Sport táplálkozás minden nap, hogy tartsa a formáját
Egészség élelmiszer / / December 19, 2019
Próbáld megtalálni legalább egy személy, aki egy év munka ki a folyosóra, majd kilép, és elkezdte élvezni az eredményt. Alig néhányan, akik úgy vélik, az ilyen csodák. Hónap, alkothatnak és hold. És akkor kezdődik a gyors izomveszteség megalapozott munkaerő és a verejték.
És nem számít, hogy milyen sportot sikerre. Izomtónus fenntartható legyen folyamatosan.
További újonnan minden ugyanazt mondják: hogy egy erős és szép test, meg kell változtatni az életmódjukat, és minden hatalom. Örökre, és nem lesz engedményeket.
Eleinte, válassza ki a fajta étel egyszerű: nem hiányzik az izom - harisnya fehérje, túl sok zsír - csökkenti a kalória, és így tovább. De amikor az eredmény már ott van, meg kell tanulni, hogyan kell megfelelően tartani, tartózkodó alakú. Mit kell?
- Tartsa súlyát és figyelemmel kíséri a kalória.
- Munkájának támogatása, fejlett izomzattal.
- Biztosítása organizmus mikrotápanyagok.
Mi lesz mindezt elérni? Csak mód - ugyanaz az ember, aki most veled örökre. Csakúgy, mint a szükséges mennyiségű testmozgás és a táplálkozás. És ha gyakorolni sokáig a vám lett öröm (különben nem lehetett kapni formájában), akkor a diéta minden sokkal bonyolultabb.
A sportolók megnövekedett tápanyag igénye, így az étrend nem könnyen elkészíthető. Ha szüksége van egy csomó fehérje, meg kell enni egy csomó tojás és a hús. Ha lassan gyarapodik, meg kell enni a sok szénhidrátot. Néha sokat. Olyannyira, hogy nem normális ember nem tud enni, annyi.
Mi lesz, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri, hogy elég jó, „felhúzott” a szervezetben. Ebben a módban tudod elviselni a felkészülés a versenyre. De minden nap nagyon nehéz.
Hogyan, akkor az egyensúly megtartása, és nem megbolondul a hatalmas mennyiségű étel? Alkalmazása sport-kiegészítők kínálkozik. Végtére is, akkor jött rá, hogy szállít a test, amire szükség van optimális módon. Lássuk, mi hasznos, hogy tartsa a formáját.
szénhidrátok
Ha a csúcs, meg kell fogyasztani annyi szénhidrátot éget. Ezért lehet, hogy kiegészítés és akkor nem kell, és a napi árfolyam gyűjt hagyományos termékeket. Csak egy kivétel: akkor jön a tornaterem az izomtömeg és hízni könnyen. Ha izomépítés tömegnövelő kellett inni, majd hogy támogassa a súlyzós edzést kell inni egy koktélt a szénhidrátok és a fehérjék. Például itt van egy speciális keverék.
Természetesen a szabály, hogy tartsa a formáját kevesebb lesz, mint a tömeg a készlet, mert csak el kell távolítani a kalória deficit, nem dobja egy tonna üzemanyag a növekedést.
fehérjék
Ha egy sportoló, szüksége van fehérje. Ez majdnem egy axióma. Ha az átlagember ráta a fehérje napi között változik 1,3-1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként, a sportolók kell töltenie egy 2-2,5 gramm fehérjét testsúly-kg. Néha szükség van, és több, az függ a képzési célokra és a sport. Bármi is volt, meg kell sok fehérjét, nagyon.
Fehérje kell venni, még azokban a napokban, amikor nincs edzés.
Tegyük fel, hogy öt napot dolgozik egy héten, és két nap pihenés. De a hétvégén, akkor is szeretnénk, hogy egy nyugodt és újratöltésre élelmiszer. És az izom, amelyben teszel egy csomó erőfeszítést. Azt akarják enni. Ha nem adsz nekik fehérje katabolikus folyamatok elkerülhetetlenül növekedni. És amikor eljön a nap edzés, az izmok lesz nehezebb visszaállítani. Ez az izomtömeg megolvad, annak ellenére, hogy a normál osztályokban.
Az izmok kell menteni. Működés megőrzésére irányuló képzési eredmények kezdve felvételi kazein egy éjszakán át. Kell aludni 7-8 órát, így a test teljesen ellazulnak és a regenerálódásra. De ilyen hosszú ideig, az izmok kezdenek szenved energiaszegénység. Teletölteni az éjszaka húst? Könyörülj az emésztést. Ez pontosan az a helyzet, amikor az kérjen segítséget sport táplálékkiegészítőket.
Mielőtt a képzés, ha nedobiraete a napi fehérje arány, akkor a tejsavófehérje, amely emésztett gyorsan kialakul, és az izom építőkövei, amikor az a leginkább szükség. Cocktail tejsavó fehérje - ez is egy eszköz tartása alakja, ha nem tud enni rendesen négy órán át.
kazein - a tejfehérje, hogy van bontva, és szívódik fel a hosszú, így annak használata biztosítja a test fehérje egy éjszakán át.
Ha közben a beállított formák különböző méretű üvegeket inkább fáradt, lehetőség van arra, hogy korlátozni kell, és univerzális többkomponensű fehérjeAmely szerkezetben vannak gyors és a lassú felszívódású fehérjék. Ha csak állapotának fenntartását az izom, akkor lehet, így például a szabadságjogok és nem zavarja a vevő különböző típusú fehérje a menetrend.
És a legegyszerűbb módja annak, hogy az izmok, ha nem tudja még, hogy a koktél - fehérjeszeletnek. Fehérje, rost, és minimális mennyiségű cukor - valamit, ami segít fenntartani erejét.
aminosavak
Annak ellenére, hogy az esti töltés kazein reggel izmok hiányzik tápanyagokat. Amikor a test alvás után már kidolgozott kortizol fut a katabolikus folyamatok megálló megsemmisítése legkönnyebb része aminosavak az izmok, ami felszívódik nemcsak gyors, de nagyon gyorsan. Ez egy ilyen mentő szervezet, különösen akkor, ha alig erő magad enni reggelire.
BCAA aminosav komplex formájában rágótabletta kezd felszívódni inkább a szájüregben, azaz izomerő szállítás a nagy sebességű üzemmódban. Ha figyelembe vesszük, hogy az egyik fő BCAA - ez csak védeni a meglévő izomszövet, mint egy bónusz a reggeli segít megőrizni az ideális alak.
A zsírok és vitaminok
Mivel nem kövér, a szervezet nem képes megfelelően működni, biztos, hogy tartalmazza azokat az étrendben. Zsír nélkül nem megy beszélni normális hormonális háttér és az asszimiláció vitaminok.
Fats jelenthet akár 27-30% -os energia az étrend a sportolók, a zsírok minőségétől függ az eredmény. Sandwich szalonnával, például segíthet a sportoló csak formálisan. Ahhoz, hogy épített a zsíranyagcserét, és nem világi nagy terhelés lágyék és az edény faláról, használatához szükséges omega-3, ami sok tengeri halat vagy lenmagolaj. További kimért forrása az esszenciális zsírsavak - OMEGA 3-6-9 komplexek alapján a halolaj és a növényi olajok. Ilyen adalékanyagok bónusz egy csomó pozitív hatások a javuló bőr állapotát, és befejezve a jó hangulat.
Vitaminok és ásványi anyagok sportolók szüksége 2-4 alkalommal több, mint az emberek, akik nem vesznek részt a sportban. Csak egy italt egy dupla adag közös vitaminok - so-so ötlet. Nem utolsósorban azért, mert az arányok nyomelemek különböző vitamin komplexek és rugalmas megoldások célja az átlagos fogyasztó, és nem veszi figyelembe a rengeteg sport. Megéri a kockázatot, kiválasztja adag vakon, mint kiegészítők a sportolóknak kifejlesztett kiegyensúlyozott összetételét, amely tartalmazza az összes szükséges vitamint és ásványi?
Nagyon jól tudja, hogy a táplálkozási előírások a férfiak és a nők különböznek: a szám a szükséges fehérjéket, zsírok és szénhidrátok különböző. Ugyanez vonatkozik a vitaminokat és ásványi anyagokat, így a jó testépítőkiegészítők, és figyelembe veszik a nemek a sportoló ajánlat hím és női lehetőségeket.
Tovább ásványi anyag kiegészítés szükséges, miután az intenzív edzés - magnézium. Ez az elem részt vesz a vérnyomás szabályozásában és inzulinszint a vérben, ezért a fizikai mozgás és a tartalékokat kerülnek gyorsan kimerült. Ahhoz, hogy fel őket, akkor van értelme, hogy a magnézium-külön.
Védelem és szövetek újraképződését
Állandó gyakorlat, hogy egy őrült töltésű energia és az egészségügy, serkentik a test minden rendszerek és ad egy szép szám. Ez mind pluses, de van egy csepp kátrány. Fokozott terhelés vezet az a tény, hogy a sportolók ízületek érintettek lehetnek: a porcszövet és gyorsabban elhasználódnak. Mivel a porc lehetetlen felépíteni, meg kell tartani, ami van.
Ahhoz, hogy megvédje porc degradációja létre hondroprotektory - ezek természetes termékek, amelyek a teljes körű ízületi szövet anyagok regenerációhoz szükséges.
Az integrált korszerű adalék van jelen glükozamin és a kondroitin, amelyeket nehéz beszerezni teljes étellel. Megtalálhatók a porc, vastag erőleves és Brawn, és ezeket a termékeket rosszul korrelált az egészséges életmód és a sport táplálkozás. Annak érdekében, hogy további forrást chondroprotectors nem sérült meg.
L-karnitin
Külön meg kell mondani L-karnitin. Ez a kiegészítés használatára, amikor meg kell gyorsítani az égő zsír. Ha nem megy, hogy lefogy, és nagyban megnöveli az kardió, és a strand szezon kívánatos lenne azonosítani a megkönnyebbülés, az L-karnitin - egy áldás.
Ez egy természetes anyag, amely segít folyamat zsírsavak, azaz felgyorsítja a csere anyagok okokat. Súly már jelentősen csökkentették: a többlet-L-karnitin gyorsan kiürül a szervezetből, így a hatása is könnyű, de elég ahhoz, hogy az alak fényes.
Jó formában van - ez nem egy áttörés a felső és a babérjain, és az állandó, napi munkát. Remélem, hogy segített, hogy ez egy kicsit könnyebb.