kevésbé próbálja megmutatni a legjobb pontszámot, annál jobban tudjuk megszerezni.

Gondolj a saját tapasztalat. Azokban a pillanatokban, amikor is a legboldogabb, és mutatta a legjobb eredményeket, akkor kergeti valamit, vagy hogyan Kipchoge, nyugodt volt és elégedett azzal, amit kapsz? Természetesen ez nem azt jelenti, hogy általában nem kell, hogy próbálja meg jobban. Éppen ellenkezőleg. Csak nem használja fel más elveket.

1. Fogd a kezdőpont

„Train, feltételezve, hogy a forma, amelyben most. Nem azért, mert a forma, amelyben úgy gondolja, hogy kell, vagy mit akar lenni, vagy milyen voltál, mielőtt „- azt tanácsolja ultramarafonets Rich Roll.

Gyakran mondjuk magunknak, hogy államunk jobb, mint amilyen valójában. Elvonja magát más dolgokat, és figyelmen kívül hagyja a jelenlegi állapot. Védelmet nyújt a fájdalom rövid távon, de hosszú nem vezet semmi jóra, mert nem oldja meg a problémát, és elkerülni azt. A probléma lehet a hiányzó sport képzés, a magányosság érzése a kapcsolat, vagy a kiégés a munkahelyen. Az adott területen a fejlődés szükséges látni és elfogadni azok hivatkozási pont.

„Beleegyezése nem jelenti passzivitás és lemondás, - írja Jon Kabat-Zinn, orvosprofesszor és könyvek szerzője mintegy elmélkedés. - Egyáltalán nem. Ez azt jelenti, hogy meg kell érteni a helyzetet, és fogadja el azt teljesen mint kiderül, nem számít, mennyire nehéz vagy szörnyű lehet. És megérteni, hogy az események, amit ők, függetlenül attól, hogy tetszik nekik, akár nem. " Elmondása szerint, csak akkor lehet javítani a helyzetükön.

2. legyen türelmes

Szeretnénk, hogy az eredmények azonnal, de általában ez nem történik meg. Vegye fogyás. Sok változás divatos diéta, hogy egy másik, próbálja meg a magas szénhidráttartalmú diéta, a paleodietu, az intervallum éhen. De ez nem segít, de csak egyre, hogy lefogy. A kutatók összehasonlították aHatása Alacsony zsírtartalmú vs alacsony szénhidráttartalmú diéta 12 hónapos Fogyás túlsúlyos felnőttek és az Association-as genotípusú minta vagy inzulin kiválasztás étrend alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, figyeli a résztvevők a kísérlet egy évre. Még fontosabb az, hogy nem, amit egy emberi étrendben, de hogyan tartja őt.

A hosszú távú siker attól függ, hogy kicsi, de fontos változtatásokat.

Ugyanez mondható el az élet más területein, legyen az sport teljesítmény vagy a boldogság. Ha túl gyorsan vagy túl hamar eredményeket várnak, hogy újra és akkor csalódott újra.

3. Legyen a jelen

A mai társadalom dicsőíti optimalizálás. Természetesen szeretnénk optimalizálni és önmagukat. De agyunk nem működik ugyanúgy, mint egy számítógép. Amikor megpróbáljuk több feladatot egyidejűleg, akkor akár gyorsan kapcsol az egyik esetben Egy másik, vagy megpróbálja kezelni több dolgot egyszerre, rámutatva, hogy minden kis mennyiségű mentális képességeit. Bár úgy gondoljuk, hogy teszünk kétszer annyi, sőt, mi hatékonysága csökkenMultitasking: Switching költségek közel felét.

Sőt, úgy érezzük, kevésbé szerencsés. tudósok bebizonyítottákA vándorlás Mind egy boldogtalan MindHogy boldogabbak vagyunk, ha teljesen elmerül abban, amit csinálunk, és nem zavarják az idegen gondolatokat.

Sajnos, mindig valami zavaró. Úgy tűnik számunkra, hogy miss valami fontosHa nem online a nap 24 órájában - és itt vagyunk a társadalmi hálózatok, ellenőrizze az e-mail, nyissa meg a híreket. De talán minden pontosan az ellenkezője: folyton hálózaton lenni, mi hiányzik a valós életben.

4. sérülékeny

A közösségi hálózatok, az emberek megpróbálják elképzelni az életem tökéletes. De ez az illúzió messze ártalmatlan. Ennek eredményeként a legtöbb úgy gondolja, hogy csak azok a problémákat -, és ezért velük, hogy valami nincs rendben. Ez tévedés vezet a további stresszt. Emellett kísérletet, hogy megfeleljenek a képet, hogy ápoljuk a társadalmi hálózatok okaDo You «Like» My Photo? Facebook használata fenntartja étkezési rendellenesség kockázata szorongás és a kognitív disszonancia - az ellentmondás a kettő között tekintenek önmagukra, a köz- és a magán.

A Stop olyan nehéz, hogy törekedjen a sérthetetlenség és légy önmagad.

hogyan beszél szociológus Brene Brown, amikor fel az összes magát, hogy mit teszünk, jobban érzi magát magukról. Mi a nem csak megszabadulni a disszonancia fárasztó, hanem hozzon létre egy valódi kapcsolatot az emberekkel, hogy minél több támogatást. Trust merül fel, ha pihenni, és nem félnek megjelenni sebezhető. Aztán mások is tegyék ugyanezt.

5. Fenntartása tartományban elérhető barátok

Talán az egyik legkárosabb következménye az elterjedése a digitális technológiák - illúzió miatt mások. Úgy tűnik, hogy az idő, akkor gyorsan levelet csipog, egy üzenet a messenger vagy blogbejegyzést, ez azt jelenti, hogy minden rendben van. Digitális kommunikáció időt és erőfeszítést takarít szükséges eltölteni, hogy egy igazi találkahely a megfelelő időben mindenki számára. És ez lehetővé teszi számunkra, hogy giperproduktivnymi - legalábbis ez az, amit mondunk magunknak.

De semmi sem pótolhatja személyes kommunikációÉs lemondva, mi magunk kárt. Mint mondják a pszichiáterek Jacqueline Olds (Jacqueline Olds) és Richard Schwartz (Richard Schwartz) a könyv „Lonely American» (The Lonely amerikai), a növekvő megszállottság a „szekta a termelékenység és a foglalkoztatás” vezetett drasztikus csökkenése a közösségek, a növekedés a társadalmi kirekesztés és a kapcsolódó affektív rendellenességek. Meg kell a személyes kapcsolat, és érintse meg, hatással vannakTouch socioemotional és fizikai jólét: Beszámoló A boldogság, a nyugalmat és akár meg is szüntethetőkA szerepe az érintés szabályozásában inter-partner fiziológiás kapcsolási során empátiával fájdalom fájdalom.

A személyes kapcsolat, és pozitív hatással van a hatékonyságot. Ha meg kell változtatni szokások, a technológia nem lehet összehasonlítani a valódi barátok. Például egy korábbi bajnok a New York Marathon Shalane Flanagan többször mondta, hogy a siker segít az embereknek, akikkel ő és vonatok. „Azt hiszem, nem folytatta volna futni, ha nem az én edzőpartner - mondta. - Ők támogatnak alatt hullámvölgyön. " Ahhoz, hogy a szükséges erőfeszítés rendszeresen élő kommunikáció, megéri.