Hogyan tedd magad végre Újévi fogadalmak

Szerint végzett felmérés szerint a YouGov, 63% 2015-ben, az emberek úgy döntöttek, hogy új életet kezdjen. fogyniLegyen több sport, egyél egészséges ételeket - ez a leggyakoribb újévi indítványokat. További 12% -uk végül elérjék a tökéletes egyensúlyt a munka és a magánélet között. Hányan valóban képesek teljesíteni az ígéretet - nem ismert. De ha elkezdjük a tapasztalat, hogy mindannyian kezdhetjük a pánik.

A felmérés kimutatta, hogy 32% -a már nem maguk végzik Újévi fogadalmak által január végén. És csak 10% dicsekedni, hogy soha nem sérülnek az esküt az általuk megadott.

Mi választja el a győztes kisebbség nem a többség? Lehet, hogy az akaraterő? És ha tudjuk használni az eredményeket a pszichológia, hogy segítsenek magukon végre ezeket Szilveszter az átok?

A hagyomány Újévi fogadalmak, hogy egy hosszú történet. Babiloniak visszatért kölcsönzött tételek és próbálják fizeti ki a tartozásait, mielőtt az új évben. A rómaiak fogadalmat tett Istennek Janus. Az esetleges meg nem felelés adatok fogadalmat, mint látjuk, évszázadok alatt felhalmozott.

Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), szakértő viselkedésbeli változás a King 's College London, azt mondta, hogy a fő oka sérülnek Újévi fogadalmak irreális:

Ha nem csinál semmi sport gyakorlatok és szilveszteri fogadalmak, hogy menjen az edzőterembe ötször egy héten egy fél órát, valószínűleg nem is fog kezdeni, hogy erre.

A másik ok az, hogy az emberek gyakran nem hajlandó változtatni. Pszichológusok nemrégiben azt javasolta, hogy az embereknek szükségük van a lehetőséget, és a képesség, hogy motiváció kezdeni változtatni magát. Gyakran az emberek nem teljesítik Újévi fogadalmak nagyon ésszerű okokból. Például, mivel a motiváció hiánya.

Hogyan válasszuk ki a méltányos ígéret egy új év

Kérdezd meg magadtól, mit szeretne változtatni magát először, ha nem a nyomás van, vagy mások véleménye? Ez azért fontos, mert a kutatások azt mutatták, hogy: akkor képes lesz arra, hogy megváltoztassák a saját viselkedését, ha motiválja inkább belső, mint a külső erők.

Ez megerősíti egy érdekes kísérletet. 1996-ban 128 ember, akik túlsúlyosak, részt vettek a testsúlycsökkentő programot. Azok, akik szeretnék megváltoztatni súlyuk kedvéért egészség, rendszeresen részt vett az üléseken, elveszett több és több kiló, és sikerült megtartani az eredményt. De azok, akik részt vettek a programban tanácsára barátok vagy rokonok, gyorsan elvesztette a motivációját.

Oké, most adsz Újévi fogadalmak a megfelelő motiváció.

Ön képes elvégezni újévi fogadalmat?

Sokan azt hiszik, akaraterő tulajdonság. Szóval akár született meg, vagy nem tudom. De a legújabb pszichológiai vizsgálatok arra utalnak, hogy ez nem olyan egyszerű.

Roy Baumeister (Roy Baumeister), egyetemi tanár, a University of Florida, azt mondta:

Akaraterő, mint egy izom, növeli és csökkenti a számot, és ha gyakorolni, akkor erősebbé válik.

Végzett kutatások Baumeister vált egy klasszikus példája. Scientist osztva az önkéntesek két csoportra. Először kérték a résztvevőket, hogy enni egy adag csokis cookie-kat. A második csoport volt, hogy ellenálljon az édességet és a helyett enni egy tányér retek. Ezt követően a tanulmány résztvevői az összetett problémák megoldására a geometria. Azok, akik ettek a cookie-kat, sokkal hosszabb keresi a választ, mint azok, akik ettek a retek. Úgy tűnik, a hatalom akarata olyan erőforrás, meg tudjuk menteni, vagy tölteni.

Későbbi vizsgálatok azt is kimutatta, hogy az emberek sokkal nehezebb kontrollálni magukat, ha korábban megtették néhány nehéz döntést, valamint az alacsony vércukorszintet.

Roy Baumeister gyakran tükrözi a politikai botrányok pedig ez volt: „Gyakran gondolok a politikusok, akik kábítószer-élvezők vagy használat prostituáltak. Én nem tennék meg, de el tudom képzelni, hogy ha az egész napot, hogy a döntéseket akaraterő lassan fogyasztott és elpusztult, és a végén ezek az emberek hirtelen találják magukat kompromittáló helyzetet. "

Mindazonáltal professzor rámutat, hogy az egyszerűbb megoldások is kiszívni minket akaraterő. Például, az ellenzék vágy, hogy enni egy kicsit ezt a gyönyörű csokoládé torta. Vagy kirándulás a zuhany alatt, amikor a leginkább szeretne ülni a takaró alatt, és soha nem jön ki alóla. Mindez elvezetését a akaraterő.

Ha az ígéretek, mint egy hosszú listát a Szilveszter, akkor valószínűleg nem. Érdemes tölteni az akaraterő, az egy dolog. Kezdjük a legegyszerűbb, majd folytassa a bonyolult és komplex intézkedéseket.

Baumeister azt állítja, hogy az akaraterő növekedni fog arányában, ahogy a terveket. Számos tanulmány kimutatta, hogy amikor az alanyok kaptak kis megbízások és a rendszeres önkontroll, akkor erő növekszik két hét alatt.

John Tierney (John Tierney), Baumeister tiszt és a szerző működik a képzés az akaraterő, azt sugallja, hogy fogadjon el egy pár szabályt, amely segít a szivattyú képes önkontroll:

1. Készítsen egy listát a célokat. Válassza ki az egyik közülük. Először kövesse azt, és csak ezután kezdődik el a többi Újévi fogadalmak.
2. Fogalmazza ígéret nagyon világos, egyértelmű és egyszerű. Aztán értékelni fogja, milyen közel a győzelemhez. Ha azt szeretnénk, több testmozgás, akkor például, ígéretet, hogy látogassa meg a tornaterem legalább háromszor egy héten.
3. Találj valakit, aki segít monitor haladást. Tegyen fel egy barátját, hogy figyelemmel kíséri a haladást, és nehezen bírság elmulasztása az ígéreteket. Például, ha kihagy egy az edzőteremben, akkor meg kell fizetni 500 rubelt. Vagy adományoz saját szokatlan találmány Kickstarter - ez hatékonyabb lenne.

Oké, most már tudod, hogyan kell ellenőrizni a hatalom akarata.

Vajon elég egy akaraterő?

Akkor is, ha nagyon erős és erős akaratú ember, és egyéb akadályok merülhetnek fel az utat. Meg kell ellenőrizni, hogy megvan a képessége, hogy változtasson szokásain, és ha valaki nem látja -, hogy megértsék, mi akadályozza végre tervét.

Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), pszichológia professzora a New York-i Egyetemen, azt mondja: jelenléte célját és jellegét nem elég, hogy elérjék a kívánt eredményt. Például, ha azt szeretnénk, hogy a vonat magad, hogy vesz egy kávét a módja annak, hogy a munka, akkor valószínű, hogy sikerül. De amint felkel előtt egy nehéz feladat, talán, akkor nem.

Szerint a tudós, akkor egyértelműnek kell lennie, nem csak a célokDe ahogy ezek eléréséhez. Meg kell tudni, hogy mikor, hol és hogyan fog végezni tervezik.

Meg kell gondolni a lehetséges problémákat a módszereket és eszközöket, azok megoldására.

Például az új évben szeretnénk írni egy regényt. Meg kell vizsgálni, hogyan lehet megvalósítani az újévi indítványokat. Például úgy is dönthet, hogy írjon egy pár oldalt, valahányszor a házastárs megy a munka, vagy az edzőteremben. De azt is meg kell vizsgálni, előre, mi a teendő, ha ebben a pillanatban, hogy hívja a barátja, és tenne egy séta vagy vacsorázni. Gollvitser kéri ezt a tervezés „ha - akkor”: Ha X megtörténik, akkor kövesse Y.

Emberek, akik ezt a fajta tervezés, 2-3-szor nagyobb valószínűséggel éri el a kitűzött célokat. Ez vonatkozik az élet minden területén: a fogyás, hogy a vágy, hogy az utazás több.

Ennek egyik oka, hogy ez a tervezési rendszer annyira hatékony, hogy megmenti a mentális és fizikai energiát. Miután eldöntötte, hogy mit fog tenni az első, második és harmadik esetben, ha átvált robotpilóta üzemmódban, és létrehoz a szokás.

Természetesen szokások gyakran az ok, amiért az emberek általában adott Újévi fogadalmak. Szokások lehetővé teszik számunkra, hogy néhány dolgot gondolkodás nélkül, ez az adaptív választ. De a rossz szokások - ez egy valós probléma, mivel nehéz megszabadulni tőlük: ők külön a motiváció. Például a sokszor ismételt ígéretet enni egészséges ételek. Ennek egyik oka, hogy nehéz elérni, hogy alkotunk a szokása, evés rossz étel már az új évet. A hagyomány szerint, néhány nappal a sorban fogunk futni a hűtőbe, és enni, ami maradt, miután a gazdag asztal.

Meg tudom változtatni a szokásait?

Által kialakított szokások megismételve ugyanazokat a viselkedését mutatják az azonos inger.

Ahhoz, hogy egy új szokást, amire szüksége lehet 66 nap.

Egyes viselkedések alakulnak a szokás könnyebb, mint mások. Például a vonat magad, hogy igyon egy pohár vizet reggeli után sokkal könnyebb, mint csinálni 50 zömök naponta. Ez arra utal, hogy meg kell próbálnunk, és válasszon egy kis változás a viselkedésben, hozzászoktatni magukat nekik, és csak akkor lépni a közös cél felé.

Legyőzni a rossz szokás, meg kell, hogy megszabaduljon a kísértésnek. Akkor nem kell csatlakoztatni az akaraterő, hogy ne menjen a rossz viselkedést.

Például Molly Crockett (Molly Crockett) az Oxford mondta, hogy a legtöbb nyerő stratégia az, hogy játszani előre. Ha úgy gondolja át előre a lehetséges kísértések és távolítsa el őket az életedben, akkor az ok, hogy megtörje az ígéret, hogy sokkal kisebb.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha számítani az intézkedés előre, az agyad aktiválja a tét, amely felelős az önkontroll. Ez még jobban működik, mint az akaraterő. „Ha akarsz fogyni, akkor a legjobb, hogy teljesen elállni a beszerzési és a káros zsíros ételeket. Ez sokkal egyszerűbb, mint ülni, nézd meg a magas kalóriatartalmú ételek és remélem, hogy képes lesz ellenállni a kísértésnek „- mondta Molly Crockett.

Mikor jön a Újévi fogadalmak, ne feledje: ez jobb, hogy meghatározza a feladat világos és egyszerű keretet a viselkedés. Ápolják őket viszont, alkotó jó szokásokat, majd a cél eléréséhez.

Így a szakértők szerint. De kiderül, ott veszik észre magukat? Gollvitser mosolyog, és azt mondja:

Azt mondanám, hogy igen. Ha úgy döntök, hogy magát a Újévi fogadalmak, mosolygok, mert tudom, hogy most meg kell, hogy dolgozzanak ki egy tervet a végrehajtása az ígért. És akkor elkezdek gondolkodni az akadályokat. A legtöbb esetben, megértem, hogy nem kell csinálni, amit az imént találkoztunk ígéretet.

Néha van egy nagyon jó ok, hogy nem fogyni, nem sportol, nem lett gazdagabb, barátságosabb. Talán - ha megpróbálja teljesen őszinte magaddal - ha tényleg nem kell.