5 mítosz, hogy akadályozzák minket alkotnak jó szokásokat

Mindössze 8%Csak 8% -a elérjék Újévi fogadalmak. Itt van, hogyan csinálják ember kezeli, hogy végre a saját Újévi fogadalmak. Bár ez ad nekik körülbelül minden második. Ahhoz, hogy változtatni a jobb - fogyni, elkezd sportolni, vagy önálló - fontos, hogy új, egészséges szokásokat, vagy megszabadulni a régi és káros. Ez nem mindig könnyű. Részben azért, mert a munka körül szokások sok félreértés van, hogy a feladat még nehezebb. Tisztában vagyunk azzal, néhány közülük.

1. A szokás van kialakítva 21 nappal

Akkor valószínűleg hallott ezt az állítást. Ez az első alkalom, hogy történt vissza a 60-as könyvében Maxwell Moltz „Psihokibernetika”. Később ezt az elképzelést rastirazhirovali pszichológusok, szakértők személyes növekedés és általában minden rendű és rangú. Lehet találkoznak a könyv "A világ nem panasz„Melyik szerző Will Bowen azt javasolta, hogy három hétig minden kritika nélkül, a panaszok és nyafogás, hogy gyökeresen megváltoztassa a világot és az emberi életet.

Az ötlet a 21 napos hangok nagyon csábító és inspiráló: kevesebb mint egy hónap akkor lesz egy másik személy - egy eredményes és sikeres, sportolni és olvasni egy órát naponta.

instagram viewer

De a kutatások szerint a fenntartható formában egy új szokás, vagy megszabadulni a régi szükségesHogy kialakított szokások: Modeling szokások kialakulása a világban 18-254 nap. Például, a szokás a sportolás képződikGyakorlat szokások kialakulása új tornaterem tagok: longitudinális vizsgálat hat hét után a rendszeres edzés. Hangok nem ennyire optimista. De jobb, ha tudják ezt, mint illúziókat.

2. Képező új szokások - kérdése fegyelem és akaraterő

Akaraterő egyáltalán adnak túl nagy jelentőséget. Látszólag egyszerűen húzza, és arra kényszeríti magát egy kis időt, hogy nem él, vagy nélküle édesség - és minden ki fog derülni. Nem tudja, hogy? Nos, akkor sántít rongyot, bűnös.

Tény, hogy a szokás csak meg kell csinálni anélkül, akaraterő. Végtére is, akaraterő - kimerülőMi az Ego kiürülése? erőforrás. Ez olyan, mint egy izom, hogy nem kap a swing végtelenül ez nem megy messzire.

Ahhoz, hogy a siker, akkor létre kell hozni egy úgynevezett hurokHacking szokások: How To Make New viselkedések Last For Good szokások, amely egy ravasz fellépés és jutalom mintát. Például, ha hallja az ébresztőórát, felkelni az ágyból, igyon egy pohár vizet - kiváltó időpontban vagy esemény, hogy eszedbe a feladat.

Aztán végre egy bizonyos sorrendű műveletet: fel verejték nadrág, terjed a szőnyeg jóga. Miután feltétlenül kap jutalmat - érzés a könnyedség az egész testet, a jó hangulat, az öröm, a győzelem magát, pipálja ki a naplót, egy finom csésze tea vagy kávé.

Jutalom - talán a legfontosabb eleme a kialakulását szokások.

Ez segít, hogy megtévessze a dopamin rendszer, amitől úgy vélik, hogy a reggeli torna vagy memorizálás idegen szavak - ez egy nagyon szép és egyszerű, és természetesen, hogy ismételje meg gyakran. Feltétlenül gondolni, mi lehet a jutalom: dicsérni magát, kényeztetheti a kényelem és apró ajándékokkal, látszó, mindegyik feladat van valami, hogy örömet szerez.

Keverjük össze kemény tok azok, hogy örömmel, például aktív járatása közben podcast vagy hangoskönyv. Ólom Tracker szokások: ketyeg vagy ecsettel sejtek a naptárban - ez is egyfajta jutalmat.

3. Alkalmazások és szolgáltatások segítségével formálja a szokások

Tovább vonzó elképzelés, amely aktívan kihasználva az alkotók mindenféle, gyakran fizetős szolgáltatások. Az alkalmazás letöltéséhez kövesse az utasításokat, köztük több ezer napominalok - és akkor jó szokások, sikeres és boldog életet.

Sajnos, programok és szolgáltatások önmagukban nem segítenekHordható eszközök, mint segítők, nem meghajtók, Egészségügyi viselkedésváltozás fejleszteni szokások. És sokan még megelőzhető. Például a játék alkalmazások, amelyek a munka egy MMORPG hasonlóságot kereseti pontokat és a felek közötti versenyt, azt kockáztatja, hogy kiad minden alkalommal, hogy lehet fordítani a sport, olvasás, vagy idegen nyelven.

És mégis a kutatók találtakBeyond önbeálló és emlékeztetőkEz emlékeztetők, amelyek mind az első alkalmazás működik a szokások hosszú távon csak hagyjuk kialakulását.

4. Kihagyott nap - minden elveszett

Bizonyára hallott már ezt az elméletet. Ismételjük néhány fellépés fontos minden nap, nem hiányos. És ha megszakítja a láncot legalább egyszer, az összes korábbi eredmények romlásával és meg kell kezdeni újra. Úgy hangzik, nagyon kemény és nem túl motiváló. Ezért sok, hiányzott csak egyszer kocogás vagy egy angol leckét, ideges, arra a következtetésre jutott, hogy hiába, és kilép a munkahely szokásait.

És nagyon, de hiába. A rendszeresség nagyon fontos - és a szokások és készségek. Amikor megismételjük valamit minden alkalommal, akkor segítségreActivity-függő agyi plaszticitás származó pad ágy alkotnak neuronális kapcsolatok, hogy minden alkalommal, amikor egy új cselekvési kap könnyebb. És igen, a tisztaság a kísérlet után eltűnt az összes jelölőnégyzetet, hogy tegye le a tracker szokások visszaállítása, és a számolás kezdődik újra a napokban.

De ez nem jelenti azt, hogy minden erőfeszítés hiábavaló.

Az agy még mindig minden kezdett megváltozni, új ismeretek befogadására, tanulni korábban ismeretlen képességeit. A tudás, a tapasztalat és a neuronális kapcsolatok nem fog eltűnni egy-két nap. Ugyanezen mondjuk kutatók, akik megtaláltákHogy kialakított szokások: Modeling szokások kialakulása a világbanEz az egyszeri lépésben nem zavarja a kialakulását a jó szokások.

5. A legfontosabb dolog - változtatni magát

Van körülbelül megegyezik az akaraterő. Azt hiszem, a legfontosabb, hogy módosítsa a hazugság csak a viselkedésünkben. Változás, hogy - például akkor kezd kelni, és főzzük zabkása - változás és szokás.

Ugyanakkor mi teljesen figyelmen kívül hagyja a szerepe a környezet, és ez is igen jelentős.

Hogy legalább egy egészséges reggeli: Akkor önmagukat vádolják, hogy valami nincs elég lelkesedés főzni zabkása reggel, és ez lehet elemezni, hogy mi valójában egy fogás. Lehet, hogy nem tetszik zabpehellyel -, akkor érdemes más lehetőségeket egészséges reggeli vagy győződjön meg róla, hogy a ház mindig diófélék és gyümölcsök, melyek révén kása ízletesebb.

Vagy talán nem tetszik, hogy álljon a tűzhely reggel. Ezután meg kell vásárolni, vagy nem multivarku "lusta zabpehely„Az est: öntsünk gabona erjesztett sült tej vagy joghurt, adjunk hozzá és hagyjuk egy éjszakán át gyümölcsök és bogyók. Ez ugyanaz a sport: ez lehetséges, akkor könnyebben megy a jog, ha megvásárolja a szép cipő, és akkor este főzni a saját ruháit. Röviden, ne hagyatkozzunk kizárólag a saját fegyelem - biztos, hogy vigyázzon, hogy a munka szokások volt szép és kényelmes.