Sport táplálkozás túlsúly és vékony: mi a különbség

Képzelj el két barát, egy életre teli, de nem engedheti meg magának, minden sallang élelmiszer, a második - vékony, eszik két, de ez nem lesz jobb. Közeledik a strand szezon, és a címe a hiányosságokat, amelyek jutalmazzák a genetika, a barátok úgy döntött, hogy barátkozz a sport. Mindkét akar építeni izom, de először meg kell több és testzsír. Lássuk, mit kell változnia erejüket kitűzött célok megvalósultak.

Háromféle alkotmány: endomorf ektomorf és mezomorf.

Ez az első tiszt, az elhízás markáns jelek endomorphs. Van egy nagy testű, széles mellkasát. Izmait, mint ott, de rejtőzködő alatt a zsír, ami lehetetlen eltávolítani.

Második barátja volt „szerencsés”, hogy megszületett ektomorf. Vékony test, lapos mellkas, keskeny vállak. A jelenléte izom, valamint a zsír, de. Tömeg nem növekszik. Nem.

A harmadik típus - mesomorphs nem vékony, nem vastag, sportos testalkatú. Könnyen izomnövekedésnek és könnyen fészer felesleges zsírt. Röviden, a szerencsés. Mezomorf idegen probléma hajlamos arra, hogy túlsúlyos vagy vékonysága emberek, hanem azért, mert a diéta lesz szó egy külön cikket a sporttáplálkozás hogy tartsa a formáját. Először meg kell, hogy segítse azokat, akik a leginkább rászorulnak.

Miért endomorphs nem fogyni, és nem hízik ectomorphs

A legfontosabb különbség a testes és vékonysága emberek az anyagcserét, vagyis az intenzitás az asszimiláció és a kiadások származó tápanyagokat.

Endomorphs lassú anyagcserét. A kapott energiát használnak vonakodva, és annak többlet lerakódnak zsír. Ennek megfelelően, először is meg kell a szervezetnek megszabadulni a felesleges energiát, így költeni a felhalmozott tartalékokat.

A legnagyobb mennyiségű energiát tartalmaz szénhidrátok és zsírok. Redukáló szénhidrátok a napi étrendben 30%, zsír - akár 10-20% -a, és csökkenti a teljes kalória 20-30%, akkor a testedet fordítsuk saját energiaszükségletét, hogy a zsírégetés. Az oktatás során érdemes összpontosítani aerob testmozgás, minimálisra pihenőidő (nem több, mint 45 másodperc), és növeli a számát ismétlés 15 és számos saját megközelítések - 5.

Az ektomorf, éppen ellenkezőleg, a gyors anyagcserét. Csak annyit eszik gyorsan fogy, így az energia hiány jön létre. Hallottátok, hogy a test ektomorf szemben a tűzhely, amely éget mindent. Tény, hogy pontosan mi történik, de ez a „kályha” a határ a lehetőségek, amelyek meghaladó, a test még képes lesz elhalasztani valamit. Ennek megfelelően a ektomorf több energiára van szükségük, mint például a szénhidrátok, melyek aránya az kell 50% -át teszik a napi étrendet.

A zsírtartalom növekedés nem szükséges, legyenek azok legfeljebb 20%. Általában meg kell azonnal növeli a kalória tartalma 20-30%, és továbbra is fokozatosan növekszik, míg a mérleg megmutatja heti súlygyarapodás a régióban 700 gramm. Ahhoz, hogy minimalizáljuk a szükségtelen testmozgást energiafelhasználás alapulnak alapgyakorlatokból szünetekkel sorozatok között, hogy 2 perc és szinte teljes hiányát aerob testmozgás.

ráta a fehérje

Mint látható, és endomorphs ectomorphs teljesen ellentétes energetikai stratégia, de kap elég fehérjét, és az első és második. A hiánya az izomfehérje nem csak nem nőnek - elkezdik csökkenteni a számos meglévő izomszövet kellemetlennek bónusz emelkedik helyreállítási időket és a csökkentett állóképességet.

A tudósok és sportolók még mindig nem jött, hogy az ideális érték a napi fehérje standardok, ami teljes mértékben indokolt tudományosan. Ez főként annak köszönhető, hogy a különbség a szükséges mennyiségű fehérjét, ami függ a jellemzőit egy adott organizmus, nem, kor, és típusú fizikai aktivitás.

Mert az emberek részt vesznek egy bizonyos fajta fitness arány 1 g / kg testsúly naponta. A sportolók foglalkozó sport erő, megpróbálta, hogy a napi norma a fehérje 2 g / kg testtömeg. Általában tekinthető elfogadhatónak értékek 1,2 és 1,7 g / testtömeg-kg per nap, ahol a fehérje mennyisége a napi étrendben kell növelni 2 g / kg testsúly együtt növekvő intenzitást.

És endomorphs és ektomorf szükséges betartani a ráta a fehérje, de az első, hogy ezt anélkül, meghaladhatja a megengedhető kalória, és a második - éppen ellenkezőleg, szigorú betartása a minimális kalória.

Sport táplálkozás testes

Az alapot a napi étrend fehérje endomorphs. Kap elég fehérjét a hagyományos élelmiszer nehéz, és gyakran lehetetlen. Ahhoz, hogy megszabaduljon magát a szükségességét, hogy folyamatosan készítsen és mindenütt, hogy készítsen élelmiszer-konténerek, sportolók használat tejsavó fehérje, Különösen a testes legjobb tejsavó izolátum a maximális tisztítási fok.

A tejsavó fehérje optimális a beállított izomtömeg. Gyorsan emésztett és tartalmazza a legtöbb esszenciális aminosavak, amelyek közül néhány további származó Egy külön BCAA.

Vegye tejsavó fehérje ajánlott naponta 3-5 alkalommal: délelőtt, közvetlenül ébredés után, egy órával edzés előtt és közvetlenül utána, és étkezések között. A nap többi take savófehérje után azonnal alvó vagy étkezések között.

A tejsavó fehérje csak egyetlen hátránya: gyorsan felszívódik, és csak 4 órával azt követően, a szervezetnek szüksége van az élelmiszer újra. Nyilvánvaló, hogy tegye az ébresztőórát az éjszaka nem akarja, hogy bárki csinálni, de ez nem szükséges. Olyan helyzetekben, amikor fennáll a veszélye annak, hogy hiányzik a dara és lefekvés előtt megfelelő multi-protein, alacsony szénhidráttartalmú - keveréke különböző fehérjék, ami elég ahhoz, 6-8 órán át.

A hosszú távú ellátását a test fehérje tökéletesen alkalmas kazein - lassú fehérje, lefekvés előtt. Ő képes táplálni az izmokat 8 órán át.

Ha szükséges, hogy jobban felkészüljenek a szervezet a közelgő terhelés ajánlott különleges edzés előtti keverék 30-45 perccel edzés előtt. Egy ilyen komplex tartalmaz minimum szénhidrátok és nem hoz létre az előfeltételeket növekedését zsírtömeg, hogy kiválóan alkalmas endomorf.

Hogy fokozza a zsírégető hatása az étrend tartalmazza továbbá thermogenics és puhább zsírégető L-karnitin.

Sport táplálkozás hajlamos soványság

Emberek, akiknek problémái vannak a súlygyarapodás, ugyanazzal a sport táplálkozás, és a testes, hanem magában foglalja a benne tömegnövelő - magas kalóriatartalmú szénhidrát-fehérje keverék elegendő mennyiségű energiát.

Gainer után azonnal edzés, és ha több akut hiány kalóriát vagy képtelen teljes mértékben helyettesíteni őket reggel reggeli vétel savófehérje.

Ennek fejlettebb alternatív, az edzés után a Gainer speciális csökkentése keverékAlkatrészeket tartalmazó gyorsítására szövetek regenerálódását és jobb glikogén-utánpótlást. A helyreállító mix egyaránt alkalmas mind a férfiak és a nők.

Tovább bónusz hajlamos soványság - ez egy lehetőség, hogy növényi fehérje nem csak a víz, hanem gyümölcslé. Ha friss gyümölcslé fordul egy finom ital, amely minden mást tartalmaz extra szénhidrátot és vitaminokat.

Azon esetekben, amikor nincs idő enni, tanácsos magával egy pár fehérje-szénhidrát rudak. Ezek kényelmes snack útközben.

Ha enni nem működik, akkor tömegnövelő és bár lehet használni helyett étkezést, de nem fanatizmus, és nem túl gyakran. Ne feledje, hogy a sport táplálkozás megengedett helyére nem több, mint 50% -át a napi étrendet.