Hogyan lehet megállítani megzavart 5 percenként, és koncentrálni a legfontosabb feladat
Könyvek / / December 19, 2019
Giperfokus - az a képesség, hogy fordítson időt és figyelmet egyetlen kérdés vagy a projekt. A könyv „Giperfokus: megtanultam, hogyan kell csinálni többet, kevesebb időt”, mondta Chris Bailey, hány esetben meg kell tervezni a nap annak érdekében, hogy sikeresen befejezni a munkát, hogyan kell kiválasztani a listából a legfontosabb feladat, és kiküszöbölje bármit, ami csökkenti a teljesítményt fogant.
Giperfokus sok dolgot jelent egyszerre: a tudatos állapot, ha nem kap elterelte, gyorsan visszaállítja koncentráció és teljesen elmerül a munkában.
Mi tesz közzé egy részlet a harmadik fejezet a „The Power giperfokusa”, amely elmagyarázza, hogyan jelentkezzen be giperfokusa állapotban és helyesen választani, hogy mit összpontosítani, amit érdemes.
Negyedik lépés giperfokusa
Egy adott pillanatban koncentrálni sem a környezetre, sem a gondolatok a fejében, vagy mindkettő. Ha vannak elfoglalva, csak a környezet, az azt jelenti, hogy élnek a robotpilóta. Menj ebbe az állapotba, miközben várja a közlekedési lámpák, vagy kapcsolja végtelenül között ugyanazokat az alkalmazásokat a smartphone. Ha éppen csak a saját gondolatait, majd meríteni egy álom. Ez akkor fordulhat elő, ha úgy dönt, hogy menjen telefon nélkül, gondoltam valamit a zuhany, és elment
kocogás.Ahhoz, hogy adja meg az állam giperfokusa, meg kell csatlakoztatni, és a saját gondolatait, és a külső környezet és tudatosan küldeni az egészet a megoldás a problémára.
Ebben a tekintetben giperfokus előzi meg, feltéve, hogy Csíkszentmihályi Mihály hívások „flow” -, amikor teljesen elmerül a munkát, és az idő gyorsabban repül. Ahogy Csíkszentmihályi magyarázza könyvében „Flow” ebben az állapotban „minden mást, úgy tűnik, nem számít.” Ez egy újabb ok, hogy feltétlenül szükség van, hogy csak egy dolog: az esélyt, hogy adja meg a áramlási feltételek exponenciálisan növekszik, amikor a mi kevés figyelmet, hogy nem versenyeznek tovább tárgyak. Giperfokus - ez a folyamat vezet minket a falon.
Hogyan lép az állam a giperfokusa
A tudományos kutatások szerint, koncentrálva, áthaladunk négy szakaszból áll. Először is, elsősorban (és produktív). Aztán, ha nem váltani valami mást, és ha nem zavarja, a gondolatok kezdenek eloszlani. A harmadik szakaszban, azt látjuk, hogy gondolkodás idegen dolgokat. Eddig a pontig ez eltarthat egy ideig, különösen, ha nincs a szokás, hogy rendszeresen ellenőrizze, milyen kitölti a teret a figyelmet. (Átlagban úgy látjuk, hogy gondolkodás egyebek körülbelül ötször egy óra). És a negyedik szakaszban, akkor vissza az eredeti objektumot figyelmet.
Giperfokusa négy szakaszra alapján ezt a rendszert.
Ahhoz, hogy adja meg az állam giperfokusa kell tennie:
- Válasszon egy produktív vagy fontos figyelem tárgya.
- Távolítsuk el annyi külső és belső zavaró lehet.
- Fókuszban a kiválasztott tárgyat figyelmet.
- Mindig jön vissza ez a tárgy, és újra összpontosítani rá.
Dönteni, hogy mit tervezünk összpontosítani - a legfontosabb lépés, mert a termelékenyebb és értelmes feladat, a termelékenyebb és tartalmas lesz a tevékenységét. Például, ha úgy dönt, hogy középpontjában a képzés egy új alkalmazott, vagy automatizálni ismétlődő cselekvések elmezavar a termelés egy új termék, akkor végtelenül termékeny, mint a munka a robotpilóta.
Ugyanez a gondolat a családi körben: minél több értelmes tárgya a figyelmet, több értelmes, és az egész élet. Kapunk előnyeit giperfokusa, amely egy nagyon egyszerű cél - például elmélyülni egy beszélgetés egy szeretett egy vagy legfeljebb, hogy élvezze a családi vacsora. Már nem többet, és ne feledje, jobban elemezni tetteikért. Ennek eredményeként, a mi az élet egyre több értelmes.
Először is, ez feltétlenül szükséges, hogy lépést giperfokusu - szándék, ami meg kell előznie a figyelmet.
A következő lépés -, hogy megszüntesse a lehető legnagyobb mértékben, hogy a belső és külső zavaró. Van egy egyszerű oka annak, hogy mi vagyunk az áldozatok: egy bizonyos ponton, zavaró vonzóbbá váljon célokat figyelmet, mint a dolgokat, hogy mi tényleg kell tennie. Ez igaz mind a munkahelyen és otthon. Új mail értesítések jelennek meg a sarokban a számítógép-monitor, általában csábítanak minket, mint a munka, amelyek részt veszünk egy másik ablakban, és a TV mögött a beszélgetőpartner a kocsmában válik vonzó tulajdonság beszélgetést.
A zavaró sokkal könnyebb megérteni előre - abban az időben, amikor azok megjelennek, gyakran túl későn, hogy megvédje őket a szándékukról. Belső zörejek is semlegesíteni kell - többek között az önkényes (és néha zavarba) emlékek és gondolatok jelenik meg a tudatban, amikor próbálunk koncentrálni, mentális ellenállás nem tetszik feladat (például töltelék adóbevallás vagy tisztítja a garázs) és sóvárgás gondolni különböző dolog, szeretnénk koncentrálni.
Harmadszor, giperfokus akkor lehetséges, ha arra összpontosítunk, hogy a választott figyelem tárgya egy előre meghatározott ideig. Ez azt jelenti, hogy van egy terv, hogy belevetik magukat a munka egy bizonyos ideig, ugyanakkor kényelmes és megfizethető számunkra. A alaposabban fogunk dolgozni az első két szakaszban, a jobb és bízik abban, hogy megfeleljen a kihívásnak ebben a szakaszban.
Végül negyedszer, giperfokus hogy vissza kell térni a hangsúly az eredeti objektumra, az elme elkezd vándorolni. Nem ismétlem ezt a kijelentést, mert ez az egyik legfontosabb elképzeléseit e könyv: a kutatások szerint, gondolataink szétszórja az oldalán a 47% -át az időt. Más szóval, ha ébren vagyunk, 18 órán át, majd a csak nyolc közülük meríteni a jelenlegi feladat. Milyen gondolatok megy az oldalon, hogy rendben, de fontos, hogy azokat vissza, hogy időt és figyelmet a tárgyak, amelyek előttünk.
Ezen túlmenően, a visszatérés a feladatra, miután figyelmetlen vagy megszakad, úgy 22 perc. És ha már zavart vagy megszakadt, akkor mi szükség van a 29 perc, hogy újra munkát az eredeti feladat.
Minél inkább nyilvánvaló, hogy helyet foglal el a figyelmet, annál hamarabb lehet visszatérni a pályára.
De amíg nem kell aggódni túl sokat róla - megbeszéljük ezt részletesen.
Giperfokusa ötlet lehet összefoglalni egy mondatban: közben tartsa a figyelmet egy fontos és bonyolult a létesítmény.
Választhatnak, hogy mit kell koncentrálni
Figyelem szándéka nélkül - energia vész el. Figyelmet kell mindig megelőzi a szándék -, sőt, ők tökéletesen kombinálható. Megfogalmazása egy tervet, akkor eldönteni, hogyan tölti a szükséges időt; összpontosítva a feladatot, képesek vagyunk hatékonyan kezelni. A legjobb módja annak, hogy egyre termelékenyebb - választhat, hogy milyen szeretnénk elérniA munka megkezdése előtt.
Alkotó szándékait, fontos megjegyezni, hogy nem minden munkavállaló egyenlő célkitűzéseit. Néhány lehetővé teszi, hogy hihetetlen mennyiségű minden eltöltött perc. Ezek közé tartozik a célok, mint például a tervezés alapvető feladatokat kíván fellépni, a képzés egy új nap alkalmazottja, aki bejött a csapat egy hónappal ezelőtt, és a munka a könyv, akkor fog írni több év. Ezek a feladatok tartoznak a kategóriába „szükséges” és „célzott”, amit tárgyalt az 1. fejezetben. Ha összehasonlítjuk a munkát ezekben az ágazatokban opcionális zavarokat és házimunkát, mint például a látogató haszontalan találkozók, olvasás hírcsatornák a társadalmi hálózatok és állandó ellenőrzése az e-mail, akkor könnyen belátható, hogy produktív. Ha nem melyik szektorban időt tölteni - kapcsolja be a robotpilóta üzemmódban.
Ez nem jelenti azt, hogy nem lehet valahogy kijutni a helyzet, ható robotpilóta. Válaszul az összes bejövő munkafeladatok tartható ellenőrzés alatt, és legtöbbjük továbbra is eredményes elég ahhoz, hogy ne elveszítik munkájukat. De a robotpilóta nem teszi lehetővé jelentős előrelépés a munkát. Gyanítom, hogy nem fizet valamit, amit, mint a válogató a bejegyzést kézhezvételét követően elküldött levelek, beszélgetések és az üzenetek azonnali üzenetküldő a helyes irányba. Néha meg kell csinálni, valamint hogy válaszoljon ad hoc lekérdezések kapott. De amikor csak lehetséges, meg kell, hogy aktívan ki, mit szeretne, hogy időt és figyelmet.
Feltárása figyelem és szándék több éve, már kifejlesztett egy pár napi gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy célt. Íme három kedvenc gyakorlatokat.
1. szabály három
Ha már ismeri a saját szövegek, ez a szakasz valószínűleg átlósan futnak. Ha nem, engedje meg, hogy bemutassa a „hármas szabály”. Kezdje a napot egy három választható feladat szeretné befejezni az estét.
Meg kell-teendők részletes sorra kerülő tevékenységek és a szándékok a három kell irányítani a legfontosabb feladat.
Én ezt minden reggel - mivel sok évvel ezelőtt hallottam ezt a szabályt Dee Jay Mayer, a rendező az átállás a digitális technológia a Microsoft. A szabály látszólag egyszerű. Meghatározó az elején a nap minden
három fő feladat az Ön számára, elérése több célja van. Ön dönti el, mi a fontos, és most nem számít - a korlátozásokat a szabály, azt mutatják, hogy rendkívül fontos az Ön számára. Ezen túlmenően, a szabály lehetővé teszi, hogy bizonyos rugalmas intézkedés egy napon belül. Ha eltömődött ülések, akkor megtudhatjuk, hogy alkalmazási körét és tartalmát, és egy nap lehet fordítani a fontosabb és kevésbé sürgős esetekben. Ha előre nem látható körülmények és a projektek felül lehet vizsgálni rangsorolása az új és a már meglévő terveket. Mivel a három feladat jó helyzetben van a térben a figyelem, akkor viszonylag könnyen felidézni az eredeti szándék.
Ügyeljen arra, hogy a három fő célokat szem előtt tartva - írok nekik egy nagy fehér tábla az irodájában, vagy ha én vagyok a városban, a to-do listát a nap, amelyen a programot OneNote sync között a modulokban. Ön hasznosnak találhatják, hogy jelöljön ki három feladatot egy hétig, valamint válassza napi három nem-munka esetében - például nem gondolni a munka időben vacsorát, menjen az edzőterembe, vagy az esti órákban, hogy összegyűjtse adóigazolások Nyilatkozat.
2. Feladat a maximális hatások
A második szabály meghatározásánál szándék, ami sokat segít - eldönteni, hogy mit számít az én feladat listában maximális hatást fejthet ki.
Ha arra használják, hogy állítson össze egy listát azokról az esetekről (és azt javasoljuk, és az alábbi megmondja, hogy milyen előnyökkel járhat) Szerintem egy pillanatra, milyen következményei lehetnek, amelyek mindegyike - ahogy a rövid távú, és így A hosszú távú. A fő feladat ebben a listában - azok, melyek a legjelentősebb pozitív hatásokat.
Mi fog változni a világ -, vagy a munka és az élet, ha rászánja az időt, hogy teljes az egyes elemek? Mi a feladat, hiszen a lehullott dominó egy hosszú sorban, indul a láncreakció, és végül a lenyűgöző eredményeket?
Egy másik módja, hogy értékelje a helyzetet: annak eldöntése, hogy mit kell csinálni, gondolom, nem csak a közvetlen tetteik következményeivel, hanem hatással van a második és a harmadik rend. Például, ha úgy dönt, hogy szeretné-e rendelni a desszert torta „Anthill”. A közvetlen következménye ez a döntés lesz az öröm az evés édes. De a következményei másod- és harmadrendű lehet nagyon szomorú - például akkor szörnyen érzem magam, akkor írja súlya vagy nem felel meg az előírt diéta.
Ez egy nagyszerű ötlet, amely jól érdemes tanulni, különösen azért, mert sok fontos feladat gyakran nem azokra, amelyekről leginkább sürgető és produktív egy adott pillanatban. Például a könyvtár összeállításához új alkalmazottak nem tűnik hasznosnak, mint a válasz egy tucat elektronikus üzeneteket, de hivatkozási csökkenti az adaptációs új alkalmazottak, mert nekik van egy olyan érzésem, a meleg fogadtatást, és növeli termelékenységet. Szóval, ez a feladat a maximális hatást. Ezek a feladatok automatizálható ismétlődő folyamat, amely idegesít, A szereposztást az aktuális projektben vagy képzési program, amely lehetővé teszi, hogy az alkalmazottak tudásmegosztás.
Ha a lista egy csomó dolog, kérdezd meg magadtól, hogy ezek közül melyik vezet a legfontosabb következménye?
Ez a gyakorlat jól működik együtt a ügyelosztási a négy csoportban. Amint helyezze őket a kívánt szektort, koncentrált, zavaró és irreleváns, kérdezze meg magától, ami a szükséges és célzott esetekben lehet kezdeni egy láncreakció?
3. Óránkénti jelzés tudatosság
Három olyan szándékok az adott napon és feladatok fontossági sorrendbe a legfontosabb következménye - egy nagyszerű módja annak, hogy cselekedni céltudatosan minden nap és minden héten. De biztos, hogy a törvény tudatosan bármikor?
Mikor jön a termelékenység, ezek a pontok kiemelkedő jelentőségű - ez haszontalan beállítani magukat célokat és megfogalmazni a problémát, ha nem csinál semmit azok végrehajtására a nap folyamán. A kedvenc módja kontroll, amit ragaszkodnak a gól - amilyen gyakran csak lehetséges, hogy ellenőrizze Chto elveszi a figyelmet helyet. Ez lehetővé teszi, hogy ha én összpontosítani a fontos dolgok, hogy komoly következményei vannak, vagy becsúszott robotpilóta üzemmódban. Erre azt használja az óránkénti jelzés tudatosság.
Az egyik legfontosabb eszméit „Giperfokusa” - nem túl hibáztasd magad, ha még észre, hogy a gondolatok vándorol valahol. Ez elkerülhetetlen, ezért úgy olyan dolgok, mint a képesség, hogy értékelje az egészségi állapotuk, és felvázolja az utat a következő feladat. Tanulmányok szerint, észrevesszük annál valószínűbb, hogy figyelmetlen, ha jutalmat magad érte.
Még ha eltávolítja egy vagy két zavaró vagy olyan egy vagy két feladat a nap, az eredményei már jobb, mint a legtöbb.
Ha legalább némileg hasonló, óránkénti jelzés, hogy legyenek tudatában, hogy, mint általában, ha nem foglalt, vagy bármi fontos, hogy hosszú távú következményei. Ez normális - még várható.
A lényeg az, hogy ellenőrizni tudja rendszeresen Chto most elfoglalja a helyet a figyelem. Állítsa az óránkénti jelzés a telefonon, órát vagy egyéb eszköz - és ez lesz a legtermékenyebb zavar folyamán a nap.
Amikor meghallja az óránkénti jelzés, kérdezd meg magadtól:
- Ben az elméd elfoglalt idegen gondolatok, amikor a jel hangzott a tudatosság?
- Akkor fut a robotpilóta, vagy foglalt észlelt probléma? (Idővel, amikor a helyzet javulni fog a tudatosság, ez ad egy csomó oka, hogy úgy érzi, az elégedettség.)
- Akár meríteni egy termelő tevékenység? Ha igen, mennyi időt töltesz összpontosítva ez? (Ha ez egy szilárd ideig nem ad jelet a tudatosság knock you off course - továbbra is a munka!)
- Melyik a feladatokat, amelyek akkor működhet most van egy maximális pozitív hatása? Ön dolgozik rajta?
- Mennyi hely van töltve a figyelmet? Ha már zsúfolt, van bármilyen további forrásokat a figyelem?
- Az Ön giperfokusu elkerülése zavaró?
Nem kell válaszolni ezekre a kérdésekre - válasszon három vagy kettő, hogy úgy tűnik, a leghasznosabb, és lehetővé teszi a megújult középpontjában a fontos dolgokra. Ha válaszolni rájuk óránként, a hangsúly a minőség növekedése mindhárom irányban: jobban koncentrálhat, mert zavaró észre a horizonton, és figyelmezteti hatásukat; akkor nagyobb valószínűséggel észre, hogy gondolatai az oldalra, és újra koncentrálni; idővel meg fogja tölteni a céltudatos munka a nap nagy részében.
Amikor először kezdi el gyakorolni ezt, akkor előfordulhat, hogy gyakran megy a robotpilóta, figyelmetlen és vesztegeti az idejét a jelentéktelen dolgok és letér. Ez rendben van! Az ilyen pillanatokban, akkor meg kell változtatni a pályáját gondolat és mozog a produktívabb feladat, hogy megbirkózzanak a zavaró, hogy megállítson. Ha azt észleli, hogy rendszeresen zavart ugyanazokat a dolgokat, hogy a tervet, hogy megoldja a problémát. (Mi ez zaymomsya a következő fejezetben.)
Válassz egy nap a héten, és próbálja meg beállítani az óránkénti jelzés. Kezdetben lehet bosszantó, de végül lesz egy értékes új szokást. Ha nem tetszik az ötlet, a jel, próbáljon meg egy másik külső ingerek, hogy fog látni Chto elfoglalja a helyet a figyelmet. Már nem használja az óránkénti jelet a figyelmet, bár eleinte ez a módszer a leghatékonyabb számomra. Most már többször figyelembe véve a figyelmet hely a előre meghatározott időpontokban: minden alkalommal, amikor megy a WC-vel, mikor megy a víz vagy tea, vagy amikor csörög a telefon. (I válaszoljon néhány hívás után, felismerve Chto a fejemben.)
Chris Bailey - kanadai író és alkotója a projekt egy élet termelékenység. Érettségi után egy évet töltött tanulmányozza a termelékenységet. Ezalatt az idő alatt, Chris beszélt több tucat szakértő, olvastam sok tudományos cikket és hozta a maga néhány kísérletet, hogy hogyan lehet, hogy a legtöbb jellemzőjét. Minden nap, Chris írt egy jelentést arról, hogy mit tanult a blogjában. A könyv „Giperfokus: megtanultam, hogyan kell csinálni többet, kevesebb időt”, ő osztja technikák és gyakorlatok, hogy próbálja ki magát.
Vásárolja meg a könyvet
lásd még📖🧐📚
- 15 trükkös feladványok gyakorolni laterális gondolkodás
- 5 gyakorlatok, amelyek segítenek felismerni magukat a felnőttkorban
- Miért nem látjuk az új funkciók és hogyan kell megváltoztatni