7 módszer, hogy fenntartsák a motiváció, megerősíti a tudomány
Motiváció / / December 19, 2019
1. Elmondja másoknak a célok
Egy vizsgálatbanTanulmány a stratégiák célok elérése, állásfoglalásokTöltött Kaliforniában Dominikai Egyetem tudósai felfedezték a függőség a motiváció a véleményét barátok. A résztvevők, akik azt mondták, a rendeltetését barátai mutatott sokkal nagyobb szintű motiváció - 35% -kal magasabb, mint azok, akik szívesebben munkát, hogy bárki anélkül, hogy figyelembe.
Ezért, ha nincs elég meghatározását, hogy egy új projekt vagy hogy csatlakozzon a tornaterem, hogy mások is tudják, hogy szándékában áll megtenni. És akkor azonnal látni a késztetés - ha csak azért, mert különben barátja nevetni rád.
2. Helyezzük a világos feltételek
A szakértők a University of Southern California és a University of Michigan vizsgáltMikor indul a jövő kezdete? Idő mutatók fontosak, Csatlakozó Present and Future SelvesHogy az emberek érzékelik idő. A tudósok arra a következtetésre jutott, hogy az ember az motiválta, hogy tegyen valamit, meg kell érezni a elkerülhetetlenségét a közelgő határidőre. És ez csak úgy lehetséges, ha ismerjük a pontos dátumot. Ha nem, akkor az a személy csak akkor foglalkozik
aktuális ügyek, Egyáltalán nem gondol a jövőre.Tehát ne adj magadnak egy ígéretet, „fogom befejezni a könyvet november”, vagy „én folytatódik a képzés a jövő hónapban.” Írja le a céljait: „felírom az első fejezet október 2”, „megyek az edzőterembe szeptember 25-én.” Tiszta határideje, - nagy motiváló erő.
tanulmányi kérdés⏰
- 5 ok, hogy a szeretet határidők
3. Válassz egy konkrét cél
University of Maryland pszichológus Edwin Locke ismert elméleteCélmeghatározás és feladatmegoldás cél-meghatározó. Azt mondja, sima és egyszerű feladatok az emberek végre, sokkal nagyobb sürgősség és a motiváció, mint elvont.
Edwin LockeVilágosan megfogalmazott cél - fél siker.
Locke elmélete megerősítette a kutatás a tudósok a HarvardA Harvard Business School MBA Tanulmány célmeghatározásÁllami EgyetemÖsszefüggések a munkavállalói részvétel, az egyéni különbségeket, gól nehézség cél elfogadás, cél instrumentalitás és teljesítmény New York-i és a Budapesti Közgazdaságtudományi EgyetemenA siker és a célok: feltáró kutatás Kisvállalkozások Bukarestben. Egyszerűen fogalmazva, „Én jobb, erősebb és bölcsebb” nem működik. És „Olvastam két könyvet egy hét alatt” és az „én leadott 10 kilogrammot” - egészen.
4. Nyilvántartást vezet az Ön eredmények
Ezen túlmenően, Edwin Locke ajánljaMotiváció tudatos célmeghatározás nyomon követheti a haladást a felvétel, amit tettek hasznos. Ez okozza a elégedettség érzését, és növeli a motivációt, hogy továbbra is ugyanilyen szellemben. Locke kéri a folyamat rögzítése az eredmények „visszacsatolás”.
ketyegés teendők vagy a feladatkezelő nem rossz motiváció növelése. Egy hasznos naplót, megjegyezve, hogy mit tettél a nap, hány dokumentumot kitölteni, hogy mennyi súlyt emelni és így tovább.
tanul🧐
- Miért naplót minden nap, és nem dobja a rekordok
5. jutalmazza meg magát
Promotion befejezett ügyek nagyon hatékony módja, hogy növelje a motivációt, azzalA tudomány a motiváció szakemberek, a University of Reading. Beleértve a bónuszokat, hogy ki magukat. Egy érdekes tény: Egy tanulmány szerintÉpp ideje: Korábban jutalom növeli a motivációtMegjelent a kiadása a Journal of Personality and Social Psychology, sokkal jobb ez motivál bennünket, hogy megkapta a díjat, és nem az, hogy mi csak várni.
Alfred HitchcockHa valaki hozzám jön, és a színész akar beszélni velem a karakter, azt mondom neki: „Minden a forgatókönyvet.” Ha elkezd tiltakozni: „De mi a motiváció” - mondom: „A fizetést.”
Van azonban egy pont, hogy figyelembe kell venni. Mint tudod, kétféle motiváció: Külső és belső. Az első a mások véleménye, és jutalmat, hogy megkapjuk azok eredményeit, a második - a saját vágyait.
kísérletKülső és belső motivációVezényel tudósok Princeton University, kimutatta, hogy a külső motiváció formájában ajánlatkérő jól működik unalmas és monoton feladatokat. De amikor a kapcsolódó kérdésekben a kreatív gondolkodás, a jutalom, ezzel szemben csökkenti a motivációt. Ez a paradoxon. Talent kell éhes.
Ezért, ha azt szeretnénk, hogy motiválja, hogy hamarosan befejezi a rutin ügyek, jutalmazza meg magát valami kellemes: jó étel, egy jó könyv vagy egy régóta várt vásárlás. De ha összpontosítani valami kihívást és kreatív, kényeztesse magát ne legyen - ez csak fájt.
6. eszik csokoládét
Mi csokoládé tesz minket boldogabbá, mindenki tudja. De ő is növeli a motivációt. A kutatások szerintA dopamin szabályozza a késztetés, A szint függ a dopamin mennyiségét a szervezetben.
Csokoládé is hozzájárulA fogyasztás a kakaó flavanolok eredményez akut javulás a látás és a kognitív funkciók fejlődésének ez a neurotranszmitter, így a fejlett kognitív funkció, térbeli memóriát és a figyelmességet. A több kakaó és a csokoládé serkentikNeuroprotektív hatásának kakaó flavanolkomponens és hatása a kognitív teljesítmény egy agyterület részt vesz a tanulásban és a memória.
Tehát, ha úgy találja, hogy nehéz koncentrálni a munkahelyen, és fáradtnak érzi magát, és nem hajlandó csinálni semmit, enni egy darab csokoládét. By the way, szerintCsokoládé és Egészség Rodolfo Paoietti, a szerző a „csokoládé és az egészség”, a fehér csokoládét kis hatékony hatással van a memória, mint a keserű.
Figyeljen🍫
- Hogyan válasszuk ki a jó csokoládé
7. Aludj napközben
Az emberek több vidám reggel, ők inkább hajlandó elvégezni bonyolult feladatokat. Este az azonos nem akarnak csinálni: ez a természet a mi cirkadián ritmus. De van egy módja annak, hogy trükk, hogy - alvások.
Szakemberek az alvó laboratóriumi vizsgálatok Brock Kanadában azonosítottElőnyei szundikált egészséges felnőtteknél: hatása nap hossza, a napszak kor és a tapasztalat a szunyókálóEz után egy rövid délutáni alvás jelentősen növekszik a motiváció és a teljesítmény. Ugyanakkor megjegyzi, hogy ha alszik 10 percnél hosszabb, ébredj fel még fáradt és csalódott, mint korábban. 10 perces relaxációs csökkenti a fáradtságot és energiát ad.
lásd még🧐
- 10 egyszerű módja, hogy motiválja magát minden nap
- 13 kis trükk, hogy növelje a motiváció
- 10 dolog, hogy az emberek sikeres, hogy fenntartsák a motiváció