Miért pozitív gondolkodás megakadályozza a célok elérése érdekében

Sokan úgy vélik, hogy a pozitív gondolkodás a célok elérése érdekében. Szerzők könyvek népszerű pszichológia és az önfejlesztés azt állítják, hogy a pozitív gondolkodás segít, hogy mindig a jó hangulat, és életre kelti az egyetlen hasznos változtatásokat.

Azonban a dolgok nem ilyen egyszerű. A rövid távú, a pozitív gondolkodás segít jobban érzi magát. De hosszú távon ez lesz kiszívni a motiváció, és megakadályozzák, hogy elérjük a kívánt célokat.

Hogy pozitív gondolkodás megakadályozza a célok elérése érdekében

Gabriele Oettingen és munkatársai végeztek több mint két évtizedes kutatás és találtam egy linket a pozitív gondolkodás és az alacsony termelékenység.

A kísérlet során aMotiváló funkciója a jövőre gondolva: Elvárások Versus fantáziák. Ezeket megkérdezett hallgatók, akik szerelmes valaki, aki messze tőlük. Arra kértük őket, hogy azok hajlandók találkozni ezzel az emberrel, és kérte, hogy gondolkodni, hogyan tovább fogja fejleszteni kapcsolatait.

Öt hónappal később, a tudósok tesztelték, hogy a diákok kezdték, hogy találkozzanak a tárgyak az ő szeretete. Kiderült, a több résztvevő fantáziált a jövőt, annál kevésbé valószínű, hogy azok bármilyen lépést.

Gabriele Oettingen végzett hasonló kísérletek során a résztvevők a különböző országokban. A kutatási eredmények azt igazolják, hogy a pozitív fantáziák gyakrabban, mint nem vezet pozitív eredményeket.

Először is, a pozitív gondolkodás növeli a termelékenységetMert lehetővé teszi, hogy pihenjen. De akkor ez húzza energia belőlünk. A tudósok végeztek egy kísérletetPozitív fantáziák idealizált határidős sap energiát. , Amelyben a résztvevők néhány percen belül megengedhetünk pozitív fantáziák a jövőt illetően. Ebben az időben, akkor jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomást.

Fantáziák a kedvező eredmény, hogy úgy érzi, hogy már elérte a célját. Ennek eredményeként, nem fordulnak a valódi cselekvés, és nem hatnak lenne szükség.

A résztvevők a negatív hozzáállás és kétséget sikere alkalmazott sokkal több erőfeszítést annak érdekében, hogy elérjék a kívánt.

Hogy pozitív gondolkodás vezet a depresszió

A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy a csökkent termelékenység kiváltó depresszió.

Úgy véljük, hogy a pszichológusok, depresszióban szenvedő emberek, egyre torzított képet, hogy mi történik. Ezek eltúlozzák a skála a negatív aspektusait élete, és semleges érzékelni, mint negatív. A stressz kiváltó ezeket a torzulásokat a gondolkodás, amelyek a tudatalatti. Ennek az az oka az a felismerés, hogy már nem működik, vagy nem érték el céljukat.

Gabriele Oettingen végzett tanulmányok számaSzabadidő Most Pain később: Pozitív fantáziák a jövő Tippelje depresszió tünetei. , Amelyen részt vettek a különböző korcsoportokban. Bebizonyosodott, hogy a rövid távon pozitív fantázia szintjének csökkentése depresszió, és hosszú távon, éppen ellenkezőleg, növekszik.

Ahhoz, hogy ellenőrizze a kapcsolatot a termelékenység és csökkent a depresszió tünetei, a kutatók végeztek egy kísérletet, amely részt vett 148 versenyző. Az elején a félév teljesített tantárgyak a nyitott forgatókönyv fantáziálnak a jövőbeli teljesítményét, mivel a tudósok becslése szintje a depresszió. Két hónappal később, a diákok ismét válaszolt a kérdésekre, és kitöltött egy kérdőívet.

Minél több diák fantáziálnak a jövőben pozitív módon, annál rosszabb volt a teljesítményük. A rosszabb volt diák, annál inkább azt mutatta a depresszió tünetei, oka az volt, hogy azok nem elég erős ahhoz, próbál tanulni.

Egy másik vizsgálatban kimutatták, hogy a kezdetben pozitív fantáziák segített a betegek, akik öngyilkosságot kísérelt meg, hogy szabadságot öngyilkossági gondolatok. Azonban az idő múlásával a valószínűsége, hogy lesz egy második öngyilkossági kísérlet, nőtt.

Ha úgy gondolja, hogy barátja van nyomvaNem tanácsolom neki, hogy pozitívan gondolkodni. Valószínűleg azért, mert nem neki egy rossz.

Mentális kontrasztos - alternatívájaként a pozitív gondolkodás

Ne add fel a pozitív gondolkodás és ez a munka az Ön számára. Keverjük össze az álmok a valósággal. Képviseli nem csak a pozitív eredmény, hanem az esetleges nehézségeket, hogy lesz találkozás.

Gabriele Oettingen és munkatársai végeztek számos vizsgálatok azt mutatták, hogy a mentális kontrasztos növeli a motivációt és a termelékenységet. Az egyikbenÖnszabályozása célmeghatározás: esztergálás Free fantáziák a jövő érvényű célok. megkérték 168 diák Németországból, hogy fogalmazzák meg leginkább dédelgetett vágyak kapcsolódó kapcsolatokat az ellenkező nemmel. Azt is kérték, hogy értékelje a valószínűsége teljesítését ezeknek a vágyaknak. Minden hallgató leírta a lehetőségét, hogy egy pozitív eredmény, valamint az akadályok elérése a cél.

Ezután a diákok négy csoportba oszthatók. Az első közülük vizsgált mentális kontrasztos: ők voltak az első pozitív forgatókönyv, akkor - negatív. A második elképzelt csak a pozitív eredmény, a harmadik középpontjában csak a leküzdhetetlen akadályt. A negyedik csoport első bemutatott egy negatív forgatókönyv, majd - pozitív. Mindegyikük rögzített gondolatok jelennek meg bennük a kísérlet során.

Két héttel később, a tudósok megtanulta, milyen valós lépéseket tett végrehajtásához hallgató vágyak. Diákok, akik használják a módszert mentális kontrasztos nagyobb motiváció és készen álltak, hogy a cselekvésre.

Mentális kontrasztos kísérlet lehetővé tette a résztvevők, hogy küldjön több energiát elérni a célokat, amelyeket ténylegesen elért, és feladni irreális célokat.

Mentális kontrasztos nem csak segít intelligensen osztja az erőfeszítést, hanem felkészít bennünket az esetleges akadályokat. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy a terv intézkedéseket, hogy képesek vagyunk a megjelenése akadályokat.

WOOP módszer - egy fejlettebb változata a mentális kontrasztos

Pszichológus Peter Golvittser és kollégái a New York-i Egyetemen már használt módszer az úgynevezett „intension”Végrehajtás elképzelés. Erős hatása Egyszerű tervek. . Ez azon a tényen alapul, hogy a résztvevők teszik tervei a jövőre nézve, a konstrukció „ha... akkor ...”. Például: „Ha én befut helyzetben, annak érdekében, hogy elérjék a célt, megteszem Z módon.”

Vizsgálatok bizonyították, hogy azok, akik a terveket ezen a módon, termelékenyebb.

Gabriele Oettingen kombinálva ezt a stratégiát a szellemi kontrasztot. Az eredmény az volt a gyakorlat magában foglalja a négy szakaszból áll. Ez lehet könnyen kezelhető a mindennapi életben. Úgy hívják WOOP (Kívánság, eredmény, Akadály, Plan)WOOP életem. .

Mi a módszer elvét woop?

1. Megfogalmazni a vágy vagy cél (Kívánság).
2. Ön határozza meg, és szemléltesse a kívánt eredményt (eredménye).
3. Van véve a lehetséges akadályok és problémák (akadály) felé vezető úton a cél elérésére.
4. Létrehoz egy cselekvési tervet, hogy távolítsa el ezeket a korlátokat (terv), a stratégia a „ha... akkor ...”.

Például, ha készülni interjúAzt akarod, hogy jó benyomást tesz a potenciális munkaadó és a munkát.

1. Először is célként fogalmazódik meg: „Azt akarom, hogy a munkáltató volt ragadtatva tudásomat, iparág ismerete, karizma és a vágy, hogy a munka.”
2. Aztán láthatóvá a pozitív eredményt. El tudja képzelni, hogy úgy érzi, nyugodt, nyugodtan mondja, hogy ki vagy, és mit akar a munkából. Azt elképzelni a pozitív reakció a munkáltató.
3. El tudja képzelni, az esetleges problémákat, és emlékszik a rossz interjúk, amelynek során valami akadályozta meg, hogy megmutassák a legjobb oldala. Mérleg korábbi kudarcok, tudja, hogy a fő probléma - a bizalom hiánya.
4. Te egy tervet. Azt lehet mondani: „Ha az interjú során időben, úgy érzi, bizonytalan, emlékeztetem magam, hogy én vagyok elég okos, és tudom, hogy a tevékenységi kör jobb, mint bárki más.”

Alkalmazás WOOP módszer nem korlátozódik a szakmai területen. Ez a stratégia segít készségek fejlesztése időgazdálkodásKezdés sportolni, fogyni, utazás több, hogy javítsa kapcsolatait szeretteit, leküzdeni a depressziót.

következtetés

Ahhoz, hogy elérjék céljaikat, nyugodtan használja WOOP módszer. Minél többet csinálod, annál könnyebb lesz megbirkózni a kihívásokkal, az élet dob ​​fel. Idővel ez a gyakorlat kapsz nagyon könnyen.

Woop - ez nem helyettesíti a pozitív gondolkodás. Ön továbbra is használja a legújabb, amikor szükség van, hogy egy rövid távú pozitív hatása. Különösen kritikus helyzetben, csak meg kell felvidítani, és megtapasztalni a pozitív érzelmek.

De ahhoz, hogy igazán előrelépni, meg kell összpontosítani nemcsak a pozitív élet. Te is tisztában kell lenniük a nehézségek és akadályok, hogy a találkozás.