Tippek azoknak, akik nem hisznek a táplálkozás, és helyesen
Egészség élelmiszer / / December 19, 2019
Végre eljött a nap, amikor állt a mérlegre és a tükörbe nézett, és azt mondta, hogy magukat: „Minden, ami elég! Ma kezd új életet. Itt az ideje, hogy lefogy. "
Tele lelkesedéssel, beír egy kereső „fogyni 30 kg két hétig”, és keresi a megfelelő diéta. „Ó, a csokoládé? Nem rossz. Vagy, a Kreml. Vagy üljön kefirchik pár hétig? Pomuchayus, de a farmer kaptam! "
Azt hiszem, kellene?
Meg akarja változtatni a testsúly-változás magad. Az szokások, preferenciák, a napi rutin és a diéta és az általános hozzáállás az élelmiszer. Szerelem magát több, mint egy zsemle mákkal, ami hazugság hívogatóan egy tányérra. Végtére is, az extra súly - ez nem csak a zsír redők az oldalán és esztétikai elégedetlenség, hanem a kialakulásának kockázatát számos betegség és az elemi csökkent az életminőség, különösen idősebb korban. Fogyni - nem jelenti azt, hogy szenved állandó éhségérzet. Lefogy, majd enni jobb, és ezt a diétát a természetes és mindennapos az egész életed.
Szóval, néhány tipp, hogyan kell könnyen és biztonságosan megváltoztatni az életedet és a súlya.
1. Osszuk összes termék napi használat három csoportba sorolhatók:
- Tudok enni, mint szükséges.
- Van, de korlátozott mennyiségben.
- Van, ritka esetekben,
Eleinte nem szükséges, hogy a kínzás magad fogalmak a magas és alacsony glikémiás indexű élelmiszerek és unwinds anyagcserét. Csak elkezd kevesebbet egyen és ne ételektől a harmadik oszlopban. További információ a termékek, olvassa el a következő cikket.
2. Csökkentse a napi kalória- fokozatosan. Ne higgyetek a csoda diéta rövid idő alatt. Lezárása után a kemény korlátot, a szervezet elkezdi dupla energiát tárolni „üzemanyag” a zsír molekulák szabályos éhezés esetén. A havi csökkenés napi kalória 300-600 kcal. De ne feledjük, hogy eszik kevesebbet, mint 1200 kalória naponta negatív hatással van az egészségre.
3. Egyél kis adagokban 4-6 alkalommal egy nap. Amint azt szeretné elérni, ha további, gondoljon, amit a következő étkezés nagyon hamar, miután néhány 3-4 óra, és a darab akkor biztos, hogy enni. De egy kicsit később.
4. Számának csökkentése kísértések körül: Távolítsa el kiemelkedő helyet egy tál sütivel, és édességet, rázza a munkaasztalok betétek mézeskalács és anyák, próbálja korlátozni az irodában teázás egy hatalmas édességek. Nem csoda, hogy azt mondják, „szem elől, ki az elme.” Ez vonatkozik az élelmiszer.
5. kuss. Nem nyilvánítja a családi tanács a döntésedről fogyhat. Ez vonatkozik azokra az emberekre, akik élnek a családok „kultusza élelmiszer” és a hagyományos ünnepe a hét ételeket az esti órákban. Amint azt mondod, hogy kezd fogyni, akkor azonnal elkezdi feküdt egy sunyi hús zsírosabb vagy meggyőzni a másik enni tortát. Van, hogy igazolja saját falánkság, Egyéb nagy szerelem és a félelem az anorexia egy szeretett gyermeke.
6. „Filter” fórumok fogyás örökre. Ha a fő téma rajta, nem eszik, és még mindig nem a fogyás, majd megszökött. Kommunikálni azokkal, akik már lefogyott, és ami a legfontosabb, tartja a súlyát sokáig.
7. Mint gyümölcs és zöldség. Édes narancs, alma, vagy barack helyettesítheti a hagyományos teasütemény. Zöldség semmilyen formában mindig 50% -a a tányéron. kivételek hogy banán, mangó, szőlő, burgonya és más zöldségek és gyümölcsök, amelyek nagy mennyiségű szénhidrátot.
8. Ha este, hogy megy az étterem, Egy esküvő, vagy egy születésnap, nem éheznek magad. Ebben az esetben a hiba gyakorlatilag biztosított. Próbálj meg enni a nap folyamán sokkal kevesebb, mint máskor, így a „készlet” kalória az elkerülhetetlen lakoma, akkor nem érzi magát bűnösnek a megsértése a diéta, és nem rontja el az estét.
8. Add fel a „rejtett cukrokat”. Joghurt, túró és egyéb tejtermékek gyümölccsel tömések, aktívan reklámozott diétás étel, sőt, nagy mennyiségű cukor. Például, 300 g 1% joghurt tartalmaz 23 g szacharóz, ami majdnem 5 darab cukrot! Vásárlás sima joghurt vagy joghurt nem töltelék és adjunk hozzá friss gyümölcsök és bogyók vagy lekvár fruktózzal.
9. Ne tegye ki magát hangos célokra „fogyni a nyári”. Hope gyors eredményeket ad egy nagy csalódás. Ezen túlmenően, minél nagyobb a korlátozásokat, annál nagyobb a valószínűsége, hogy a következő „hiba”. A cél - az egészség az elkövetkező években, és nem estélyi ruha, vásárolt két számmal kisebb.
10. Tanulj főzni. Alacsony kalóriatartalmú, egészséges étel is finom! Készüljön fel szószok, kísérleteznek ételízesítő, használjon sütő, vagy különleges étel, hogy megakadályozzák, vagy legalábbis minimálisra csökkenti az olaj mennyisége és a zsír a főzés során.
11. Mozgás tovább! Bármilyen fizikai aktivitás - ez egy további elégetett kalóriákat. Bemész a munkahelyi vagy Odakyu a motor, megy a tornaterem, úszni a medencében. Vegyünk egy kis időt, és nem mentség.
12. Élvezze az új élet és akkor biztos, hogy eléri az eredményt!
Ha követed ezeket a javaslatokat egy éven belül, de még mindig nem tud lefogyni, forduljon orvosához. Így azokra legfeljebb 10% -ában a hormonális problémák.