Kísérletezni mályvacukrot, vagy Hogyan erősíthető az akaraterő
Motiváció / / December 19, 2019
Vannak olyan emberek, akik egy csodálatos képessége, hogy keljen fel az első jel a riasztás és még rendszeresen megy a reggel jog. Nincs titok, csak, hogy az általuk kifejlesztett egy erős akarat. És mindannyian megtenni az első lépéseket ebbe az irányba.
Csaknem 50 évvel ezelőtt, akkor került sor a leghíresebb kísérleteket az önkontroll, amely kezdetét jelentette ezer művek szentelt a probléma kialakulásának akaraterő.
Ez a kísérlet volt az úgynevezett „mályvacukor teszt”.
Képzeld el, hogy - egy négyéves gyermek, mielőtt fel mályvacukrot és felajánlja a következő akció: „Én Most briefly'll lépni az üzleti, és ha nem eszik a pillecukor, majd visszatérve adok többet egy. " Elég nehéz feladat egy négyéves, egyetért?
Miután a kísérletet végezték e gyermekek számára a hosszú távú nyomon követése, hogy a végén a középiskolás (összesen vette 12 és 14 év). Itt vannak az eredmények a végén kapott a tudósok.
- Gyermekek, ellenállni a kísértésnek, hogy négy év bebizonyította, hogy barátságosabb, magabiztos, és jobban képes megbirkózni az élet nehézségeivel.
- A tanulási folyamat „ellenállni” jobban tudják artikulálni gondolataikat és az érvelés, valamint a fókusz, terv és ellenőrzi azok végrehajtását.
- A verbális és a matematikai teszt „ellenállni” egyre átlagosan 15% -kal több pontot.
Így 15 év után a kutatás azonosítottak sarokköve akaraterő. Ez abból áll, hogy a képesség, hogy tudatosan elnyomják rush annak érdekében, hogy elérjék a célt. És egyáltalán nem mindegy, hogy mi a skála előtted egy cél: hogy egy második zefirku, hogy erősítsék meg az egészségre vagy a sikerhez az üzleti életben.
Pontosan ez a fő kar a hatalom. Ha megértjük, hogyan működik, bárki képes ismételten fejleszteni a kitartást és állóképességet kevés erőfeszítéssel.
Mikrovolya, vagy egy egyszerű módja, hogy megtalálják ereje
Marcus Aurelius római császár írta, hogy „valami nagy, meg kell érteni a kicsi.” Más szóval, annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan lehet tartós akaratlagos magatartás, például leszokni a dohányzásról vagy hagyja abba az evést édesség, akkor először meg kell gyakorlatban valami kevésbé jelentős.
1. meditálni
Meditáció - ez nem a buddhizmus, hanem önuralom. Ez lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogyan kell követni az egyszerű impulzusokat a test nyugalomban.
Ülj pontosan szék, csukd be a szemed, és elsősorban a légzés: Kilégzés Kilégzés... (ismétlem magam).
Ezen a ponton indul, hogy felszámolja a különböző gondolatok, a vágy, hogy átrendezni a lábát, karcolás, és így tovább. Jelentése meditáció az, hogy megtanulják, hogyan kell rögzíteni a impulzív megrendelések az agy és nyomja őket a háttérben.
Kicsiben kezdeni, és végül akkor figyelni, hogy a nagyobb sürgősség: vegye fel a cigarettát, vagy enni egy szelet tortát. Csak 5 perc meditáció egy nap segít, hogy a vonat magad, hogy nyomon követheti a vágyak, és megtanulják, hogy nekik fel.
2. legyen konkrét
Az egyik legfontosabb szabályok a menedzsment azt mondja: „akkor az ellenőrzés mit lehet találni.” Leküzdeni a negatív szokás, vagy dolgozzon ki egy újat, kijavítani a vágy számokban. Például úgy, hogy ezen a héten lesz a füst kevesebb, mint 5 cigaretta naponta 3-szor vagy csak lehetővé teszi magát desszert.
Kezdje a szabályokat, akkor nem is alacsonyabb a bárban. A legfontosabb, hogy a jövőben minden héten, próbálja fokozatosan javítja a pontszámot.
Gyakran nem veszik észre, hogy milyen a szokások ellenőrizhetetlenné a kritikus pillanatokban. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy elnyomja a belső késztetés, hogy belevetette magát minden komoly és józan értékelése a helyzetet.
3. akarati szünet
Amikor úgy érzi, hogy hamarosan meghiúsítására, csak egy kis szünetet 5-10 percig.
Nem, ebben az időben nem valószínű, hogy hirtelen feltör tört az akaraterő. Ehhez meg kell emlékezni, hogy miért is kezdtem harcolni a szokás, és miért olyan fontos az Ön számára.
Legfőképpen, készek vagyunk változtatni valamit, ha őszintén bevallani magunknak, hogy miért van rá szükség. Az ilyen pillanatokban, legyen őszinte, és 5-10 perc után lesz képes visszatérni önkontroll.
végül
Van egy nagyon nagy sor eszközt, amely segít megerősíteni az akaraterő. A legfontosabb, amit érdemes megjegyezni: akaraterő - egy izom. Mint minden más izom van szükség, mert a képzés, akár kicsi, de rendszeres.
Mindannyian azt szeretnénk, hogy képes, hogy egy komoly szándékos döntés ellen, amely abban a pillanatban tudja változtatni az életünket. De ahhoz, hogy ezt a pontot, akkor tartott több mint egy perc, szükséges feküdt egy szilárd alapot a jövőbeni fejlesztéseket. Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek ebben.
Csak úgy, most, hogy Ön hajlandó várni a második zefirku?
Sok szerencsét!