Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokások: egyszerű tanácsot egy pszichológus
Motiváció / / December 19, 2019
Nir Eyal (NIR Eyal)
Pszichológus, tanított a Stanford Business School. A szerző a "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".
Egyszer, az előadásom után a kialakulását szokások egy nő a közönség felkiáltott: „Te tanulni, hogy hozzon létre egy új szokás, de ez nem jelent problémát számomra. Nem tudok állítani a régi rossz szokások. Ezért én mindig vastag ". Nagyon jól értem. Jómagam is súlyos elhízás, bár rám néz most, nehéz elhinni.
Sőt, hogy egy új szokás, és adja fel a régi - teljesen különböző dolog. Nem számít, mit szeretne csinálni -, hogy feladja, vagy megáll káros élelmiszerek zaklatott munkahelyi.
Ahhoz, hogy egy szokás, meg kell, hogy az automatizmus számos új tevékenységet. Az agy emlékszik az ok-okozati összefüggés a ravaszt, ami miatt egy műveletet, és egy bizonyos eredményt. Amikor a trigger ismétlődik rendszeresen, és az eredményt meg kell ismételni.
Tegyük fel, hogy azt szeretné, hogy a vitaminok naponta. Tedd a csomagolás, ahol találkozhat a szemét a délelőtt folyamán feladatokat, mint például a következő, a fogkefe. Aztán az idő a rendszeres eljárások emlékszik és vitaminok. És idővel, a technika lesz automatikus. Felszámolása a szokásokat meg kell használni nagyon különböző mechanizmusokat.
De sok félreértik ezt közötti különbség kialakulását szokások és megszabadulni őket.
Író Charles Dahigg (Charles Duhigg) osztotta meg tapasztalatait a könyv "megszokásból». Hosszú ideig minden nap felment a tizennegyedik emeleten az irodaház, ahol dolgozott, és megvette a cookie-k (így kövérebb közel 4 kg-ot). Úgy döntött, hogy elemezze ezt a szokást, és rájöttem, hogy az igazi jutalom neki nem volt torta, hanem egy beszélgetés a kollégákkal egy étkezés. Csereként édességek kommunikáció és így megszabadulni a káros tényező.
Dahigg visszhangzott a közhiedelemmel, amely szerint, hogy megszüntesse a rossz szokások szükség cserélje ki egy másik. Kétlem. Talán ez segített, és helyette a cookie-kat társasági munkatársaival. De ha nem ugyanaz, mint én csak imádni különböző finomságok és az évek küzd a túlsúly, én nem ajánlom, csak beszélni egy kicsit, amikor csak akarja édes.
Azt segítette egy másik módszer, amit „a módszer fokozatos szélsőségek.” Ez különösen jól alkalmazható azokban az esetekben, ahol a helyettesítő egy szokás a másik nem működik. Például, ha kell feladni gyorsétel vagy megállás gyakran zavart.
Elsőként válassza a szokás, ahonnan szeretne megszabadulni.
Mondjuk, hogy el kívánja távolítani a diéta a feldolgozott cukor. Ha meg kell csinálni egy csapásra, akkor nagy valószínűséggel nem fog működni, mert a cél túl nagy. Kezdjük egy édes termék, amely lehet zárni a diéta nem sok nehézséget. Fontos, hogy ez valami, ami nem fog hiányozni sokat. Könnyebb lehet indítani egy változási folyamat, annál jobb.
Például, Elkezdtem egy cukorkagyártásból formájában szemes kukorica, amelyek népszerűek a Halloween. Én azokat nem lehetett különösebben tetszett, így nekik fel volt könnyű. És kevésbé zavart, abbahagytam az olvasást a cikket a böngésző és az alkalmazásnak átadott zseb. A legfontosabb dolog - ne próbálja azonnal teljesen megváltozik, és fokozatosan járnak.
A következő lépés - írd le papírra és jelölje meg a visszautasítás dátumának. Ez lesz látható emlékeztető a küldetést.
Nos, akkor meg kell, hogy legyen türelemmel, mert a változásokat időbe telik. Néhány havonta egy listát azokról a dolgokról, amelyek már nem volt hajlandó. Alig várom, hogy ezeket a dolgokat, mint te nincs ráhatása. És amikor kész add, hogy a lista az új elemeket.
Ne felejtsük el: ha a kötelezettségek tűnik túl nehéz, akkor tényleg tettek túl sokat. Minden lépés nélkül kell megadni, herkulesi erőfeszítés magára, hanem mert büszke, amit végleg lemondtak valami káros.
Ez vonatkozik a táplálkozási szokások, valamint a túlzott technológia használataÉs minden egyéb nem kívánatos magatartás, amely az útjába, hogy a céljait. Csak fokozatosan növeli a lista, hogy mit nem csinál - és ez lesz a beruházás a fejlesztés és az identitás.
lásd még🧐
- 30 jó szokások, amely a vonat az élet minden területén
- 7 egészségtelen szokások és megbízható módon megszabadulni tőlük
- Szokatlan módszer, hogy egy új szokás, és nem elhagyni őket