Olyan termékek, amelyek segítségével az izomépítés vegetáriánusok
Egészség élelmiszer / / December 19, 2019
Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, akkor kell, hogy ne csak menjen az edzőterembe, hanem enni jobbra. Ez így van - az, hogy az több fehérjét. Ez azt jelenti, van egy bizonyos általános szabály, amely ideológiai okok miatt nem tudja követni a vegetáriánusok. Ezért egy közös tévhit, hogy ha nem eszik állati fehérjét - nem lehet látni a terepet.
Azonban Robert Remedios, egy edző, aki már 20 éves gyakorló vegetarianizmus, saját példáján bizonyítja, hogy ez egy mítosz.
Azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt a listát a termékek mindenkinek, aki szeretné kipróbálni, hogy korlátozza a hús bevitelét.
© fotó
Tehát mit kell az izmok aktív növekedés? Fehérje! A fehérje lehet nem csak az állat, hanem a növényi eredetű. Annak ellenére, hogy a növényi eredetű élelmiszer fehérje tartalma alacsonyabb, mint az állati eredetű élelmiszerek, növényi fehérje sokkal könnyebben és gyorsabban szívódik fel a testünket.
quinoa
quinoa Ez tartalmazza a legtöbb fehérje közötti magvak és kiváló forrása a kalcium és a rost. Ő eredetileg Dél-Amerikából és még a maják nevezte „az arany gabonát.”
© fotó
Azt nem tudom, hogy eladta üzleteinkben. De ha találok - feltétlenül próbáld!
avokádó
avokádó Tartalmaz antioxidánsokat és zsírok, amelyek hasznosak a szív. A fő előnye, ez a gyümölcs - tartalmaz telített zsírokat, melyek segítségével a tesztoszteron, amely nélkülözhetetlen az izmok növekedését. Fehérje is benne, bőven!
zab teljes kiőrlésű
Ha használják a standard zabpehely, azt ajánlom, hogy próbálja zab teljes kiőrlésű. Cook lesz hosszabb, mint a hagyományos zabpehely, de előny tovább.
Azt hiszem, a mi szélességi, lehetőség van, hogy megtalálják a nagymamák a piacon, vagy a bioboltokban.
mandula
mandula Ez tartalmaz egy nagyszámú fehérje, ásványi anyagok, zsírok, vitaminok. Ha megnézzük a kémiai asztalnál, akkor soha nem lesz képes elhagyni ezt az anyát.
fekete bab
bab Ez tartalmaz egy nagy mennyiségű fehérjék és szénhidrátok, valamint a kalcium, magnézium, vas és cink.
Mivel a bab is különböző típusúak lehetnek, amelyek mindegyike saját kedvenc. Robert úgy dönt, fekete bab. Úgy tetszik, túl, inkább ízlés. Sőt, kiderül, egy csodálatos édes tészta tilalmat - rizs pogácsákat párolt.
brokkoli
brokkoli Nem eszem semmit, de személy szerint én nagyon szimpatikus, hogy az ilyen típusú káposzta. Egy kiváló forrása a víz, fehérje (40%) és a vitaminok! Ezen túlmenően, ez a kiváló egyes thai és kínai konyha.
kókusztej
kókusztej és kókusz víz (kókuszlé) - két különböző dolog. Kókusztej tartalmaz több kalciumot és B-vitaminok, mint máskor. Továbbá, ellentétben az állati tej, kókusztej - növényi termék, amelyet keveréssel nyert zúzott kókusz cellulóz és a víz.
És ha valaha is képes lesz, hogy megpróbálja a kókusz víz - ne adja fel a szórakozást! Ez nagyon hasznos és ízletes! Különösen lehűtjük.
spenót
Ha hallott a spenót csak Popeye, a tengerész, itt az ideje, hogy helyes ez a hiba. spenót Hogy olyan fehérjéket tartalmaz, vas, kalcium, folsav és antioxidánsok. Saláták, szendvicsek, levesek - nem ajándék Popeye volt ilyen nagy izmok;)
Csicseriborsó (garbanzo bab)
Edények csicseriborsó híres keleti ételeket és finomak! Mi lehet jobb, mint a forró süteményt, fűszeres paszta csicseriborsó? Sok fehérjék, antioxidánsok és rostok, valamint egy könnyű mogyorós íz.
nyers rizst
Sötét, nem csiszolt rizs sokkal jobban kezelhető, mert tartalmaz több rostot.
mogyoróvaj
Nem az a fajta pasztát értékesítik az üzletekben, és haza. Mivel az otthon nem káros adalékanyagok - csak mogyoró, szezám vagy földimogyoró olaj, méz és egy kis sót. Mogyoróvaj nem csak egy ízletes csemege, de megőrzi az összes előnyös tulajdonságait mogyoró - ez tápláló és tartalmaz egy csomó rost és fehérje.
dió
a magok dió fehérjét tartalmaz, K-vitamin és a P, aminosavak és zsíros olajat, amely gliceridek a linolsav, olajsav, sztearinsav, a palmitinsav és a linolsav.
Az E-vitamin egy erőteljes antioxidáns, és az a meglehetősen nagyszámú ilyen dió, segít harc izomfáradtság.
karfiol
az karfiol tartalmaz 30% fehérjét - 1,5-2-szor nagyobb, mint a káposzta. B-vitaminok, A, PP és C, aminosavak, vas, foszfor, magnézium, kalcium, kálium és nátrium - valódi szekrény minden résztvevő számára a sportban.
lencse
az lencse A készítmény több fehérjét, mint a hús. Azt hiszem, ez mindent elmond róla. És belőle is kiváló levesek, fűszeres paszta!
gomba
Bármilyen ehető. gomba Ez tartalmaz egy nagy számú fehérjék, szénhidrátok és ásványi anyagok. Szintén kiváló helyébe az íze a hús. A pácolt, pácolt, sült, sült, párolt, és még csak a nyers - ez nagyon, nagyon finom!
borsó
kémiai összetétel borsó Ez nem triviális. És ne becsüld őt, mert az ő szerény megjelenésű. Borsó tartalmaz nagy mennyiségű fehérje, szénhidrát, vitaminok csoport B. Kiváló van levesek és saláták. Az egyetlen „de” - az emberek érzékeny gyomrot ajánlott használni nagyon mérsékelt mennyiségben.
A lista elég meggyőző, és azok, akik úgy döntöttek, hogy feladja a hús, lehet nyugodt való edzést. Nos, azok, akik soha nem adják fel a hús nem csak tudja, hogy változatossá tegyék menü ízletes és hasznos élelmiszer üzem.