Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól, erőfeszítés nélkül
Motiváció / / December 19, 2019
1. Változás csak egy szokás
Néha úgy gondolja, hogy az egész életed - a klaszter a rossz szokások, és akkor végre észre, hogy eljött az ideje annak, hogy mindent megváltoztat. Igen, holnap kezdődik. Egy ideig tartod, akkor azt mondják: „Egy ideje nem veszi figyelembe.” És aztán összeszedi.
Próbálja meg elindítani a kis: középpontban egy szokás egy időben. Fokozatosan lesz képes megszabadulni minden.
Charles Duhigg (Charles Duhigg) a könyv "megszokásból„Tanácsolja gondolni változás, mint egy hosszú távú projekt. Ha megpróbálja megváltoztatni a szokásokat egyszerre, akkor valószínű, hogy minden nagyon gyorsan elszabadulnak. Most lehet ideges az a tény, hogy megszabaduljon a rossz szokások ez lesz nyolc-kilenc hónapig. De gondolj, mekkora hatással is lesz a többi a jövő életben. Érdemes eltölteni egy hónap változtatni szokás. Lesz előnyös ez a következő évtizedekben.
Nem kell, hogy gyökeresen megváltoztassa az életüket. Csak megszabadulni egy rossz szokás. Adj magadnak ebben a hónapban, majd folytassa a következő.
2. Ne hagyja abba azonnal, csak úgy
Ne keress azonnal kilép a szokás, egyszer és mindenkorra. Ne próbálja meg megszabadulni a szokás -, hogy megszabaduljon a múlandóság.
Más szóval, ne próbálja meg a pillanatot, hogy hagyják abba a dohányzást - próbálja füst azonos számú cigarettát naponta. Vagy nézd Facebook már nem a szokásos 90 óránként. Ez a kis erőfeszítés idővel vezet a teljes emancipáció a szokás.
Ezt támasztja alá kísérletek. Pszichológus Howard Reychlin (Howard Rachlin) tanulmányában Bebizonyította, hogy összpontosítva állandó szokás, hanem magát, akkor nagyobb valószínűséggel sikerre. Dohányosok, akik arra kérték, hogy a dohányzás az azonos számú cigarettát naponta, fokozatosan kezdett kevesebbet dohányzás, még akkor is azt állította, hogy nem fog dobni.
Ha egyszerűen csak nagyobb figyelmet fordítanak a számok, ez vezet a nagy változások. Kiderült, hogy a kalória a címkéken evés előtt érinti fogyás több mint testmozgás. Alanyok, akik olvassák a termék összetételét és számolni kalóriaÁltalában dömpingelt több, mint azok, akik csak ezzel él. Ez azt jelenti, akkor is megszabadulni a plusz kiló, és ha elolvassa a címkéket és hajtsa végre a gyakorlatokat.
Nem kell azonnal tagadja magát mindent. Csak figyelni, hogy a számokat, és továbbra is rosszul viselkedik. De biztos, hogy kérni állandóság.
3. Ne változtassa meg magad, megváltoztatják a környezetüket
Minden nap telepíteni Instagram a telefont, és törölje azt minden nap. Úgy hangzik, normális? Valójában nem. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy ellenőrizze, hogy naponta egyszer. Többé nem akarom, hogy ellenőrizze Instagram 600-szor egy nap. Be kell, hogy az erőfeszítés, hogy töltse le. És ez az egyik nagy titok, hogy megszabaduljon a rossz szokások.
Ne változtassa meg magad. Változás a kontextusban. Szokások szigorították miatt vezérlőhöz a környezetet. megszabadulni kiváltó vagy csökkenti azok hatását, akkor behúzza a nemkívánatos viselkedés kevésbé valószínű. Környezet hatással sokkal többet, mint gondolnád.
A környezet hatással van ránk. Szerint a Dan Ariely (Dan Ariely) professzora, a viselkedési közgazdaságtan egyik legfontosabb felfedezése a társadalomtudományok az elmúlt 40 évben. Ha odamentem a büfé és az élelmiszer kerül egy út, akkor egy. Ha az élelmiszer kerül egy más módon, akkor még egy. Úgy gondoljuk, hogy döntsön a saját, hanem nagymértékben befolyásolja a környezet nekünk. Ezért meg kell gondolni, hogyan lehet megváltoztatni a dolgokat.
Tartsd meg, hogy vonz, tőled. Writer Shawn Achor (Shawn Achor) azt tanácsolja, hogy használja általában húsz másodpercig. Tedd rossz szokás, hogy nehéz volt elindítani, és az esélye, hogy lesz rá határozottan csökken. túl sok tévénézés? Vegye ki az elemeket a távirányítóból. A 20 másodperces, ami szükséges lenne visszatérni arra a helyre, amely elvezet a tény, hogy az emberek kezdik tartalmaznak kevesebb TV-t.
Nem kell változtatni magát most. Változás a dolgok körülötted.
4. kipiheni magát
Ez gyakran arra ösztönzi, hogy a rossz szokásokat? Stressz. Ha nyugodt, az agy inkább a helyes döntés, idegtudományi mondani.
feszültség Ez gyengíti a prefrontális kéreg, és ez a része az agy nem végtelen erőforrás. Ez nem minden esetben legyen éber. Amíg nem veszít ellátást, mert a stressz, összeköti a striatum, amely azt tanácsolja, hogy igyon egy sört, vagy enni kekszet. De ha megszabadulni a stressztől, a prefrontális kéreg képes tartani a szokás ellenőrzés alatt.
Ne nyomja le magad. Legyen nyugodt, és a viselkedése változni fog a jobb.
5. Ne távolítsa el a rossz szokások - cserélje ki őket
Amikor azt mondja, a „Soha nem fogom csinálni ...”, annak a valószínűsége, hogy akkor csináld újra növekszik.
Charles Duhigg című könyvében: „A szokás hatalma,” azt írja, hogy minden tanulmány ebben a témában egyetértenek egy dologban: a rossz szokások nem lehet egyszerűen kiküszöbölni, de ki lehet cserélni. Ha úgy érzi, a kényszer, hogy rágni, a szádba nem roll, és cukormentes rágógumi. A trigger megegyezik a vágy teljesül, de cserélni kívánt viselkedést jó.
Tudjuk, hogy a szokás nem lehet az otthonuktól elszakadt - ki kell cserélni. És tudjuk, hogy a legtöbb szokásokat könnyen támadható átalakulás, amikor azok az aranyszabály változó szokások, ha folyamatosan ugyanazt a ravaszt ugyanazt a jutalmat az új viselkedés lesz a szokás.
Gondoljon arra, milyen kiváltó provokál rossz viselkedés, majd cserélje ki a normális reakció, hogy az újat, amely megadja egy másik (de még mindig kellemes) díjat.
6. „Ha” és a „majd”
Egyszerű terv segít ellenállni a kísértésnek. Mit csinálsz, mielőtt elfogadják a rossz szokás? Például: „Minden alkalommal, amikor leül a kanapéra, én végtelenül ragadt az interneten.” Most használja ezt a két szót egy kicsiny terv: „Ha leülök a kanapéra, aztán magammal egy könyvet.”
Tervezés - valóban hatékony eszköz, amely segít elérni minden kitűzött célt, honnan diéta és testmozgás mellett a tárgyalás és időgazdálkodás. A siker esélye jelentősen megnő, ha egy előre megfontolt lépéseket, hogy elérje célú ( „Ha az ülés felett négy órakor, jövök vissza az irodába, és tegyenek meg mindent a tervek szerint a telefonhívások”).
Túl egyszerű, hogy igaz legyen? Semmi ilyesmit.
azt találtuk, a kísérlet során 91% -ánál, akik kis tervek, továbbra is a gyakorlatokat rendszeresen. From "neplanirovschikov" - csak 34%. Hasonló eredményeket kaptak a kísérletek bevezetése a szokás, hogy vigyázzon a saját egészségére. Havi önálló emlő folytatjuk részt 100% -ánál a csoport „ütemezőket” (szemben 53% az egyének a következő csoportból, nem tervezők) és az éves szűrés méhnyakrák - 92% a következő csoportból tervezők (versus 60% -a azoknak, anélkül tervezés).
Csak két szó - „ha” és a „majd” - nyit óriási lehetőségeket.
7. megbocsátani magának
Lehet, hogy meghiúsította. Minden rendben, minden rendben. Ne feledje, hogy a régi szokások is jön vissza. Gondold azt, hogy egy átmeneti lépést hátra, nem ok arra, hogy hagyjon fel minden tervezett egészére.
Például, megígérted magadnak, hogy nem lesz egy sütit. És véletlenül megette. Ez nem azt jelenti, hogy az egész diéta megbomlik. A diéta alatt, ha enni egy sütit, mondjuk, „Feladom”, majd a többit majd gyúrjuk csomagot.
Mi a teendő, ha elveszti az irányítást? Bocsáss meg magadnak és kész.
Önkritika maga után vonja motiváció recesszió és csökkent képessége, hogy önkontroll. Ez is az egyik fő mutatói a közelgő depresszió. Ezzel szemben a hűséges és kedves önmagadhoz vezet fokozott motiváció és jobb önkontroll.
Próbál javítani az életüket, és ne aggódj, ha néha megbotlik.
Összefoglalva
Szóval, itt van a titok, amely segít megszabadulni a rossz szokások:
- Egyszerre csak egy. Fókuszban egy rossz szokás egy hónap és egy év múlva leszel egy másik személy.
- Ne hagyja abba, csak a számolás. Ne próbálja azonnal megszabadulni a rossz viselkedés. Összhang érdekében a kötődéseiket.
- Ne változtassa meg magát - változó környezetben. Általában húsz másodperc. Tedd ismételje meg a szokás lett egy kicsit nehezebb.
- Lazuljon el. Mivel a stressz káros dolgokat vonzóbbá válik. Legyen nyugodt, és a viselkedése változni fog a jobb.
- Ne dobja helyettesítőjeként. Nem lehet teljesen kiirtani a rossz szokások, de az erőt, hogy cserélje ki őket újakra.
- Simple Plan ezekkel a szavakkal: „ha” és a „majd” Ez segít, hogy ne a kísértés.
- Megbocsátó magad. Ostorozás csak súlyosbítja a helyzetet. Jó hozzáállás, hogy segítsen be magad újra a pályán.
És még egy tipp a múlt. Nyomás oldalról - ez egy jó dolog, ha használja a stratégiai célokhoz. Anya akarta az iskola kommunikált a jó fiúk, mert jó példát a viselkedést? Anyának igaza volt.
Ez is nagyon egyszerű ajánlást. Kommunikálni az emberekkel, akik azt szeretnék, hogy tetszik. sok prokrastiniruete? Töltsön több időt barátaival superproduktivnymi. Azt akarjuk, hogy a formája? Folyamatosan kommunikálni barátaival, megszállottja testmozgás szoba és az egészséges táplálkozás.
Idővel megtanulod a étkezési szokások, az életmód, és még a karrier törekvéseit, akikkel időt tölteni. Ha egy csoportja, akik tűzték maguk nagyon magas célokat, arra fog törekedni, hogy tegyék ugyanezt. Ezzel szemben, ha a barátaid nem ambiciózus, akkor engedje saját szabványokat.
Elég a beszédből. Most van itt az ideje, hogy írjon egy barátom, akivel akar lenni, mint, és egy találkozót. A barátok nem csak tesz minket boldogabbá. Ők segítenek abban, hogy jobban.